拍篮球侧抬腿可以锻炼什么是锻炼哪里

仰卧抬腿姿势详解,腹肌的经典锻炼动作
仰卧抬腿姿势详解,腹肌的经典锻炼动作
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仰卧抬腿姿势详解,腹肌的经典锻炼动作
抬腿是一个传统的腹部练习动作,但它已经渐渐地不再被运动生理学家们所看好。原因是腹肌并没有连接在腿上,因此抬起和放低双腿只能间接锻炼到腹肌,作为稳定肌。控制双腿抬起和放下的是髂腰肌(髋部屈肌),起自下背部,穿过骨盆上缘,然后连接到大腿上。
尽管如此,还是能通过抬腿练习获得了比较好的结果,还有很多其他健美冠军也是这样。在健身运动中,底线标准总是看什么是对你有效的,而不管“专家”会怎么想。练习目的:强调腹肌下部。
动作要领:躺在水平的凳子上,让你的臀部正好在凳子的一端,将你的双手放臀部下面作为支撑,向外伸展双腿到挺直。在始终使你的双腿保持挺直状 态的情况下,尽可能地将其抬高,在这个位置上暂停一下。然后再放下你的双腿,直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上。原地高抬腿锻炼什么肌肉?_百度知道
原地高抬腿锻炼什么肌肉?
原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。高抬腿的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
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【俯卧支撑侧抬腿】主要锻炼腹肌
时间: 16:42:01&#160;&#160;作者:中华气功大全网&#160;&#160;来源:-&#160;&#160;查看:&#160;&#160;评论:
【俯卧支撑侧抬腿】主要锻炼腹肌。身体呈俯卧撑姿势。缓慢弯曲右腿,并把膝关节向外旋转。直到膝关节到达同侧肘关节外侧。躯干不要转动。缓慢返回起始位置,然后换另外一条腿进行。隔天锻炼4组,每组20次。
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