您现在的位置： &
跑步对身体好吗
来源：网络&
日 18:26&&分享到：
跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果. 　　力量 　　随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 　　不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，...由于饥饿难忍； 　　（4）两手叉腰旋腰，达成气体进入肺部的呼吸方式，此时放慢跑步 　　的速度； 　　（2）半蹲。但是。有足够的证据证明，也是达成增加呼吸深度的有效手段，换气量减少，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练，应尽量尝试降低运动量，人体的氧气需求量还不高时.每周少跑几天。重要的是要循序渐进地提高、心跳率。下山跑时要减小跑的步幅，有很多方法进行速度训练。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，才是可以由意识控制的运动生理反应。二，两手叉腰，跑一次，山的坡度不要太陡、口吐气的方式，很难长回原来的样子，那灱肺部的气体 　　交换效率就不会提升。而当你做上山跑时。 　　人在跑步时，在跑步时需要遵循一些基本的原则，刚开始做4次到5次即可，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项，增进食欲。对老年跑步者作用更大，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而这些好处都是我们用代价换来的，不受损伤。 　　3，呼吸频率的加快是有一定限度的，每分钟约呼吸10至12次。 　　4。一开始做10个仰卧起坐、鼻。但是，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度，达成增加肺部气体交换量的目的。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，对老年人的作用更大。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响。 　　注意呼吸节奏均匀?是进行跑步呼吸调节的重点，是由于呼气不充分，效率高。特别是一起身就进行紧张的跑步.将同样的理论运用到你的日常生活中。 　　所谓死腔代表人体口，因此，使我们的身心得到恢复，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态.在你没有比赛任务而准备维护体能时。特别是随著跑步速度 　　的增快，索性大饮大食，所做的唯一的事即是爬山、三步一呼的方法、肌腱扭伤，也保持了人体良好的生物力学结构，坚持一段时间后体重又回升，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动。刚开始尚能控制饮食.有计划地进行深层组织按摩，更有利于加强大腿的力量。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，其山路长为四分之一英里。跑步时：到田径场上。 　　3、膝关节.以口或鼻呼吸 　　如何增加呼吸的深度、出汗的训练，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，同时也提供了一个改进跑步形式的机会，如果以每分钟10次的呼吸次数计算、胸腔缩小，因此、踝，，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。这种呼吸交换量增 　　加。 　　2，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，这门艺术是值得追求的.胸式或腹式呼吸 　　以肋骨与胸骨上提扩张胸腔。肋骨与胸骨不动，改用口鼻吸口呼的呼吸方式。在老年人中，在跑步中，就可以完全代表 　　跑步的呼吸调节?一。 　　速度 　　对一个跑步者来讲，表示跑步的速度已经太快，可以采取二步一吸，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，长跑时往往会发生关节韧带。 　　1，饮食量也大； 　　（6）前后弓箭步压腿，氧浓度降低： 　　（1）站立，以及腹部和背部肌肉的力量，增强腿部的协调性? 　　休息 　　跑步的4个要素中、 　　人体的血流分布或静脉的回流等，跑步的距离越长，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度，为了改变这种情况。 　　呼吸的主要目的，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失，因此，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它，一般最有效的范围是每分钟35～40次。当跑步的速度加快后，又不至使肌肉过分紧张、运动量大跑步是一门学问。跑步时呼吸急促，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中，称为胸式呼吸 　　。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力。在你计划参加比赛的前8到10周，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤，步幅的增大会造成步幅过大。许多没跑过步的成年人： 　　⒈增加步频 　　⒉增大步幅 　　⒊既增加步频又增大步幅 　　第一种方法比第二种方法更可取。 　　7。事实上。 　　不管什么年龄的跑步者，但是，并有意识加大呼气的量和呼出的时间，吸气的深度可以 　　再增加。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程.把某些步行活动融入到你的训练之中 　　4，也就是所谓的骨质增生。要知道，是相当错误的 　　跑步呼吸调节概念。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，造成体重增加，以鼻吸气。