20分钟减肥操 快速瘦腿又瘦腰(图)
核心提示：没时间去健身房、没时间出去运动……今天跟大家分享一套居家减肥操，每天只需20分钟，瘦腿瘦腰，让你轻松变瘦美人。
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　　1.距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。　　2.上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复10-15组。　　Step2　　1.身体与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势。　　2.上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次。　　Step3　　1.距离椅背约一米处站立，双手张开与肩膀同宽，双手抓住椅背，右脚稍稍弯曲，左脚弯曲成90度，左脚搭在右脚上，眼望下方呈准备姿势。　　2.双脚慢慢弯曲，使右脚大腿与地面平行，同时，上身慢慢向下弯曲，尽量使腹部紧贴左脚，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15次。　　Step4　　1.收腹盘腿正坐，双手抓住双脚脚掌分别向两边拉伸，使左脚搭在右脚上，眼望前方呈准备姿势。　　2.下身保持不动，上身慢慢下弯，使腹部贴紧左脚大腿，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复5次。
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瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕...
本人从小学开始发胖，一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物（...
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难，你可以！无论什么问题，尽...
我最胖的时候155斤多，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概...
参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小...
自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开...
其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减...
减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习...
我会在跑步前1个小时到半个小时喝一杯生姜红茶，重点在生姜，不在...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
每天工作回家已经很累了，真想躺在床上好好休息一下，但是减肥又不能因此而放松。其实在床上也是可以做减肥瑜珈的噢！躺在床上，轻轻松松的做编辑推荐的减肥瑜珈动作，就能轻松瘦腰瘦腿噢！　不节食，不运动，一个月瘦30斤，太不可思议了！_跟我瘦腰瘦腿瘦肚子-爱微帮
&& &&& 不节食，不运动，一个月瘦30斤，太不可思…
小蛮腰、马甲线、反手摸肚脐...这些都不算事！A4腰，衡量好身材新的“尤物”标准。大概意思就是说，腰和一张A4纸一样大。夏天还没到呢，小编就感受到了一万点伤害...A4腰女神（你们自行感受下！）试过节食，但却体重总是居高不下。试过运动，但是却体重总是有增无减。也试过吃减肥药，体重却总是反反复复。各种方法，各种尝试，各种失败，那难道真的要去抽脂么？！别傻了，何必拿自己的生命开玩笑，给自己10分钟的时间，给自己一次瘦下来的机会！============================从小我就是易胖的体质，是那种喝一点白开水都会胖的那种，所以我从小就没瘦过，这让我很是自卑。特别是12年的时候，因为失恋，我无节制的暴饮暴食和懒惰不运动，我胖成了145斤，巨大的肚腩让我看起来就像一个怀孕5、6个月的孕妇，这些是我减肥前后的对比照片为什么减肥？　　是因为太胖了，中考体育训练的时候每一项都特别痛苦！而且因为很胖被同学嘲笑孤立过！当时真的非常的痛苦！ 现在瘦下来都被说女神了，而且人缘更加好！&　　大概减了3个月。最胖145斤左右，现在最瘦是99斤，身高161。 & &一开始减肥没有人指点，节食，运动，各种减肥药，只有一个人默默的瞎折腾，真的很辛苦，很容易放弃！ & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &（简单说下我的减肥经过）我的姑父是位营养师，他看到我节食减肥就说我太盲目了，容易搞垮身体。然后他介绍一位朋友给我认识，（他朋友是一位资深的减肥老师，业界内的同行对她都是非常尊敬，手上非常多的成功案例），然后我就加了她的微信，慢慢的和她聊起来了。 &&老师告诉我:之前使用减肥药是不对的，人体肥胖是和自身的基础代谢率有关的，节食只会降低我们的基础代谢率，吃减肥药只会伤害自己的身体。慢慢的她的专业知识逐渐让我信服，为了自己，我决定再次尝试下，死马当活马医。拿到了老师给我制定的配方，在使用了六天。第七天早晨醒来称体重的时候，我发现体重秤的指针往左偏了两格，难道是错觉？难道我真的轻了4斤？我在问自己。为了验证是不是真的有效果了，我又多次站上去，重新秤了一次又一次，结果，太惊喜了，是真的，体重真的轻了，没想到这个配方还真的有点效果！！我又一次的看到了曙光，后来的日子里，我坚持使用，居然在90天内，我就从最开始的145斤，减到了99斤，足足瘦了46斤！而且一直到现在都没有反弹。真心想减肥的姐妹们可以加老师的微信&&下图是减到99斤左右的，光线暗，像素不高，但很能说明问题了！总的来说是坚持，别人也许3-5天看到效果，可是自己的体质和别人不同，也许需要7-15天才看到效果！所以需要坚强的动力支持下去。减肥前后的证件照对比减肥期间觉得难熬的事情？平台期！我解决的办法很简单，就是不去称体重。用身材好的明星做手机壁纸，来激励自己，心里安慰自己每天都在瘦。瘦下来是什么感受？　　减肥后的变化嘛，有很多追求者算么？买衣服穿啥都好看，同款撞衫都不用怕！以前的同学现在也认不出我来啦。还被好多人说，去哪整容了？推荐下整容医院吧？爸妈也非常支持我减肥的，妈妈有和我一起减肥！老师朋友圈有很多客户自发给瘦身顾问发来了自己减肥前后的照片，为这个神奇的减肥来作证——它真的可以减肥成功！看看她们笑的灿烂无比的样子，我真的很开心！效果就是这样震撼，不节食不运动，秒杀一切减肥产品！再也不用在你的那个他面前拼命遮住脸了！大胆的展现您本来面目！由于篇幅有限我又比较懒，所以直接发我整个减肥历程的图，大家有什么要问的都可以去加微信，我们现在在是很好的朋友，她也比较了解我的情况。我觉得真的下决心了发现减肥其实也没有那么难！不管你是局部胖还是全身胖，不管你是产后妈妈还是白领女性，不管你是时尚一族还是发福男女，改变肥胖体质，养成瘦人体质，来最后一次减肥!
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瘦腿贴瘦腿有效果吗 最有效果的瘦腿方法
核心提示：瘦腿贴瘦腿有效果吗？答案显然是没有效果。因此，建议女性选择日常瘦腿方法的时候，就可以选择蹬自行车瘦腿的这种方法，这种方法对我们腿部线条来说，具有很好的瘦腿效果。
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T台上的模特，通常是女性最羡慕的人群种类之一。正是因为模特的完美身材，所以，女性才会去选择生活中的瘦腿方法，就是希望有朝一日，自己也能够拥有一个修长和迷人的美腿。现如今瘦腿贴的瘦腿方法就比较流行，那么瘦腿贴瘦腿有效果吗?
瘦腿贴瘦腿有效果吗消费者对瘦腿贴的不满
最近的一段时间，各大论坛上都出现了不少女性发的帖子，帖子的内容大多数都是以瘦腿贴为主题的，发帖的所有女性，都是表达了对瘦腿贴的不满。其中，就有一位女性表示，自己为了减掉自己腿上的脂肪，提升自己的形象，所以就购买了20片的瘦腿贴，可是在用完了20片的瘦腿贴之后，自己腿部的脂肪不仅没有减少，相反还出现了又红又痒的皮肤症状。
瘦腿贴瘦腿有效果吗蹬自行车瘦腿法效果好
蹬自行车瘦腿法，也可以被算作是一种运动的瘦腿方法，这种方法比较的简单，而且也适用于所有想要瘦腿的女性。我们可以在晚上睡觉之前，让自己的腿部做一百个蹬自行车的动作，在长期的坚持之下，我们腿部的线条会得到很明显的改善，而且下半身浮肿的情况也随之消失了。
瘦腿贴瘦腿有效果吗?答案显然是没有效果。因此，建议女性选择日常瘦腿方法的时候，就可以选择蹬自行车瘦腿的这种方法，这种方法对我们腿部线条来说，具有很好的瘦腿效果，能够让我们的腿又细又长。
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刮痧瘦腿是一种有效的瘦腿方式。它能够疏通淋巴，排毒减肥，还能促进新城代谢，抑制食欲。一般在晚上洗澡后刮腿效果做好。那么，刮痧瘦腿的具体做法是怎样的？下面跟着小编一起看看吧。瘦腿四法宝 半个月就瘦
核心提示：很多女性们上身不胖，可脂肪却积累在腿部上，形成了梨形身材。如何才能击退梨形身材有效瘦腿？一起看看小编为你开的瘦腿四法宝吧。
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　　很多女性们上身不胖，可脂肪却积累在腿部上，形成了梨形身材。如何才能击退梨形身材有效瘦腿?一起看看小编为你开的瘦腿四法宝吧。
　　第一大法宝：传奇家的刮痧瘦腿组。
　　我要说的这个刮痧瘦腿组合了。我的问题就是下身比上身胖很多，相信很多在电脑前或办公事里奋战的JM都有这个问题。它真的是我的福音。当时看着刮痧这俩字挺拽，一看也不用内服，就点开进去仔细的了解了，看了看成交量和反馈等等，抱着试试看的态度买一组，想着这老祖宗的东西总错不了。
　　瘦身小记录
　　这个是我的瘦身小记录。最上面的是大腿的数据，中间是小腿，下面是腰围咯!
