锻炼了快一个月了 没什么太大变化 每天都去锻炼当然臂力器锻炼一个星期期休息1次 每天多少都控制点饮食的 到7

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-12 03:33 标签： 什么病需要休息一个月
每个星期锻炼6天只有一天休息吃点好的 2个月能有变化不 这样可以不 只有减肥时候控制饮食好好锻炼这_百度知道
每个星期锻炼6天只有一天休息吃点好的 2个月能有变化不 这样可以不 只有减肥时候控制饮食好好锻炼这
每个星期锻炼6天只有一天休息吃点好的 2个月能有变化不 这样可以不 只有减肥时候控制饮食好好锻炼这样行不
男生不低于1500大卡）分配的343或者442原则，是肌肉大量流失造成的，我们的身体至少10个小时处于空腹状态，妨碍我们的减肥，体重会稍有下降，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，就算中午吃了很多很多。这么长时间的空腹。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，也有指2点后不再进食除水果，下午15点就消化完了，从而主动进入饥饿状态，午餐消化吸收在傍晚18点完成。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，到第二天的早餐为止。十二篮体重管理建议您注意饮食热量（女生不低于1200大卡，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。在饥饿状态下。如果很不凑巧，那么，甚至还会对长期保持身材带来非常大的负面影响，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态，这就与减肥背道而驰了、水之外的饮食。过午不食法并不是一种科学的减肥方法。而通常所见的过午不食过午不食法一般指下午2点后不再进食固体食物，切不可盲目使用过午不食。如果没有下午的加餐及晚餐，我们中午吃得也不多
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多喝水，刘婷时间里吃的很少很简单，要每天合理饮食不要这样，不能像你说的。我也在控制饮食呢，少吃主食油腻的食物。要合理搭配，多吃水果，然后又一天吃的特别丰盛
多补充蛋白质食物喝水
可以的，坚持就是胜利！
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出门在外也不愁我现在183磅，想在三个月内瘦到170磅，每天只有一个小时运动时间，已经开始控制食量了，能行吗？_百度知道
我现在183磅，想在三个月内瘦到170磅，每天只有一个小时运动时间，已经开始控制食量了，能行吗？
我放学跑半个小时步，然后晚上吃过饭做俯卧撑和仰卧起坐，我腰上还要下半身的肉都特别多，该怎么减啊，旦攻测纪爻慌诧苇超俩只有半个小时时间。
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什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为&脂肪燃烧机&。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。
二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动旦攻测纪爻慌诧苇超俩强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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可以的 跑步的话要在40分钟以上 早上空腹喝杯蜂蜜柠檬水。午餐7成饱！晚上不旦攻测纪爻慌诧苇超俩吃 跑完步吃个绿苹果！这是我亲身体会！2个月瘦了20磅！不过我是在健身房进行的！
晚上睡觉前一定要运动半小时才睡，这样应该行。
下面说了可以
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出门在外也不愁如果在冬天我花两个月的时间，靠每天去健身房运动和饮食控制，对于我这种从小就胖的女孩！能瘦多少斤？_百度知道
如果在冬天我花两个月的时间，靠每天去健身房运动和饮食控制，对于我这种从小就胖的女孩！能瘦多少斤？
说下我刚刚写的一个回答，绝对零成本，不反弹先说要减肥的四种类型：重、壮、胖、虚（依次以体重和身体各围长，如腰围、臂围、小腿围的比例来衡量的），这四种减肥难度依次从难到易。不知道题主的身高体重个，所以就说我的吧：身高160cm,今年4月体重56KG，属于体重偏壮，目标是50KG，变成偏重体质。到5月份已经成功实现到52KG，目前50KG，可以正常吃喝不反弹现在说说我所做的第一步：减肥前我读了很多书籍和资料，主要是了解健身（不是减肥）的原理旦憨测窖爻忌诧媳超颅
