以前体重下不去，又是条PUMP IT UP 又是健身操的，一直找不到原因。自从看了很多减肥贴，发现原来是运动的时间不够。所以，买了台跑步机，看看20天，保持跑一天休一天的频率，每次运动至少1小时，20天以后能瘦几斤？　　不过没瘦也没关系，至少觉得自己身体的到锻炼，燃烧了脂肪，肺活量也增大！所以心态比较轻松。　　PS 很多朋友和我差不多高，只有85-90斤 而我 159 104斤，比她们胖了十多斤，一照相脸就是圆的。。　　马上就要25了，很想自己可以瘦到95斤看看自己的瓜子脸。　　计划20天里，吃饭每天3餐，早餐和午餐都要吃得比较饱，有肉或者蛋，下午4点多吃零食，例如水果或者饼干。晚上7点吃7分饱，主打米饭和青菜。上周天气冷，吃了一周的青菜煮米粉，没运动也感觉肚子小了一点呢。其实最好是5点多吃饭，无奈6点多才下班，回到家都七点了~　　日的身体数据　　身高159 体重104 胸围86 腰围67 臀围91 大腿围51 小腿围35　　看看，这腿，有点粗　　日　　晚上运动一小时，6KM/H快步走30分钟，10KM/H和12KM/H交替跑30分钟。　　出了很多汗，能把衣服汗湿2趟，尤其是跑到12KM/H的速度时，都快呼吸不了了，听的音乐让人有点烦躁，坚持了5分钟，又鼓励自己突破一下，最后坚持8分钟！力争20号晚上可以以这个速度跑10分钟。　　日　　今晚继续运动一小时，6KM/H快步走30分钟，10KM/H和12KM/H交替跑30分钟。今晚能跑完就上来打卡！　　求网友们推荐节奏快的 激情的曲子，跑步的时候听，谢谢！
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　　今天目标完成
运动65分钟,快步走30分钟,跑步8km/h,10km/h10,12km/h各10分钟,夜晚体重仍为104　　
　　保持运动一天休一天的频率，今天休息，饭量正常，没有刻意减少。明天上午运动完毕后来打卡。
　　我去年是跟朋友一起坚持了大概3-4个月的PIU +易海燕下
效果据说很好（因为自己看不出来瘦没瘦，反正体重是没怎么掉，家人和朋友说外形看起来小了至少一个型号）。　　这两个先做易海燕的无氧 然后是PIU04
加起来时间也有90分钟左右了。　　我也是大前天开始做运动的。　　加油，一起看成果！
　　每次吃饱饭后我才会想起减肥，很有罪恶感有木有？本打算今天开始过午不食来减肥的，又失败了有木有？想撞墙的赶脚。　　
　　@爱吃辣椒的小熊猫 3楼
13:16:41　　我去年是跟朋友一起坚持了大概3-4个月的PIU +易海燕下
效果据说很好（因为自己看不出来瘦没瘦，反正体重是没怎么掉，家人和朋友说外形看起来小了至少一个型号）。　　这两个先做易海燕的无氧 然后是PIU04
加起来时间也有90分钟左右了。　　我也是大前天开始做运动的。　　加油，一起看成果！　　-----------------------------　　这就是脂肪变肌肉的成果啊，O(∩_∩)O哈哈~
　　@注定路过人间521 5楼
13:28:55　　每次吃饱饭后我才会想起减肥，很有罪恶感有木有？本打算今天开始过午不食来减肥的，又失败了有木有？想撞墙的赶脚。　　-----------------------------　　不能不吃饭哦，你可以5点吃零食。6点多正式吃的时候一下就饱了
　　今天目标完成。　　中午11点开始运动　　快步走30分钟8km/h，然后跑了30分钟分别用 8km/h，10km/h，11km/h的速度，每档10分钟。　　花钱买了跑步机，不跑对不住自己的银子啊！　　运动完加休息，基本就1点半了，然后煮了麦片吃。也不饿，很奇怪？以前运动完了，感觉是前胸贴后背啊。
　　啊，我这几天改变策略了。因为看到了有人做Insanity效果太好了，于是跟风开始做了，正好去年朋友给我了一整套视频，现在把课程表贴在墙上了，已经坚持了3天了。我靠，真的是累成犭犭犭犭犭犭句句句句句句啊！！！！！每天都快不行了的时候 看一看人家坚持下来的成果就。。。。。　　　　不过这个东西貌似还是要有一定的体能基础的。　　加油！！！
