减肥成功后的困惑：如何保持战果？
肥胖作为百病之源，已成为21世纪威胁人类健康与长寿的共同敌人，减肥自然成了现代生活中最热门的话题，越来越多渴望健康的人们加入了减肥的行列，不惜重金以求拥有健康，许多人下了很大的决心，花了很多精力来减肥，但绝大多数减肥者都只能在短期内有效，一旦停止便恢复原有体重，减肥者谈起减肥都有“难于上青天”之感，减肥后的反弹现象使很多人丧失了减肥的信心和勇气。
有人认为减肥后的体重自然会自已保持。其实，这是一种偷懒的想法。有统计表明，曾尝试过减肥的人，只有2%的人真正成功而且能够保持。大多数人只是瘦身一段时间，体重降下来了，一旦停止努力，体重又回到原来的水平，甚至还可能超过以前。
减肥后保持体重真的那么难吗?有没有什么方法可以使自己真正保持成果呢?其实在任何情祝下，体重都不可能自动保持不变，只有坚持积极运动和适当控制饮食，形成良好的生活习惯，才能保证体重不再增加。减肥成功有好多种情况，情况不同，体重的保持状态也不同。
第一种情况：体内水分减轻引起的减肥成功
　　这种情况下的体重是最不容易保持的！如果因减少水分来控制体重根本就不能称为减肥，这种情况最多出现在号称局部减肥的方法上，用一台仪器或绑带类的东西，让你出汗就减肥，十分钟就减少腰围或大腿多少厘米等等!另外一种是：做运动活动量太低，认为一出汗就能减肥，这样减肥成功的根本没有办法保持！只要你喝口水、吃餐饭，甚至在阴冷处休息一段时间，体重就会恢复到从前！
　　第二种情况：体内脂肪减轻引起的减肥成功
　　这是正常减肥后的结果，这种情况下的体重可以维持很长时间。这时，如果无任何控制体重的方法配合，如不运动、不控制饮食，体重也会慢慢增加；如果减肥成功后，仍然保持在减肥过程中的良好习惯，保持定时运动，适当控制饮食，避免油腻、高能的食物，减肥后会稍有上升，如2-4斤，以后就保持在这一水平上。
　　第三种情况：脂肪和肌肉组织同时减少引起的减肥成功
　　这是错误的、过度减肥造成的结果！一般这种人是因为在减肥过程中没有配合足够的运动，因为减3分脂肪能减1分肌肉，所以在减脂肪的时候出现了肌肉组织的减少，这意味着体内器官的功能可能受损，机体代谢出现问题，激素代谢不稳定，出现体质差、易感冒、头晕、疲乏、注意力不集中等症状，女性可能出现月经不调、闭经、严重时可有神经性厌食、反复呕吐、内脏萎缩、大脑萎缩等。这种情况应及时住院治疗，将体重恢复到正常范围！
肥起来容易瘦下去难，要保持则是难上加难。有数据显示，95%减肥的人，会在未来五年内，体重回升至减肥前的水平甚至更高。这个惊人的数字说明，只有5%的人才是真正意义上减肥成功。那么，怎么捍卫辛苦减肥后的成功，防止肥肉再上身呢？
其实也不是一件很难的事，就是你在减肥过程中是怎么做的，减肥后也就怎么做！只要保持能量守衡，如果吃的多一点，那就增加运动量，把它消耗完就行了。所有的科学研究和实践证实，保持良好的生活习惯，有规律的运动加上合理的饮食，是达到健康身体和保持减肥后体重的最好办法。
秘诀一：良好的生活和饮食习惯是防止复胖的保障——倒金字塔饮食法
保持体重是一辈子都要注意的事情，决不是一朝一夕的事情，所以必须要养成一个良好的生活习惯，一个良好的饮食习惯，要树立一个持之以恒的决心。
细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这不仅有助于消化也有利于养生；
吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制；
定时定量，少食多餐，最好每天进食4-6次，忌饥饱不定，暴饮暴食，在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶；
早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐；
食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养素，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱，另外，提倡清淡饮食；
多多饮水：在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果，这样可以获得更多的维生素、矿物质及膳食纤维，也可及时弥补水分的不足；
控制食欲：应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，另外，疏导食欲的最好办法之一就是运动。
小提示：每天记录饮食日记
有一个很有趣的事实，那些有长期记录饮食日记的人，通常都保持体重比较成功，而不记饮食日记的人，通常都比较容易复胖，可能因记饮食日记的人，会随时监督自己的饮食行为并进行反省，因此，饮食内容比较“合乎规定”。
秘诀二：坚持规律的、适度的体育运动
通过调查发现，长期保持减肥成功的人，通常都是饮食控制及规律运动的人。可见，规律的、适度的体育运动是保持减肥成功的第二个秘诀。对于短期减重的人，只要饮食方法正确，通常都可以达成，运动似乎对短期减肥者比较不重要，但是运动对于减肥成功后要保持体重的人特别重要，因为几乎所有保持体重不复胖的人，都是在做规律性的、适度的运动。
