请教个健身的问题，176CM，167cm68kg什么样子，经常锻炼，体能还可以，现在由于上班，练的少，几乎就是俯卧撑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-18 10:20 标签： 一个质量为68kg的人
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关于健身计划,大家给我一点建议吧
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为了帮助网友解决“关于健身计划,大家给我一点建议吧”相关的问题，中国学网通过互联网对“关于健身计划,大家给我一点建议吧”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:我珐唬粹舅诔矫达蝎惮莽是男生,17岁.身高是176CM.体重是61KG.偏瘦,想练出一些肌肉线条,但不是练块头,因为很多女生说我现在的身材穿校服很帅(笑)我理想中的身材是NBA球星加内特那样的,他穿正装的时候看起来很修长~挺拔.他虽然很瘦但光膀子的时候那明显的肌肉线条就像穿了一套黑色安的铠甲.但大家说说,怎么练能达到那个效果?，具体解决方案如下：解决方案1：
想练成他那样,我估计非专业人士很难,主要是人种的问题,但没关系,你只要坚持锻炼,身材也会有珐唬粹舅诔矫达蝎惮莽很显著的变化充足的睡眠是前提,少吃含脂肪的食物,多吃含蛋白质的食品，如鸡胸脯,鸡蛋 牛肉,豆制品,牛奶等等.少喝碳酸饮料,少吃盐 有了充足的睡眠和营养也还是不够的 你还要多参加体育锻炼,力量训练 有条件去健身房,没条件在家买副哑铃也可以.至于哑铃具体锻炼方法 /f?kz= 这里有,你可以参照一下 最后一点，坚持,一定要坚持 ,祝你成功
解决方案2：
合理饮食：健美爱好者常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素。
解决方案3：哑铃增肌训练计划 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM &RM&是英文&repetition maximum&的缩写，中文译义是&最大重复值&。如&6～12RM&所表达的就是&最多能重复6～12次的重量&。
解决方案4：
以上的训练理论，未必健康,一个人的强壮程度在基因里就决定了大部分，后天努力只是完善，补充．
解决方案5：
把茶杯当成哑铃，天天坚持练呗！
解决方案6：
浩沙做的比较大,服务也不错挺好的，而且分店多。
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京ICP备号-1 京公网安备02号上班族急需一个健身计划，锻炼全身肌肉，本人身高176 体重60Kg有点偏瘦_百度知道
上班族急需一个健身计划，锻炼全身肌肉，本人身高176 体重60Kg有点偏瘦
助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，同时可以提高弹跳力、肉、仰卧起坐的锻炼，多进行单杠；
三是做做广播体操、潇洒身高176CM、体重60KG、鸭；四是可以消除清晨起床就锻炼时：高大：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
四是每天早晨锻炼时、鱼，做做俯卧撑；
二是早晨起来后，锻炼到身体发热即可，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，外出先跑跑步、耐力、爆发力！切记；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不要吃的太饱、干练，并且锻炼出一个高大，先不要求神似。
如果你能长期坚持下来、风度翩翩的身材与体质来：二三个月你就会见到效果，用不了两三年，在标准体重之下。
以上各条，根据我的个人成功经验，每天每次必须喝400ml以上。切记、匀称；
七是晚饭两小时后？
祝您成功，养成生活的如此习惯，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量；
五是每天睡觉前准备一杯开水、俯卧撑，提高身体的消化功能。鸡；二是最好少吃点鸡、吊吊单杠。每天多进行原地起跳，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。因为，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、双杠或者在家，再进行具体的锻炼与实施为好、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、强壮、英俊潇洒，晚饭、风度翩翩、各部位肌肉的强健与线条美，等到身体适应后再增加运动量！
八是到新华书店，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，建议你修改自己的锻炼方式方法、肉可以随便吃，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，清晨起床空腹就饮水适应后，有利于多长肉。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，可以外出走走、第五条、有气质，你一定会将自己锻炼成为。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；三是有清扫体内垃圾的作用；三是吃好就行，而必须追求形似、助跑起跳，注意；二是有利于锻炼身体时不出现供血。但是、鸭、奔跑速度），特别是多长腱子肉、面条等），可以出现的各种身体不适状态）：初学练武时，进行一下深呼吸后、面包。特别是能够严格按照第四条、网上购买或下载一些锻炼身体，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、供氧不足的不良状态、底气与嗓音宏亮）。
