怎么练习胸肌腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-13 17:07 标签： 坐式腹肌健身器
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如何练出漂亮的腹肌
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&&如​何​练​出​漂​亮​的​腹​肌
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腹肌常识：
腹肌是指人体腹部的肌肉，其正常包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹部具有使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。
腹肌的主要锻炼动作有：空中蹬车、健身球卷腹、举腿卷腹、反向卷腹、传统卷腹、仰卧交替脚跟接触、仰卧屈膝举腿、仰卧核心卷腹、仰卧对角交替收膝、仰卧卷腹、平板支撑动作、仰卧屈膝举腿转腰、反向卷腹、侧卧举腿卷腹、侧卧举腿卷腹、仰卧起坐、仰卧拉伸卷腹、仰卧屈膝卷腹、仰卧抬臀、坐姿转体扭腰、仰卧交替拉手卷腹、触膝卷体等等
六块腹肌、更有八块腹肌的男人魅力四射有木有，拥有这种强悍的腹肌是要付出极度艰苦的时期，不练个半年什么的，不成形啊。
能练出腹肌的前提是要坚持，营养充分和足够的休息，安排好你的作息，能让你更有效率的享受锻炼的成果，我们一起来了解更多的知识吧!
腹肌锻炼的动作
腹肌锻炼方法
8分钟腹肌锻炼
腹肌问题交流
腹部怎么瘦呢？我的腹部有很多赘肉？求大神们给一具体方案。
[align=center]我的腹部有赘肉我想减掉怎么减[/align]
哎，最近突然有去健身的冲动，然后就去健身房办了一张健身卡，里面是什么样的人都有，老头老太太。今天看到了在有氧操厅有个女教练在教其它会员跳普拉提，看一会就喜欢上这个舞蹈了，想进去跟着学跳，但是腹部有缀肉，一扭腰赘肉就乱甩，受打击了看到人家教练身材那么好，我是羡慕嫉妒恨呐。后来去找到了一个私人教练，问怎么减腹部赘肉，然后说了半天，那教练的意思是想让我买他的私教课，可是一节私教课都200块(一节课60分钟)，我感觉有点贵所以不想买。就给他说我考虑一下，然后就走了。
我想瘦腹部，真的有那么难吗?我不想买私教课，在这里希望大家帮帮我，教我怎么做，我能坚持！
我身高165cm
求一份减腹部赘肉的方法。另外我平常喜欢吃零食，如果要减肥是不是也要把零食给断掉啊？
腹肌如何锻炼啊，天天练可不可以?做什么动作好？
谢谢了 想把腹肌练出来。请大大们指点下
如何减掉腰部的肥肉，想把腰部的肥肉减掉，也就是腰斜肌，跑步怎么样？大概计划是一星期跑四次，一次30分钟左右，
求个专门减掉腰部的方法。
只做仰卧起坐行吗
我比较瘦锻炼了半年，怎么腰部还是那么细啊是不是不能练腹肌，（腹肌我一周是5天）是不是脂肪被减掉了:'(
右边第四块和第三块腹肌没有左边第四块和第三块发达 更不明显 怎么解决
[color=purple] [size=6] 我想练腹肌 谁给我一个健身计划 ，，，谢谢!
[/size][/color]
[i=s] 本帖最后由 看口型_GunDuZi_ 于
23:55 编辑 [/i]
求一个收腰腹的计划，本人不去健身房的，最好是自己在家能做的那种，塑性就可以了,平时穿着衣服都有点显肚子，好烦躁呀！
因为腹部脂肪比较厚，所以在坚持锻炼的时候，配合服用左旋肉碱，第一瓶是普丽普莱的60片装，
吃完以后感觉挺好，运动时候出汗量比较多，后来买了第二瓶是美瑞克斯的，也是60片装，现在快要吃完了，
这两天一直拉肚子，请教一下，这种情况是否可以继续服用，吃完以后是否还可以买？
高强度腹肌锻炼视频
腹部锻炼 斜板仰卧起坐(高清视频)
腹部锻炼 腿上举(高清视频)
[480P]8分钟腹肌锻炼3 高清视频
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开始姿势如同做俯卧撑。把你的手径直放在你的肩膀下方，双腿伸直，用手支撑住地面，身体保持在一条直线上。...
卷腹动作达到最高效率
首先，即便是从健美比赛的标准来看，腹肌重要的也是线条，而不是围度。如果你把腹肌围度练得像胸部一样，那并不好看。
为什么腹部是最容易堆积脂肪的部位?有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因。
不练腹部的下场堆积脂肪
腹部肌肉锻炼 悬垂举腿
悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。这个动作主要功能是针对下腹的锻炼。
提供3个腹肌锻炼法，可以适用于一天的锻炼计划中去。每个动作3组，每组20次。
腹肌锻炼运动
怎样练腹肌
无论你是初学者，还是高水平的健身达人，男或者女，都不会希望自己的的身材看上去像个水果 梨 或 苹果 的形状。而更多经常久坐的人，更...
人鱼线的正式学名为 腹内外斜肌 ，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，达 芬奇在《绘画论》中首次提出 人鱼线 作为 美 ...
悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。这个动作主要功能是针对下腹的锻炼。
练腹肌最好的方法
提高腰部力量的重要性，我们已经重复很多次。目的是提高核心部位的力量，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处。在练习腰部的动作中，硬拉无疑是最有效的动作。
仰卧在地上，头部和双脚稍微抬起。用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。吸气、屏住呼吸，抬起躯干和手臂也同时上抬。
若健身房没有相关器械，可以换其他锻炼动作。如果在家锻炼，请关注肌肉网其他腹肌锻炼计划。
腹肌这个概念，一般指腹直肌，当然，我们还有腹内外斜肌。我们来看一下之前的那张解剖图。
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小编结语：
看完本期专题，你的大肚腩是不是在一抖一抖的颤动呢，呵呵，如有收益请在下方留下你的感想吧！

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