　　哦对了，说到跑步减肥。我大前年的时候曾经坚持了1个半月跑步减肥，一开始一周是从跑8*400米开始，到后来的每天13*400米。效果据说很好。从来没有过的腰线居然跑出来了。不过跟我一起跑的女孩子坚持了一半就没有坚持了，说是跑出了肌肉腿。我倒是还好。可能是注意运动前后的拉伸吧。
　　@爱吃辣椒的小熊猫 8楼
12:13:40　　啊，我这几天改变策略了。因为看到了有人做Insanity效果太好了，于是跟风开始做了，正好去年朋友给我了一整套视频，现在把课程表贴在墙上了，已经坚持了3天了。我靠，真的是累成犭犭犭犭犭犭句句句句句句啊！！！！！每天都快不行了的时候 看一看人家坚持下来的成果就。。。。。　　　　不过这个东西貌似还是要有一定的体能基础的。　　加油！！！　　-----------------------------　　我也跳了几集，对体能要求非常高啊！突然觉得跑步跟这个比起来轻松很多，而且还能边跑边听音乐。你坚持跑步是每天都跑吗？我觉得每天都跑时间不够。
　　@爱吃辣椒的小熊猫 9楼
12:16:10　　哦对了，说到跑步减肥。我大前年的时候曾经坚持了1个半月跑步减肥，一开始一周是从跑8*400米开始，到后来的每天13*400米。效果据说很好。从来没有过的腰线居然跑出来了。不过跟我一起跑的女孩子坚持了一半就没有坚持了，说是跑出了肌肉腿。我倒是还好。可能是注意运动前后的拉伸吧。　　-----------------------------　　初中高中体育课要考800米，我永远都是倒数的~跑一百多米就难受。现在可以跑一个小时了，不过跑超过1小时的时候就觉得膝盖不行，好像有点磨损。跑完是要拉伸，否则肌肉会紧绷
　　@爱吃辣椒的小熊猫
12:16:10　　哦对了，说到跑步减肥。我大前年的时候曾经坚持了1个半月跑步减肥，一开始一周是从跑8*400米开始，到后来的每天13*400米。效果据说很好。从来没有过的腰线居然跑出来了。不过跟我一起跑的女孩子坚持了一半就没有坚持了，说是跑出了肌肉腿。我倒是还好。可能是注意运动前后的拉伸吧。　　-----------------------------　　@多长点心眼 11楼
15:08:38　　初中高中体育课要考800米，我永远都是倒数的~跑一百多米就难受。现在可以跑一个小时了，不过跑超过1小时的时候就觉得膝盖不行，好像有点磨损。跑完是要拉伸，否则肌肉会紧绷　　-----------------------------　　我小学时候才加运动会被迫参加了个800米，结果跑了500米左右的时候居然就晕！倒！了！　　跑步确实容易磨损膝盖，所以跑之前要做好热身运动，然后最好去网上找找跑步的正确姿势学一学，然后跑的时候要配合呼吸来，跑完之后做好拉伸运动（肌肉跑热之后拉伸很好塑性呢，原来我腿绷直手摸地基本是摸不到，我跑了2个月并配合拉伸之后站直朝下摸手腕触地都是很轻松的了）。那时候基本是一周至少跑5次。也不知道过量不过量，但是要减肥的人的心情，你懂的。。。　　那个Insainty我今天是第9天了，暂时没有看到啥效果，不过比第一天跳要稍微能跟上一点节奏了，俯卧撑什么的，之前完全撑不起来，现在也慢慢找到点诀窍要用腹部力量，好歹是能小幅度的俯卧撑了，但是依旧累成狗。　　不知道你现在情况如何。
　　@爱吃辣椒的小熊猫 12楼
11:19:21　　我小学时候才加运动会被迫参加了个800米，结果跑了500米左右的时候居然就晕！倒！了！　　跑步确实容易磨损膝盖，所以跑之前要做好热身运动，然后最好去网上找找跑步的正确姿势学一学，然后跑的时候要配合呼吸来，跑完之后做好拉伸运动（肌肉跑热之后拉伸很好塑性呢，原来我腿绷直手摸地基本是摸不到，我跑了2个月并配合拉伸之后站直朝下摸手腕触地都是很轻松的了）。那时候基本是一周至少跑5次。也不知道过量不过量，但是......　　-----------------------------　　我。。。这几天偷懒了，没跑步，鄙视自己一下　　Insainty 你每天跳多少分钟？
　　跳完啊。。。虽然中间会休息几下。。虽然动作到第三个循环的时候就开始不甚标准了。。但是都做完了。。跳的时候真的就像那个教练说的“自杀”，真是想死的心都有了。但是跳完之后想着自己都坚持完了，很有成就感。我把课程表打印出来贴墙上了。每次做完都狠狠的打一个勾。
