这个动作使脊柱朝反方向弯曲，对于身体是有害还是有利呢？舞蹈中要求手离脚越近越好，甚至抓住脚跟，把膝盖尽量挺直，从健康的角度分析，这样做科学吗？（虽然从小这么练，腰也没任何问题）
舞蹈的下腰和瑜伽中的full wheel pose（轮式）还是有区别的。下腰：舞蹈中的下腰重点是锻炼柔韧性，强调是下去的幅度，当然也会锻炼到背部肌群。如果像图片中这样腰部的对折，会对腰椎有一定的损害。 长期练习对腰椎间盘的磨损是相当厉害的。怎么样避免练习这个动作对腰的伤害呢？ 首先，练习者需要锻炼出强大的背部肌肉；其次是得注意后弯的脊椎段，弯胸椎而不是腰椎。；以及尽量少做双腿伸直，还要手抓脚踝的下腰练习，若是做了，练习完后应该做些前屈动作来稍微平衡下。瑜伽的轮式（full wheel pose）：（图侵删）（图侵删）瑜伽的轮式重点在于锻炼背部肌肉力量和身体前侧的柔韧性（舒展胸腔），在锻炼者不兼备较好的背部力量和较好的身体柔韧性之前是不建议尝试轮式的。关于锻炼背部力量：之前关于练背的内容已经写了不少。不过除了像硬拉、俯卧背起、山羊挺身等项目外，还可以结合囚徒健身里的桥式系列。以上是囚徒健身桥式的前三项：短桥，直桥，高低桥。 短桥在普拉提里面也叫作肩桥，在瑜伽里面直接叫做桥式，是个经常被用于理疗复健的动作。 关于柔韧性锻炼：在背部力量不足或是柔韧性较差的时候，也可以借助瑜伽球来练习轮式。如图，练习过程中要略微收紧腹横肌，并且保持呼吸平稳，不要憋气。
我是艾扬格瑜伽教练，瑜伽理论中，前弯体式可以获得更深层的自省，相对应的，后弯体式可以刺激脊柱神经和背部肌肉，打开胸廓，情绪上获得更多舒展&br&瑜伽有很多体系，在艾扬格体系中不强调动作的幅度，而是在肌肉保护骨骼的情况下伸展&br&找了一些图做对比&br&这是舞蹈动作中的后弯，强调柔软和幅度&br&&img data-rawwidth=&587& data-rawheight=&300& src=&/4bcb645bacfd86e2562dca2_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&/4bcb645bacfd86e2562dca2_r.jpeg&&&br&这是瑜伽中的后弯&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&287& src=&/460ae16cadac_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/460ae16cadac_r.jpeg&&&br&有没有看出来什么不一样？前者的身体前侧，尤其胸肋骨有伸展，但是后侧腰的中间有很明显的折点，这就导致后腰挤压，时间久了容易造成腰椎问题&br&后者可以明显发现，尽管是后腰体式，后腰肌肉也是伸展的，骨骼顺位没有受到挤压，这样才能有效达到伸展脊椎骨的效果&br&但是需要提醒一下，大多数人后侧肌肉伸展力不是很强，即使能做到后弯，也是以骨骼受到压力磨损为代价的，容易造成舞蹈中挤压腰椎的情况，在艾扬格体系中，不强调幅度，通过辅具让身体感受到伸展，在伸展的情况下深入，而不是为了幅度而挤压自己&br&这是后弯的简易体式，初步唤醒肌肉伸展意识&br&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& src=&/47acf21fdecdfa_b.jpeg& class=&content_image& width=&400&&&br&如果有人在旁边，你可以这样通过前后不同方向的拉力，让自己的腰背部更容易找到伸展的感觉&br&&img data-rawwidth=&690& data-rawheight=&416& src=&/5dffac88df83c82f60f63_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/5dffac88df83c82f60f63_r.jpeg&&&br&如果在家一个人练习，那么还是可以借助辅具&br&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&461& src=&/d52ddcaba54ddd47b1fa_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d52ddcaba54ddd47b1fa_r.jpeg&&&br&最后想申明一下，绝对没有贬低舞蹈的意思，正如评论区一位知友所说，舞蹈也有很多种类，有些强调柔韧性的舞蹈为了达到艺术效果会有很多的牺牲，一直对艺术家们极为敬佩。每个人身体条件不一样，有些人背部肌肉控制力好，所以从小练到大不会有疼痛，有些会有相应的伤痛，因此某些种类的舞蹈演员年纪大一些的时候常常有伤痛，这是为了艺术效果而过度柔软导致骨骼磨损的缘故，如果尝试用肌肉包裹骨骼从而保证骨骼顺位的情况下伸展，你会发现，同样的体式，肌肉用力相比不用力，幅度往往反而小一些，这是肌肉保护骨骼从而防止关节超伸磨损骨骼的缘故，我不是说瑜伽就一定是完美的，事实上，瑜伽体系很多，阿斯汤加，阴瑜伽等等，每个体系强调的不一样。&br&重要的是，不要为了追求幅度过度勉强自己，不要急进，做自己的动作，不论是舞蹈还是瑜伽，只要方法得当，不磨损骨骼，让肌肉正确的伸展放松，都是很有益的&br&&br&根据知友回复已做过修改，谢谢指证，也希望其他知友帮忙指点我的盲区
