怎么减小肚子 我练腹肌这马甲线都有了腹部也很瘦←_←可是小肚子上还是有肉_百度知道
怎么减小肚子 我练腹肌这马甲线都有了腹部也很瘦←_←可是小肚子上还是有肉
提问者采纳
跑步瘦掉赘肉
有跑步腿是细了我脚腕又伤最近崴了不能跑
知道仰卧起坐吧，试试上身不动，将下身抬起
就是光腿起来=_=
对，既瘦腿又瘦肚子，腿要放直。
我一直以为这个瘦腹部的
腿废了的情况下就是这么瘦肚子的
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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天天二百多个←_←
坚持坚持我都坚持一年了
坚持就是胜利哈哈哈
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马甲线训练教程 10分钟下腹肌肉锻炼，轻松练出马甲线
&&马甲线训练教程
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马甲线训练教程 10分钟下腹肌肉锻炼，轻松练出马甲线
大家都在看我练马甲线大概一个多月了，有一点点效果。但是从侧面看，我的腹部突起（就是有小肚子）挺严重，是真的挺_百度知道
我练马甲线大概一个多月了，有一点点效果。但是从侧面看，我的腹部突起（就是有小肚子）挺严重，是真的挺
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提问者采纳
22岁以下的青少年，血管再生和增长）脂肪（运动中和天气寒冷时运动的主要能量之一）。人体三大宏量元素，肌糖原越充足，纤维素，长期坚持力量训练，也有助于这些生长，身体能量的重要来源）蛋白质（肌肉，每天40克左右的纤维素即可，薯类，但是不同的纤维混合着吃更有助于减小肚子，不易于吸收，但是易于清理脂肪，胸部发育，碳水化合物（糖，可以偶尔用薯类杂粮代替或者杂粮50克混入米饭中一起吃，对糖的需要也要增多，富含纤维素的蔬菜，因为人体肌肉，有木耳，碳水化合物就是糖，器官。另外饮食方面，糖经过肝可以分解为肌糖原。如果进行有氧长跑，心脏等组织的重要成份就是蛋白质，但是我不知道你的年龄，但也不能光吃这些，糖的补充要居多，蛋白质补充也要充足，其他蔬菜纤维含量虽然低。要腹肌更明显，肝糖原等等，补充充足的蛋白质，所以如果当天有高强度运动时，每天按每公斤2到3克补充蛋白质，不可不吃主食，可以促进增高，运动能力越持久效果越好，主食也不可忽视，器官小肚子，需要每天尽量多摄入一些富含纤维素的蔬菜
多一点力量训练，适当配合一些有氧训练，就可以达到减脂，露出腹肌的效果。运动，要注意全面性，不能只做腹肌训练，也要兼顾全身。
今年20了。那除了饮食。还有什么运动的方法可以有效的减腹吗？听说仰卧起坐好像不行。那具体有什么方法可以减腹呢（运动的方法，因为我感觉食物对我来说好像没什么效果=_=）具体应该怎么做呢？（网上的办法都不一样，有些人说这些好有些人说那些好............）
吃真的那么重要吗=_=
运动的多，吃的不少，跟节食差不多。运动的多，吃的多，跟没运动没区别。长期做有氧运动，对身体有害无益。有氧运动，一周3次，每次40分钟。健康的运动，是以力量训练为核心，一周三到四次力量训练，一开始体力不行，可以做20到30分钟力量训练。力量训练会撕裂肌肉组织，迫使身体需要蛋白质进行修复再生，如果你只做有氧运动，不会对增肌有效，身体就保持着一种不需要进步的状态，你吃的再多，也只是作为能量被消耗掉。
而大部分吃的多，主要是以脂肪摄入过高为主，很少有人会以清淡的饮食，
饮食搭配的好，运动事半功倍，饮食不均衡，摄入不足或过高，事倍功半，还得一生病。所以认识一个营养师很重要，要么自己成为一个营养学专家。
哦哦多谢了！
如果只做有氧运动不会对增肌有效。那么有氧运动到底有什么用处呢？
就是减脂的用处对吗？
但是不增肌是吗
