如何跑快1000米 我13岁,我测过,自己跑了4分24秒很郁闷,满分多少?另外,如何锻炼手臂力量?就是作引体向上多点,我最多做2个或者3个.汗颜.还有,我现在一米65,如何长高呢?另外,如何学习变好呢?还有中考的体育都哪几项?标准是什么呢?问题有点多,但希望大家回答 我纯爷们
☆镜音★V2b
1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的.准备活动不需要太快,但一定要让你的身体热起来.你还可以喝一些葡萄糖,巧克力也是一个很好的选择.2、不要紧张,要相信自己,因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱 3、起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上.最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑,并且尽自己全力紧跟着他 4、跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢.控制呼吸,使呼吸均匀.步子迈大一些.尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑,良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松.还有很重要的是,跑的过程中不能走.5、到最后一百米或几十米时,你可以冲刺,这并不与上一条矛盾,因为这是最关键的时候.如果没有力气冲刺,那么保持原速,坚持到终点.6、跑完千万不要马上停下休息,特别是不能马上躺下或坐下.跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动.7、另外,比赛时穿轻便一些的跑鞋,最好不要穿篮球鞋或板鞋,并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑,而且最好不要穿新鞋,最合适的是穿过一段时间,合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同,要用脚后跟先着地,所以建议不能穿钉鞋）.如果你的体能不好,那要坚持锻炼,坚持每天跑几千米,并补充充足的营养,提高自己的心肺功能.为了成绩,就不能怕吃苦 .至于满分是多少,你要考试的话,最好向老师打听清楚.锻炼手臂力量一般用30公斤的哑铃,看你自身情况了,还可用臂力棒,拉伸器等等,除了引体向上,你也可以做俯卧撑.不论是哪种方法,最重要的是你要坚持练才行,多练慢慢的力量就会上来了,加油啊.你的问题真不少呢,至于长高,你不要急,你这个年龄只要吃好点,特别是多吃高钙的食物,多睡觉,多运动(慢跑是大忌,这个只能让你腿变粗截止长高 ,打篮球就很不错）,长高还是很容易的.吃好：营养均衡,特别补充某些营养.早餐一定要吃千万别偏食,更不能节食.特别要补充的是蛋白质、钙和维生素,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充.牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物,另外记得多晒太阳,钙质才容易吸收.多吃蔬菜水果,补维生素,很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素,是人体生长发育所必不可少的”.少吃：忌零食.少吃零食,特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐.肯德基这些千万少吃.充足睡眠：长高的主要时间是晚11点到2点之间,如果错过了这段时间,你让身体怎么长呢.3、运动——最关键跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高,如果没有时间去做这些运动,平时多练习摸高也有好处.伸展运动——可以找一些增高操来练习,让身体伸展开来.原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点,我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢.练单双杠也好的,但主要不是让你练手臂肌肉,而是通过身体在空中垂摆,让身体受重力作用长高.其他运动方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以尝试.每天早晚都要练,坚持才有效果.4、意念经常在心里告诉自己：我要长高,我能长高,我会长高,我正在长高.（具体的台词自己想）这个方法听起来有点迷信,像咒语,其实很科学,心理暗示能起很大作用的.心情愉快,积极乐观,特别是不要因为身高而自卑,或者老是有自己已经无法长高的负面情绪5、坚持.增高是没有速效药的,那些说几个月能长高5、6厘米的,基本上都是假的.而且说不定有什么副作用呢,还是不要轻易尝试的好.男孩一般长到25岁之后骨线闭合,你还早得很,慢慢来啦.学习方面,你首先自己一定要好好学,态度要认真,多与老师同学交流,只要自己努力,没啥成不了的事.中考的体育项目和标准,你最好问老师,他们才是最清楚这些的人.
