跑步机hiit变速跑跑算hiit吗？冲刺60秒慢跑20秒的循环

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-12 01:03 标签： hiit和慢跑
HIIT跑步的心率问题 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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hi~楼主最近在用HIIT的方法跑步，据各方搜集来的资料，最后选择的方法是这样的：先高速跑30秒，再低速跑30秒；然后高速60秒，低速60秒……如此循环，共15-20分钟看到很多地方都说HIIT所谓的高速跑是要达到最大心率的70%-85%，低速要达到最大心率的50%-70%，那么问题来了~~~楼主今年28，按最大心率=220-年龄来算，最大心率为192，那么高速心率为134~163，低速心率为96~134目前我是按高速155-163来跑，但这样跑了30秒到一分钟之后，心率不可能在同样的时间内（30秒到一分钟）降到96~134，一般顶多能降到145左右（由于身体素质比较弱鸡，现在9km/h跑一分钟就已经妥妥的163了，然后即使慢到4.5km/h跑一分钟也只能降到142~145，实在不能再慢了……）所以问题就是：所谓低速时要用能达到心率的50%-70%的速度来跑，是说我要找一个在没有高速跑的情况下能使我达到这个心率的速度，把它作为HIIT中低速的速度，还是说要在HIIT的低速环节中真的让心率降到50%-70%？
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别管心率，你试试拼命冲刺跑20秒，然后原地休息10秒，然后再冲刺20秒，往复三次这样的循环
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看不到我……
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把“没时间”挂在嘴边的你，可想过短短20分钟的HIIT已可燃烧肚腩?
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，就是“高强度间歇训练”
具体方法是60秒不间断玩命运动，20秒钟休息。至少6个循环。
20分钟HIIT消耗的热量甚至超过1小时慢跑。那HIIT是怎么办到的呢？
首先得说起人体的三大供能系统：磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。
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药品服务许可证(京)-经营-无氧+有氧/变速跑/HIIT，这三种运动哪种种减脂效果最好？
之前为了减脂一直在坚持每天30分钟无氧（强度不是很大）+慢跑20分钟，只在中间补充一些蛋白质，搭配饮食（现在不吃油米面猪肉）一个月减了8斤多，现在186cm,77KG，其他地方都比较满意了，唯独感觉还是有点小肚子而且这地方似乎减得不是很多。之前有尝试无氧加HIIT，但是做到HIIT的时候经常就体力不支了……可是不做无氧又怕减掉肌肉。请问我是否应该调整一下现在的运动计划？比如无氧+变速跑？
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单纯运动内减脂效果，持续型有氧消耗最大，但最终效果三者如果运动都达到个人合适强度和运动量，效果差距不大，还是要看饮食
1.变速跑也是hiit。2.个人套路是无氧一小时+hiit。体力不支我就帮不了你了…3.我187、81。4.我知道空口无凭的，昨晚拍的，你信了吗？
是有氧就会掉肌肉，HIIT相对掉的少一些，两条路都可行，如果是男人增肌减脂，建议加大无氧的量，女人塑形减脂建议HIIT
186 77你体重太轻了，肚子还有肥肉！你再把肥肉减了还不成竹竿了？把有氧和hiit去掉，只做力量先增肌吧！等体重和肌肉含量都高了再适当减脂！我174 74 还觉得太瘦呢！相同的身高体重别人是胖子，我为什么就这么瘦！
有氧半小时后高强度腹肌训练，你可以试试，我觉得效果超群
没有最好的只有最适合自己的，186的身高77的体重已经可以了=_=主要还是增肌吧。30％有氧70％无氧。然而我还处在70％有氧30％无氧的减脂阶段表示已经被题主拉到了仇恨。长那么高戳天嘛！！戳天嘛！！啊掀桌(╯‵□′)╯︵┻━┻我这种175的表示只能用我有恐高症长到180+会被自己身高吓死的这种苍白无力的段子安慰自己！！_(:_」∠)_心好累