你可以选择快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳等常规运动，也可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，打乒乓球和跳舞等，均可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，所谓规律运动，就是即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五至三十分钟为宜。
秘诀三：保持良好的心态
罗马不是一天建成的，脂肪也是一天累积的，在惊叹罗马的伟大时，别忘了其背后有多少劳动者流下了自己辛勤的汗水，减肥成功是令人羡慕的，但是其背后的过程也不是一天两天的，重在持之以恒。老祖宗说得好：“与其临渊羡鱼，不如退而结网”！保持良好的心态，不要再犹豫了，将减肥保持站进行到底！因此，保持良好的心态，是减肥保持成功的秘诀三。
秘诀四：时时监测体重
自己备一台体重称，定期测量自己的体重，进行自我监控，以便随时调整进食量及运动量，使机体能量代谢保持平衡状态。可以这样说，监测体重是不被大家所熟知的减肥保持站取得成功的非常关键的秘诀之一。一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说，坚持每天称体重，可能是防止减肥者体重反弹的最有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者（其中大部分是女性）参与的研究项目。结果发现，在坚持每日称体重的人中，只有39%体重1年后反弹超过2.25公斤。该研究认为，日日称体重就能发现体重的细微变化，可以在刚刚增重时予以及时补救。因此，建议每星期至少量体重一次，可以使减肥者注意到自己体重的变化，稍有增加，立刻采取对策。
最后，祝所有的减肥成功者将减肥保持战进行到底，永葆迷人的“魔鬼身材”！
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&（原文作者：曲姗姗）
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。男性如何靠运动减肥？
17:26:05 本文行家：
男性运动减肥一，俯卧撑
经常做俯卧撑可以帮助男性强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，减肥的效果更是不用多说。不过这项运动最重要的还是姿势的正确，很多人因为做俯卧撑的姿势不标准，所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果。而正确的做法应该是双手按在地面上，双脚向后伸直，撑住身体。手臂弯曲，让身体慢慢的下降，注意手肘应该向外扩张，而不是指向后方。双肩和肘部应该处于平行状态，而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。坚持练习，相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了。二，负重深蹲
深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉，让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼。而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先，双手握住杠铃，扛到颈部后方的斜肌上。双脚分开，宽度比髋部再大一些，挺胸收下颚，眼睛直视前方。然后收紧腹部，臀部提起，同时保持均匀的呼吸。呼气，同时开始慢慢的下蹲，当大腿和小腿呈直角时停止，接着慢慢的收回膝盖，大腿的肌肉一定要收紧，向后伸展，并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。三，有氧运动
前面介绍的是两种非常棒的能够减少脂肪并且锻炼上下半身肌肉的力量训练，但是减肥运动中一定不可以缺少的就是有氧运动。它可以最快速最有效的帮助我们燃烧脂肪，达到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、骑单车以及打球等等都是非常好的运动项目，在锻炼的过程中男性可以提高自己的心肺功能，增强肺活量，而且身体的新欢代谢也会更加畅通。而且有氧运动产生了一定的效果之后还可以辅助我们更好的进行以上两种力量训练，所以它的好处是不言而喻的。最后要提醒大家的是，无论男性进行哪一种锻炼，都要考虑自己的身体情况并且有计划的进行训练的安排，否则因为贪图减肥效果而进行了超负荷的运动的话就很可能导致肌肉拉伤甚至是出现健康问题，所以这一点必须得到重视。
参考资料：
[1] 减肥论坛
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品牌聚乐部站长，从事品牌策划行业多年，专注于中小企业品牌建设，和企业品牌网络传播。热爱旅行、热爱美食。交流QQ通过节食与运动减肥成功后要怎么保持啊，...
