> 适度运动对高血压有帮助吗
有什么办法能降低血压（图）
适度运动对高血压有帮助吗 ？有些人觉得：运动后血压会进一步升高，这多可怕呀，搞不好还有脑溢血的危险呢？但事实并非如此，适当的运动对高血压还能起到一定的缓解作用！
适度运动对高血压有帮助吗
有什么办法能降低血压
适度运动对高血压有帮助吗
生命在于运动长期坚持适度运动的高血压患者，通过全身肌肉运动，可使肌肉血管纤维逐渐增大增粗，冠状动脉的侧支血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强，这些改变都有利于血压下降。
适度运动还能促使血管扩张、血液循环加快，有利于血液中多余胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性，因此可有效延缓动脉硬化的发生和发展，防止高血压病的加重。
运动要适度凡事都讲个度，过犹不及。
对于高血压朋友而言，运动最重要的是适度，适度的运动有助于提高降压效果。一些轻度高血压（收缩压在140 mmHg～160 mmHg之间)的朋友，甚至只要进行合理的饮食和运动，不吃药或许就能让血压恢复正常。
下一页：运动要讲究方法
（原标题：适度运动对高血压有帮助吗
有什么办法能降低血压）
( 责任编辑：谢章杰 )
位用户参与浅析高血压病的运动疗法
摘 要：高血压病是一种严重危害人体健康,影响生活质量的疾病,死亡率居世界第二位。因此研究高血压病的治疗和预防,对保护人类的健康具有重要的作用。目前临床上治疗高血压的主要采取药物（目前,降压药物主要包括利尿剂、&受体阻断剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂、钙拮抗剂和&受体阻断剂6类）控制的方法.然而,长期服用降压药物可使患者产生耐药性,从而影响疗效,且副作用多。近年来,国内外的治疗经验都已肯定,体育运动是治疗高血压病的有效方法,运动不仅有助于控制体重、降低血脂、促进机体代谢,还能产生明显的降压效果。
关键词：运动 &治疗 &高血压病
1.1什么是血压
血压是血液在血管内流动时对血管壁所施加的压力。人们平时所说的血压是指动脉压。动脉压又分收缩压与舒张压,当心脏收缩时,血液流入大动脉,冲击动脉壁,这时的动脉压力最高,称为收缩压;当心脏舒张时,动脉内压力降至最低点,称为舒张压。收缩压与舒张压之间的差值,称为脉压,脉压平均为20~40毫米汞柱。
1.2 什么是高血压
当收缩压&140毫米汞柱(18.6千帕),和(或)舒张压&90毫米汞柱(12.0千帕),称为高血压。尤其是舒张压,如达此标准,不论收缩压如何,均为高血压。也有舒张压正常,而收缩压达到上述水平者,称收缩期高血压。高血压主要见于高血压病(原发性高血压),亦可见于其他疾病(如肾脏疾病、肾上腺皮质和髓质肿瘤、肢端肥大症、甲状腺功能亢进、颅内压增高等),称继发性高血压。原发性高血压是最常见的心血管疾病,不仅患病率高,且可引起严重的心、脑、肾并发症,是脑卒中、冠心病的主要危险因素。
高血压病因,可分为遗传因素和环境因素两个方面,一般认为在比例上,遗传因素约占40%,环境因素约占60%。
1)遗传:高血压具有明显的家族聚集性。父母一方或双方为高血压者,其子女患高血压的概率明显高于父母均为正常血压者的概率。
2)年龄：高血压的发生和年龄相关,年龄越大,发病越高。
3)膳食因素:大量研究显示,食盐摄入量与高血压的发生密切相关,高钠摄入可使血压升高。钾摄入量与血压呈负相关。高蛋白摄入致血压升高.饮食中饱和脂肪酸或饱和脂肪酸/不饱和脂肪酸比值较高也属于升压因素。饮酒量与血压水平线性相关。王文研究发现男性持续饮酒者比不饮酒者4年内高血压发生危险增加40%。
4)精神应激:城市脑力劳动者高血压患病率超过体力劳动者,从事精神紧张度高的职业者发生高血压的可能性较大。
