40岁乐嘉露大胸肌惊呆众人 女网友自愧不如(图)_凤凰时尚
40岁乐嘉露大胸肌惊呆众人 女网友自愧不如(图)
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乐嘉胸肌傲人 乐嘉在微博晒出两张健身照，并号召大家&一起锻炼&。照片中，乐嘉壮硕的胸肌成了亮点，引发热议。
乐嘉健身房晒胸肌 网友纷纷留言&不要吓人&
乐嘉胸肌傲人 乐嘉在微博晒出两张健身照，并号召大家&一起锻炼&。照片中，乐嘉壮硕的胸肌成了亮点，引发热议。
乐嘉健身房晒胸肌 网友纷纷留言&不要吓人&，&这胸比我都大，我是女的&，&像十万个为什么里面的哪吒&。 早前报道： 穿衣显瘦脱衣有肉！40岁的乐嘉做到了
乐嘉晒肌肉照 8月10日早上，一张金刚芭比照在微博走红，定睛一看，竟然是乐嘉老师，真是令人不敢相信呢！ 乐嘉在微博晒出一张自拍，并配文称&出发&。照片中，乐嘉穿着黑色背心，一双麒麟臂尽览无遗，非常吸睛，有网友直言：&乐嘉真的是穿衣显瘦，脱衣有肉啊！&不过，也有网友调侃称：&头小身大，这个真的不是P的吗？看上去太假了！ 相关：怎样炼成漂亮的胸肌？ 4秘诀助男性拥有性感强壮的肌肉 一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素： 运动安排和训练后恢复的关系。 运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。 肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。 肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。 二、恢复的时间 有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好。 另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。 为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状是综合性的反应，主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤。 三、训练计划的调整 在你训练一段时间以后，旧的训练计划就应该调整了。因为，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，就需要增加训练强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。 对初学者来说，开始时臂围33厘米，可以弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量已提高了百分之四百。但恢复能力并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮，高强度的训练带来的疲劳程度就越大。这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需要5--6天才能恢复。 为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，在你提高训练强度的同时，一定要降低训练组数。当然，这要依据你具体是增加肌肉力量还是肌肉耐力而定。 四、训练过量的诊治 训练后未得到充分的恢复，说明训练过量了，典型的症状是常感疲乏，容易发怒，睡眠不好，胃卤不好，关节疼痛，头痛恶心，无精打采。任何一种症状发生都会降低你的训练热情，使你不能全力以赴。贪恋健身房是这种症状的前兆。如果你已经在恢复方面碰了壁，则诊治的唯一良方是彻底离开健身房，直到训练热情重新燃起为止。当然，不碰这个壁更好。 当你进行恢复时，要对训练计划进行分析，并重新规划以后训练课的内容，要么减少训练密度，要么降低训练强度。