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社交帐号登录62岁的父亲抱着儿子激动得热泪盈眶，久久不愿松开。
院长教授变保镖陪学霸走红毯，为学生站好最后一班岗。
　　很多人都有这样的困惑：到底什么办法减肥最有效？之前Keep君给大家分析了有氧和无氧减肥的利弊，今天就来说说 HIIT 这种训练方法。HIIT 是什么？为什么有人说它是最高效的减肥方式呢？
　　什么是 HIIT&
　　HIIT 是英文 High-intensity Interval Training 的缩写，翻译成中文为「高强度间歇训练」 ，指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。通俗点说 HIIT 就是停停歇歇的高强度运动。从字面上就可以看出，它包含两个重要元素：
　　1 高强度
　　高强度就是通过集中轰炸式的练习，用最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态，以及最大程度的氧消耗。什么样的强度叫高强度？有氧和无氧分别如何调整强度？本周二的微信推送《强度不对，你跑10公里都不如别人跑3公里减得多》详细解答了这个问题，回复关键词强度即可查看当天的文章。
　　2 间歇性
　　间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。间歇训练两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复状态中。因此，间歇时间既不是越长越好也不是越短越好。
　　【注意】HIIT 并不是具体的一套动作或训练，而是一种锻炼方法。在 HIIT 的指导下，可以衍生出很多训练，例如 Keep 里的 4分钟 tabata 减脂训练就属于 HIIT 的一个子集。著名的跳操 insanity 等，其实也是采用了 HIIT 的模式。
　　为什么 HIIT 能减肥&
　　在上周的推送《有氧 vs 无氧，究竟哪个对减肥更有效？》（回复关键词有氧或无氧即可查看文章）中，我们提到了有氧和无氧都对减肥有帮助，又知道没有强度就没有提高，那为什么不直接提升有氧和无氧的强度来减肥，还练什么 HIIT 呢？
　　因为有氧和无氧都有各自的局限性。
　　1 有氧的局限性
　　传统的有氧运动，一般都是恒定的强度，心率都自然保持在靶心率内，而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力的。以跑步为例，很多人选择跑步来减肥，都是匀速慢跑，跑满一个小时就走人。这种方法在减肥初期的时候是有效的，但是时间越长效果会越差。
　　因此，运用 HIIT 的方式来跑步，加入变速跑，对心肺功能和乳酸耐受力进行进一步冲刺，才能把减脂的效果提升到最大。（回复关键词答疑09查看如何制定一套循序渐进、最有利于减脂的跑步计划）
　　2 无氧的局限性
　　传统的无氧运动可以增加肌肉，所以一般采用大重量局部训练法，训练一段时间后肌肉就需要休息恢复，所以相对来说效率也较低。另外，传统的无氧运动对于心肺功能没有什么提高，而 HIIT 在某种程度上可以算是有氧和无氧的结合，可以提升安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。
　　因此，相对于恒定强度的运动，变换的高强度运动可以让热量消耗的时间更持久，更快地促进肌肉增长，改善新陈代谢，消耗脂肪。
　　HIIT 动作推荐&
　　推荐一组高效的 HIIT 训练动作。以下动作每组15次，动作速度可根据自身情况调节。
　　以上动作仅为示范，详细的 HIIT 训练计划请于 「Keep」App 中查看。
　　DIY 适合自己的 HIIT&
　　由于每个人的身体素质不同，特定的某一套 HIIT 训练并不是对于每一个人都适用。因此，每个人的 HIIT 应该都不一样，你应该找出最适合自己的 HIIT 训练方式。
　　以 Keep 里的 HIIT 训练计划为例，如果是初学者、体重基数较大、或身体状况较差，可以选择降低每组动作的速度、替换掉自己感觉非常吃力的动作等方式来 DIY 自己的 HIIT 训练。
　　另外，由于 HIIT 不如传统的有氧减脂训练那么“安全”，在训练过程中遇到肌肉拉伤或者头晕、心脏不适等情况应及时停止。
　　最后，附上Keep君推荐的减肥课程表，夏天到了，一起疯狂刷脂吧~
　　本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载。
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