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瘦身Step1：认清自己的身材是梨形or苹果型
【苹果型胖人】
指细胳膊细腿，而腰腹部过胖，状似苹果形状的一类人。
男性腰围大于2尺7寸，女性腰围大于2尺4寸，就视为苹果型肥胖。
*提示*该型肥胖大多存在内脏脂肪堆积问题，内脏脂肪会加重糖尿病、心脏病等患病风险，苹果型胖人很难通过吸脂吸出多余脂肪，应选择节食+运动为主的减肥方案。
【梨形胖人】
指脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形者。
办公室女性最容易产生梨形身材，长期坐办公室，缺乏运动，非常容易造成臀部、腿部和腰部赘肉的滋长。
*提示*梨型身材多是皮下脂肪堆积，非常适合吸脂手术重塑身型。
【吸脂季节】
吸脂本身没有季节限制，但吸脂术后为巩固效果，帮助皮肤恢复平整紧实，建议穿着1—3个月塑身衣，因此天气凉爽的季节会让术后恢复过程更为舒适，同时也可利用较厚的衣服，掩盖身材的变化。
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&&&&&&正文
基因决定身材：你是苹果型还是梨型？
来源：爱语吧
为什么会拥有苹果型(或梨型)身材　　
& & & Where you gain weight isn’t a game of
chance. Turns out it’s all in your genes.
　　你容易肥胖并不是偶然，而是基因造成的。
　　If you’ve ever read a women’s magazine, you’re familiar with the concept of
"apple" versus "pear" body s hapes. They’re the two most common presentations of
the human body — in the first case, fat gatl around the midsection, in the
latter, fat accumulates around the hips, thighs, and rear。
　　如果你曾经读过一本女性杂志，你就会非常熟悉苹果型或梨型身材的概念。它们是有关身材的两种最常见描述。前者，脂肪集中在上腹部，后者，脂肪集中在臀部，大腿部和屁股上。
　　Now, researchers from Duke University have pinpointed a gene, called Plexin
Dl, which determines the bod y type you’ll have with a great deal more certainty
than any magazine quiz ever could。
　　现在，杜克大学的研究人员们发现了一种基因，称为丛状蛋白D1 ,它能决定体型，这比杂志更可靠。
　　Now, for those who think that your body shape is only a barometer of the
style of jeans you choose, or if you should opt for the A-line vs. the empire
waist wedding dress, take heed: Your body shape has everything to do with your
　　那么，你以为你的身材只是在挑选牛仔裤时用来比对号码的吗?还是用来选择vs裙或高腰婚纱的呢?请注意：你的身材代表了你的健康程度。
　　An apple shaped body, which has greater fat accumulation in the belly,
carries with it the risk of heart disease. Fat concentration in the midsection
is also thought to induce inflammation and trigger metabolic diseases including
high blood pressure, stroke and diabetes。
　　苹果型身材，腹部聚集了大量脂肪，会增加心脏病的风险。上腹部脂肪过多也容易诱发炎症并导致代谢病，比如高血压，中风和糖尿病。
　　A pear body shape, on the other hand, is considered to be pretty healthy.
This shape accumulates fat in the hips and thighs, which is associated with
increased fertility and a decreased risk of metabolic diseases like
diabetes。
　　相反，梨型身材意味着身体健康。这种身材的脂肪集中在大腿和臀部，有助于生育，也减少代谢病——比如糖尿病的几率
　　Now let’s get back to that study。
　　现在，让我们重新回到主题。
　　All humans have the Plexin D1 gene. But to simplify their research, the
Duke researchers chose to study the gene’s effects in zebrafish. Since the fish
are transparent, you can actually see where the fat cells are accumulating to
easily determine their body shape. John F. Rawls, PhD, and an associate
professor of molecular genetics and microbiology at Duke, and James E. Minchin,
PhD, a post-doctoral fellow in Rawls’ lab, engineered zebrafish without the
Plexin D1 gene, and compared them with normal zebrafish who carried the
　　所有人都拥有丛状蛋白D1基
因。但为了简化他们的研究，杜克大学研究人员研究这种基因在斑马鱼身上的影响。因为这种鱼是透明的，他们能清晰的看到脂肪细胞的聚集地，以更容易的确定体型。杜克大学的分子遗传学和微生物学副教授约翰·F·罗尔斯博士，和罗尔斯实验室的博士后伙伴詹姆斯·E·明钦，把斑马鱼的丛状蛋白D1基因剥离，并把它
与正常的斑马鱼进行比较。