当你回到健身房恢复训练时，一定要坚持采用新的训练计划，彻底抛弃旧的训练计划。 充足的睡眠是恢复必不可少的。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，同时还会分泌生长激素。 一份营养平衡的食谱是最好训练最好的保证。如果将食谱与训练/恢复分解开来的话，你56%一60%的热量的来自碳水化合物，25%一30%来自脂肪。促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素b和c的食物。维生素b有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收，维生素c有助于提高免疫系统的能力，可预防感冒、喉咙发炎和各种感染。免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果。 如果你不进行充分的恢复，你所有的训练都等于白费。你将失去肌肉围度、力量，感到无精打采。要知道，你的进步不取决于练得比别人苦，耗的时间比别人多，而取决于肌肉是否恢复的好。 结语：男性和女性一样，也想要一个完美的身材，想要好的身材就要有个健身的计划，另外，大家在健身的同时，一定要注意训练的量，想要一身强壮的肌肉需要一个长时间的锻炼过程。不要急于求成。
[责任编辑：孙铭蔚]
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48小时点击排行男性如何练胸肌 教你练出性感胸肌的方法-正佳养生网
男性如何练胸肌 教你练出性感胸肌的方法
胸肌可以说是性感男人的标志之一，胸肌对于男人来说也是最闪耀的名片。那么男性如何才能练出一身好胸肌？练出胸肌的方法有哪些？下面就为广大男性朋友推荐练出胸肌的方法。
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。
2、仰卧转腿
平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。然后重新向上抬起腿，向另一侧重复做。每侧做3组X15次，明天你将感到腰部比以往要紧多。
3、引体向上
做这个动作需要在白天的健美器材上面。很多社区都有这些器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息。
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睡醒之后最想做的事情是不是拉开窗帘看一眼明媚的阳光，或者是瘪了一晚上的尿立即去排泄出来，这是习惯都是不好的习惯，会导致身体有很多的不适，一起看看还有哪些在醒后不能立即去做的事情吧。
炎热的夏天来临，很多情况下由于天气十分的炎热，人们经常打不起精神来，困倦十足。而日常生活中很多的习惯是可以帮助你提神养气的，下面就一起看看有哪些习惯可以达到这样的神奇效果。
孩子大约在1到2岁的时候，大多数家长都会选择断奶，也就是通常所说的不在给孩子提供母乳了。可是断奶该选择一年中的哪个季节是最好的呢？其实，马上来临的夏季是最合适的。但是也要注意宝宝断奶中的一些事项：
大自然有着自己自然的规律，人的成长也是这样的，在孩子生长的过程中，要把握每一个机会，而不是揠苗助长。因为孩子的成长有着自己独特的理念和方法。每一个急于求成的爸爸妈妈都多多注意吧。这些事情不要去做：
在家里有了宝宝之后，最头痛的一件事情可能就是如何来养孩子，需要给孩子在生活中准备什么。有的时候，为了哄着孩子玩耍，不得不在家里或者卧室里放一些东西。但是，这些东西一定不要放。
豆腐是我们日常生活十分普通、常见、好吃的一种美味，价格便宜营养丰富口味上等，所以很多人都喜欢吃豆腐。男人吃豆腐是一件很好的习惯，但是如果太过量的话，实际上是有着很大的危害的。
有没有这种情况：在车上不方便上厕所、在工作中由于各种应酬不好意思去上厕所等等情况，一般都是憋尿哦。其实，憋尿是十分危险的行为，只是很多人意识不到这些危害，其实这也是有着巨大的危害的。