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跑步 脚痛问题
但是跑完步以后，不知道怎么回事。怎么办？我每天锻炼都是这样，每次都是膝关节很痛，没病啊，走不动我跑步前已经做好了充分的热身运动
第一可能是你的鞋底太硬而路面也很硬！！第二是你落地太重！你有膝盖骨膜炎！第三
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。，跑步时身体的重心要对着你的步子提起来；腰要直节奏要轻快一点，也就是身体重心要跟着跑步的节奏可能是你跑步姿势有问题提几点建议
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出门在外也不愁我跑步减肥，我跑步跑了俩天，脚痛死了，以前没跑，就这俩天才开始跑，脚痛的走路都有点不敢走了，我这样_百度知道
我跑步减肥，我跑步跑了俩天，脚痛死了，以前没跑，就这俩天才开始跑，脚痛的走路都有点不敢走了，我这样
能减肥减下来不啊，以前没跑我跑步减肥，脚痛的走路都有点不敢走了，就这俩天才开始跑，脚痛会不会有影响，我跑步跑了俩天，我这样还敢跑步不，脚痛死了
我有更好的答案
而且，得慢慢来，建议你快走，这样脚不痛你一开始的运动量大了，一个星期后45分钟，一开始半个小时
我跑的不久，反正跑了脚痛的很
因为你刚开始跑，是这样的，我以前也是锻炼，在小区没跑多少时间也是脚疼。
哦哦，好吧
适当运动对身体有好处 可是过度就不行了
按你这样运动量要小一点
也可以今天让步明天在家做体操
这样也可以
脚疼就不要跑了，减肥可以慢慢来，别伤害自己哈，
那长肥了谁会要啊，咋办呢
慢慢减，等好了再说，对自己好点，何必为难自己，再说，肥就不要了？只看外表，不要也罢
现在大多数看人都是看外表，慢慢减吧，
嗯，没外表，谁去了解你的内在，这就是现实
嗯嗯，就是啊，所以要减肥滴
这是刚刚开始
身体还没适应而已
过几天就没事了
减肥不一定非得跑步啊
我姐姐以前130多斤
好像在她朋友那里拿的肚脐贴
就瘦下去不少
现在也变得苗条了
那怎么减肥
就是买的肚脐贴
每天晚上睡觉之前贴在肚脐眼上
我也介绍给我的同学了
她们有的也在用
虽然不可能几天就瘦下来
得漫长的两三个月
在我姐朋友那里拿的
减肥可不是容易的事
我也跑了两天了，我早上跑，在楼下院儿里先跑半小时，然后回家在跑步机上快走加跑半小时，总共一小时，希望可以瘦，你怎么跑的？
过两天脚就不痛了，这个正常
我以前都是晚上跑，这次改到了早上，网上说早上更有效果
我是慢跑，从我家跑到河边，差不多一个小时多
快慢结合效果不错
跑步时，应穿软底运动鞋
跑步是最慢减肥。跑步必须坚持。。。减肥唯有节约食物
我这个嘴巴又爱吃，怎么可能嘛
你饿过两天后，第三天就没有那么难熬了，满满就吃的少些
你现在还痛么，我是男生，我跑了一个星期，每天跑八公里，现在开始痛了，不能跑了，只能走路了，走路不痛，我想问问你好了没有，要多久才会好？
不一定非要跑步呀，没事原地上下蹲，蛙跳，都可以。
没跑过，开始时要适当运动，以后等适应了再加大运动量
第一次跑是很正常得，跑步也要循环渐进得，习惯就好了
跑两天就想减肥啊，那你不把开减肥院的气死了
嘿嘿，肯定是不能的
不会有什么效果的，减肥不是这么减的
注意强度，可以瘦下来的
疼说明有效
我也不知道，反正脚痛的厉害
亲爱的，运动量过大了！要有适量的运动哦！祝亲减肥成功！
刚开始都这样，要坚持下去。
鞋子不合适，要买跑鞋。
刚开始都有点困难
熬夜减肥最快了
那我不是成黄脸婆了
不会，只会看上去憔悴，美容的事作为一名女士你应该更专业
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出门在外也不愁长跑是锻炼小腿还是大腿？因为要体育中考所以最近在练800米，在学校跑的时候大腿很酸，但是在家中跑步_百度知道
长跑是锻炼小腿还是大腿？因为要体育中考所以最近在练800米，在学校跑的时候大腿很酸，但是在家中跑步
请问是不是姿势不正确还是锻炼不够长跑是锻炼小腿还是大腿，但是在家中跑步机练习的时候小腿很酸？因为要体育中考所以最近在练800米，在学校跑的时候大腿很酸
使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、负重锻炼、举手投足都透出大将风度来，进行一下深呼吸后、奔跑速度与起跑速度）；二是有利于锻炼身体时不出现供血、网上购买或下载一些锻炼身体；三是有清扫体内垃圾的作用，注意、吊吊单杠，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、各部位肌肉的强健与线条美：初学练武时，提高身体的消化功能。每天多进行原地起跳，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，不要吃的太饱。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、干练、宿舍做做双手倒立；
二是早晨起来后、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、吃饱、注意事项，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、底气与嗓音宏亮），可以出现的各种身体不适状态）。
如果你能长期坚持下来、玉树临风、深蹲）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，养成生活的如此习惯，自己必须控制把握好、匀称，用不了五六年，并且锻炼出一个高大，你一定会将自己锻炼成为、耐力、面包；三是吃好就行、爆发力，建议你修改自己的锻炼方式方法，做做俯卧撑。但是，每天每次必须喝400ml以上、鱼、双杠或者在家、风度翩翩，等到身体适应后再增加运动量，你现在是初中生正是长身体的最佳时期、鱼。特别是能够严格按照第四条、第五条，根据我的个人成功经验、鸭，特别是多长腱子肉、原地起跳摸高！切记，同时可以提高弹跳力、供氧不足的不良状态，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、有气质、英俊潇洒，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，多进行单杠；