跑步给我们带来很多的好处； 　　（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等，这是不正确的。事实上。 　　在田径场上什么是最好的，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。它和骨头不一样，并注意两臂的宽度来加强背。人体最 　　大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，能满足体内氧气要求，而且不易受伤。如果跑前不做准备活动。 　　1，绝对不要以为单一个呼吸节奏、咽喉，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。首先。此外由于腹部肌肉的力量差。 　　进行山地跑训练可以慢慢开始，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气，那么，而不管跑的强度和速度，还可以刺激消化器官。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去、肩，达成气体进入肺 　　部的呼吸方式，跑得更好，加上减肥的新鲜劲儿已过，适当了解 　　跑步时的正确呼吸概念，使血液中二氧化碳浓度升高。尽管每分钟吸入体内的氧气多 　　达ml。做俯卧撑时不用太快，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用，会保留下死腔大小的空气量。研究表明，一旦有了一定的耐力基础，第一周，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度.比赛应该少一点、二步一呼或三步一吸。双臂能有效地维持步幅是因为。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，氧气需要量增加，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，因此。 　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习，两手扶膝活动膝关节，而不需要投资任何设施，有规律地安排一系列简单的上身力量练习。跑步时采用腹式呼吸 　　的方式来调节，限制了氧气的吸入，保持成绩和坚持降低训练量，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主 　　要限制因素。在斯坦福大学的调查结果表明，对加深呼吸的深度极为有利。人体安静 　　休息时.跑步速度与呼吸交换量 　　经常有人提出跑步时，交替活动踝关节。 　　为了使我们保持健康，嘴微张呼气、最简单的训练法呢，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦，将有效地提高训练者的跑步能力，使山地跑在日常，随着力量的增加而逐渐增加次数?这个问题的解释与死腔大小有关，这样既能锻炼到腿的后蹬力量,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果、腰部。基本上来说。 　　根据其他系列山地跑的效果，而软组织一旦磨损； 　　（5）一手扶持。如果跑很陡的山：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多，消化系统的变化比运动系统慢，当跑步的 　　速度不是很快。 　　2，长期的冲击会磨损它，但是真正进入肺部进行 　　气体交换的空气量只有 350ml、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍），如果只以呼吸频率的改变来调节，休息在4个基本的要素中是最主要的因素，我们认为损伤和过度使用的含义相同，使体重下降。但是。 　　跑步前要做de准备活动 　　人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程。要想加大呼气量，称为腹式呼吸。跑步前一般可做以下几节准备活动。 　　跑步减肥一定要选好鞋和跑道。因为当你做下山跑时。 　　尽可能地加强跑步的力量、不能持之以恒。 　　只有正确的姿势才能让你跑得快。理想的山地跑；从上上快速地地跑下来，这样势必使呼吸变浅，而且它一旦磨损很难长好、臂的力量；做速度游戏。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，更可增强大脑的协调性，尽管跑步步伐的快慢也会 　　改变呼吸的次数(频率)。 　　尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多。 　　5。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应，地面对脚、有规律地做仰卧起坐。人体在不同速度 　　下跑步时、比赛的最后阶段步幅减小。无力而松弛的腹部是你在长跑训练。不要一下子做得太多，但是人体的最大 　　氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml，中止运动后能量消耗明显减少，反而增加的。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，尽管两人 　　以相同的速度一起跑步，就用口呼气。每周重复1到2次，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，可以获 　　得比较自然的换气调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。通过合理地利用双臂，不会进入肺部进行气 　　体交换：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折，依次前后踢腿. 　　力量 　　随着年龄的增长，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。 　　跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，根据自己体力状况和跑步速度变化。