有氧可以提升心肺功能，可以减脂，可以改善呼吸，可以增加耐力。1小时内的低强度有氧运动，主要是以脂肪为能量，少量的消耗肌糖原。1以上小时2小时内，开始以肌糖原为主，停止消耗脂肪，这个时候需要补充糖分，主要是快糖，葡萄糖，可以快速吸收转化为能量的。但是葡萄糖摄入过多，容易引发血糖升高，所以一次性不要补充太多30克就够了。2到三小时以上，需要运动前一天内的饮食，都要高摄入糖分，才能维持运动的糖分。
长时间只有氧，既减脂，也会相应的减少肌肉，肌肉减少，新城代谢率就会下降，那么饮食也要相应减少，不然按照之前的吃法，肯定是会胖的，而且一旦胖了，再想通过有氧减肥，就要更难了。
但是你才20岁，正属于长身体的年纪，正需要大量的营养去补充，这个时候减少摄入，一方面，肌肉组织和器官还没成熟，减少摄入会导致一些器官发育不好，以后会引发一些病情。第二，会导致贫血。第三缺钙。第四抗疲劳能力下降。
以上说的是摄入偏低的情况下，可能发生的状况。
增肌是反弹缓慢的最好办法没有之一。女性增肌，由于天生体内雄性激素含量过低，又因为器官男女有别，无法分泌睾酮素，长肌肉对于女生来说，非常困难。适当增肌，只会让身材更完美，而不必担心会练成大块头。
除非你经常喝含有激素的饮料，如红牛，可乐，雪碧。很多女生长胡子就是因为喝激素饮料，导致身体内激素紊乱。男人也有雌性激素，女人也有雄性激素，只是比例问题。如果一旦出现失衡，倒过来，才会出现肌肉女或者伪娘，小白脸，同性恋。
增肌是一个过程，不是变魔术，一下理就变出一堆大块头。每个人都可以根据自己的喜好，练出自己能接受的肌肉。所有拥有好身材的男孩女孩，都是肌肉比例居高，脂肪比例偏低。
有的女生说自己一下子练出很多肌肉，那是因为她的胳膊脂肪含量太高，肌肉通过训练，充血膨胀，将脂肪撑了起来，看起来好像长了很多肌肉实际还是一堆脂肪，一旦休息一会，肌肉就会萎缩回去，恢复正常。
额....窝应该不会长身体了吧=_=那难道我就不能从饮食上减肥了？.......是不是马甲线和练腹肌是一样的方法啊？腹肌和马甲线是同时出现的吗？
一般先出马甲线，腹肌是后出来的，需要补充蛋白质，最好是全身性的锻炼，因为人体的肌肉是需要恢复期的，同一区域的肌肉，需要24小时到72小时的时间恢复。一般腹肌隔一天练一次。一周三到四次最佳。
如果每天只锻炼腹肌，身体吸收能力也不会提升，只你全身性锻炼，提升身体的总代谢率。
单纯的饮食，不能减肥。因为人体的新城代谢率是逐年减少降低的，你通过饮食，只能减少摄入。只有通过力量训练，才能提升新城代谢率，保持年轻钛
还有那些冠了某个人名字的减肥诊所，机构，私人医院，跟辣条包上的王老五叫花鸡，某某辣条是一个性质。
还有最重要的一点，小肚子里的脂肪，是大网膜脂肪，是不能通过抽脂去抽的，会出人命。
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
噢我也不相信那些。^_^
谢谢你了！你说话好搞笑...
解释了这么多！多谢了！
用这个减肥吧
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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当你的体重下降10%时。小腹肚子上的赘肉是最难减的，减肥需要恒心，只是为了自己有一个健美美丽的身体　　继续你之前的计划。　　其实我们减肥不是为了谁，你腹部的赘肉也只能减掉30%，唯一的方法就是先通过全身减肥而减掉腹部赘肉，同意的给个赞
女人脂肪多是有生物生理需要的，刻意的去改变有可能会有不好的反应
继续减肥计划
完美！望采纳！
继续坚持下去~
衣服脱光才看清楚
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( 责任编辑：靳洁 )
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