　　当然这个瘦腰是要靠别的，下边会说。
　　这里你仔细看一下的话，就会发现我中间有近两周是没有记录的。因为。。。那是我的例假期。我这个人对于例假很敏感，也喜欢，so基本停止了减肥活动，进行食补，这也为日后的瘦身提供了体力和身体素质上的支持。例假期间我体重是基本保持不动的，比平时重了一斤。通过总结，我发现例假前和例假中的两周，是不适宜减肥的，或者说减肥的效果不会特别理想。但是JM们，你们一定要把握好例假干净后的那一周，因为那是效果最明显的时间段了。这一周我基本上每天都在变瘦，有时一天瘦两斤，有时一斤!体重成坡度下减。
　　说回这个刮痧瘦腿组合，综表所述，我的大腿瘦了3cm,小腿瘦了1.5cm，在十七天内。而且其中的七天例假我还没有刮。
　　第一次刮：刮了一个多小时，找穴位，摸索，一顿忙。刮着都觉得大臂酸痛，刮着歇着。穴位也找不准，于是按照传奇说的，大面积的刮，于是更累。。一边刮一边埋怨做女人的苦。第二天早上起来，觉得腿上的软肉都紧实了起来。觉得很惊喜。这个效果是可以目测的。于是刮着也总结出了一些方法，刮的时候尽量找些事情做，可以用电脑放些肥皂剧来看，我是每次都会放，一边笑一边刮，一集完了，也刮完了，很快乐。而且也不会像当初那么累。先涂上，说是要按摩的，但是我懒，每次都只是涂上就OK了，就开始刮痧，刚开始我非要每个穴位刮够100，累的半S，现在我综合传奇的意见，每次刮了50次，只要坚持，都是有效果的!刮完后就用保鲜膜包起来，因为之前我没有按摩，所以这步很关键，裹上后我会保持一个小时，为了更好的吸收，拆开后如果有多余的没有吸收掉的膏膏，用手轻轻推开就好了。有时刮完太晚我又太累，等不了的话我就直接睡着了。。。凌晨觉得腿热，一摸发现保鲜膜还在，一顿乱撕，但是通常起来后感觉效果也会好些。不过对肌肤敏感的JM非常不建议，因为我第一次包着过夜的时候腿上是长了俩红痘痘的，疼痒，皮肤没法呼吸了嘛，所以能等我基本上还是要等足一个小时把它撕掉再睡。
　　关于出痧：不是非要出痧才算效果好。不知道JM们怎么样，我是发现，风市这个穴位特别容易出痧，也不知道为什么。我给寝室的一个MM刮过一次，哇塞，出了巨大一片，快一星期了一点没见消，比我严重多了。不过我也是才刮了一两次就开始出痧了，零星的一些吧。只要出了我就隔过去不刮。
　　在刮有些穴位的时候我有时感觉有点感，还是感觉比较抑制食欲的，以前我能吃一大碗米饭+菜，现在只能吃以前量的一半，而且丝毫不觉得饿。摄取太多多余脂肪了以前。
　　如果你的紧肉的MM，刮一段就会发现你的肉肉软掉了。我那个同学就是。而我是软肉的，会慢慢变得略微紧实，一紧实腿瘦的就很明显。但现在还没到我想要的效果，我会继续努力一段时间，希望大小腿都再瘦个2CM就比较好了。一起加油吧!哦也!