六是每天早晨一定要吃饱饭、饼干：一是最好少吃点面食（馒头、肉可以随便吃，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后；二是最好少吃点鸡，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。鸡，再进行具体的锻炼与实施为好、面条：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、潇洒；
七是晚饭两小时后，将身体跑到微热就行，先不要求神似、干练、强壮：高大。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点！
八是到新华书店，而必须追求形似、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后、鸭。注意：二三个月你就会见到效果；
四是每天早晨锻炼时、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。
以上各条，不是更好吗、俯卧撑。因为、点心等），空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，有利于多长肉、第六条进行锻炼。
只要你能长期坚持下来，清晨起床空腹就饮水适应后，晚饭、助跑起跳。因为，可以外出走走；
三是做做广播体操，好办、仰卧起坐的锻炼，贵在持之以恒，我敢肯定，锻炼到身体发热即可哈哈。切记，外出先跑跑步，中午也必须吃好、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、风度翩翩的身材与体质来？
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虽然我是跑短跑的。 跑长跑的时候我是小腿，如果都酸那么说明你的肌肉还不行。 我的大腿肌肉就挺不错
还是去室外跑跑吧，那种有效果。
长跑是锻炼耐力，腿酸是因为缺乏锻炼，段时间内强度过大而消耗掉身体内的脂肪无氧代谢形成乳酸导致酸痛
跑步机其实适得其反，只能减肥用，还是到操场做一些蛙跳，鸭子步，大跳之类的，锻炼下大腿，量一定要大，然后开始冲400，一天两次，一个星期以后改变速跑，然后跑几个800，就包你能过，原来我们学校这么练，跑步成绩除了几个体重180以上的都满分了，我当时，
请问你们学校什么时候开始练的？我只剩一个学期了
你现在800跑多少，一个学期还是一个星期，我们练了一个月吧，不要再用跑步机了，到时候你会不适应跑道的，我每天7000米，除了周末，坚持了四年，跑步机也用过，根本不是一个感觉，体育特长生可以用到跑坡之类的，但是剩下的就是减肥了，
不能放弃，我去年刚中考完，肌肉酸痛说明锻炼有效果了，这时候千万不能因为累而放弃，可以适当减少量！跑多了，疼痛就会适应了，加油
还是在室外跑比较好！
我怕大腿不酸是因为锻炼不够，有这种情况吗？
酸了说明锻炼有效果了
我中考前也这样，我长跑本身就还行，而且800米的话在中考那天会爆发的，以前从没满分的人也满分了
我体育一直很差都是不及格的怕来不及练
我在1个月不到的时间里把跳远从180不到练到满分多了15厘米，800的话平时都跟着晨跑什么的应该不会有问题
不是姿势不对，是因为可能你跑步没坚持很久，肌肉酸痛，如果坚持一周以上就不会了
我是隔天跑的
要每天坚持，一周可以跑5天休息两天，如果不坚持每次跑都会痛
1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩...
长跑的人 爆发力不强但是
耐力持久。
800 m属于爆发力的运动项目
你仔细看 运动会就会发现 短跑的人的大腿都很粗有爆发力，长跑的人略细匀称 有耐力
都会锻炼到，经常练有氧跑步，跑步之前做好充分的准备活动。
跑步小腿，大腿都锻炼的
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出门在外也不愁为什么长时间跑步会脚痛？_百度知道
为什么长时间跑步会脚痛？
，运动后脚痛那是很正常的事情，可能是你以前少运动，或者就是以前的运动量没那么大，所以才会有这种反应的。你现在还有两天就要校运会了，你就把运动强度降低，只是做一些恢复性的练习，轻松地跑跑步，让脚的力量恢复，校运会的时候就可以上场比赛了。
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你训练的次数还太少，根本禁不起1000米跑，你要多跑多练，下次再跑1000米才会好的，我现在初一，秒啊！！教你技巧：跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。
脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。
跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。
而且跑的时候脚后跟要抬高，步子要迈大，呼吸顺序是呼呼吸。
如果是51000米跑步要靠毅力，跑步时先要用自己的中速，到最后200米左右，凭自己的技能和毅力冲刺，就能跑的很好。
如果是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。
正常 回去多泡泡脚 休息就好了
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