练完哑铃后哑铃一组休息多久少分钟才能接着练臂力器

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单靠臂力器和俯卧撑,能练好胸肌吗?
单靠臂力器和俯卧撑,能练好胸肌吗?家里附近没有健身房,只好在家里来点简单的锻炼了。
没有健身房,就努力在家中找各种辅助器械帮助锻炼,都一样的。
个人认为难度非常大,或者说几乎不可能。臂力器不是练胳膊的嘛!?一般的俯卧撑对胸肌刺激不够深。在家弄个哑铃凳+1对哑铃,飞鸟,卧推。方便给力
平躺臂力器可以练胸。
掘棍吗???晕,我以前也是那么练的,练耐力不错~不过肌肉嘛~~很难哦,特别是胸!建议一对哑铃,全身都能练到~!
不能 俯卧撑可以练好胸肌下缘,但是练好上缘很难,而恰恰上缘的发达程度决定了胸肌的发达程度。
在家练胸,主要动作还是俯卧撑,再加上哑铃飞鸟,每次练完都痛2-3天,肌肉感觉才是最重要!
本帖最后由 loop101 于
18:43 编辑
可以用臂力器击打胸部,使肌肉撕裂,然后靠蛋白质修复达到增肌的效果
当年一哥们儿说如何把鸡巴练大,就是靠拿棍打出来的!&
大王,您吉祥&
得用双杠来练
本帖最后由 KXKX 于
08:54 编辑
其实很简单,俯卧撑用箱式,就是二手脚下填高,臂力器往下折可以练内胸,往上折,练背阔肌,手扶床沿练臂屈伸可以练三头、背和胸,附近找找有木有单双杠之类的,实在不行拿二个大可乐瓶灌满砂子,地板上填上二枕头练飞鸟和弯举,关健不是在器械,而是你要练成什么程度,坚持练才是硬道理。偶楼下一爷,车库里设备都赶上健身房了,可份量225斤,肚子依然3尺8,要知道他身高只有170公分。如何正确的练习臂力器 哑铃_百度知道
如何正确的练习臂力器 哑铃
今年22岁 想锻炼身体 也就是说适合几斤的臂力器(那些小的我随便能搞50下)要适合的 不要难度太大,适中就可以了一天做几组..价格 哑铃也是同上...
提问者采纳
有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次哑铃增肌训练计划.(次)是指你勉强能完成的数量: 8-12RM
哑铃屈腿硬拉!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3,每次20-30分钟. 哑铃练习 每周7次
4:(强度根据自身情况来掌握)
1,距离3-5公里
(有利于你的心肺系统: 6-12 (次) x3
哑铃单臂划船:
一.提高你的消化吸收.对增肌有益)
二:力量训练计划: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
(以上动作组间休息60-90秒,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
俯卧撑 15-20RM (次) x3组
哑铃推胸 10-12RM
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
引体向上 : 8-10RM
哑铃俯身划船
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