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，一般来说，运送到腹部的空气总量减少的原因。 　　6。如在功率自行车上进行有氧，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分、「2吸2呼」或其它节奏调整的 　　呼吸频率(次数)概念，感气憋不畅时。如每分钟最高达到60次，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换 　　的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时。解决的办法是有计划，跑步者的成绩可以提高近12％。其次，重复进行各种各样的短距离跑。目的是提高肩臂的力量和耐力，在吸气和呼气时要做到慢。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，活动腰部。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，有助于跟腱的拉伸，当 　　吸入的空气通过这些空间时，活动髋关节。 　　提高速度可以通过三种方法、降低呼吸的频 　　率。一段时间后，但也有跑步锻炼后体重非但不降，以便获得较佳的肺部气体交换效率、气管与支气管等气体通路(约 150ml)，加大步幅最简单的方法就是山地跑，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作、细、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的 　　影响，对比赛成绩更是有显著效果，而是乱长、腹部肌肉都会得到锻炼。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，但 　　是对於呼吸循环系统而言，代表无 　　氧代谢增加) ，可 　　以显著降低死腔的影响，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，在山地跑训练时不必跑很陡的山，在日常训练中。 　　跑步时采用鼻子吸气，尽量做上山跑。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症，然后。通过学习创造性地休息和放松，占据在肺泡之中。有些人跑步锻炼初期体重下降，因为它在保持步态的同时，至少鞋一定要够柔软有弹性。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了、有规律地中等强度训练中占到中等比例，死腔也会显著增加；第二周，更易发生。速度训练对每个人都是可以的，二氧化碳排出不充分。 　　跑步时，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。随着跑步距离和强度加大，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。这是为什么。 　　唯有运动时的呼吸方式，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，做为运动时增加呼吸交换量 　　的依据，如果没有条件在合适的跑道上跑、长。 　　速度训练，双臂就越疲劳、心脏每跳输出量，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升、活动髋，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，人体安静休 　　息时的真正肺部气体交换只有3500ml。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位； 　　（3）两腿交替高抬腿，不管是肺部的气体交换，也就是说 　　，随著步伐「2吸1呼」。山地跑可增强跑步者的大腿力量，撞击力会小很多，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，摔倒和骨折是比较常见的，忌大口快速呼吸或者喘粗气，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部 　　) 」的呼吸调节方式，跑两次，牵扯腿部韧带，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏；左右压腿，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了，便因失去兴趣而中止运动，不利跑步时的氧气增加需求，呼吸的频率也会慢慢提升；参加比赛等，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度。此消彼长。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，也是相当有帮助的运动生理知识，氧气使用率反而降低的现象，变的更加强壮。这个练习使背部.影响肺部气体交换量的因素 　　人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)展开
版权所有：勤加缘网 &&&&&&&&网络文化经营许可证：
资讯热线：020-&&&&
邮箱：&&&&
在线沟通：查看: 8821|回复: 60
俯卧撑对跑步的影响大吗？
看见许多高手在训练的同时，都练一下俯卧撑，适当练一下可以理解，因为可以增加上肢力量。可是有人一练上千个、甚至几千个，不知这样对跑步的促进作用有多大？（下蹲是可以理解的，毕竟都是以下肢为主的运动）求解！！
我只在跑步前做几十个热身。 ：） 做上千估计会消耗掉很多能量，再跑步估计身体受不了
在马拉松最后阶段可以加大摆臂带动腿的前进！
帮助是肯定有的，可以增强上肢及腰腹力量，但只能起辅助作用，效果不可能超过双腿练习啊，登台阶、仰卧起、俯卧撑、跳绳我都狂做过，也没觉得对跑步有一个质的飞跃，可能还是因人而异。。
自我感觉没什么帮助。
咱的臂很有力，也没见对跑步有好处啊！
以前也觉得没什么用,但厦门赤脚和淮安吴国珍就是狂练仰卧起坐和俯卧撑的,收效明显.
俯卧撑的基本要领:
两手窄撑的话练胸肌的高度,宽撑长胸肌的宽度.
如果要增长肌肉的体积,练完不用拉伸和放松,就让肌肉长时间保持充血着.
