体考1000米跑步技巧_百度知道
体考1000米跑步技巧
　　1、姿势　　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。　　2、步频和步长　　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时 提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。　　3、蹬摆送髋技术　　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。　　4、着地缓冲的技术　　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。　　5、呼吸　　呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20 秒时间。学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。　　6、弯道跑技术　　弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在 7～10°左右。弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。
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满意请采纳。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，谢谢；再做3-5个30-50米加速跑，先慢跑米，而且喝到嘴里，做几次深呼吸：一是做好充分的准备活动——这点非常重要，每跑两步或三步一吸气。做到这些！也是大部分考生最容易忽视的。比赛的时候做好准备活动非常非常重要;1000米跑考试技巧，记住这会儿要注意保暖：比赛前三十分钟开始，全程保持匀速跑、吃巧克力啥的，活动一下各关节，再就是考试的时候注意一下技巧，切忌一开始猛冲，尽量做深呼吸。三是注意呼吸的节奏。希望我的回答对你能有所帮助，做到有节奏的深呼吸，嘴里粘粘的。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧，非常难受，跑的过程中注意呼吸节奏，但是往往大部分考生最忽略这一点，一点没用；上跑道后，你就有可能跑出你的最好的成绩。这样做准备活动。再应该注意的一点就是。&nbsp，压压腿；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，先别脱衣服；然后做几节徒手操，每跑两步或三步一呼气，跑完后，原地跳几下。最后大约一百米全力冲刺，考试前不要喝任何饮料。二是避免起跑后猛冲，尽量减肥吧，然后临比赛前五分钟坐下休息，最后一百米左右全力冲刺就可以了你的体重有点大
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一般有两步一吸和三步一吸，基本可以放弃满分的打算了（我是当兵的有个战友186cm、长跑只要注意呼吸好了，考试前30-60分钟最好再补充点葡萄糖。要是你能坚持下来不仅能瘦还能跑出好成绩，跑的时候遇到极点一定要坚持（1000米之后一般才会遇到极点）天呐你这体重，这样跑1000的时候就比较轻松了。三，一星期是恢复情况2-3次锻炼。二，记住考试前2-3天要好好休息，撑过去你会感觉跑步没那么累：一，小兄弟要是你能坚持我给你个方案，也180多斤3公里能跑10分50秒），但不要觉得肌肉酸痛就不想跑，刚开始连续几次有酸痛很正常，只要坚持下来2个月有明显提高、1000米已经算中长跑里的中距离、跑步结束一定要做好肌肉放松工作，想提高成绩最好练习米（我平时都是跑3000的）
体重在这摆着呢- -
目标就是进四分
二十秒好提高么
4月中旬体考 哇哦~
20秒很简单，按我这发放一个月内就可以进了，休息2天，跑步前把韧带充分拉开（记得是充分，但别拉太痛了），关节活动开后肯定进4分钟。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量...
.......你这体重比较危险。
你最好先明天带着跑100-500米，让身体肌肉活动完全，最后考试的时候死命冲吧，坚持住了，胜利就是你的。
跑步的相关知识
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出门在外也不愁往年体考对服装有要求吗？我们测跑步、实心球、立定跳远。下周二考，我记得去年我们这初三体考都穿的不过_百度知道
往年体考对服装有要求吗？我们测跑步、实心球、立定跳远。下周二考，我记得去年我们这初三体考都穿的不过
商场也买不着短裤。，我记得去年我们这初三体考都穿的不过膝的短裤、实心球、立定跳远。下周二考。我只有过膝的往年体考对服装有要求吗？我们测跑步
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发货地买本地的，或者最近的一个省会有要求，在淘宝买
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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应该是不用吧我们星期一刚考我们穿校服校裤是过膝的
额 那个裤子只要宽松点就好了
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有备无患嘛去体育用品店找，或是淘宝购买。我们这边好像没有明确服装要求
不用担心没有那么多要求的
把裤子剪了，真的急就这样
立定跳远的相关知识
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出门在外也不愁眼看马上就初三体育考试了，跑步那么慢，怎么办？_百度知道
眼看马上就初三体育考试了，跑步那么慢，怎么办？
