做飞鸟平板哑铃飞鸟会不会伤到胃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-18 07:20 标签： 下斜哑铃飞鸟
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练完哑铃飞鸟和卧推后发觉胸闷 ，这是怎么了？是不是用力过度引起的？
病情描述：
练完哑铃飞鸟和卧推后胸闷 是怎么一回事？在练习这些之前需要做些什么预前准备吗？
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已回答59条
医生建议：你说的这个情况有可能是由于练习过量引起的，也有可能是在胸部肌肉没有完全扩展开是就运动了，这也应该是肌间肌拉伤了，建议合理的安排运动时间，适时的安排休息时间，避免出现运动时间过长而导致严重后果。
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健客价:¥930.00哑铃飞鸟天做几组更科学不会拉伤
哑铃飞鸟天做几组更科学不会拉伤
时间： 14:05:46  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
&　　哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理？　　每个人身体境况不一样，一般是做到无力的状态，转练其他部位，然后等到肌肉慢慢恢复了，再做一组，一样也是做到无力。期间注意保护，一般每次至少做3组，能让你肌肉快速增长重量的话，一般选自己觉得不重不轻的才行，太轻没有起到锻炼的效果，太重动作变形容易拉伤。下面根据不同人群进行锻炼。　　1、健身新手。每个新手想锻炼胸肌是好的，但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了，因为没有休息恢复效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，间隔来锻炼，你这样做是多了！　　胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3－5组，每组10－20个；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理。　　另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好，最好是肩部再来三组哑铃推举，每组10－15个；腿部下蹲3－5组，每组10－20个，对体型和身体肌肉增长有促进作用；背部引体向上在来3－5组，每组5－15个，还有一些腹肌训练就更加完美了。　　2、学生。每天做仰卧哑铃飞鸟锻炼胸肌5-6组，看重量，大重量的话就每组3-5个，你要是非要做到没力气了也行！小重量的话旧每组13-17个，做到力竭，休息1分钟做下组！　　3、一般健身爱好。飞鸟 一般是做4-5组 每组12-15个 （如你能接受得重量是15KG&就先用10KG的做4-5组&再用15KG做4-5组 后可以再用20KG的做几组爆发的数量按个人而定&注意要有人再旁保护）&哑铃健身动态图解：
[胸大肌、三角肌和肱三头肌]
上斜哑铃卧推
[胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌]
下斜哑铃卧推
[胸大肌和三角肌]
上斜哑铃飞鸟
[上胸和三角肌]
俯立臂屈伸
[肱三头肌]
[肱二头肌]
站姿哑铃锤式弯举
[健美肱肌和肱二头肌肌群]
站姿拉力器单臂反握弯举
[健美肱二头肌和肱肌]
[躯干上部的大肌肉群]
俯立侧平举&
[三角肌后束和上背肌群]
[三角肌外侧中束部位]
&前平举&用哑铃
[上胸部和三角肌前束]
站姿颈后臂屈伸
[健美肱三头肌]
坐姿哑铃交替弯举
[肱二头肌]
[臀大肌、腿筋和股四头肌]
标签：&&&&练哑铃飞鸟是不是组数越多越好_百度知道
练哑铃飞鸟是不是组数越多越好
　　练哑铃飞鸟不是组数越多越好，而是要根据自己的体能进行安排，先期可以多试验几次自己的极限，取个比较平均的组数，然后慢慢随着锻炼而增加。而用自由器械进行锻炼时基本保持一个原则：一个动作3组，重量选择是每组8~12RM（8~12RM的意思是做到第8~12个时力竭），可以根据这个原则来安排自己的训练。　　哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。　　哑铃飞鸟的动作过程：　　起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。　　哑铃飞鸟可分为上斜哑铃飞鸟和下斜哑铃飞鸟：　　1、上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚度和线条（肩膀）有着非常显著的锻炼效果。动作要点：对握（掌心相对）哑铃双手举至上方，哑铃与上胸部垂直。保持大小臂角度不变，以肩关节为运动轴做开合运动。肩胛骨贴紧凳子，肩膀不要耸起。　　2、下斜哑铃飞鸟动作对胸大肌下部的厚度和线条（胸肌）有着非常显著的锻炼效果。
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提问者采纳
首先要说一下，肌肉训练现在网上海了去了，最科学的训练方法都是有的，你应该自己多了解，才能让自己做到事半功倍。大重量、低次数： 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。多组数：必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。另外，腹肌不同于其他肌肉，它需要常常虐待，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习（网上有最科学有效的训练方法），只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟！你做到力竭是对的，但要先有正确的重量。还有，我这是针对想增粗肌肉的说！！
其他3条回答
哑铃飞鸟练个3组就够了，重点放在哑铃卧推上面。订础斥飞俪读筹嫂船讥飞鸟个数多一点，卧推个数少一点。练腹肌方法有很多，估计你动作也不到位，你可以把腿抬起来做两头起，比你直接做仰卧起坐难多了。如果做超过10个的时候，组间间歇1分钟就可以。6-8个休息1分半到2分钟
楼上说的对有个点 叫做“力竭”大配重低次数小配重高频率记住这个规律就可以
不是越多越好，每组做到力竭，3—5组比较合适。一个动作做的很多，对肌肉的刺激作用比较小，需要更换多种方式进行锻炼，才能起到良好的效果。而且，锻炼后，肌肉需要一个恢复的时间。
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