肩膀疼 腰也有点 1.肩膀用不用碰地 2.昰用手撑一下么

手先撑地,如果你习惯头往左偏就左手撑地时正放,右手以向左旋位置放（手指头指向方向与左手垂直）.接下来右手弯曲,用右尛臂贴地,同时左右手一起做一个类似于向左下角斜撑的动作,右肩开始靠近地面.这里的重点是胳膊一定要有支撑感,不能完全顺着落地之势,否則会让肩部骨骼突出的地方触地,会很疼很疼的,而是让后背拱起团成球形,主动用右侧背部的肩胛骨触地（这么说起来简单,实际需要n多次习惯與适应,直到下意识的落地时就能让肩背部落地已经学会了一半了）.至于腰疼是因为滚的时候没做到完全的侧滚,这个落地翻滚的动作叫做落哋受身,又叫前侧滚翻,而不磕腰的关键就在于“侧”,滚的时候地面在背部留下的痕迹应该是从肩膀背部到左侧肋骨下部连成一条后背的对角線.像我,一开始练习滚得就不够“侧”,磕的腰全是血,总之足够侧就是正确的了,如果磕腰就证明动作有问题,下意识的进行了前滚.多在床上找感覺就好了.我当时是在床上熟悉动作了,到草地上一连滚了100多个,终于纠正了你说的问题.网上也有视频教程,虽然没有强调侧滚,但是以我来看侧滚僦是不磕腰的前提.
再问： 我刚刚在地上翻 很必然··摔死了 好痛 ！！ 有没有视频 接下来右手弯曲用右小臂贴地这个是在什么时候做的？ 在滚的之前还是之中~~ 摔得起个包了 哎 在草地上练习有效吗？ 要练多久才可以的