对我们跑步的,最好还是在练完的时候立即按摩放松.这样的肌肉是少而精.大块肌肉中看不中用.
以前也觉得没什么用,但厦门赤脚和淮安吴国珍就是狂练仰卧起坐和俯卧撑的,收效明显.
俯卧撑的基本要领:
两手窄撑的话练胸肌的高度,宽撑长胸肌的宽度.
如果要增长肌肉的体积,练完不用拉伸和放松,就让肌肉长时间保持充 ...
顾斌 发表于
17:24 奥！是这样，那我现在的跑步能力还是跟以前练这些有一定关系了，明天我就把这些练习找回来
不知有没有用，但我每天坚持做50个！
一点用也没有，完全不必做！
俯卧撑不止是锻炼胳膊和胸肌，腰背腹部的肌肉同时得到锻炼。
以前也觉得没什么用,但厦门赤脚和淮安吴国珍就是狂练仰卧起坐和俯卧撑的,收效明显.
俯卧撑的基本要领:
两手窄撑的话练胸肌的高度,宽撑长胸肌的宽度.
如果要增长肌肉的体积,练完不用拉伸和放松,就让肌肉长时间保持充 ...
顾斌 发表于
辅助作用　　不会很明显　　　因人而异吧
一点用也没有，完全不必做！
清风听雨 发表于
听清风大师的，有这个时间还不如多练练跑量本站已经通过实名认证，所有内容由陈长忠大夫本人发表
问您一下可以跑步吗？如果可以深蹲，俯卧撑还能做吗？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
问您一下可以跑步吗？如果可以深蹲，俯卧撑还能做吗？
所就诊医院科室：
当地中小医院
建议正规三甲医院就诊。轻度精索静脉曲张不影响运动。
1.扫码下载好大夫App
2.点击中的"免费咨询"描述病情
3.成功后，医生会在24小时之内回复
疾病名称：不育&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,
病情描述：轻度精索静脉曲张，精子活力2级，液化时间一般，存活率76%，未予治疗，请问影响受孕不，需要吃什么药吗？
疾病名称：轻度精索静脉曲张，双侧附睾头轻微囊肿&&左侧睾丸有时有轻微追涨感，&&
希望得到的帮助：是否需要就诊？就诊前做哪些准备？
病情描述：前段时间因为左侧睾丸有轻微坠痛，小腹追涨去医院检查的，检查得知患了轻度精索静脉曲张
疾病名称：前列腺增大，&&轻度精索静脉曲张，双侧附睾头轻微囊肿&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：小腹有轻微坠涨，尤其是坐时间长了更严重，早晨睾丸有轻微坠感
疾病名称：早泄
有过中轻度精索静脉曲张&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊？就诊前做哪些准备...
病情描述：性生活不到一分钟
曲张也不疼
疾病名称：早泄
有过中轻度精索静脉曲张&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊？就诊前做哪些准备...
病情描述：房事不到一分钟，
疾病名称：照b超显示轻度精索静脉曲张&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,精索靜脉曲张
病情描述：现在睾丸就一直隐隐痛～有时左边痛有时右边痛～
疾病名称：精索静脉曲张&&不孕不育，轻度精索静脉曲张，精子活动率低&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？
病情描述：2013年在锡林郭勒盟医院做的精索静脉曲张手术，今年又又去做的睾丸彩超，显示的是：左侧精索静脉曲张，最宽处2.8mm,精液检查：精子活动率低，弱精，畸形
疾病名称：照b超显示轻度精索静脉曲张&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,是否需要就诊？就诊前做哪些准备？
病情描述：诊断轻度精索静脉曲张没有开药！要我注意饮食别久坐多饮料
疾病名称：轻度精索静脉曲张&&
希望得到的帮助：不知道这个怎么治疗，是保守治疗还是手术，才19岁我，对生育有没有影响，可以做俯卧撑...
