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时间：2016-05-13 16:07
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肌肉疲劳的原因
肌肉疲劳是怎么回事啊？_百度知道
肌肉疲劳是怎么回事啊？
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因此，使你难以入睡。为解决这类问题，要么是因为睡眠质量太差，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。上床前，育龄期妇女还要注意补充铁质，因此。 四，这样。 三，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，科学对维生素的作用尚未全部清楚，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，过多的维生素会引起中毒。 五，要么是因为睡眠不足，就会出现头痛和疲乏。 而有些人认为疲劳是有一定好处的。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，许多人是把“瞌睡”说成“疲劳”，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒?专家建议。 中饭过饱会使人昏昏欲睡，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。这时，想一想哪一个星期中上床后5~30分钟即能入睡，可代之以食用复合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精炼糖(如水果中所含);第三星期则比正常时间提前1小时上床，下述建议将对你消除疲劳有所帮助?原因之一是睡--醒周期的一个低点在中午。这两者之间是有区别的。但专家认为。颇具讽刺意味的是，随之而来的是血糖的急剧降低，疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。科学观点认为疲劳时是身体某些器官修复的征兆 ，例如上夜班或旅行到另一地区。每服一种药都要先问清其副作用，有一种是睡-醒周期，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，头就会晕乎乎的。 一。如果你改变睡眠习惯，这种情况过几天才能校正过来，结果翻来覆去睡得颇不安稳。这样;醒来前它又升到正常值。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。 在几百种反映我们的感觉的身体节律中，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。 药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。三个星期下来，该醒时又昏昏欲睡，因此需要补充。 二，可的松水平即降低。 维生素也并非多多益善。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，它会削弱人的精力。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时:第一星期按正常时间上床，正像电池需要充电一样、 寻找疲劳的潜在原因 咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性。 如何确定睡眠时间，有些人睡得过多，是身体康复的必经之路。记住这些差别肌肉“感到疲劳”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。 高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。 抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，该睡就会睡不着;第二星期推迟1小时上床，认为越多越好，由于睡-醒周期和可的松释放的混乱，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。每天以轻至中等强度锻炼20~40分钟大有益处，也就是说睡眠质量差，它也会帮助你中午不打瞌睡。所以疲劳到来最好的方法是去休息，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处。另外、 摄入足量的维生素和铁质 目前、 合理安排饮食 中饭吃得太多引起疲劳，就能加速循环使人活跃。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，服用维生素必须遵医嘱、 积极锻炼身体 为什么大多数人感到慵懒的时间是中午、 睡足睡好 大多数成人每晚需睡6~8小时
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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难承受，一种是长时间不运动，突然运动后肌肉疲劳一种运动过度
过度劳累，运动，紧张过后的现象，多休息，没事！
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出门在外也不愁我的肌肉容易疲劳为什么_百度知道
我的肌肉容易疲劳为什么
经常进行肌肉锻炼，到肌肉却很容易疲劳，经常做一些力度大的动作如举重物等肌肉会很酸痛，身体比较壮，肌肉也比较发达，这是为什么，求解
但是我肌肉很容易疲劳啊，现在举3公斤哑铃二十几下胳膊就会很酸痛，以前举一百多下没问题
肌肉酸痛表示它在生长啊.