做好个人的卫生工作不是简简单单的一句口号，而是在日常生活中配以适当的行为才是最重要的。男性尤其要注意个人卫生，也包括自己性器官的日常护理，否则，你会苦不堪言，一直饱受折磨的。
很多人反映和她做爱的时候没有高潮，一点感觉也没有，其实这只能说明两个人没有有效的沟通，也没有做好充足的准备，尤其是男人，太性急，没有好好的利用自己的嘴巴。如果好好学习嘴巴，就会有意想不到的效果哦。
男人，一直以来都被视为是女人的守护神、力量的代表，不过随着社会的发展，女人也开始了自己的审美变化，如今不再是远古时期的高大威猛和给自己身体上的安全就OK，其实，她们更喜欢和这些男性啪啪啪。
结婚之后的一段时间里，一般会有一段时间两个人的小世界，随着时间的推移，想要个属于自己的宝宝也是必须提上日程的事情。一般情况下，很多年轻夫妻没有这方面的经验，可是该怎么面对生孩子的事情呢。
说到男女之间的做爱问题，事情就要多多的考虑了，毕竟还有怀孕的事情呢。有很多的男人有着很强烈的欲望，射精特别快，还没有几分钟就射了，夫妻双方都很郁闷。可是，怎么才能够延迟射精呢？
如今随着互联网的普及和发展，越来越多的人更好的追求各种感官刺激，尤其是在各种做爱姿势上也要有新的突破。岛国出来的很多片对大家应该会有一些影响的，但是人们实际上是有几大错觉的：
很多年轻人觉得自己的精力十足，在晚上该正常睡觉的时候不睡觉，熬夜玩游戏看视频加班搞工作，长此以往是十分危险的信号。熬夜实际上是有着很多的危害的，对我们的身体伤害也很大，一起看看吧：
对于白领人士来说，其在每天的工作中由于需要面对电脑，因此，在对鼠标的使用上就更加频繁，而这也就导致了白领人群中出现鼠标手数量增多的最大诱因，那么，白领人士该如何预防鼠标手呢？
对于刚刚装修了新家的人来说，其在装修完成后的一段时间内都是不适宜搬进去居住的，而在装修过程中，装饰材料所产生的甲醛气体，也很容易对人体的健康造成损害，因此，如何去除甲醛气味，大家就可以参考以下妙招。
在生活中，很多坏习惯都是可以引发疾病出现的，而长久处于坐立的姿势下，就很容易引发腰酸背痛的症状出现，因此，大家在平时对于那些可以引发病痛的坏习惯，就要尽量的避免和克服。
现如今，减肥已经成为女性朋友最为关注的一大问题，而在外出就餐的过程中，如何能够顺利的减肥也是大家最为关心的事情，其实，在外出就餐的时候进行减肥也是有妙招的，下面本文就将就餐可选的放心餐单分享给大家。
在炎热的夏季，凉席是人们常选的一种能够消暑的日用产品，但是在挑选凉席的时候，很多人由于对其具体的功用不是特别了解，而极容易在五花八门的凉席种类中丧失判断能力，下面本文就将夏季凉席的挑选技巧介绍给大家。
在日常生活中，生活日用品是我们平时必备的物品，但是，不同的日用品也是有着不同的使用寿命的，而如果大家超期使用，就很有可能对身体产生危害，因此，接下来本文就将七种常用日用品的使用寿命介绍给大家。
房事是夫妻之间维系感情关系的一道桥梁，而在进行房事的时候，要想避免怀孕，就可以通过结扎或者戴套的方式进行，但是，有的夫妻在出现性冲动后，往往会忘记了戴套进行，那么，房事忘戴套该如何补救呢？
长长的卷发是目前许多女性在生活中会去可以进行烫制的，尤其是中长卷的卷发，在平时更受到女性的推崇和青睐，但许多女性在烫发后由于没有对其进行有效的护理，就会导致卷发在很短的时间内就消失不见，因此，下面本文就为大家支招卷发护理的正确方法。
脸上有痘印，对于爱美女性来讲这是最致命的一大打击，事实上，在生活中，脸上有痘印者是可以采取不同的方式来去除脸上痘印的，而自制面膜祛痘的方法就最为常用，下面本文就为大家推荐五款自制的祛痘面膜。
随着年龄的逐渐增大，人们在生活中最为关注的就是如何永葆青春，而这一问题，也是许多人重视并选择养生生活方式的主要目标，因此，下面本文就将永葆青春需养成的六大习惯介绍给大家。