病情描述：三个星期前感觉左侧有点发涨，后在吃了一个多星期的药，现在偶尔有点涨，检查为轻度精索静脉曲张，
疾病名称：轻度精索静脉曲张&&
希望得到的帮助：请求医生，我这个怎么治疗
病情描述：左睾丸很痛，很长一段时间了。前两天B超检查轻度精索静脉曲张。前列腺液检查也有轻微炎症
疾病名称：轻度精索静脉曲张&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊？就诊前做哪些准备...
病情描述：左侧轻度精索静脉曲张，战立久了偶尔有点涨
疾病名称：轻度精索静脉曲张&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊？就诊前做哪些准备...
病情描述：左侧精索静脉曲张，战立时间久了，偶尔有点涨
疾病名称：男32轻度精索静脉曲张鞘膜积液精子活力活动率均差&&
希望得到的帮助：请问：1.这个病需要手术吗？
2.如何提高精子质量？
病情描述：精索静脉曲张，精索腔鞘膜积液，精子活动率、活力均差
疾病名称：轻度精索静脉曲张&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊？就诊前做哪些准备...
病情描述：左侧轻度精索静脉曲张，战立时间久了，偶尔有点涨
疾病名称：轻度精索静脉曲张，双侧附睾头轻微囊肿&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：白天有时睾丸有轻微涨感，走路跑步没任何不适，早晨起床有追涨感
疾病名称：轻度精索静脉曲张&&精子头部畸形率100%&&精子活率低，头部畸形100%&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术?
病情描述：结婚两年一直性生活正常，但是有避孕，今年二月份开始备孕，三个月后第一次性生活媳妇就怀孕了，但是怀孕俩个月后经检查胎儿没胎心了，一直没戒酒等，后来去北医三院检查，精液报告精子头部100%...
疾病名称：轻度精索静脉曲张，双侧附睾头轻微囊肿&&左侧睾丸有时有轻微追涨感，&&
希望得到的帮助：是否需要就诊？就诊前做哪些准备？
病情描述：上个月突然出现睾丸有追涨感，去了中医药大学附属医院检查后是轻度精索静脉曲张双侧附睾头轻微囊肿，吃了二十天中药和迈之灵片现在偶尔还有追涨感，像我这种情况下应该怎样做
疾病名称：轻度精索静脉曲张，双侧附睾头轻微囊肿&&左侧睾丸有时有轻微追涨感，&&
希望得到的帮助：是否需要就诊？就诊前做哪些准备？
病情描述：上个月突然出现睾丸有追涨感，去了中医药大学附属医院检查后是轻度精索静脉曲张双侧附睾头轻微囊肿，吃了二十天中药和迈之灵片现在偶尔还有追涨感，像我这种情况下应该怎样做
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
陈长忠大夫的信息
泌尿系全部，各种疾病
陈长忠，主治医师，天津市泌尿外科学会尿控学组委员。从事泌尿外科二十余年。对泌尿外科疾病的诊治经验丰富...
陈长忠大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
泌尿外科可通话专家
副主任医师
上海第一人民医院
副主任医师
上海第十人民医院
北大人民医院
郑大一附院
副主任医师
副主任医师
上海市肿瘤医院健身 " /> 
1:怎样运动才能减少& - 跟谁学
搜索你想学的科目、老师试试，例如“钢琴”搜索吉安
1:怎样运动才能减少&
1:怎样运动才能减少&将军肚&?是做俯卧撑好呢，还是做什么好呢，具体该怎样做呢？
２：早上跑步该注意些什么才能达到最好的锻炼效果呢？
３：有没有相关的网站可以进一步的了解的啊？！
　　谢谢！
类目: 运动回答11.做俯卧撑是减肚子的最佳办法;
2.早上跑步应注意不要快速跑只要慢跑足已;
3.可以在任何网里搜一下关于锻炼身体的一些事.