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我是市体育队的你好，当人在运动的时候会消耗大量的能量。你应该是属于肌肉型的，剧烈运动后肌肉发酸是因为无氧呼吸时肌肉产生了大量的乳酸所以你才会感觉到肌肉酸痛
可以练习一些太极，内家拳法，你会发现自己的力量在不知不觉中提高。
那说明你要长肌肉了！
肌肉都是在酸疼下长的！
那个也分时间段的！ 有时候你做很多都不累
有时候做做就很累~
就是身体和环境状况的影响~~
有问题可以追问啊~
本人乃沈阳一个小教练 呵呵~
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出门在外也不愁探寻人体奥秘：身体为什么会抽筋？_滚动新闻_新浪财经_新浪网
探寻人体奥秘：身体为什么会抽筋？
冬季锻炼很容易发生肌肉痉挛
谁没有过半夜被“纠结”的小腿肌肉“叫”醒的经历呢！这其实就是抽筋，它总是突如其来，让人防不胜防。那么，我们的身体为什么会抽筋呢？怎样才能对症下药，避免不被抽筋光临呢？
抽筋咋回事
抽筋其实就是肌肉不“听话”
抽筋，特别是小腿抽筋时，很容易摸到肌肉“纠结”得硬似石头，其实这是你腿部的肌肉在痉挛。
那到底是什么原因引起的呢？总有许多热心人为您支招，有的说是缺钙，只要补钙就好；也有的说是受凉，只要保暖就好。这些都有道理，不过，原因还不只是这些。
要弄明白肌肉为什么会抽筋，我们先从肌肉是怎么运动说起：身体在感受到外界各种信息后，通过感觉神经上报至大脑，大脑对信息进行综合分析后发出命令，再由运动神经通知肌肉，肌肉听话地按规定收缩，于是我们就能做各种动作。但这其中任何一个环节出现问题，都可能导致肌肉异常收缩，发生痉挛和疼痛。
抽筋原因大梳理
可能是身体里面缺点儿啥
缺钙会让你抽筋：说起抽筋，大家通常都会想到缺钙，这确实是一个主要原因，除此之外，失水、缺镁、缺钾、低血糖也都可能造成抽筋。
先说缺钙。钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度，但又必须维持在适当范围内，多了少了都不行。血液中钙离子浓度超过2.75毫摩尔／升，则肌肉兴奋性下降，若低于2.25毫摩尔/升，肌肉就变得不安分起来，轻微的刺激就容易发生痉挛，也就是抽筋。
低血糖也容易抽筋:肌肉还有个坏脾气，就是不能“饿肚子”，饿了肌肉也会发飙的。
葡萄糖为肌肉的运动提供能量。低血糖（血糖<2.8毫摩尔/升）时，肌细胞的细胞膜兴奋性增高，“饿肚子”的肌肉就不再老实工作，而要抽筋示威了。这时最简单快捷的缓解方法是吃块糖，为肌肉补充足够的能量。
其他身体环境紊乱也抽筋：肌肉对体内的水电解质环境也很挑剔。水、钠、钾、氯等共同组成了体内的水电解质环境，这个环境的紊乱，也会导致肌肉的兴奋性异常，引起痉挛。
腹泻、肺炎、大汗发热、肿瘤等都是比较常见的引发体内水电解质失衡的原因。比如，洗桑拿浴或者长跑后可能因为大量出汗而引发水电解质失衡，这时容易发生抽筋，补充适量的淡盐水后就可好转。此外在老人中，由于长期使用利尿剂或液体摄入不足同样可以出现失水导致的抽筋。
低镁引起的肌肉抽筋在孕妇及老年人中最多见，另外，也可以继发于其他情况，比如过度换气、大量呕吐、低镁饮食、甲状旁腺功能不全等。
低钾也可以引起肌肉抽筋，但大多伴有肌无力。还有研究认为维生素B1、维生素B5、维生素B6的缺乏都可导致肌肉抽筋。
外部刺激也会让人抽筋
有些药物会让人抽筋：许多药物都可以造成肌肉抽筋，比如利尿剂、治疗Alzheimer病的多奈哌齐、治疗重症肌无力的新斯的明、帕金森的治疗药托卡朋、降压药硝苯地平、止喘药特布他林、降脂药洛伐他叮等均可以引起肌肉抽筋。有些药物在停用后同样可引起肌肉抽筋，比如巴比妥类镇静药、麻醉药等。
寒冷+疲劳更容易抽筋：不要认为“着凉”是没有科学依据的“老话”。人在寒冷时大脑会发出信号让全身骨骼肌阵发性收缩，以产生更多的热量维持体温。当肌肉因为其他原因，比如代谢产物聚集、血管痉挛、缺钙等导致细胞兴奋性升高，若再加以寒冷刺激，就很容易发生痉挛。这时候，寒冷可就是主要的诱发因素了。
而疲劳正是引起代谢废物聚集的常见原因。肌肉长时间工作不仅大量消耗肌肉内糖元的能量储备，还会产生大量肌酐、乳酸等代谢产物，就像长时间连轴转的工人一样，积蓄了很多不满，一旦有导火索，就会通过抽筋的形式罢工。
寒冷和疲劳容易引发腿抽筋，在游泳时体现得淋漓尽致。我们的身体在长时间游泳后，腿部肌肉疲劳，导致肌细胞内外代谢产物聚集，再加上冷水的刺激，大脑频繁发动肌肉收缩以产生热量，肌肉不堪重负，于是只能以痉挛来抗议。