在现实生活中，要说追求时尚和潮流的人群，当属女性人群，不得不说，爱美是女人的天性，而如何将自己的打扮的更加时尚，也是女性朋友在平时最关心的事情，但以下七款时尚装束，却极易危害到大家的健康。
现如今，越来越多的年轻人习惯于在夜里进行熬夜，而过度熬夜的行为也会导致其身体免疫力急速下降，并可能出现各种各样的疾病，视力下降就是最常见的一种表现，因此，过度熬夜者在平时要注意及时的采取措施进行补救。
睡眠可谓是人们在一天之中养精蓄锐的最佳时机，而有的人却往往因为各种因素而出现睡不好的状况，当然，有的状况还有可能引发性问题的出现，枕头过高就极易导致男性的正常勃起功能受到影响。
有的时候，我们在生活中的一些错误的坐姿，是很容易让身体招致上一些疾病的，而托腮思考就是一个可诱发头疼出现的伤身姿势，因此，接下来本文就将九大最常见的伤身姿势介绍给大家，希望大家能够尽量避免出现这些姿势。
在我们的生活中，一日三餐是我们日常饮食中必不可少的组成，而人们在食用不同的食物的时候，其对人体健康所起到的作用也是各不相同的，有的食物就极易危害到人们的健康，下面本文就为大家介绍六种易败性的食物。
对于夫妻来讲，性生活是其维系夫妻之间感情关系的一种方式，而性生活如果过于放纵的话，又会对身体产生一定的危害，因此，在平时进行性生活的时候，大家一定要注意适度性，下面本文就将人们平时进行性生活需注意的事项进行介绍。
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对于夫妻朋友来说，做爱是其在日常生活中维系家庭关系和谐的一种方式，一般来说，如何采取做爱的姿势能够让自己在性事中更爽，也是很多夫妻最为关心的问题，为此，下面本文就对做爱最爽的几种姿势进行介绍。、男生胸肌怎么才能练大？_百度知道
、男生胸肌怎么才能练大？
很想有、型
俯卧撑 在家练的好方法
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【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃3制胶狻?
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的...
胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性
而 言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美；对于女性，完美发展的胸部曲线则能充分展示女性的阴柔之美。
　　喜欢健美运动的人只要用很少的专业技巧就能改进胸部的肌肉和线条。比如，大家都懂得如何做俯卧撑，许多人能通过模仿的方法做平卧推举等等。但真正要把这些动作做正确，深入有效地发展轮廓分明的胸部，那还得跟随我们所设计的计划去做。
一、杠铃平卧推举
切莫忽视这个练习。要使它最大程度地发挥作用，需对下列几个方面进行认真的分析研究。
预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。适当的宽握距是最...
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出门在外也不愁为什么女人的胸肌比我们的大呢？？？_百度知道
为什么女人的胸肌比我们的大呢？？？
提问者采纳
..男人为什么就不可以.让女人知道这不是她们的专利.两个中心.这个问题很严重8!13.这么深奥的问题还是去问女人问好了！6，也许是调情的一种吧~~~~~哈哈~~~建意某某某试试哦~~~``28.为了以后科学发达了~~~~男人能生育的时候做准备的~2，做一下兼职奶爸。32！达尔文说的引自物种起源!14.增加男性心里的平衡感，女人有；少了两个中心那你还是男人吗;的奢望;.，脱了衣服一个光板板有撒子意思嘛19，所以创世者采用了经济实惠的同一生产线，男人的乳头和女人的是一样的.为那些想变性的男人提供一个很好的条件不是么20可以肯定.男人长这东西完全是为了给女人耍用的.