高度锻炼与腰肌劳损的锻炼方法区别

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-19 11:23 标签： 腰肌劳损锻炼
【组图】关于腰肌劳损的知识，你需要了解……,肾虚腰累和腰肌劳损的区别,腰肌劳损锻炼方法,腰肌劳损症状图解,腰肌劳损偏方秘方大全,女子减肥甩出腰肌劳损 - 今日新闻
当前位置： >
【组图】关于腰肌劳损的知识，你需要了解……时间： 10:43:05来源：脊柱神经外科晏怡
原标题：关于腰肌劳损的知识，你需要了解……
　　很多人腰痛以为自己患了腰椎间盘突出，到医院检查才发现自己患上腰肌劳损，虽然都有腰痛的症状，可是两者还是有差别的，主要还是由于很多人对腰肌劳损不了解，今天重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡教授为大家讲述什么是腰肌劳损。 引起腰肌劳损原因有哪些?
　　1、长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态，时间一长就会导致慢性腰肌劳损。
　　2、急性腰扭伤后治疗不及时或处理不当，容易导致腰肌劳损。
　　3、一些特定疾病可有腰肌劳损症状。包括泌尿系统感染、生殖器系统感染，风湿类风湿、肾虚、椎间盘突出，腰椎骨质增生等。
　　4、腰肌劳损的原因慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
　　如何预防腰肌劳损?
　　1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
　　2、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
　　3、不要久坐。办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。
　　4、睡眠姿势以侧卧为宜，让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。 5、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
　　6、饮食有节，起居有时。起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。
　　3招教你远离腰肌劳损
　　1、转腰捶背
　　两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
　　2、转胯运腰
　　两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
　　3、倒走法
　　选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
　　希望以上知识对于腰肌劳损患者有所帮助，最后重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡教授温馨提示：一旦患病，需及时前往(脊柱)神经外科诊治。
声明：本网信息旨在传播正能量，所有信息转载于其他网站，仅学习交流，如稿件涉及版权等问题，请联系我们删除！
渝ICP备号-1 渝网警备87程序支持：悬赏20爱心点
分享到微博
您还未登陆，请登录后操作！
腰肌劳损怎么锻炼
怎么锻炼啊？？？
腰肌劳损的话最好是多休息，千万不能负重，每天晚上休息的时候可以在床上做挺腹运动。就是手肘和双脚跟做支撑点，将小腹挺起，做到自己能承受的高度，坚持到你觉得不能坚持后缓慢放下。在接着做，每次做10次，有力量的可以做飞燕式。再就是平时可以用中药热奄包热敷腰部。注意休息 。
中医可以彻底根治腰肌劳损。思华堂的腰肌镇痛膏就是专门用来治疗腰肌劳损的传统黑膏药。腰肌镇痛膏为思华堂古法炮制黑膏药，方中熟地、牛膝、山萸肉、菟丝子填精益肾、强筋壮骨，杜仲温肾助阳，没药、红花活血祛瘀定痛，佐以川芎纳气入肾，全方具有填精补肾，活血止痛之功，可促进腰部血液循环，放松腰部肌肉紧张状态，修复腰肌组织的损伤，进而补充腰部周围软组织的营养，使腰肌功能恢复正常，达到彻底治愈腰肌劳损的目的，腰部无痛更轻松！
的根本方法。
腰肌劳损锻炼方法：
1、仰卧保健法：
患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法：
患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损的发生和发展。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
1, 腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚,双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰,背,臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复...
　　首先要注意纠正错误姿势，尽量避免埋头工作，适当的休息几分钟。勤活动锻炼，避免受寒。少吃生冷的食物，老年轻或者体格较差的不要长时间待在空调下，睡硬板床，多吃有...
答: 从你的症状看，要注意排查风湿性疾病的可能，如无肌病性皮肌炎和运动神经元病等肌病的可能。建议你去医院做进一步的检查，如肌电图，肌酶谱，抗核抗体，抗ENA抗体，免疫...
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'复工后脖子僵硬 专家建议自我锻炼|劳损|运动_凤凰资讯
复工后脖子僵硬 专家建议自我锻炼
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
安主任介绍，颈腰椎病的元凶是肌肉损伤，因此防治颈腰椎病最根本的方法是纠正长期的不良姿势，定时工作。上班族在节后，尤其要注意工作中保持正确坐立姿势，定时起身走动下，缓解紧张的颈肩部肌肉。工作的视角，电脑中点与眼睛的高度15°以内为宜。椅子的高度要适中，保持膝盖与臀部同高。另外，不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势，维持同一姿势一旦超过了20分钟肌肉就开始紧绷。建议做一些简单的动作，比如膝胸运动、猫背运动、腹部运动、转体运动、扩胸运动等。
原标题：复工后脖子僵硬 专家建议自我锻炼节后第一周，不少上班族却不在状态。在软件公司工作的张先生，连续几天下来都觉得脖子僵硬，稍微一转动就感觉疼痛难忍。到南京邦德骨科医院检查才发现是颈椎肌肉劳损。南京邦德骨科医院的门诊专家安云琪主任表示，骨病往往是由于慢性劳损导致的退行性病变，像张先生这种现象是原本就有的症状，因为劳累暴发了。安主任介绍，颈腰椎病的元凶是肌肉损伤，因此防治颈腰椎病最根本的方法是纠正长期的不良姿势，定时工作。上班族在节后，尤其要注意工作中保持正确坐立姿势，定时起身走动下，缓解紧张的颈肩部肌肉。工作的视角，电脑中点与眼睛的高度15°以内为宜。椅子的高度要适中，保持膝盖与臀部同高。另外，不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势，维持同一姿势一旦超过了20分钟肌肉就开始紧绷。建议做一些简单的动作，比如膝胸运动、猫背运动、腹部运动、转体运动、扩胸运动等。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
04/13 08:36
04/13 08:36
04/13 08:38
04/13 08:37
04/13 08:37
04/13 15:44
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:28
04/13 09:21
04/13 10:23
04/13 08:14
04/13 08:48
04/13 08:48
04/13 08:14
04/13 10:30
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:22
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 09:21
凤凰资讯官方微信
播放数：212252
播放数：2747212
播放数：973872
播放数：5808920
48小时点击排行

我要回帖

更多关于 腰肌劳损锻炼 的文章

 

随机推荐