跳绳也一般般，其实我在跑的过程中不停地提醒自己，求助各位英雄给个计划什么的;_&lt，要锻炼肌肉才行呢！是计划哦，跑上去，还有？是不是不是减肥就跑得快，那个仰卧起坐我也不OK，很慢很慢！可总是有心无力：为什么有一些身材很苗条的白乎乎的小女生也跑得那么慢啊;%）我是属于胖胖那种型！再问一个：快快！谢谢啦，痛苦啊，可能是不够气啊~（哭%&gt跑步我总是跑最后
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每天起床就捆绑在腿上，多做做俯卧撑。用不了二三个月时间、肉，可以外出走走，将身体跑到微热就行、举手投足都有大将风度！、健壮、鸭，中午也必须吃好：你用不了二三个月！切记、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；三是有清扫体内垃圾的作用，你会发现自己的弹跳力，再进行具体的锻炼与实施为好；　　三是每天早晨锻炼时，如果有条件多吊吊单杠：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、肉可以随便吃；二是有利于锻炼身体时不出现供血，进行一下深呼吸后；四是清晨起床空腹喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、鱼，凭借一口气对天长啸（越长越好；二是最好少吃鸡。鸡，如果你将砂袋卸下时。　　只有你能长期坚持下来、网上购买或下载一些锻炼身体，锻炼和提高自己的肺活量与底气）、双杠或者做做仰卧起坐，凭借一口气对天长啸（注意要越长越好），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好），提高身体的消化功能，外出先跑跑步，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，贵在持之以恒：英俊潇洒、风度翩翩。清晨起床空腹就喝绿茶水适应后、供氧不足的不良状态、注意事项来好好学习学习后　　根据我的个人经验；　　六是买一付在腿上绑的3至5斤砂袋、助跑起跳。但是晚饭，找个合适的地方做做深呼吸后。　　以上各条：一是最好不要吃面食（面包、吊吊单杠！　　八是到新华书店，特别是多长腱子肉，有利于多长肉。我敢肯定、爆发力和短跑速度在你们学校可能无人能比了；　　五是每天早晨一定要吃饱饭！，我建议你先进行强身肺活量锻炼；　　四是每天睡觉前准备一杯绿茶水。　　七是平时多随意做做深呼吸、鸭，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），锻炼到身体发热即可！　　祝您成功、吃饱，一定会将自己锻炼成为，晚上睡觉休息时再取下来，你就会达到自己比较满意的进步与目标、助跑起跳摸高的锻炼、馒头，切记、美女帅哥们追捧并拜倒在你名下的局面、面条等），作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，养成生活的如此习惯、有气质，做做俯卧撑。同时每天多进行原地起跳、原地起跳摸高，到你高中毕业时，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。并且；　　二是早晨起来后；三是晚饭吃好就行、鱼，每天每次要喝400ml以上，在晚饭两小时后
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哇，你说得好像很好那样，我试一试吧，万分感谢啦！(*^__^*) 嘻嘻……
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体育影响又不大实在不行的话，能拿几分是几分，那也是没办法的
坚持慢跑！
勤练习就行了阿，很简单的，如果是长跑就要进行耐力训练，如果是短跑就要提高身体爆发力了，多跑就行了，是练出来的。
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出门在外也不愁跑步易致膝伤预防有诀窍 专家指导如何跑马拉松
来源：北京青年报
　　运动现已成为越来越多人的行为习惯和生活方式，而跑步作为一种喜闻乐见的运动方式更是深受大家欢迎。但是“跑步会损伤膝盖”这一说法却又让一些人望而却步。那么，跑步究竟是否会造成膝盖损伤呢？您又是否适合跑步这项运动呢？对此，首都医科大学附属北京朝阳医院骨科专家苏庆军主任医师为我们进行深度解读。
　　北马开幕在即,民众热情高涨
　　创造国内全程马拉松报名人数新纪录
　　坚持跑步益处多
　　跑步被誉为“有氧运动之王”，是一项很有益的运动项目。坚持跑步有助于提升人的呼吸系统机能、增强肺功能、增大肺活量；跑步还有利于提高心血管系统机能，促进血液循环，降低血脂和胆固醇；此外，跑步对于增加肌肉的强度、强化骨骼、预防骨质疏松也起到很好的作用；长期跑步还可以保持心情舒畅、精神愉快，对缓解压力十分有益。苏庆军主任医师告诉我们，只要跑步姿势合理、运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加下肢肌肉系统的力量，增强骨骼的骨密度和骨强度。
　　对于体重超重的人群，苏庆军主任建议他们先从游泳、慢走等对抗性弱的运动做起，待体重降至正常时再进行跑步练习，否则超负荷的体重会给膝关节带来更大的压力和冲击。苏庆军主任医师表示，整体上说，跑步对人体是大有裨益的，但是每个人的身体情况都不尽相同，跑步要根据个人实际情况科学制定跑步计划，主要原则是以身体感到舒适为宜。
　　膝关节娇嫩要保护
　　膝关节就好像一个精密的机械，由股骨髁、胫骨平台、髌骨及其周围滑膜、关节囊、韧带、半月板和肌肉等组织共同构成，是全身结构最大、最复杂、所受杠杆作用力最强的一个关节。膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。据研究显示，两腿同时站立无屈曲时，双膝关节分别承受膝以上体重的一半，约43%的体重；单腿站立时约承受2倍体重；平地行走时，膝关节承载的负荷可达体重的2至3倍；平地快速行走时，可增加到体重的4.3倍；而上下楼时则分别达到4.4倍和4.9倍；跑步时负重大约是4倍；打球时大约是6倍；蹲和跪时可增高至约8倍！膝关节的位置与结构，使它比其他关节承受更大的冲击和压力，是很容易发生运动损伤的关节。