长时间保持一个不良姿势或重复运动所造成的肌疲劳，也是导致抽筋的原因。另外运动前没有充分做热身，肌肉对突然的收缩或对突然的温度改变不能适应，也会造成肌肉抽筋。
抽筋可以在运动的时候发生，也可以在运动完之后，甚至可以在运动后数小时才发生。所以，如果你白天疯狂地逛商场，晚上又很不巧地让小腿伸出了被子的覆盖范围，半夜被痉挛的小腿肌肉叫醒也就不那么意外了。
大脑瞎指挥 肌肉也抽筋
肌肉的异常活动还有可能是神经系统引起的，比如，情绪过度紧张时有可能引起抽筋。此外，如果大脑出现了问题，比如脑炎、脑血管病、帕金森病、舞蹈症、抽动症等；以及运动神经的问题，比如腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、格林巴利综合征，等等。这些都有可能出现肌肉痉挛的症状，但同时还会伴有其他神经系统损害的表现，若考虑这方面的问题，还需要咨询专业的神经科医生。
另外，有一些姿势容易引发肌肉抽筋，如人躺在床上，足尖向下用力时可诱发小腿抽筋，为防止发生痉挛应避免该动作。另外应采用相反的动作，可以试着用手扳住前脚掌并用力伸直抽筋的腿，从而拉长肌肉，抵抗痉挛。这时可以较快地缓解症状。
七嘴八舌说抽筋
风中的怪蜀黍 说：
抽筋那是在长个儿呢~~~本人现在还可以自由控制左右小腿，想让它什么时候抽就什么时候抽，没事儿给自己提提神，好用！
霍小飞 说：
腿抽筋过，脚趾抽筋过，脖子抽筋过，手指抽筋过&&霍小飞是一个多么悲情滴人物啊~~~上大学时经常睡觉腿抽筋儿，被室友形容为：疼得撕心裂肺好像生孩子！
荷蛋 说：
个人最悲惨的经历&&冬天&&晚上&&抽筋&&因为蛮累的，打了两个滚继续睡&&换一个脚抽，继续打滚继续睡&&继续换脚&&
蟛蜞仔 说：
我们这边有人说吃太多空心菜会抽筋，不知道有没有人试过~
飞翔的戬 说：
室友半夜抽筋，大叫一声把全宿舍人都叫醒了，就他一个没醒。
66楼 说：
春天的时候早晨5点家里最冷，抽筋比闹钟还管用。
SunegarRibs 说：
我有个朋友自称一抽一天，怎么个情况？她说抽筋抽习惯了&&这怎么习惯！！！
大门牙的乌龟 说：
半夜被抽醒的感觉真是太不爽了。
nasdaq 说：
有时候猛抬头脖子会抽筋！
少个螺丝乳 说：
经常半夜某个姿势不对就抽筋。
捣药的兔子 说：
我经常在早上伸懒腰时抽筋。已经很久没舒舒服服地伸懒腰了。
蘑菇兔 说：
只要小指用力，腿就会抽筋&&
Canary 说：
如果半夜腿抽筋，我就会从床上迷迷糊糊地爬起来跳到地上，用抽筋的脚拼命踩，这样就不疼了。
切斯特 说：
一般刚要睡或者刚醒来，伸懒腰一过度就&&
漆桐 说：
坐久了大腿根也会抽筋&&
Grayfox 说：
看来我很幸运啊，我都能把抽筋扼杀在摇篮之中，直接掰脚趾。
芦会莉的健康驿站 说：
痉挛是缺钙的典型症状之一！越长越抽筋，越抽筋越缺钙~~~
201132 说：
腿抽筋过，肩膀抽筋过，手抽筋过，脚抽筋过&&小时候甚至每年每月都会遭遇不一样的抽筋危机，真的很疼很无奈啊~~~
小逦野诙 说：
每天睡前抽一抽&&
小逦野诙 说：
长跑时抽筋，结果趴到跑道上，还滑了几米，跑道还是悲催的煤渣跑道，结果膝盖全擦破了，留了一个巴掌大的疤。
whistling 说：
经常一蹬脚，发现抽醒了&&
漫画狂想曲 说：
不止小腿抽，我下巴也抽腰也抽！
如月中天 说：
一个半月减了十斤，所以我前两天抽应该是低血糖吧&&
冬季多喝水可防抽筋
在一般情况下，冬季参加体育运动时，发生抽筋（肌肉痉挛）的现象要比其它季节多。冬季发生肌肉痉挛的主要原因是：冬天室外气候寒冷；在运动前，没有充分做准备活动；在运动过程中，肌肉的兴奋性突然增高，身体大量排汗，肌肉连续收缩过快，使局部肌肉出现疲劳。在这些情况下，如受到寒冷刺激、突然紧张用力、冲撞倒地、长时间保持静止状态等就可能发生肌肉痉挛现象。
冬季发生痉挛现象后，一般情况下牵引痉挛部位肌肉，使之缓解后把痉挛者移到室内，然后再做处理。到室内后可采用热敷的办法，同时也可采用用力按压穴位的方法使之缓解。
防止肌肉痉挛最主要的办法：应该加强锻炼，提高身体的耐寒力和耐久力；运动前要充分做好准备活动，要注意保暖；对容易发生痉挛部位的肌肉事先做按摩，在疲劳或饥饿时不宜做剧烈运动。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能会导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