我是艾扬格瑜伽教练，瑜伽理论中，前弯体式可以获得更深层的自省，相对应的，后弯体式可以刺激脊柱神经和背部肌肉，打开胸廓，情绪上获得更多舒展瑜伽有很多体系，在艾扬格体系中不强调动作的幅度，而是在肌肉保护骨骼的情况下伸展找了一些图做对比这是舞蹈…
&img src=&/c518369fbbaade0bb0da964b_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&330&&&img src=&/c3d3b645c87735fbd618_b.jpg& data-rawwidth=&1077& data-rawheight=&753& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&/c3d3b645c87735fbd618_r.jpg&&&img src=&/3fc786d0c88ffdb403ad_b.jpg& data-rawwidth=&536& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&536& data-original=&/3fc786d0c88ffdb403ad_r.jpg&&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzYwNDQzNDQw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&/CA4A56F3A6A993&&&span class=&content&&
&span class=&title&&90公斤沙包人的过桥摔—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMzYwNDQzNDQw.html?from=s1.8-1-1.2&/span&
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多年健身党，公众号：阿蓝笔记本（a-Lan2016）。为了学习舞蹈，怎么练习柔韧性？_百度知道
为了学习舞蹈，怎么练习柔韧性？
提问者采纳
先，为了不影响骨骼发育。刚开始，柔韧性可以在网上搜一些瑜伽的动作来练习。而大人，要看现在的年龄是多大。根据年龄来设置不同的训练方法。小孩，因为年龄小，一步一步的来，所以要选用一些比较小强度的方法锻炼，能够吃苦的情况下，也要循序渐进，起步较浅
采纳率100%
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腿跟下腰吧，如果只是心血来潮的话练习几天是没有用的年龄越大，所以要懂得坚持只要一有时间就开始练习，难度也就越大，这应该是最基本的最重要的是能坚持下去，多活动活动筋骨
多练些基本功，最好是每天坚持练，而且把身体每个部位都要练到，练的时候身体要适当放松，每个动作做到极时停止5至10秒，然后重复多次。这样每天坚持就行了！
柔韧性的相关知识
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出门在外也不愁软开度训练与肩部、腰部、腿部、髋部能力相辅相成 &软开度训练在的腰腿功中很突出，舞蹈在这方面的要求很高，在这部分的训练中，除了保留戏曲、武术的耗、压腰腿功的训练外，还吸收了艺术体操、芭蕾舞、现代舞的一些有效练习，来丰富和发展训练内容，增强肌肉的控制力和表现力，尤其是肩、胸、腰部分及小腿部分的表现力。只有加大肌肉收缩和韧带拉长的幅度，使全身关节得到解放，才能做到随心所欲。例如，“软开度训练组合”中有躺地的肩、胸、腰部位练习;有卧鱼涮腰练习、连续蹁盖腿翻身叉练习;有扒横叉挑胸腰练习;有翻胸叉及地面燕式练习。其目的是进一步扩大软开度的训练范围，为舞姿造型和技巧练习打基础，使之适应舞蹈训练的需要。
　　一、软开度训练要注意练习的时间和原理：
　　外界温度过高或过低，都会影响到肌肉韧带的状态，影响到肌肉韧带的伸展能力，一般地说，每年的4月份到10月份这六个月时间，练习软度分内力，外力，内力指自己的练习，外力指他人的协助。
　　二、解决腰腿软开度的最佳时段：