　　The fish without the Plexin D1 gene had less visceral fat tissue than their
"apple-shaped" counterparts with the gene. Visceral fat is the type of fat that
causes an apple-shaped body. It lies deep within the midsection, wedged between
organs including the heart, liver, intestine, and lungs. From there, the tissue
emits hormones and other chemicals that cause inflammation, triggering high
blood pressure, heart attack, stroke, and diabetes。
　　没有丛状蛋白D1基因的斑马鱼
比他们"苹果型身材"的同类拥有更少的内脏脂肪。内脏脂肪是造成苹果型身材的一种脂肪。它存在与上腹部，充斥在脏器们，包括心脏，肝脏，小肠和肺部之间。
这些脂肪组织释放出荷尔蒙和其他化学物质，导致炎症，诱发高血压，心肌梗塞，中风，和糖尿病。
　　Instead, these "pear shaped" fish displayed more subcutaneous fat, which is
the type of fat that sits be neath the skin of the hips, thighs, and rear of
pear-shaped individuals. This type of fat tissue decrease s insulin resistance
in humans 8 which protects us from getting diabetes。
　　相反，那些“梨型身材”的斑马鱼拥有更多的皮下脂肪，它们存在于臀部和大腿的皮下组织，与梨型身材个体的后身。这种脂肪组织能降低机体的胰岛素耐受性;从而避免我们患上糖尿病。
　　So should we all try to get rid of our Plexin D1 gene? Not so fast. Michin
tells Yahoo Health, that whil e "to have such an extreme effect is surprising,"
it’s important to remember that their research also inv olved an extreme amount
of genetic manipulation, wholly eliminating the Plexin D1 gene in the mutant zet
a fish in a way that is unlikely to ever occur in real life。
　　那么，我们都应该抛弃我们的丛状蛋白D1基因吗?不用这么急。Michin告诉雅虎健康板块，当我们知道“极端影响是这
么可怕时”，我们也一定要想起，他们的研究也进行了极端的基因操作，完全丧失丛状蛋白D1基因的变种斑马鱼在现实中是不可能能出现的。
　　All humans carry the Plexin D1 gene, but we express the gene in different
ways. "Body fat distribution is a complex trait that is governed by interactions
between multiple genes, says Michin. "We expect that more subtle regulation of
Plexin D1 in human populations is likely to occur."
　　所有人都携带着丛状蛋白D1基因，但是，让我们以另一种方式描述这种基因，"身体脂肪的分配是十分复杂的，是多种基因互相影响的结果，"Michin说，"我们猜想，丛状蛋白D1基因在人体内可能存在其他效应。"
　　Despite the clear health implications of body fat distribution, little is
known about the genetics of body shape. A large international study that
appeared in Nature in February began to fill in this gap by looking for genes
associated with waist-to-hip ratio. The researchers found some association with
Plexin D1 in their study。
　　即使清晰知晓了身体脂肪分配对健康的意义，我们仍然对体型遗传知之甚少。一个主要研究基因与腰臀比关系的大型国际研究已经在二月份在法蒂尔开始。研究者们已经发现了一些与丛状蛋白D1基因有关的信息。
　　In the future, this information could lead to understanding how to
genetically manipulate our body types — and, more importantly, improve our
health in the process。
　　在未来，这些信息可能会让我们理解基因如何控制我们的体型——同时，更重要的是，改善我们的健康。
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（责任编辑：何莹莹）
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梨形身材还是苹果型身材？不同身材的形成原因与减肥方法什么是苹果身材？苹果型身材是怎样形成的？教你苹果型身材的减肥方法
减肥的MM们就会发现，自己的身材要么就是上半身肥胖，要么就是下半身肥胖，身材的不对称让人为之头疼。每看见那些瘦得均匀的，都羡慕不已。其实，你也可以拥有的。今天爱美网教你怎么样甩掉西洋梨和苹果身，还你匀称好身材!
现代很多女性都为了自己不匀称的身材苦恼不已，上半身肥胖让你看起来虎背熊腰，下半身肥胖，无论你穿什么都觉得难看不已。试过很多方法，却怎么减肥也减不出如意效果，也因为自己的身材，都不敢买些好看的衣服穿。妹子们不必烦恼，爱美网和大家分享如何瘦上下半身的秘诀!
什么是西洋梨型身材?
西洋梨形身材者一般下半身比较丰满，尤其是腹部、臀部和大腿特别容易堆积脂肪，所谓的小肚腩就是梨形身材一个表现形式，通俗来讲就是腰细屁股大。
什么原因导致梨形身材?