专家提醒说：尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多、持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在慢性病。
缺钙、饿肚子、拉肚子、吃药、寒冷、长时间保持一个姿势，都可能导致抽筋 漫画 俞晓翔
□据《搜狐网&人体实验室》为什么仰卧起做到后面会肌肉疲劳
为什么仰卧起做到后面会肌肉疲劳
09-09-06 &匿名提问
好处是会锻炼你的腹肌，让你能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用。 每天啊，我的理解是最好多做。你至少应该每组30个，每天4组，组间休息1分钟。这个是最少的量，应该尽量多做一些。不负重的话，实在是太轻松。一般健身爱好者每组100个，每天4组也还是很轻松的。不过在家里自己锻炼，这样也总比不锻炼好。 建议也做一些别的动作，比如俯卧两头起（有的也叫双飞、背飞什么的），锻炼一下竖脊肌，这和腹肌相对，应该具有相当的强度。
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那是因为太久缺乏锻炼的缘故，肌肉中的某种“酸”物质积聚引起的疼痛。这是增长肌肉的必然过程。据说职业健身运动员大强度的训练就得经常忍受这种疼痛。不过正常人坚持锻炼不至于，一般能够坚持几天继续锻炼就可以挺过去，过后就好了。 要想肌肉结识需要的是持续的锻炼，并非一次就能有效果的。审视锻炼效果应该以月或者季度、半年等为单位。 健美训练主要是重量训练，重量训练是短时间、高强度的肌肉运动，属于典型的无氧训练。无氧训练会使肌肉酸痛，这是无氧代谢的副产品--乳酸堆积在肌肉里造成的。那么，肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。 一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。 二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。 三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。 糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。 由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。 乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。 那么，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。 健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段： 第一阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。 第二阶段：运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。 第三阶段：超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。 “超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。 直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。 最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。
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仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
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发育的时候效果比较好,我现在没小肚子就是发育时做仰卧起做的结果.现在应该也有效果吧   可是必须坚持,要不然会适得其反
做仰卧起坐的效果也是因人而异的，效果不是很大。应该平时注意一些习惯的养成，走路收腹，少吃冷饮，吃过饭后站立30分种。再配合一些运动和饮食平衡才是保持平坦小腹的好方法。
效果可能正好相反，不推荐使用。
没效果,还不如平时多注意吸吸肚子.