5)体重:超重或肥胖是血压升高的重要危险因素。可用体重指数(BMI)来衡量计算,流行病学调查表明BMI与血压呈显著正相关。
6)运动因素:20世纪80年代,Blair等通过大规模流行病学调查证实,长期坚持运动锻炼的人群高血压病的发生率显著低于缺乏运动锻炼的人群;松浦秀夫等综合有关报道后分析得出结论:若以最大耗氧量60%~70%的运动强度,每次锻炼30~60 min,3~4次/周,持续运动锻炼90~180 d可使血压下降。
气象因素：调查发现,高血压病有明显的季节性,以冬春季为高发期,特别是12和1月为高峰, 夏季发病率最低。
其他引起高血压的因素还包括服用避孕药、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等。
2 运动疗法
高血压病的运动疗法,与普通的体育锻炼和一般的治疗方法有所不同。第一,它的对象是高血压病患者,其次运动疗法的方法和手段有很强的针对性和特定的内容,另外对运动的强度和时间、频率都有特殊的要求。目前认为,高血压的治疗目的不单是将血压控制在正常水平,更重要的是保护心、肾、脑等靶器官的功能,提高患者的生活质量。
2.1运动疗法的降压机制
实践观察发现,绝大多数高血压病患者,尤其是轻度、中度高血压病患者,经过一个阶段运动疗法的锻炼之后,头晕、头痛、头胀、目眩、失眠、心悸等症状便会减轻,甚至能完全消失,同时血压也会出现不同程度的下降。有关运动疗法的降压机制,目前比较肯定的说法有以下五种:1)体育运动可改善情绪,减轻高血压的危险因素,降低机体对外界刺激的心血管应激反应。2)耐力锻炼和有氧训练可使迷走神经系统张力增加,交感神经兴奋性下降,血中儿茶酚胺浓度下降,缓解小动脉痉挛。3)运动训练时活动肌群内血管扩张,毛细血管密度和数量增加,血液循环和代谢改善,总外周阻力降低,血压下降。林文弢等研究发现运动可以明显地促进No的合成与释放,而No能维持血管的舒张,降低血管阻力,降低血压。刘向辉等研究发现在高血压病运动康复中采用等张运动与等长运动相结合的全面的康复训练方式,对改善高血压患者的血管内皮功能有良好的功效,而内皮素是由多种组织中的血管内皮细胞分泌迄今所知的体内作用最强、持续时间最久的缩血管多肽,有强大持久的血管收缩效应,与高血压、高血脂、高血糖及心肌肥厚有密切的关系。在原发性高血压患者中,高血压的程度不同,血浆内皮素的水平不同,即与高血压的程度呈正比,且随着靶器官损害程度的加重血浆内皮素水平增高,与高血压分期分级别相平行,说明内皮素在原发性高血压的发生、发展过程中起着重要的作用。Taddies等研究提示,内皮功能障碍是高血压的发病机理之一,且具有遗传倾向。4)运动可以大量消耗体内能量,运动也可直接使血中胰岛素浓度下降,两者均可降低体重,这样减少了肾脏对钠的再吸收,降低了体内容量负荷,使血压降低。5)最新的分子生物学研究发现脂肪组织内含有丰富的心房钠肽清除受体信使,肥胖时该系统活跃,心房钠肽浓度下降,血压增加。长期运动后体重下降该系统抑制,心房钠肽水平增高,促进钠从肾脏排泄,从而参与血压调节。
2.2高血压病患者的运动处方
1)运动方式.目前比较一致地认为有氧训练为高血压病患者主要的运动方式,包括步行、慢跑、骑自行车、打太极拳、游泳和跳绳等。汤庆华将48例高血压患者随机分为一个非运动组A组(对照组)和一个太极拳组B组、一个气功组C组,经六个月的实验治疗,进行诊断和临床症状疗效判定后发现B组、C组降压及改善症状疗效均优于对照组,气功组疗效优于太极拳组。
2)运动强度.运动强度因人而异。常用运动时心率的快慢和吸氧量(VO2)大小来衡量。一般采用最高心率(220-年龄)的50% ~70%作为运动时的适宜心率,停止活动后心率应在3~5分钟内恢复正常, 50岁以上者活动时的心率一般不得超过120次/分。运动强度在40% ~80%VO2max(最大吸氧量)范围内,对高血压患者降压都有效.有研究表明, 50%VO2max的强度较75%VO2max的强度降压效果明显。运动强度太大,甚至力竭性运动,反而会使整个运动训练后的血压升高。所以,运动强度一般以轻、中度为宜。