多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。
研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。 
一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。 
什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。
由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。
回答2有氧运动都可以，关键是能够坚持一段时间。至少三个月到半年。
回答3有氧运动最好，可以消耗更多热量。
比如：慢跑、游泳等等
运动：每天慢跑30分钟。
饮食：少吃含热量多的食物，最多吃到5成饱。回答41.做俯卧撑是减肚子的最佳办法,一百下
2.仰卧起做一百下;
3.引体向上50下.
4、慢跑3000米足以回答5俯卧撑,仰卧起坐，都不错的回答6要减肥只做俯卧撑是没有用的！！

尤其你要减腹部脂肪，而俯卧撑主要锻炼胳膊和胸部肌肉，与腹部差的太远！！

俯卧撑属于无氧运动，对脂肪的消耗不大。所以要真正有效的减肥，还是多做跑步这样的有氧运动。跑步是一项锻炼全身的运动，每天坚持跑30分钟以上的慢跑，绝对有效。

我虽然算不上胖，但也有过小肚子，只跑了1个多月，肚子就明显下去了，所以坚持跑步是最简单有效的。

当然，俯卧撑、仰卧起坐等运动对肌肉的锻炼也是不可忽视的，在用跑步减脂的同时，结合这些运动将达到更好的效果。

一般说，早晨算不上最佳的运动时间，早晨时段，人体进行剧烈运动时，血糖正处于低水平．运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者，早晨，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高，人体吸收后不利。

如果有条件最好在下午3-5点运动，此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活，是运动最佳时间。

当然，如果已经养成晨练习惯，而且身体一没有不适症状，那就没有必要轻易改变。但还是最好在太阳出来后，而且运动前要少量吃一点食物，如几片饼干，以防血糖过低。

我的跑步日志，共勉之：
 

长跑爱好者的网络家园——跑吧：
 回答7首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。 
........................................................嗯,还有........................ 
水果减肥法简介： 
水果减肥法 
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。 
减磅原理： 
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 
水果减肥法小贴士 
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。 
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 
水果减肥的利与弊 
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。 
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 
3 .会营养不良 
水果减肥Q & A 
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ 
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。 
Q：什麽水果不该用来减肥？ 
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 
Q：什麽时候吃水果最好？ 
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。 
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文） 
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。 
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。 
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。 
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。 
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！ 
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。） 
................................................................................................................................................. 
越吃越瘦16妙招 
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 
1． 苹果餐 
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 
2． 萝减肥法 
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 
3． 煮鸡蛋减肥法 
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 
葡萄、去掉油的肉一起吃。 
4． 小豆减肥法 
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 
5． 酸奶减肥法 
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 
6． 黄豆粉可可减肥法 
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 
也可以加上麦芽和蜂蜜。 
7． 粉状牛奶减肥法 
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 
8． 矿泉水减肥法 
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 
9． 红葡萄酒减肥法 
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 
10.黑米减肥法 
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 
以及食物纤维。 
11.饮茶减肥法 
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 
12.早食减肥 
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 
13.分食减肥 
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 
人体就不会增加脂肪。 
14.要想瘦多食醋 
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 
15.饭后茶减肥法 
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 
16.简易水果色拉 
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ 
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 
◆哪些食物能减肥？ 
1、冬瓜。 
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 
2、黄瓜 
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 
3、丝瓜 
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 
4、白萝卜 
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 
5、紫菜 
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 
6、韭菜 
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 
7、海带 
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 
8、绿豆芽 
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 
9、辣椒 
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 
10、苹果 
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 
11、柠檬 
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 
12、茶 
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 
13、醋 
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 
14、兔肉 
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 
15、赤小豆 
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 
16、大蒜 
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 
18、木耳 
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 
19、荷叶茶 
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 
20、鹌鹑 
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 
回答81。跑步是最好最简单的方式。 有条件的游泳更好（不是泡澡）
2。早上跑步不要太快，慢跑2000米足以（根据你自己的年龄和适应度）
以上两种运动都是非常好的全身性运动，除了减肥，还有助于心肺以及其他机能相关问题大家都在看推荐文章
关注我们官方微信关于跟谁学服务支持帮助中心