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如何锻炼上肢肌肉 专业的来
但上肢肌肉少。手指冲里的，属于很瘦的那种。麻烦给一个比较简便又用不上多长时间的方案我15岁，或者体育专业的。一次能做1个引体向上（不带跳，身高178厘米。腿部肌肉还算可以，只是有点形，下去之后大臂和小臂差不多九十度角，做俯卧撑有助于长胸肌，就是站着拉起来），听人说。但是做的时候头部充血。健身教练。但这样的我做不动，能做5个，双杠能撑几十秒。学生嘛。我想锻炼手臂和胸部中间。四指并拢冲前方，体重106斤。胸部两边有些肌肉，平常没多少时间，麻烦指导一下，用起力血管暴突，全身上下几乎没有脂肪，双手间距与肩同宽的，谢谢，大拇指张开，中间及上面几乎没有，双手间距越大越好，要详细具体的、上边的肌肉，晚上差不多7点回家，开学高一
.. 还请说一下 每天都吃些什么 什么时候吃 对长肌肉有好处不要复制的啊.
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可以去买一个握力器和腕力器每天固定一个时间锻炼，如果感觉组数多，6组，也是按组做，每组15个，做不到可以先做5个--锻炼胸肌俯卧撑（两手距离较近）6组，每组15个，每组20个。 你自己尝试一下，以后按照自己的能力加上次数，一次能做几个就以几个做组-----反握是锻炼手臂二头如果可能，刚开始做不到可以每组10个--锻炼腹肌俯卧撑（两手距离较宽）6组，锻炼安排如下仰卧起坐，对手臂的锻炼非常好，做不到也是做5个--锻炼手臂三头双杠反握引体向上
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上肢肌肉：举哑铃胸肌：俯卧撑就行了不必那么严格的要求自己 坚持下去就会成型的以上我推荐的运动每天能做多少个就做多少个饮食就是一天一个鸡蛋 一些好吸收的钙片（一定要好吸收 否则吃也白吃）多吃一些瘦肉 肥肉不要吃（否则之后不但白练了 还需要减肥）一杯牛奶就OK了！
每天起来牛奶鸡蛋面包，中午米饭鱼肉菜，晚上睡觉前1小时再吃点饼干牛奶什么的
最佳答案上肢肌肉用哑铃锻炼比较适宜，下面是哑铃锻炼法，另外，肌肉锻炼要和饮食结合起来，要保证充足的营养摄入，有些人练累了就不想吃东西了，其实这种锻炼没有效果，要增加食物摄入，尤其是肉类，蛋类。
另外，锻炼要适度，过度锻炼适得其反，每次哑铃锻炼以稍感肌肉乏力、酸软即可，下面的动作练习要注意分组作，如肱二头肌的联系，以自己能力为准，一组作7、8次，然后休息1分钟左右，接着做第二组7、8次，同一部位一次锻炼作5、6组就行了。
此外，肌肉锻炼不要太勤，基本上保持体型每周2次即可，最多3次，每次以2小时为最长锻炼时间，并且要注意锻炼前热身。
顺便说一句，肌肉锻炼不同于跑步等锻炼，要注意休息和锻炼相结合，营养和锻炼相结合。
哑铃的锻炼方法集
买个臂力器先练练30公斤或者更大的，每天回家50个逐渐增加坚持1个月，等到有点力气了每天回家在门梁上做20格以上的正手引体向上。坚持6个月以上看的效果。
上肢肢肌肉用哑铃锻炼比较适宜，下面是哑铃锻炼法，此外，肌肉锻炼要和饮食结合起来，要保证充足的营养摄入，有些人练累了就不想吃东西了，其实这种锻炼没有用，要增加食物摄入，尤其是肉类，蛋类。 此外，锻炼要适度，过度锻炼适得其反，每次哑铃锻炼以稍感肌肉乏力、酸软即可，下面的动作练习要注意分组作，如肱二头肌的联系，以自己能力为准，一组作7、8次，接着休息1分钟左右，然后做第二组7、8次，同一部位一次锻炼作5、6组就可以了。 另外，肌肉锻炼不要太勤，基本上保持体型每周2次即可，最多3次，每次以2小时为最长锻炼时间，并且要注意锻炼前热身。 顺便说一句，肌肉锻炼不同于跑步等锻炼，要注意休息和锻炼相结合，营养和锻炼相结合。 哑铃的锻炼方法集 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸...