3)运动时间和频率.每次运动时间以30~60min为宜,达到适宜心率的时间须持续5分钟以上;每周锻练3次以上即可产生降压效应,若每周少于2次,VO2max通常不引起变化,此外,如果间隔时间超过3天,运动的蓄积作用就会消失,疗效将明显减少。国外研究者研究发现,运动训练的降压效应至少在训练1~2周后才能出现,训练5周左右血压达到稳定状态。在1个月训练中,血压下降在第2周达最大限度,并在以后2周保持稳定,而VO2max在1个月的过程中持续增加。对老年高血压病患者用小强度运动训练3个月时,发现血压显著降低,在9个月时稳定在较低水平上;如果停止运动,其血压在1个月内快速恢复至运动前水平。因此,高血压病的运动治疗必须长期坚持。
2.3运动疗法的注意事项
1)做好运动前全面的身体检查:做好运动前的身体检查,重点是心血管系统,为体育锻炼的安全进行提供依据。
2)选择适当项目:高血压病的运动疗法项目很多,高血压病患者可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况进行选择,但以体力负担不大,动作简单易学,不过分低头弯腰,动作缓慢有节奏,竞争不激烈的项目为首选。
3)掌握适应范围:严重的高血压病伴有明显的头晕、目眩的患者暂时不宜参加体育锻炼;高血压病已经发生心、脑、肾并发症,如已经合并有高血压心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛、半年内发生过心肌梗死、严重心律失常的患者应停止采用运动疗法。
4)把握好运动量:运动量的指标是病人的自我感觉及运动时的心率。运动中如果出现头晕、头痛、恶心呕吐、心率失常、呼吸困难、心绞痛等现象,应暂停运动;运动时的心率最好不要超过适宜心率,像篮球等项目运动时的心率都在每分钟140-150次以上,所以不适宜高血压病患者。
5) 健身时间:高血压患者进行健身运动要避免清晨和晚间。资料显示，人体昼夜血液流变学的指标,尤其是血黏度,从20:00至次日6:00呈不同程度的上升趋势,以0:00至6:00升高最明显。Kuboa等报道,血黏度在凌晨至8:00显著升高,这与脑中风多在凌晨数小时内发生相一致。为避免诱发病情加重,清晨不宜进行有一定强度的体育活动。这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致,但从科学健身的角度,尤其是心血管病患者的康复体育运动效果来看,宜在9:00-l1:00或16:00-19:00之间进行。
6)做到循序渐进、持之以恒:由于大多数高血压病患者为中老年人,过去大多没有体育锻炼的习惯,所以在进行运动疗法时,开始的运动量要小,锻炼的时间不宜过长,应循序渐进,根据病情和体力逐渐增加运动量。Walace的研究表明,老年男子进行14周递增负荷的有氧锻炼后,其收缩压、舒张压、平均动脉压、脉压均有下降,尤其收缩压和脉压明显下降,提示健身运动可有效降低血压。
高血压病的运动疗法是一种辅助治疗方法,非一朝一夕所能奏效,所以贵在持之以恒,才能收到应有的效果。另外不要轻易撤除药物治疗,在很多情况下,运动疗法只是高血压病治疗的辅助手段,特别是中度以上的高血压病患者则应在药物治疗的基础上进行运动治疗,当血压稳定在较低水平时,可在医生的指导下减少用药量,达到增进健康,提高生活质量的目的。
[1]刘金明,郝玉明,祖秀光等. 关注降压药物的选择,促使更有效的降压达标[J].医学与哲学):18-25
[2]李小芳,白敏聪,马青琳.厄贝沙坦和阿替洛尔治疗原发性高血压
疗效观察[J].临床医药实践杂志,-15.