　　@爱吃辣椒的小熊猫 14楼
12:43:12　　跳完啊。。。虽然中间会休息几下。。虽然动作到第三个循环的时候就开始不甚标准了。。但是都做完了。。跳的时候真的就像那个教练说的“自杀”，真是想死的心都有了。但是跳完之后想着自己都坚持完了，很有成就感。我把课程表打印出来贴墙上了。每次做完都狠狠的打一个勾。　　-----------------------------　　果然要对自己狠啊！这种完全让人觉得像是军训一样~~加油！
　　今天上午快步走30分钟,慢跑8km/h30分钟　　
　　今天下午
30分钟快步走
35分钟跑步
晚上体重102斤　　
　　我19天跑步减了7斤
不过我基数大 125到118
　　@零单 18楼
23:10:26　　我19天跑步减了7斤
不过我基数大 125到118　　-----------------------------　　有刻意控制饮食吗？我照吃照喝，基本没怎么瘦。这周来M又不能运动
　　3月17号　　晚上运动1小时　　30分钟快步走 7KM/H　　30分钟跑步
平均8.5KM/H　　体重仍然是102斤
　　和楼主差不多高，160,体重也差不多，105，但我想说的是我的肉都长大腿上了吗？一条55,一条56，有多么不忍直视就不说了，女同学们竟然还说我不胖，但我不信啊，刚开始跑步，坚持！　　
　　3月26日　　晚上运动1小时　　30分钟快步走 7KM/H　　30分钟跑步 平均8.5KM/H　　体重仍然是102斤
　　4月1日　　晚上运动1小时　　30分钟快步走 7KM/H　　30分钟跑步 平均8KM/H　　体重仍然是102斤
　　@南子爱猪猪 22楼
16:52:47　　和楼主差不多高，160,体重也差不多，105，但我想说的是我的肉都长大腿上了吗？一条55,一条56，有多么不忍直视就不说了，女同学们竟然还说我不胖，但我不信啊，刚开始跑步，坚持！　　-----------------------------　　不胖的意思就是不苗条嘛。夏天要来了，为了穿短裙，必须要坚持啊！
　　日的身体数据　　身高159 体重101.8 胸围86 腰围66 臀围90.5 大腿围50.5 小腿围34.5　　一看3月份跑步的次数，完全没有达到10次~~效果不明显，不过感觉小肚子是小了些，围度变化不大，少了半厘米吧。正好这周末休3天，可以运动2次，加油！
　　我和楼主的维度，体重一样，不过我比楼主矮，只有155，最近一直跳insanity
　　4月6日下午　　快步走7km/h
8km/h 跑30分钟　　节日期间吃的比较多,所以晚上就吃了半晚米饭半碗青菜。早上体重101.7斤　　
　　4月7日晚上　　快步走7km/h
平均8km/h跑35分钟
　　4月9日下午　　快步走7km/h 35分钟 平均8km/h跑35分钟　　体重101.4
　　4月25日 下午　　快步走7km/h 30分钟
8Km-10km 变速跑30分钟　　最近晚上不控制饮食，体重又上浮了~~
　　4月29日 下午　　无氧运动10分钟，快步走7km/h 10分钟 8Km-10km 变速跑20分钟　　好神奇的无氧运动，只要十分钟，出的汗就和快步走30分钟加跑步10分钟的汗一样多
　　@xushuzi2012 28楼
22:20:29　　我和楼主的维度，体重一样，不过我比楼主矮，只有155，最近一直跳insanity　　-----------------------------　　跳过一次。。。太残暴了，体力不行，还是默默的跑步吧
　　5月1日 上午　　无氧运动20分钟，快步走7km/h 10分钟 8Km-10km 变速跑25分钟　　身高159 体重103 胸围86 腰围66 臀围90.5 大腿围50 小腿围34
　　之前都在忙工作的事情。终于转行成功,开始新的工作,压力很大,瘦到100了,明显觉得腰围小一圈。但是皮肤又不好了,早点睡才是王道!　　
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