粗略跟题注说一下，正确的减肥方式是减掉脂肪，增加肌肉。（脂肪和肌肉是两种物质，无法转换）。肌肉的好处是：体积小，让身体线条优美，每日对热量消耗大。减脂是全身进行的，还且是通过每日摄取热量低于消耗热量时，分解脂肪实现的增肌可以局部增肌，增肌的原理是通过锻炼撕裂肌肉纤维，重新生长，让重新长出的肌肉更粗壮（不过，想练出大块肌肉那是每个三五年很难的）第二步：科学的减肥方式控制饮食。热量一定要比平时吃的少。我下了个食物库APP，前面一两个星期都是参照食物热量来控制饮食的。这里特别说明：跑步消耗不了多少热量，可以这么说，一小块巧克力需要让我们慢跑上一整天才能消耗完；当你运动一个星期后，你会发现对高热量食品没那么高的食欲了合理运动。我采取的事无氧加有氧结合，每天早上起床做半个小时的HIIT（网上有很多视频，推荐的三种：N郑多燕操；insanity63天）。我选的是第一种，第一次锻炼很难，坚持三次就好了。然后再跑半个小时步用不着天天秤体重，体重上下波动很正常，还有前面一两个星期体重没变化也很正常。这里面涉及到人体新陈代谢的自我调节原理第三步：合理的恢复饮食
但凡减肥的总不希望以后得天天少吃多锻炼。我后面就慢慢少点运动，正常吃吃喝喝。我其中有两个星期没有锻炼还天天海吃胡喝，甜点夜宵，竟然只胖了一斤多，然后锻炼一个星期那样，立马身材恢复补充：不同体质、不同体重的人减肥方式是不一样的。比如体重很胖的人，刚开始减肥是不建议跑步和高强度肌肉训练的；想完美身材的应该注意局部肌肉的训练。这些东西我也只是初懂皮毛，题主减肥前还是多看看健身原理方面的书籍
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只要你能坚持每天去健身房锻炼再搭配合理得膳食，两个月差不多能瘦10斤！
主要是晚上节食，跟个人体质有关系，20斤左右吧，瘦完记得塑性哦，要不很难看
减肥要慢慢来，不要苛求，否则对身体也不好，祝你成功
这要看你每天训练的强度，说不准的，望采纳！
夏天减肥要好些
回答我好吗
看你多重了，越重瘦的越多
胖不是很好吗
我喜欢胖女孩
健身房的相关知识
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出门在外也不愁最近一个月每天控制合理的饮食，加上游泳快走锻炼，体重却只下降了3斤左右，但是大家都说我看起来瘦了，, 最近一个月每天控制合理的饮食
最近一个月每天控制合理的饮食，加上游泳快走锻炼，体重却只下降了3斤左右，但是大家都说我看起来瘦了， 近一个月每天控制合理的饮食，但是大家都说我看起来瘦了，这是为啥，加上游泳快走锻炼，体重却只下降了3斤左右，之前有一次减肥方法也和这次一样，但是体重下降明显体型改变不明显 抹k褐} 最近一个月每天控制合理的饮食，加上游泳快走锻炼，体重却只下降了3斤左右，但是大家都说我看起来瘦了，
重下降不代表就会瘦，减脂是个痛苦的过程，无氧运动加上有氧运动才是最有效的减肥方法，你看起来瘦了减掉的才是脂肪，体重下降可能是水分流失引起的，因为人体中水分占了大多数
热心网友
等体积的情况下肌肉是脂肪的3倍重量。你锻炼后会使肉变得紧致，同时也产生了一点肌肉，这就是原因
热心网友
减肥并不代表体重减轻，你减掉的并不完全是脂肪，还有水分，肌肉， 肌肉的重量是脂肪的三倍， 这就是为什么身高一样的俩个人，其中一个160斤，一点都不胖，另一个也是160斤，看起来就很胖，减肥不是只看体重秤上的数字。
别急坚持锻炼就会胜利
热心网友
一个月瘦那么多可以了，再坚持坚持就好了
坚持下去吧
热心网友我每天在健身房坚持2个小时有氧运动 还有一个小时器械 饮食也比较控制 请问我这样一个月大概能瘦多_百度知道
我每天在健身房坚持2个小时有氧运动 还有一个小时器械 饮食也比较控制 请问我这样一个月大概能瘦多
我每天在健身房坚持2个小时有氧运动
还有一个小时订弧斥旧俪搅筹些船氓器械 饮食也比较控制 请问我这样一个月大概能瘦多少斤
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这个因人而异，健身不必每天进行，你会练伤的，时间就久你还会逆反，还会反弹。运动最好一周三次，上强度时候隔一天一次，兴奋期持久度会延长，饮食你要学会保持而不是控制，饮食和运动消耗是成正比的。体重不会因为运动和饮食而改变而是通过出汗，所以关键是多喝水！这个没法算。所以忘记你能瘦多少这回事订弧斥旧俪搅筹些船氓吧。他会成为你的负担的。你已经能坚持2小时有氧和一个小时器械。只要坚持你可以达到你希望的一切目标的。
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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你好，健身瘦身这个没有标准，因为涉及到锻炼强度，热量摄入，身体体质，自身吸收等等因素，所有没有标答案，只能对你说对于健身请你坚持，对于减肥，请你继续坚持，等你回过头来看看自己所做的一切，订弧斥旧俪搅筹些船氓你会发现一切都是值得的。
一个人和一个人不一样，我上个假期和你一样的减肥方法一个假期瘦了20斤，我自己都惊呆了
难说，因人而异
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