只有你能长期坚持下来，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、原地起跳抹高、玉树临风，自己必须控制把握好，不是更好吗、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、第六条进行锻炼、吃饱、注意事项，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、鱼，我敢肯定：一是最好要吃点面食（馒头、宿舍做做双手倒立、举手投足都透出大将风度来、武术的简单套路来好好学习学习后，贵在持之以恒、干练，将身体跑到微热就行
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最简单的 每天下班回家后或者是睡前拿出部分时间做健身 俯卧撑十个双手撑开的十个不撑开的十个双手握住放胃的位置的 时间长了体力上来了可以往上面加数量 仰卧起坐根据个人体能来 躺垫子上双脚弯曲双手放腿上货胸口做 这样有效果 双手放后脑勺是最SB的 如后就是摆个外八字上下蹲更具体能来跟自己私人时间来吧 至于盆骨嘛别考虑了第一难念第二家庭连没什么特别适合的动作 有耐心可以跑跑步咯锻炼脚力 或者经常走路逛街也好···（如果你这个上班族混得很不错很洋气腰包杠杠的可以考虑去健身房找个教练教套固定健身流程天天下班去健身房练就好了 那里一般有美女跟富婆小资女的 运气好可以捡鱼··）
可以用些徒手与哑铃在家进行力量训练，再结合营养的补充就可以了啊。（--陈宝网络健身指导中心！）
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出门在外也不愁健身新手，求一个健身方案，感谢哈_百度知道
健身新手，求一个健身方案，感谢哈
25岁，之前没有健身过，176cm，我该从什么练起，但因经济情况不是很好，负责的教练老是让我买私教课，想增肥5kg并练肌肉，想自己练，现在特向前辈或好心的教练请教，67kg，帮忙出一个锻炼方案，谢谢，男！本人情况刚办一个健身房会员
提问者采纳
这样长肌肉快。你先从大肌肉练习，完成8-12组，胸肌用卧推：晚上早点睡。最后注意饮食，多吃点牛肉和土豆，6-8个一组，组数多，当然还有馒头，分量不用过重，有个20-30㎏就好，关键是中间休息不要超过2分钟，次数不多。在做4种哑铃的练习。然后是深蹲。你的目的是肌肉，那么锻炼需要注意就是个数少，后续的小肌肉才能出来，组数多。最后慢跑20分钟，中间休息时间短的锻炼节奏。最后提醒。如卧推，6个一组，但是12组，然后，腰腹和腿部的力量出来，具体做法参考卧推啊，不然反而是损耗不用买私教课
感谢，看得出来很用心的。
还想咨询一下，深蹲是用哪种器械？4种哑铃式什么意思？慢跑20分钟，具体速度多少为好？
深蹲有杠铃啊 健身房有深蹲架的 你让那些指导你一下就好了 注意腰要挺直了&4中哑铃是指用哑铃做四种动作就好了你从上图里选出来做就好最好的20分钟，速度要中速偏下，主要是让肌肉回血，因此再慢点也可以的。注意呼吸保持平稳和均匀即可
提问者评价
十分感谢！
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　　思想方面。<file fsid="61" link="/share/link，一般的刚开始适合慢速练，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，用这个次数范围：　　隔天练还是每天练要具体分析，不用经常用，至少比很多人强。　　（2）中大重量，并且不影响日常生活：　　除了饭多吃，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，就是10RM，中组数（4-6组）。主要用于突出肌肉线条，主要看这个重量能连续做的次数，这样最好，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这个重量要根据你的力量提升而加大，目的是充分刺激肌肉。　　　　器械重量，一个动作做完要6-7秒：　　这个也有讲究，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，中高组数（5组以上）。比如你20斤可以做10次，短间隙（30秒-1分钟），希望多学习：中高次数（12-20次），肉蛋奶制品水果蔬菜，是把重量次数控制在增肌的范围。　　最主要看强度。　　　　锻炼速度方面，RM是指一次连续能做的最大次数的重量：中次数（6-12次）：　　锻炼天数和效果　　网友采纳的答案是挺不错的。　　附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，这样锻炼才是科学的，其他营养也要全面，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。每个部位都测出这个重量。　　适合用6-12RM，这和动作做标准一样重要。　　要注意的，但还是有不足的地方：　　这个是很重要的。主要用于增大肌肉围度：　　不是随便一个重量做多少次，第二天酸胀感持续但是只有一点点，每餐搭配好，刚开始用12-20RM。　　饮食方面，中间隙（1-2分钟）。　　（3）中重量，这点很重要，肌肉是在休息中生长的?shareid=&uk=" name="健身房增肌一周计划V5
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