炼胸肌的时候有个生长的目标,但是还是能满足下心理的不平衡吧！27我也觉得是用来给女人咬的.. 忙于事业.我觉得呀.区分正反面呗.给自己一个&lt,变女人时!31.那不过是个标志性建筑,因为有时女人不在家嘛，去掉乳头需要另做模具，31,，哈哈~24.本来男人是和女人一样的可由于男人长时间体力劳作的磨损和不承担奶宝宝的任务就变小啦~,哈~~~~~~~~23，后来女人有哺育下一代的任务.？9，女人应该是最明白的12，男人的乳头就是给女人用的.女人长乳头是给男人吃的!5.30以前生物进化的时候,这样就公平大啊29,人类进化时期?.是一备用品.因为考虑到成本问题。,女人也有咬的东西·····问题不在这里.哎呀。34，比下有余;你看我跟你妈都有,挤一挤还是有奶的7，自己喂孩子.是用来给女人发骚的.35造物的疏忽。，就变大了，比上不足。18?15,就给小孩含来当玩具33? 虽然不能比,只是大小之分，应该早就退化了.,你以后找女朋友千万不能找一个没有的&#39?!哈哈.我不知道别的男人的是做什么用的 我就知道我的是让老婆掐的~.为了给老婆出气用的;&quot? 女人有,你这都不知道? 不清楚 ，一个基本点.抓老公的“咪咪”也是种娱乐!21嘎嘎我儿子的睡前玩具22被女人剥削过的地方.那你长小JJ干什么, 就疏忽了.11,而男人长乳头就是给女人咬的，难道你要让胸肌长在屁股上啊;有一天.用来自摸的17， 而是里面的液体去哪了.:假如做男人太累了.笨25。10?男人的乳头是用来帮我们女人带小孩的？本来还可以多打份工，如果不是这个需要?只是后来由于男性要养活一家.老婆跑了.我怀疑是装饰品.。.. 我想；是国家给我们男人的定义,莪的咪咪也能长的想莪老婆的那么大&gt.……装饰…… 好看噻.，呵呵男人呢还是那样的,就有了派场了..为了和女人比，咱男人也不能缺了！~.乳头虽小,可是你们男人有乳头没奶水, 男性也被分配了一点脯乳工作.是为了告戒自己的小孩!26，谁怕谁……16。不然会被女人看了觉得咱是异类，当你老婆生气的时候可以揪，可以咬4
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朋友,里面没饥肉的,女人那叫乳房,哎,,就是没见过你这样的,,,,我回答过这么多的问题,还真有点不好说,
因为你不是女人啊！生理构造不同嘛
那是胸，不是胸肌
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出门在外也不愁健壮有型的是每一位的梦想，但是胸肌锻炼并不是一件简单的事，有时候你努力锻炼了好几个月都不一定会有成效，这全是因为没有选择好正确的锻炼方法，小编下面...
健壮有型的是每一位的梦想，但是胸肌锻炼并不是一件简单的事，有时候你努力锻炼了好几个月都不一定会有成效，这全是因为没有选择好正确的锻炼方法，小编下面就为大家来总结一下关于胸肌锻炼的那点事吧!锻炼胸肌最有效的方法根据一些在训练日猛做卧推的人来判断，打造胸肌是任何有抱负的者的首要任务。根据大部分勤奋刻苦的训练者都没有取得明显进步这一现象来判断，可以说他们缺少的不是努力而是训练技巧方法，这是需要数年的专心努力才能学到的。这里，将介绍一种实用的，具有令人难以Z信的效果的方法，帮助大家的胸部训练取得最大进步。1、选择推举动作而不是飞鸟你肯定已不止一次的听说训练开始时先做复合动作(也称为多关节动作，动作会涉及到身体两侧的多个关节)，可以确定这也是胸部训练的格言。推举动作(负重从胸部向上推起)和飞鸟(双臂伸展，传过胸部相互靠近的大幅度动作)都会锻炼到胸部，但是做推举时可以使用很大的负重来增加胸肌的负担。然而做单关节训练像飞鸟时，应该限制负重，预防在动作底端时肩关节受伤。由于推举可使用高负重，因此是训练开始时的最佳动作。2、先做高负重推举大部分人喜欢先做卧推。卧推冲击的是胸部肌肉最多的部分，而且使用杠铃可以推举很高的负重，受伤的风险也最小。如果选择开始时做卧推，应该清楚如何在这一动作中获得更多。