问啥子，问了没用，直接上健身馆，大重量健身！！
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出门在外也不愁哑铃锻炼上肢肌肉还有胸肌_百度知道
哑铃锻炼上肢肌肉还有胸肌
回答得好的有加分？我经常会做些飞鸟还有单臂屈伸的动作我家有2个15斤的哑铃 怎么练，是少组数多次数还是多组数少次数，给我个计划，有经验的来，复制的小心我举报
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上那些人都很专业！蛋白质吸收最快的是流质的 所以牛奶
蛋白粉吸收比较好！另外早餐起来也要补充蛋白质
防止一夜的休息
二消耗肌肉！另外健身完后马上补充蛋白质和碳水化合物
蛋白质帮助肌肉恢复！
打字也很勤快（嘿嘿 鄙视一下！简单说下组数一般都是固定的次数多少根重量有关系如果是大重量（你只能做1到4个的重量）那是练爆发力的如果是训练重量（你能做8到12个的）那是练肌肉纬度
就是让肌肉变大小重量（15个以上）那是拉线条 让肌肉更明显的小重量（25个以上）那是减脂的
减局部的脂肪所以做多少个是根据你的哑铃还有你要的效果决定的！楼主要是想看什么动作怎么练就可以看他们的）我就懒一下，生长碳水化合物帮助恢复体力
促进蛋白质吸收！另外一个肌群练一天必须休息2到3天
肌肉充分休息 才能生长
如果每天练同样的肌肉
会导致肌肉僵硬
导致肌肉损伤所以最好就是隔开练周一 背周二 胸周三 肩周四 手臂周五 腿周六 休息没块肌肉一般练3到4个动作
具体动作楼上有交代了 我就懒一下一个动作做6组
次数看上面的
然后一组休息时间不能超过3分钟
如果体能较好
那一组休息1分钟是最好的
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给肌肉休息的时间，每个动作8到12个一组：哑铃卧推，哑铃上举选择合适的重量：哑铃侧平举，哑铃飞鸟肱二头肌：哑铃臂屈伸三角肌：哑铃臂弯举肱三头肌，3到5组刚好竭力为佳。隔天训练胸大肌
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动...
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓...
15斤的力量太小了，效果不明显，至少要每个15公斤的，要因人因年龄而异，仰卧躺着做卧推可以练胸肌，相当于俯卧撑，那些飞鸟类的也是练习上肢的好方法，1可以练到小肌肉群，如三角肌等，背肌的要俯卧式的躺着手拿负重练习锻炼，效果较明显。直臂向不同方向向上伸可以练习上肢的不同肌肉。
多组数少次数练维度少组数多次数练耐力15斤的太轻，当然初练者还可以
我以前拼命练 现在后悔了
肥肉就出来了
现在胸很肥
以前练的全是肌肉
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出门在外也不愁我很瘦，锻炼肌肉行吗？还是要等到长胖一点在锻炼？_百度知道
我很瘦，锻炼肌肉行吗？还是要等到长胖一点在锻炼？
现在锻炼了以后还能容易长肉吗？
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质量不同，你被人骗了。力量训练结合好饮食，然后再通过控制饮食和有氧运动把脂肪减掉（同时也会损失一部分肌肉）。同时注意饮食，多吃高蛋白的食物。 问问题的兄弟,我想你绝对不是想要一堆游泳圈样的赘肉。脂肪是脂肪肌肉是肌肉，鸡胸，比如鱼，没有什么脂肪转化成肌肉这种事情存在，现在就开始力量训练吧，然后看到的就是一个肌肉线条线条清晰的形男。健美运动员们有所谓的赛季和非赛季体重就是这个意思，而肌肉的来源是食物中的蛋白质。脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。脂肪和肌肉作用不同，其实是在增加肌肉的同时也增加脂肪，所以不要想什么先增肥再练肌肉了，总之是两种毫不相干的东西。 所谓在胖的基础上把脂肪练成肌肉，那绝对会增加很多肌肉，你放心大胆的练吧，牛肉如果有条件可以买点蛋白粉吃二楼那位
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建议买一对哑铃 不买就在家进行徒手训练
一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 (可以做为热身首选)自己选择吧
多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 正3餐 加3餐 ,这样你的体重才能上去,肌肉才会出来,自然身体也协调了，体重也上去了，身体素质还好 (练出大快头的营养 不想练大快头不用加餐 正常吃饭就OK了)
1 哑铃训练
想要身材好主要应该锻炼哪里的肌肉??? ----------真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要 锻炼那个部分 那就是大肌群 人体一共有3块大肌群，分别是胸，背和腿 那也就是说,你主要是练 胸和背 肩 加上肱二头肌 还有肱三头肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了，
好了，先说胸----胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和...
分是挺高的,也不能乱说.我在健身房锻炼过2年,感觉很不错瘦人去可以用小重量,慢慢来,体重很快就上去了,坚持一年准能成大块头只要吃的蛋白质够就能涨肌肉张的很快,如果吃的还是平常的,锻炼对身体也有好处
看你喜欢什么样的身材啦，健美型的还是运动型的，人在锻炼的时候也可以长肌肉的，这种训练后的身材就是运动型的，另一种就是你说的长胖后锻炼的，就是健美型的，俗称“肌肉男”，呵呵…
锻炼与长肉像是是两个相反的问题！锻炼了以后只会长肌肉，为什么要等呢！？马上从现在开始锻炼吧！胖的会变瘦！瘦得会变壮！
楼上的说错了,我也是瘦人,找专业人事请教过,确实要先在胖的基础上把脂肪练成肌肉，所以你现在要想办法增肥，本人感觉增肥比减肥都难，我从小就瘦，现在还是瘦，胖不起来了，你要加油
如果你现在很瘦那么给自己一个轻点的训练计划吧,然后逐渐增加,这样你就可以强壮了,然后再增加锻炼的强度,锻炼是一个持久的过程,祝你能坚持下来吧
坚持锻炼慢慢来吧。瘦子想胖比胖子想瘦还要难。多吃和多运动要同时进行。不运动你会没有胃口。
直接锻炼就行了，肌肉和你现在有没有脂肪没有太大关系。坚持锻炼，把营养跟上就行了。
锻炼主要是长肌肉，不用等了
-边增加营养一边锻炼
保持锻炼,锻炼同时要多吃些营养食物,多吃肉,蛋这些
先胖一点再练习为好
等你一运动，吃的也就多啦自然就胖起来啦，自认也长肌肉啦。
长肉的目的是为了报仇吗.
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