[3]刘剑立,江力.高血压病与运动疗法[J].现代康复, ): .
[4]尚福军,王捷频,赵连友.不同高血压治疗之南的比较与分析[J],医学与哲学2006,4（4）,14-16.
文章标题：
作者单位：
联系电话：
电子信箱：
上传Word文档稿件：随着生活条件好转及社会进步，高血压病发病率逐年上涨，并且出现低龄化。在正常情况下，血压水平随年龄逐渐升高，收缩压增高明显，随年龄增长，进入老年阶段，脉压也会随之加大。高血压分为原发性和继发性高血压。医学上首要控制血压的措施就是饮食及锻炼。体育锻炼不同于普通人群，若选择不适，会起到相反的效果。同时高血压病人的锻炼也是一个持之以恒的过程。
1步行是一项简单方便的运动，适于操作，不需场地要求。一般在空气良好的条件下，进行步行锻炼，同时可以听一些舒缓的音乐，时间因体力而定。可以改善心血管的代谢功能并能调节心情。步行适用于大多数人群，尽量保持均匀呼吸。
2身体条件好一些的高血压病人可选择慢跑，每天半小时以内，以不疲劳为准。进食后1小时内最好不要慢跑，以免出现消化道不适。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要舒适。身体自然放松，注意控制跑步速度。跑步后以不心慌气短为准则。
3太极拳是一项非常好的运动。是中国武术的一种，适合中老年人，结合了古代的导引术和吐纳术，拳法柔和、缓慢、轻灵。对调节身体机能，锻炼呼吸功能有很好的帮助，同时陶冶情操。非常适合中老年高血压病人。
注意事项：
高血压病人进行体育运动时，要随时监测自己的血压变化情况，根据检测的血压来调整运动，遵医嘱用药。运动过程种应注意强度，若出现不适，应立即停止锻炼并求医，以免发生意外。由于老年高血压病人心血管反射功能差、身体一般状况不佳，极易发生体位性低血压，血压调控能力较差，所以在选择运动上可以咨询医生，切不可自行进行一些强度运动。
订阅到邮箱
温馨提示：以上经验分享由网友原创，仅供参考，未经许可禁止转载，违者必究
高血压热门相关
高血压相关药品
功能主治：本品适用于高血压的治疗。...
参考价格：￥38.5
功能主治：1.心绞痛:变异型心绞痛;不稳定型心...
参考价格：￥2.4本站已经通过实名认证，所有内容由郑海农大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
你知道哪些运动和锻炼能降血压吗？
全网发布： 20:00
&&&&有研究表明，规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg，所以心血管病医生应向患者提倡健康的生活方式，进行适当的锻炼。
　　各种者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，也可随之改善。
　　散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。　　慢跑或长跑
　　慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有则不宜长跑，以免发生童外。
　　太极拳
　　适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压明显低于同年龄组的普通老人。
　　据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90％左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75％的人有效。
与医生电话交流
网上免费问医生
看更多“高血压...”新文章>>
1.扫码下载好大夫App
2.在知识中添加您关注的疾病
3.添加成功后，最新的医生文章，每天推送给您。
发表于： 12:27
郑海农大夫的信息
郑海农大夫电话咨询
郑海农大夫已经开通电话咨询服务直接与大夫本人通话，方便！快捷！
网上咨询郑海农大夫
在此简单描述病情，向郑海农大夫提问
郑海农的咨询范围：
杭州地区耳鼻咽喉科病人，必要时便于当面诊治。
最好是患者本人咨询，通过转述容易漏诊误诊。
如果已在一家医院就诊过，请附上详细检查资料。