上背肘关节 压痛 无法弯曲弯曲如何锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-20 23:27 标签： 肘关节不能弯曲
如何安全练习后弯
本文行家：
& & & &瑜伽的后弯练习是非常多学生的噩梦，一些学生觉得自己在做后弯的时候脊柱硬的像一块木板，还有一些学生一做后弯就觉得下背部痛的无法忍受，其实这都是没有完全正确的进入后弯的正位造成的。今天我们就通过眼镜蛇式来讲解如何正确安全的练习后弯。& & & &后弯的体式基本来说是由我们的脊柱完成的，而70％的后弯都发生在我们的腰椎，所以，如果不注意腰椎的伸展的话这里的确是最容易造成压力、发生疼痛的部位。如果要让腰椎伸展，有两步可以做，一是让腰椎下部向后伸展，二是让腰椎上部向前伸展。腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧，带动骨盆向下，从而伸展腰椎的下部；腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展，胸部上提来完成。& & & &在后弯的时候，我们想像我们的脊柱是一个完整的圆形的一部分，所以脊柱应该是均匀伸展的，就像一个圆形的轮子，如果这个弧形越均匀，压力越小，相反，如果在弧形的哪一个位置，出现了一个折点，就好像把弧线变成了折线，这样折点的位置就会产生很大的压力，造成疼痛。因此，我们的做后弯的时候，尽量均匀的伸展脊柱，而不是直接从腰椎向后折。无压力的后弯& & & & 在眼镜蛇式中，我们用一个辅助来帮助更好的打开胸腔，让胸腔上提，帮助伸展到腰椎。& & & & 一、俯卧，双手放在胸腔两侧，小臂和地面垂直，双脚分开与骨盆同宽，有力的向后伸展，并下压地面，脚趾展开。眼镜蛇式准备& & & &二、辅助者用一条瑜伽带放在学员的肩胛骨低端稍向上的位置，学员的大臂内侧夹住瑜伽带，肩胛骨向内收紧。瑜伽带辅助肩胛骨& & & &三、保持胸腔向前向上提，慢慢抬起上身，双手完全贴住地面，尤其是手的内侧。不要把手臂完全伸直，微屈肘关节向后，让腹部落地。辅助者的双手拉动瑜伽带向前，让学员的胸腔从手臂间向前穿过，双手拉地板向后，胸腔向前。同时，辅助者的双脚踩在学员的肩前侧的外端，也就是肩膀头的位置，帮助学员的双肩向后展开，让肩胛骨推向中间，这样可以在打开胸腔的同时更好的稳定上背。胸腔上提，肩向后展开& & & &四、辅助者慢慢松开双脚，让学员自行缓慢返回。& & & &无论你是脊柱太过僵硬，还是在后弯的时候容易下背部疼痛，都可以采用这个方法辅助，帮助更好的打开胸腔，更好的伸展上胸椎，深入并且安全的进入后弯。
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李宁签约瑜伽培训师，中印瑜伽峰会十大瑜伽使者，首都体育学院瑜伽教练培训项目培训导师，美国旧金山艾杨格瑜伽学院中国区助教，任教于北京瑜伽苑、优胜美地瑜伽、中体倍力等机构。擅长教授Prana Flow（能量流瑜伽）、Iyengar瑜伽、孕妇瑜伽，教授瑜伽哲学与冥想，擅长身体损伤的康复理疗。肘关节的响声是怎么回事？
4回复 2771浏览
如题，在做颈后哑铃臂屈伸的时候，左肘有明显的响声，右肘没有，缠上护肘也不行，吓得我都不敢做这个动作了。请问这个症状厉害吗？会有什么危害，应怎么样避免这个问题
关节响有两种原因，一是肌肉弹响，二是关节液受到挤压后的响声，关键看有没痛感，问题都不太大！
我全身关节活动都响，查了下，就像掰手指一样，只要不疼，就是正常的
我也是，做卧推的时候，右手手肘响~
我的左肩和右胳膊肘、两个膝盖，负重的时候也是会响，但是都不疼！有必要查一下么？
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上背肘关节弯曲如何锻炼
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出门在外也不愁肘部不能弯曲不能伸直，锻炼没什么效果怎么办
来自于：江苏|
提问时间： 08:49:35|
基本信息：
疾病 / 症状：
肘部不能弯曲不能伸直
病情描述：
今年我的肘部摔伤，现已近3个月不能弯曲不能伸直，肘部存在骨头碎片，医生说要锻炼，可是没什么效果请医生帮忙！
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副主任医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：8561收到了：
病情分析：
你这个是在肘部外伤，并且是在关节部位那灵活度是比较大，从你疾病史来看，那可能并未进行比较有效果的处理，因此现在多数是会影响到你的肘部关节活动，因此现在会存在这方面的症状那最好要重新进行处理那样才可能会得到比较好的恢复。
指导意见：
你现在可以做肘部Ｘ线检查，最好是进行手术解剖复位治疗。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：1344收到了：
病情分析：
肘关节骨折后肘关节是很容易出现僵硬的，需通过合理有效的功能锻炼，这样对关节活动恢复有很大的帮助
指导意见：
建议你到医院康复科就诊，康复科医生会给予您合理有效的功能锻炼
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