一般以上班族女性居多，上班族女性一天要坐八个小时以上，而且中午吃完饭又要立刻回去坐着，这样很容易造成臀部脂肪堆积。
一般都是久坐族或者是不常运动的人比较容易有梨形身材。如果腿部血液和淋巴循环不流畅，如平常经常穿过窄的牛仔裤或者短裙等，影响腿部血液循环，就会导致下半身浮肿。
而很多腿部肥胖的的人都是不太注意饮食的，很喜欢吃高热量的甜点和油炸食物，而吃饱后又习惯坐着，久而久之，臀部和大腿就开始囤积脂肪了。也有一些人口味比较重，辣的咸的才好吃，这类型的人通常会因为摄取盐分过多而导致腿部浮肿。
另外，孕妇也很容易有西洋梨型身材，刚生育完的妇女，大多都会屁股肿大、腰腹囤积肥肉。
梨形身材饮食解决方案
梨形身材的人吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下，而且正常进食时的深层脂肪会以6倍的速度囤积，所以平常饮食要少吃脂肪含量高或热量高的食物，可多吃含有维他命的食物来帮助分解脂肪。
在饮食上，梨型身材的MM可以选择复合型碳水化合物，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果、蔬菜等，这些食物都可以帮助排泄多余的脂肪。
早餐可以多吃粗粮如燕麦片;而午餐的食物尽量多样化些，营养均衡，全麦面包、适量的瘦牛肉、蔬菜都是不错的选择;晚餐则可以吃一些鸡肉。
西洋梨体型最主要的还是因为缺少运动造成的，所以这类型的人要想减肥，主要还是要通过运动来减掉下半身脂肪。
瘦腰腿健腹
腿部大幅度的运动，刺激全体下半身肌肉。通过手臂及腹部支撑上半身的动作，同时有效的锻炼手臂及肋腹肌肉。扩大骨关节可运动区域，提拉牵引腿部内侧肌肉，左右各进行5次练习。
1、横侧躺于地面上，右手肘着地，支撑上半身立起，腿部并拢叠加，有意识的锻炼肋腹肌肉。
2、缩紧左侧腰部肌肉，左膝盖弯曲，左腿上抬，左手辅助左腿动作，使左膝盖不断的靠近脸部位置。注意保持腹部及背部成挺直状态。
3、注意尽量保持膝盖位置不变，腿部尽量向上抬高，注意保持腿部伸直状态。
4、放开手，有意识的锻炼腿部内侧及臀部肌肉，腿部慢慢的下落，还原至初始位置。通过慢慢的还原动作，有效的刺激肋腹、臀部、大腿内侧肌肉。
抬高腰部位置，左右方向运动骨盆，刺激臀部及腰部周围肌肉，有意识的锻炼腹部及臀部，建议早晚各进行1次练习。
1、首先仰躺于地面上，膝盖立起并打开，双膝距离略大于肩宽。两手臂自然的放置于身体两侧，面部朝向正上方，肩部和颈部放松，腹部肌肉紧张起来，抬高臀部，只双脚及肩部、头部着地，身体悬空，成横躺的&7&状。
2、有意识的锻炼臀部内侧的肌肉，让膝盖至胸部保持在一条直线上，向上抬起骨盆右侧。
3、同样原理，上抬左侧骨盆。左右互换上抬练习，共进行10次，有意识的锻炼臀部及腹部肌肉，小幅度的动作也可以起到神奇的锻炼效果。
【责任编辑：梁蒙 】
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梨型身材的科学7分钟运动减肥法
作者：luka.zhao 教练采访：星健身崔凯峰教练 服装提供：NIKE
内容来源：&&图片来源：&&
每天运动7分钟就能瘦身？别怀疑！我们邀请了专业的健身教练来给你做指导，只要你能坚持，不管你是臀部、大腿粗壮的梨型身材、腰腹赘肉堆积的苹果型身材还是平板没有曲线的香蕉型身材，每天锻炼7分钟，就能看到S型曲线再向你招手。
为什么会变成梨型身材？原因：一般都是久坐族或者是不常运动的人比较容易有梨形身材，以女性居多，特别是如果腿部血液和淋巴循环不流畅，如平常经常穿过窄的牛仔裤或者短裙等，也会影响腿部血液循环，导致下半身浮肿。另外，很多腿部肥胖的的人都是不太注意饮食的，很喜欢吃高热量的甜点和油炸食物，而吃饱后又习惯坐着，久而久之，臀部和大腿就开始囤积脂肪了。也有一些人口味比较重，辣的咸的才好吃，这类型的人通常会因为摄取盐分过多而导致腿部浮肿。梨型身材的解决办法：通过腿部大幅度的运动，刺激下半身肌肉。同时借助手臂及腹部支撑上半身的动作，锻炼手臂及肋腹肌肉。扩大骨关节可运动区域，提拉牵引腿部内侧肌肉，抬高腰部位置，并以左右方向运动骨盆，刺激臀部及腰部周围肌肉，有意识的锻炼腹部及臀部，建议早晚各进行1次练习。服装编辑穿衣建议：这种上身偏瘦下身较为丰满的身材在选择服装时要注意突出肩部线条，利用裙摆巧妙削弱下半身维度，强调上身的设计和层次，弱化下身的视觉比重。 & & &&
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