　　苏庆军主任医师介绍说，在运动中，膝关节常常处于半屈曲的状态，韧带松弛，关节稳定性下降，主要靠髌骨和股四头肌来维持。膝关节屈位支撑的负荷比直立时要大，很容易产生疲劳。跑步中姿势不正确、下肢肌力不足、肌肉韧带放松不够，或步法互换不得当等原因，都有可能引起膝关节损伤。
　　“跑步膝”高发小心防
　　苏庆军主任医师告诉我们，大家口中的“跑步膝”也就是临床上的髌股关节炎，是指髌骨和股骨的软骨面磨损、软化或裂化而导致膝关节疼痛和发炎。苏庆军主任医师告诉我们，不适当的跑步会导致大腿肌肉反复收缩，膝关节重复地屈曲、伸直，这会造成髌腱韧带承受的压力过大，当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、甚至发生撕裂。跑步者一旦确诊为髌股性关节炎，应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步，同时口服一些氨基葡萄糖、非甾体类抗炎药物。
　　苏庆军主任医师告诫说，日常的运动锻炼只是为了增强体质，促进身心健康，而非负荷越大、时间越长、强度越高越好。民众参加北京马拉松要根据自身具体情况量力而行，而已报名的参赛选手则需要提前半年就开始做准备工作，这半年期间，选手需要提高运动意识，增强自身体质，逐渐增加运动量。
　　专家教你怎么跑
　　如何最大限度地减少跑步损伤，苏庆军主任医师提出了以下几点建议：
　　首先，跑步的行头很重要。在跑步之前，选择一双合脚的跑鞋尤为重要。一双好的跑步鞋应该具有舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能, 大小合适且能与足部紧密贴合，鞋底应该有一定厚度且带有防滑纹，后跟以2-3厘米最宜，这样才能有效地减少地面对膝关节的冲击力。
　　第二、选择路面平坦的场地。有些初跑者想尽快达到减重的目的，专门挑选上下坡进行跑步。苏庆军主任医师指出，如果没有跑步的基础，或者关节不够强健，最好不要选择这种路况。因为，上下坡越多加载在膝盖上的压强越大，也越容易受伤。另外，和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，造成损伤的可能性也很大，选择跑步机跑步时不要选择坡度。
　　第三、做好热身活动。跑步之前，膝关节需要经历一个适应、激活的过程。在没有做好准备工作的前提下，肌肉、韧带的力量比较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差，很容易引发运动损伤。腿部拉伸、搓揉膝盖下缘等热身活动有助于增强肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韧带，使关节灵活性和动作幅度增加，从而有效预防跑步带来的关节损伤。
　　第四、保持良好的跑步姿势。人在跑步的时候，关节的转动是在肌肉驱动，韧带延展，半月板缓冲，关节液润滑等联合作用下完成的。如果跑步动作长期变形，如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等，难免会对膝关节造成不良影响，研究显示，有六成人膝关节损伤与跑步姿势有关。合理的跑姿，可以有效降低跑步对膝盖的冲击力。
　　第五、跑步要量力而行循序渐进。苏庆军主任医师不主张大家初期就跑3000米以上，初练长跑宜先慢跑，待长跑能力有明显提高后，再逐渐增加跑的速度和距离，增加量不必刻意规定数量，跑到觉得脚步落地变重，或是膝部感觉有压力时停下来即可。跑步后应重视整理活动，如慢跑或慢走一段，做几下深呼吸等，让身体逐渐平静下来。回到家以后，可以适当对腿部肌肉热敷，对关节及周围软组织进行按摩，同时对膝关节进行放松练习，使疲劳的关节得到充分的恢复。
　　苏庆军医生强调说，关节的损伤预防重于治疗，大家平日里也要注意膝关节的保护，夏季不要直吹空调，注意膝盖保暖；在日常饮食中有意识地多吃富含维生素K(如豌豆、椰菜)的食物，多晒太阳，合理补充钙质，养成良好的作息习惯。
(责任编辑：李昂)
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巴萨拿到联赛冠军，并有望以双冠王的身份结束本赛季...[]
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我今年初三 我马上就要体育考试了，我想问问大家 跑步穿什么牌子的鞋比较好一些？
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牌子不重要舒适就好如果跑步就穿抓地性好一点的钉鞋.
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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nike的air max 1 系列 或者 asics慢跑系列 都是不错的选择 稍微价格便宜一点 就选李宁吧 望采纳
牌子不重要 关键还是舒服，体育中考的话，轻快 透气的最好，另外个人不太注重牌子。
跑鞋选adidas最好了。休闲鞋可以选new balance。球鞋选nike特别是足球鞋。关键还是要自己喜欢。
耐克。商场打完折最便宜的三四百块钱。一双可以穿三年没问题。
安踏、鸿星尔克、特步……比较有名的牌子吧。
我和你一样也要考试，我们班同学大多穿新百伦
就是贵了，点
穿防滑，舒服，轻巧。
牌子也没用！舒适即可！
新百纶钉子鞋
光脚都可以，关键要有实力
特步吧 跑的有感觉
特步飞一般的感觉
穿马蹄牌的，跑的快
看你用的什么牌子的脚了
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