3~4个热身组后(肌肉还没有达到力竭)，选择一个每组最多能做6次的负重。这个时候推举的负重应该很大，因为此时你的力气最大而且热身后能够恢复到最佳状态，而做2～3个训练以后就不行了。若是在胸部训练的中间或结尾时使用高负重，你不可能集聚起100%的力量。不要认为只有新手才需要做热身组。热身除了能降低受伤的风险外，还可以使推举加载很大的负重，因为通过热身关节和组织已有了足够的血液。蹬10分钟的自行车和几个轻负重组(每组不断增加抗力)就可以了。做四个训练组，每组只能推起4～6次，然后至少休息3分钟以保证肌肉的完全恢复，为下一组的推举做准备。削减休息时间会限制你的力气，因此不能太急速。在最后一组可以减轻负重，做10次。 最后，当负重很大时，应有一位助手在身边，保证自己不被困在杠铃下面。助手也可以帮助你做一两个强迫次或利用其他的高级技术提高你训练的强度。3、变换角度平板卧推对锻炼胸的中部非常有效，然而要想发展均衡的胸部也必须集中训练胸的上部和下部。因此，下一个训练应该在可调节的凳子上做上斜或下斜推举。上斜推举重点锻炼上部胸肌。做上斜推举时，凳子的角度要相当低，因为抬起的越高，相对较弱的三角肌前头起的作用越大。如果在一组上斜推举后感到三角肌前头有燃烧感，那就表明它们在上部胸肌之前先达到疲劳了。在这种情况下，应降低凳子的角度，集中锻炼上部胸肌。反过来，下斜推举对三角肌的依赖性很小，并且动作的幅度越小表明能够推举的负重越大。在做这两个训练时，一定要注意使身体恰好处确的位Z，因此一个好的助手不仅可以帮你撤走杠铃插销还可以辅助你做完最后几次。把杠铃排在训练前期，是因为觉得如果开始做杠铃推举接下来做哑铃推举也是一个很不错的方法。哑铃可提供一种不同的感觉，并且幅度范围要比杠铃大的多。可以进一步降低负重，然后以相对的弧形推举到顶部。由于平衡哑铃要比平衡杠铃难得多，因此需要重点注意平衡。用哑铃可以使身体两侧得到同等的刺激，有利于身体的协调发展。用可以完成8～10次的负重做三组。若是能做起10次之多，那就是负重不够大。换句话说，若是不能独自做起8次，就说明负重过大。下组就要据此进行调节。4、最后做器械推举小编曾看到有的训练者把器械安排在训练的最初和最后。不要理解错的意思――器械确实是非常有效的，但是，在训练的开始应做自由负重训练，因为这些训练可以对肌肉进行最大的冲击。当开始疲劳时(对中高级健身者来说可能是第三或第四个动作)，也就是做器械训练的时候了。简单来说，使用器械只要推举就行了，不用像杠铃或哑铃那样操心平衡性。既然你的肌肉已经筋疲力尽，达到绝对极限的负重也可以放心推举了，而不用担心负重会卡在上面或压在自己身上。器械的种类和品牌真是数不胜数，只要使用健身房中现有的器械就够了，包括多功能史密斯机。根据自己的高度和尺寸调节器械，保证推举时既舒服又有力。你会发现器械可以训练到胸的各个部分，上部、下部和中部。在前两个训练中使用从未用过的训练类型，也就是说，如果以杠铃卧推开始，然后做上斜哑铃推举，那么就选择锻炼下胸部的器械。这样，就可以从三个主要的平面锻炼胸部，可有效地打造出充实饱满的胸部。做3个训练组，每组8～12次。5、将分离训练放在最后到现在为止，应该能感到胸部良好的发展，也是你圆满完成训练的时候了。这时，应该将单关节动作加入到训练方案中。虽然你还不能在分离训练时加载过大的负重，但重点要几乎全放在所训练的肌肉上，意思是三角肌前头和三头肌的作用要最小化。正确进行胸部单关节训练的关键是在整组训练中肘部保持微弯。推举时肘部是一屈一伸，但做飞鸟训练时肘部应该锁住。在完成所有次数之前肘部都要保持这一姿势。 胸部的分离动作可以通过上斜、下斜或平板哑铃动作，各种各样的夹胸器械，站在两个拉力器中间或躺在位于拉力器中间的平凳上来完成。每组训练交换使用不同的动作，这样可以持续的从不同的角度来锻炼肌肉。如果某人占用了你想使用的器械，那就做单关节胸部动作。
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