我17现在体重接近115斤身高162我一天热量摄入要摄入多少热量啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-19 06:53 标签： 人体一天摄入热量
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我17岁167的身高65的体重…每天要消耗多少Kcal?要减肥要摄入多少热量?比如说我每天应摄入不少于2000千卡,如果我只摄入1000千卡,这样持续就一定会瘦么…就算不运动?如果我只摄入200千卡左右会有危害么…对了,我不吃早点的.还有米饭到底该不该吃…
算了吧et87
可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式： 男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量 女：[655 + 9.6 x 体重(kg) + 1.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动...
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扫描下载二维码减肥心得：从160斤到115斤，只为更好的自己
下定决心减肥也是真的受到了好多刺激，我属于肉很紧的那种，虽然当时有160斤的体重，但是看着也就一百四五十斤，胖的时候真的照个照片也得反复修来修去，就是不敢去面对自己。
&&&先简单介绍下自己当时的情况，我身高差不多168。当时体重160，我是天生骨架大的人，我遗传了我妈，以前也说过减肥，但每次可能减下五六斤的时候就坚持不住了，这次减肥也是因为受到了外界的一些刺激，再加上感觉到自己体质变弱，隔两月一个月的准会生次病，什么打针吃药的一开始还管点用，后来就对药物有免疫力了，怎么打针也不管用。有时候我就想我不能在这样下去了，这辈子我不想一直依附着命运的安排，就算其他事情我做不到，无能为力，但减肥这种事情我相信只要有毅力肯定能做到，我不能让自己这辈子都没见过自己瘦了的模样。那个时候也正好看到一篇很励志的减肥文，这让我更加下定决心改变自己。真正实行减肥计划是从今年三月初开始，那个时候正好过完年，准备开工上班了，一开始我查了好多有关于减肥期间怎么吃怎么运动，因为看到好多人说有的姐妹们减肥减的太狠，弄的大姨妈都不来了，所以我没敢绝食减肥，大姨妈对于一个女人来说真的太重要了，而且我本身就属于那种姨妈量不是很多的，就更不敢绝食了，而且那样一旦恢复饮食会反弹的更厉害。所以，姐妹们要想减肥的话，一定要明确自己的一个目标，把健康放在第一位。每天最好的一顿饭就是早晨了，早晨那顿是我一天中吃的最多的。以前我都不习惯在家吃饭，每次都是去公司吃，但为了减肥我慢慢的把这个毛病给改过来了，现在都已经成了习惯，每天八点前必须要吃早餐，早晨一般就是馒头，全麦面包，水果，酸奶，牛奶，咖啡，鸡蛋，什么的，只要不油腻，随便吃。中午我就自己带饭，准备了一个小饭盒，带点菜馒头米饭什么的，晚上少吃一定要记住少吃。在减肥半个月的时候我买了个跑步机，说实话为了减肥我没少花冤枉钱，什么代餐粉啊跑步机啊酵素啊，这些都不便宜啊，量还少，吃几天就没了。买跑步机是因为我家附近最近的一个健身房也挺远的。而且年费挺贵的。还不如自己在家跑，那时候天还有点冷，就在家跑，第一个月下来差不多掉了十四五斤，跑步我就跑了一个月，后来就有点松懈了，每天晚上就出去溜溜，第二个月差不多瘦了十二三斤，还有有的人说来大姨妈的时候可以随便吃，这是错误的。你那个时候吃的热量过高的话也是会胖的，那个时候一定要保证蛋白质脂肪的摄入量，不能多也不能少，反正就是别吃高热量的东西。第三个月差不多是减掉八九斤，第三个月我出现了平台期，怎么少吃怎么加大运动量都不行，体重就是不动，那个时候也挺急的，但是我尽量把心态放平衡，减肥其实也和自己的心态情绪有关系，所以出现平台期不要焦急，也不要自暴自弃，只要度过了这个时期你就是重生，差不多平台期一个多星期吧，体重就又开始往下降了，第四个月也就是六月差不多是十多斤，21号刚去拍的写真，那时候体重是115，但是这几天真的是对自己太温柔了，天天吃，无时无刻不在吃，又长到120了，实在接受不了，不过我这几天不管怎么吃体重都是120幅度上下。所以从今天起，继续减，我给自己定的第一个目标是到110斤。必须要完成。
但是我也发现了个问题，体重的轻重真的不算什么，体型最重要，因为之前减肥减的太厉害了，肉现在都很松了，所以下一步要加强体能训练。
&&&其实说了那么多估计也都没说到点上，我文字组织力太差劲了，但就是想写这么一篇文章，也算是对自己的一种勉励，其实减肥真的没有那么难，相比之下也就第一个月最痛苦，但是过了这第一个月，后面的路就好走多了，只要你有足够的毅力，面对美食的诱惑，说不吃坚决不吃，不管在家也好还是出门应酬也罢，不能吃的东西坚决不动筷子，说白了，减肥光靠运动是没用的，你饮食习惯没改过来，吃那么多饭，跑四十分钟，回来继续吃，别说吃水果不长胖，水果没热量啊，上次看了个视频，说国外有个人做实验，一小块蛋糕一小杯咖啡要运动九十分钟才能消耗掉，想想吧，你这一天吃那么多东西要用多长时间消耗掉。像什么薯片，麻辣烫，烧烤，火锅，这些是坚决坚决不能碰的。既然选择下定决心减肥，那就拿出你们的毅力来，不要半途而肥，如果连这点决心都拿不出来，那就别在浪费自己的时间，赶紧的，继续去吃继续胖着，别因为减肥阻挡了你对美食的向往。
&&&当初我减肥的时候好多人都说我，你呀，就是这个体型，减不下去的，好多人都不相信，包括我的亲人，也是为了打破这句话吧，我身上的是肉，又不是石头，凭什么别人能做到的自己做不到？何况滴水还能穿石呢，不都是时间和努力的结果吗，所以只要你脑袋里绷紧了那根想要减肥的弦，时刻提醒自己，就一定会成功。我挺庆幸自己做了这个决定，一开始我确实是为了瘦而减肥，但现在我确是为了健康，在我减肥的这几个月里，我没有生过一次病，每一次要感冒发烧我都是嗓子不舒服，但这几次嗓子不舒服都被我压回去了，还是那句话如果你没有那么多好几个小时的锻炼时间，那就先管嘴。好多人都说减掉的是水分，对，这个没错，但是人体中水分可是占一多部分，也许有的人胖不是因为真的很胖，脂肪真的很多，而是水肿。我只是来分享一点自己在这个减肥过程中的一些事情，不算很有经验，也许我的方法不一定正确，但确确实实的有了改变。我就是想起了什么就写什么，感觉减肥真的不是一两句话就能说完的。希望那些还在犹豫或坚持不住的菇凉们看到这个，能重新燃起减肥的欲望，大家一起互勉，我也要加油，想着110的目标前进。
&&&&&&一开始我是用电子称称的，后来就买了个小米体重称，感觉方便些，下面发些体重称变化的图，给大家励志一下
下面是减肥40多斤的对比图
下图是减肥前
下图是减肥后
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