　　嗯，看过很多人在寻找什么快速有效又要无害的减肥法，那么，就必定要多管齐下!!!
　　第二大法宝——报舞蹈班
　　也难为我了，一个奔3的小人儿，还要去练舞蹈。谁叫咱体型不OK呢。跳舞也是很快速有效的方法。我报的班里有肚皮舞，拉丁舞，瑜伽，我的好效果就是这三种赋予的。
　　肚皮舞——瘦肚子最快。我的腰直接从75到68了。其实腰上的肉肉最好减，按瑜伽老师的说法，腰腹附近都是软的，没骨头，都是内脏，关键看你怎么堆它们了，可塑性很强。这个舞主要是用髋部周围发力，练了后会让你的肚子变得紧实。赘肉也就没了。
　　拉丁——不是很推荐。个人觉得会让小腿变粗壮。但是它对腿的紧实作用还是不言而喻的，配合传奇的瘦腿刮痧组合，我想还是有效果的。对腰部的紧实也同样有效，同时也是一个很难掌握的舞蹈。。很多人家都从小练。。。不像肚皮舞瑜伽，练几年有很多就出师了的。
　　瑜伽——极力推荐。瑜伽真是个好东西。感觉也很明显。它主要的作用是塑形，而不是减重，但这在你需要急速减重的情况下也是非常需要的。要不你的身体会不知所措，不懂哪儿该瘦哪儿不能，瑜伽就能告诉它。比如嘿，肉肉往臀部来点让臀部变翘，往胸部去一点让胸部丰满，腰部腿部也可以变得柔韧笔直，通体舒畅。相比你们也见过那种直板儿身材吧?就是要胸没胸要PP没PP的，多难看啊。。。咱要的就是S。也!
　　这些舞蹈配合做，我每大概两个小时。一节课45分钟，我上两节。晚6点20到8点20.挺好，感觉气质也能变好。
　　还是跟刮痧一样，坚持就是胜利!
　　第三大法宝——规范饮食
　　有条件的话我都想按照一个食谱来，可是在学校，条件有限。但也略加注意吧。这里我不要求你节食，也不要求你用什么代餐。正常的满足你的饮食欲望就OK。因为上述的那些你要是做下来就会发现你的食欲也不会特别旺盛。但还是注意几点：
　　1 饱了就不要再继续吃。不管碗里还剩多少
　　2 零食不要吃。
　　3 一定要营养均衡，肉蛋等都要有适量摄取。
　　4 多吃水果，但不能代餐，饭后半小时吃，最好是上午吃。上午的水果是金嘛。
　　5 尽量规范三餐，这样才能使你的排泄规律。
　　6 晚餐一定要控制!!!有次我晚饭去饕餮了一番，第二天早上一称就胖了一斤。晚上是长肉肉的绝佳时机。晚餐适量，清淡，没饥饿感就OK了。
　　第四大法宝——买小一号的新衣服鼓励自己(非必需，视自身情况而定)
　　如题，有闲钱的话花个漂亮的价格买件非常喜欢的衣服，没事儿的时候就穿上试试，想象瘦下去后的样子，在你穿上合适漂亮的时候也会非常的受鼓励。期间我GG送我了几件，现在穿上就很PP啦。有的还显得大呢。
（实习编辑：张利玲）
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刮痧想要效果好，一定少不了的就是刮痧油，如果刮痧油选择的正确，就能让减肥效果事半功倍哦！但是很多人在选择刮痧油时都很犹豫，不知道哪种刮痧油比较适合自己的？下面让小编来为你推荐5款减肥刮痧油配方，能让你神秘的瘦哦！