怎么减掉大肚子练出腹肌。。练腹肌。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-11 12:32 标签： 大肚子怎么练腹肌
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男士练腹肌最好的方法 帮你消除大肚腩练出巧克力腹肌
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　　以前觉得男性肚子上有点肉才算是&贵气&的表现，随着观念转化，男性有腹肌更是新一代审美潮流，那有什么练腹肌最好的方法快速练出腹肌呢？腹部是男士健美锻炼的重点，想要练出腹肌首先就要减掉肚子上的肥肉再练腹肌，那怎样减肥如何锻炼腹肌呢？下面我们就来看看怎么练腹肌吧。
　　练腹肌最好的方法一、减肥燃烧腹部脂肪
　　站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来，多次重复，直到身体大量出汗为止在做这个动作时要注意手臂向内压紧，不要左右摇晃。
　　练腹肌最好的方法二、锻炼上腹线条
　　将身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回，连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒但是要注意的，脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。
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提示：试试"& &"键可实现快速翻页&练肱二头肌、肱三头肌怎么练，腹肌怎么练大肚子怎么减
来自于：河北|
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练肱二头肌、肱三头肌怎么练，腹肌怎么练大肚子怎么减
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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腹肌是属于腹部的肌肉，而这个肱二头肌肱三头肌是属于上臂的相拮抗的一对肌肉。腹部的肌肉是可以通过做仰卧起坐等锻炼的，后面的肌肉，是可以通过做俯卧撑和引体向上等锻炼的。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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想要练出手臂的肌肉可以进行哑铃运动，或者俯卧撑运动都是可以的，另外要锻炼腹肌要进行一些仰卧起坐运动。
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跑步可以减少大肚子或者练出腹肌来吗？
腹肌应该做仰卧起坐吧？
减大肚子可以，练腹肌还是做有针对性的练习比较好
可以减少大肚子，把腹部连平。
但不能练出肌肉块。
不知道楼主用过健腹轮没有？
很锻炼腹肌和肩膀
反正对我的体型来说没啥影响，我曾经试着半年不跑，感觉一点变化也没有，不管是体重还是围度。
个人理解，跑步可以减大肚子，但如果你要跑出6块腹肌是不可能的。
腹肌必须针对性练习啊，减肚子效果倒是非常好
腹肌也得先把脂肪减了
跑步会减腹部脂肪，当然会减腹肌！！跑步只会让腹肌变平缩小。
一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。& &&&国际健联的职业健美运动员乔·卡持勒承认：“当我在一天当中有氧运动超过1小时时，我的力量就会下降，肌肉萎缩，即使摄入许多热量和蛋白质也无济于事。我感党40一45分钟就是我的警戒线，超出这个时间，我的肌肉便会流失。”& &(此文仅给健美人士)
跑步会减腹部脂肪，当然会减腹肌！！跑步只会让腹肌变平缩小。
一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪， ...
孙中山 发表于
看来,减肥不减肌肉就是要控制跑步时间,适当提高速度了.我觉得1小时内应该比较合适吧.
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见证奇迹的时刻：把可爱的大肚腩变成性感的腹肌
13:59 来源：男人窝
　　由于种种原因，肚腩会慢慢浮现出来，而不死心的男人们是不是常常幻想有6块腹肌是长在自己身上?想要获得6块腹肌，说实话真的很难!超强的意志力、完美的训练方案、以及合理的饮食习惯是一个也不能少的。
　　只要下决心 肚腩也能变腹肌!
把可爱的大肚腩变成性感的腹肌
　　我要6块腹肌!脑海一旦闪现这个想法，本能反应就是立刻马上去找一家健身房，先让健身教练做个身体自测，什么体能、脂肪、肌肉等等各项数据，然后再制定一个宏伟的计划。
　　可惜的是，这个计划大都数人都无法持之以恒，超过半数的人在锻炼了几次以后，就再也不会出现在健身房，暮然回首，健身卡早已过期。
　　这个时候一定会觉得当时的每一项测试结果，都是为了说服你开脱准备的。低头看看，啤酒肚依然坚挺，&六块腹肌&只是浮云。想要&六块腹肌&的时候，一定要冷静，先要想想这些问题都能说&yes&的时候再开始：
　　A、真心想拥有&六块腹肌&，犹如希望高薪一样坚定。
　　B、锻炼乏味的时候，不要以&男人外表没那么重要&或&我又不是明星(模特)&为自己找接口。
　　C、奶油饼干、炸薯条、烤鸡腿、巧克力冰激凌、冰镇啤酒等高热量食品统统放弃。
　　完美锻炼方案 在家也能练腹肌?!
大肚腩也能变成性感腹肌
　　要练就让人热血沸腾的&六块腹肌&，应该至少需要先了解一下腹肌的构成，腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
　　腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
　　去健身房锻炼的同学，有专业的教练指导，这里不在一一描述。这里介绍的是最经济，不需要健身房贵得吓人的器械支持的3种锻炼方式：
　　A、仰卧起坐：以每15次一组，负重仰卧起。逐渐增加负重量。每次训练4-5组。
　　B、悬挂收腹：以每12次一组，每次训练3-4组。
　　C、悬挂收腹控腿：悬挂后双腿收腹至，脚尖与眼平齐。静止控制，时间越长越好。以每3次为一组，每次训练2-3组。
　　以上3种锻炼方式需要保证一定的频率，腹肌保证一周3次以上的锻炼;仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一，最好每天坚持15分钟左右。一周内应当有一次有氧运动，效果会更加明显。
　　虽然腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐，但是只要有坚强的意志就能练出漂亮的肌肉!
　　合理营养搭配 腹肌养成必须有
肚腩也能变成腹肌
　　腹部最容易储存脂肪，也是消脂最难的部位。旧的观念是你应该吃些低脂肪的食物，腹肌要练成六块是需要一定的脂肪支持，所以适中的脂肪和中度低碳水化合物才是首选，这样有助于控制胰岛素水平。
　　营养早餐：
　　脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，面包2片，蛋青2个。
　　充实午餐：
　　主食150g，肉类100g，蔬菜150g水果适量 ，除了这些建议用量，推荐的食物有：粗粮、煮土豆、玉米、燕麦片、苹果、橙、桃、香焦、果汁、各种蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋(去蛋黄)。注意红色肉类不要多吃，可适当吃些鱼，鸡(去皮)海产品。
　　清淡习惯，晚上7点之前吃完晚餐：
　　多男人的肚腩都是因为不正确的晚餐习惯导致的。晚上8后不要进食，实在饿的话用水和无热量水果代替。这个习惯是最难养成的，同时也是最有效的方法。但是为了要练出迷人性感的腹肌，减掉你的肚腩，加油！
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