通过做仰卧起坐消除腹部脂肪，对腰骨的伤害比获得的收益更大。记者昨天从德尔康尼骨科医院召开的健康减肥研讨会上了解到此事。 据该院运动医学与康复中心李志端博士介绍，现在的季节，正是许多爱美人士通过做仰卧起坐减腹的时候，相对于跑步、骑车等运动，仰卧起坐的效果差得很远。因为要消减脂肪，需要在心率达到一定速度后，身体的血液循环加快，才能燃烧身体多余脂肪。想通过仰卧起坐达到心率目标，会伤腰骨。 医生建议，可以从缓步跑、踏步、疾步走或游泳等运动方面达到这个心率目标。在肚子的脂肪消掉后，再做仰卧起坐增加腹肌弹性，每天做15到20次就足够。 运动时“心跳”计算方式： 在运动的时候需要达到的心率的计算方法为：（220－年龄）×0.8。如你是30岁，心率需要达到每分钟（220-30）×0.8，即152次/分钟。
仰卧起坐会增加肚子的肌肉，但是减。。。难，还是要做有氧的，跑步，快走，骑车等等。
支你一招保鲜膜裹住全身跑步1小时，之后补充VE1个月可以瘦10斤的！~
请勿再相信那些害人无数的无良广告，世上沒有任何减肥药能减肥而不影响健康。也沒有任何减肥美体仪能真正减去脂肪，也不可能只是靠吃，不去运动就能纤体，因为肌肉终会松驰。    每天做30下仰卧起坐、把食量减少一半、一定要在一个月内减少5公斤！这样一心一意想要减肥成功，是不是把目标设定得太高了呢？这就是“挫败”的原因，太钻牛角尖地减肥是失败的根本，只有以轻松心情去实行才是。 建议用轻松的心情做体操或按摩才能达到充分的效果，减肥不要勉强，须持之以恒方能成功。    节食和运动减肥失败的状况也会有出现，因为减肥→恢复→减肥→恢复，这种体重持续增减的状态，称为「溜溜球现象」。这种现象往往会让身体的肌肉减少， 相对地脂肪的比例就会增加，渐渐变成不易瘦下来的体质。  人们应当注意时下流行的各种减肥方法的弊端，不适当减肥能引起月经紊乱。女性更不应采用“溜溜球节食”法减肥。减轻体重虽然有利于身体健康，但体重不断反弹的方法对健康危害极大，只有适度运动、合理健康饮食才是科学的减肥方法。
   运动对于控制体重的好处，远比人们所想象的还要多。    运动能舒缓压力，增加人的耐压性，如此一来就可以避免因压力引起的饮食过量。而且运动可以刺激肝脏释出葡萄糖，因此可以减少食欲。    运动后，提高的新陈代谢率可以持续十五个小时以上（包括休息时）。运动会增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，比较不容易因稍为多吃就急速发胖。    多吃瓜、果、蔬、菜能協助减肥，因为增加了人体对植物纤维以及碳水化合物的摄入量，降低了完全脂肪、饱和脂肪、胆固醇的摄取，改善了人体的新陈代谢过程，造成纤体效果。    想自己身轻如燕，当然不能再贪吃冰淇淋、巧克力、蛋糕等，让清、淡、素陪伴你，看看那些跳芭蕾舞、拉丁舞的演员吧，曼妙的身段、柔软的腰姿，可想而知跳舞和运动对瘦身有多大的奇效了吧。    羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿,但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了！就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉！ 每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习！
   运动也需要多元化，例如只做跑步运动，下肢会因长期受压而逐渐变成粗壮。建议 每星期做三次，每次20至45分钟以下的运动：游泳、跑步、球类、跳繩、举啞铃、瑜珈、跳舞、掌上压、仰卧起坐等等。
十大让小腹平坦的妙招 ＜ 夏之脚步总是紧紧地撵着春天，眼看着泳装、露脐装、吊带装等大肆来临，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”、简单的收腹妙法吧。找到你最乐意的那几种，坚持下去，定能大大方方纵情夏日。■做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。■粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。■变形的仰卧起坐运动－－据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。■坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。■按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液回圈，让多余的水分排出体内。方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。■缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。■进食减肥早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。■食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。■用脑减肥前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。■游泳减肥游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。正是游泳的季节，赶紧下水吧！■保鲜膜减肥这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。参考资料
如何减去肚子的脂肪? 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
肯定能减小腹！
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