　　解决好腰、腿、肩、胯、脚等各部位软开度是有时间、年龄限制的。清楚的认识到训练时间限制问题，对学员以后的学习和事业发展会起到很大的推动作用。人体中骨骼的组织同其它组织一样，不断地生长和代谢，儿童的骨与其它组织同时发育，逐渐长长和长粗。这个时期，他们的关节面充满着骨骺和软骨，它们比成骨富有弹性，如果此时科学地进行软开度的专项训练，就会比较容易地达到扩大关节活动幅度的目的，同时及早攻克软开度，又会为其它身体素质的增长起推动作用。其中，软度的科学训练的重要作用是十分突出的，其训练“过时不候”的“季节性”是不容忽视的。正因如此，专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”。我们提倡并重视“童子功”，由于骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以，解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。
　　三、软开度训练的方式/方法：
　　内力与外力结合，开掘软开度潜力。内力主要指自己的力量;外力是指本身
以外别人的力量。现在腿功训练一般采取“压”、“耗”、“撕”、“搬”、“踢
”等方法。在这五种方法中，“压”、“耗”、“搬”、“踢”四种是以自己不借助外
力进行的练习，而“撕”则以别人帮助进行训练。通常对条件较差的同学，多采用“撕”的
办法来解决问题，这种*外力解决软度的方法现在看来有很多矛盾：*外力进行撕腿，往往产生一种恐惧心理，
既然“撕”作为一种“强制”性的训练方法存在，其合理性在于强化软度，对怕疼的人有一定的效果，但这种方法要“慎用”，用也是阶段性的行为。在用这种方法时
，要掌握用力的尺度，要适度而止。要在撕“腿”后，要多踢多活动，以防拉伤和出
现韧带结节。随着软度训练对人体解剖学和生理运动学的深入认识和引用，更强调在软度的艰苦训练过程中的自觉意识。
因此，通过“压”、“耗”、“搬”、“踢”等内力方 法，使自身形体关节韧带获得解放，是软开度不断得到提高的主要训练方式。为此，在软开
度训练中可以分别选择了以地面、扶把、*墙依托多种方式，进行前、旁、后腿的练习。其
中高“耗”前腿、后“悬”压*等动作练习能较理想地解决了前后腿的软开度，并避免伤病。
　　在训练方法上，软开度训练应注意内力与外力结合。内力主要指自己的力量;外力是指本身以外的力量。现在腿功训练一般采取“压”“耗”“撕”“搬”“踢”等方法训练。这五种方法中，“压”“耗”“搬”“踢”四种不借外力，而“撕”则需要别人帮助才能进行训练。现实中，通常对条件较差的同学，多采用“撕”的办法来解决问题。不过这种外力解决软度的方法虽然能强化软度，起到一定的效果，但要慎用。因为外力进行撕腿，往往会使学生产生恐惧心理。在用这种方法时，要掌握用力的尺度，要适度而止，要在“撕”腿后多踢多活动，以防拉伤和出现韧带结节。随着人们对人体解剖学和生理运动学的深入认识，目前的软度训练更强调自觉意识。其方法就是通过“压”“耗”“搬”“踢”等手段使身体关节韧带获得解放。在软开度训练中分别选择了以地面、扶把、墙为依托等多种方式，进行前、旁、后腿的练习。其中高“耗”前腿、后“悬”压等动作练习能较理想地解决前后腿的软开度，并避免伤病。
　　四、软开度简单训练的方法：
　　(一) 肩关节柔韧性练习
　　1、面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。
　　2、面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。
　　3、在把杆上压肩，再到地面搬肩。压开后再甩肩 两手交替 要坚持练习。
) 腰部柔韧性练习
　　首先在练腰之前，先要把肩部解决了，肩开了下腰抓腿也就更能轻松些。
　　然后就是练腰了，在老师给搬腰之后，抓紧起来荡腰，用力的甩开，可以在把杆上练，每次下去要狠，这样时间久了，腰就拉开了。还有就是做一些地面下腰抓腿、站着下腰抓腿和做一些前墙脸来练习腰部的软开度，或者翻前桥等。
　　注意：1、顶紧中段，手指尖找脚后跟，2、下大腰，移重心蹬直膝盖，可协助，先抱脚踝骨，顶起大腰与肩膀
然后抱小腿，蹬直膝盖，逐渐并脚，3、地面后腿，可开肩，开腰，必须直腿，4、直腿耗腰，最低3分钟，专业院校5到10分钟都有，5、
直到抱住大腿，头顶臀部，并脚直腿，6、腰部力量训练，控制3到5分钟，7、大腰软度控制3分钟，8、抱脚后移重心控制，3分钟。
　　(三)腿部的软度：
　　老师在给撕完腿，就狠狠的往前，后，旁踢。或者是压腿，压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
　　(四)髋部的软度：
　　劈叉，劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿：腿前后分开成一字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。在或者爬青蛙跨，一开始会翘很高，坚持下去，就会一点点的往下爬，慢慢就下去了。
　　在开软度的过程中，踩大跨，压小跨，跪脚背，搬肩，搬胸，搬腰，耗竖叉，爬横叉，压后跨，搬后腿，大踢腿等，都是帮助软开度的。
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