通过节食与运动减肥成功后要怎么保持啊，....
通过节食与运动减肥成功后要怎么保持啊，要多久体重才会固定下来呢，我吃肉和蔬菜不吃饭，或者吃饭，蔬菜但不吃肉可以吗
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。
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追问：我问的是可不可以吃肉和蔬菜不吃饭，或者吃饭，蔬菜但不吃肉。及减肥成功后身体多久才会稳定下来
回复：你好,平时多按摩按摩腹部,吃过饭候不要立即坐着不动,多站一会,这样会好些,没有什么特别有效的办法,只能是慢慢来,不知对你可有帮助.
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病情分析：你好，减肥后仍要继续保持，继续控制饮食和运动。体重本身就是不固定的。会随着你的饮食和运动量随时在改变的。饮食方面少食多餐就可以了，不要吃零食，尤其是膨化食品。
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问题分析：你好，根据你的描述，你已经通过控制饮食加运动，成功的减肥了，你现在完全可以正常饮食，但不是暴饮暴食，例如你今天消耗多少能量就进食多少热量，还要坚持运动。况且你原先的减肥方法也是不对的，要每餐都进食，只是不要热量过多就行，否则这很容易损坏胃黏膜的。意见建议：建议你可以恢复进食，但一定要把握，消耗多少进食多少，还要坚持运动，要每餐进食，祝你健康美丽
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病情分析： 你好,肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。可以慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等
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问题分析：您好，您的情况分析，可以饮食种类慢慢添加。看一下体重波动情况。意见建议：家里最好准备一个体重秤，比如今天增加就一种食物，明天体重反弹较大，以后这种食物要少吃，反之，这种食物可以多吃。身体对每种食物敏感性也不一样。
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问题分析：你好，减肥主要靠饮食与运动达到一种平衡状态，另外与遗传，生活习惯也有关。意见建议：建议坚持每天最少半小时运动，每周最少5天，再配合控制饮食。才可保持以往努力。
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问题分析：你好，根据你的描述，你已经通过控制饮食加运动，成功的减肥了，你现在完全可以正常饮食，但不是暴饮暴食，例如你今天消耗多少能量就进食多少热量，还要坚持运动。况且你原先的减肥方法也是不对的，要每餐都进食，只是不要热量过多就行，否则这很容易损坏胃黏膜的。意见建议：建议你可以恢复进食，但一定要把握，消耗多少进食多少，还要坚持运动，要每餐进食，祝你健康美丽
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专长：风湿热,奔豚气,喉痹,顽固性口腔溃疡,湿气重
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问题分析：你好，减肥主要靠饮食与运动达到一种平衡状态，另外与遗传，生活习惯也有关。意见建议：建议坚持每天最少半小时运动，每周最少5天，再配合控制饮食。才可保持以往努力。
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　　在我们众多减肥中，方法是我们最常见的减肥方法之一，相信很多MM都有过减肥反弹的经历，即折磨自己，有浪费时间。那么到底怎样运动才能减肥呢?下面这八个减肥计划，教你按照步骤快速减肥，一起跟着小编学习学习吧!
　　明白八点让你快速瘦身
　　1、开始运动头2周，别量体重
　　很多人在减肥的时候，每天都会测量自己的体重，其实只要在运动的第一天记录体重就行，人后在今后的两周时间内最好不要再称体重了。
　　因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到&&虽然体重增加(或持平)，但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!
　　2、有氧运动才能有效燃脂
　　有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动?
　　所谓的有氧运动，就是全身投入，需要长时间坚持连续的动作，比如说散步、慢跑、游泳、跳绳等，只要每天坚持半小时以上，都是很好的有氧运动方法。有氧运动减肥才是高效率的减肥方法。
　　准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。
　　3、早上运动是减肥最佳时机
　　同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。
　　饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
　　每周需要做五次的健走运动，每天完成几公里的小目标。运动本身就是在消耗脂肪，但只这样的的减肥停止后会有减肥效果，也就是所谓的&附加价值&，这样下来一个月至少减掉1.5公斤，如果坚持了一年，15公斤的体重不在话下!
　　如果，安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!
　　4、让心跳加快但别太勉强
　　减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力吧!
　　但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!
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