做什么运动减肥效果好（可以在家一个人可以做什么生意做）

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-10 08:59 标签： 一个人做什么饭吃
随着假期指日可待，旅游，聚会，购物等季节性外出可能会开始接管你的日程安排，留一点时间在房。这并不意味着你的的ROSTAR身体（你辛辛苦苦一年之久）是要在你眼前消失。预防计划：改变你的日常，这样你可以得到一半的时间没有健身房需要在一个完整的身体锻炼。&&&&&&& &&&&&& 这在家里的有氧锻炼是一种有效的方式来燃烧掉多余的热量，并通过节日保持你的火上浇油。它也能创造奇迹，你的态度和心态。而不是挥霍南瓜面包后感到内疚，知道，你已经跟上了你的训练会帮助你感到满足和强烈的。&&&&&&& 尝试在早晨和有氧锻炼，在你的一天，你会被激励和充满力量。&&&&&& Action：首先执行4招动作来热身，然后立即进入主动作。每项运动做尽可能快1分钟，中间没有休息之间。在您完成整个运动，休息1分钟，然后重复主动作（无需预热）2次以上，如果你有时间和精力。完成你的脂肪爆破部分与降温。伊秀编辑推荐：
伊秀女性网（ ）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-。 ...
上一篇美体文章： 下一篇美体文章： 没有了如何在家做运动而有效减肥
如何在家做运动而有效减肥
我要如何在家做运动而有效减肥呢。
早晨运动减肥方法：起床做早操，一天都有好心情 每天早晨醒来，先做一套简单的早操，使你迅速从睡眠状态中醒过来，焕起充沛的精力，保证身体各器官正常运行，让你每天都有一个好心情。 1.仰卧，逐渐绷紧身体的肌肉，轻轻松松伸几个懒腰。 2.起床，向左右两侧弯曲身体两三次，然后握拳，松开8至10次。 3.手指捏耳部，有节奏地上下活动30到60秒。 4.双手手掌不紧不慢按摩额头和太阳穴，直到发热。 5.闭眼，用拇指背面按摩眉毛和眼皮25到30次。 6.头向后仰，双手手掌从胸部下颌轻轻按摩10到15次。 7.一只手放在另一只手上，顺时针圆周运动按摩腹部25到30次。 8.双手抱头，不要屏气，用力收腹，尽量让其“贴背”，做15到20次。 水疗带来旺盛精力 做完早操后，进行水疗。在通风的房间里用湿毛巾或海绵擦身，开始的三四天，先擦身体，不要超过5分钟，逐渐增加手和脚。水温根据自己的感觉确定，从温水逐渐变冻。水疗能保持皮肤柔软靓丽，有弹性。有条件的可以洗冻水浴，分冲洗和淋浴两种。 冲洗：用桶盛水冲洗身体，水温根据感觉逐渐降低。冲洗时间为三四分钟，冲洗后用长绒毛毛巾擦干身体。 淋浴：可以雨水式，也可以把喷头拧下，直接站在强水流下。在半个月时间里，把水温从34℃到36℃降至22℃到26℃。 洗完冻水浴后，你会立即感到精力旺盛，心情舒畅。可能有些人洗完冻水浴会出现脸发胖，眼发肿的现象，这没关系，可在浴室里再呆几分钟，然后接一盆凉开水，闭眼，把脸浸入水中，时间越长越好。再照镜子，你一定会满意的。 晚间运动减肥方法：坚持晚操，赶走缠人的疲劳 夜幕降临，不可抗拒的疲劳会向你袭来，可还有许多事情没做呢。还是先把手头儿的家务活儿放一放，用10到15分钟的时间做一套晚操，有利于驱除缠着你的疲劳。 1.腕关节顺时针圆周运动4到6次，再逆时针转动。接下来活动所有关节：肘关节、肩关节、膝关节、髋关节、踝关节。 2.用力握拳再松开，做16到20次，再放松手指。 3.头部圆周运动，顺时针、逆时针各做8到12次。呼吸放松自如，转动幅度要大。 4.站直，双手叉腰，双脚分开，左右转动身体2到3分钟。先慢后快。 5.坐在地上，双脚向两侧叉开，距离越大越好。双手贴肩，与上身成十字形。向前俯身，越低越好，做20到25次。 6.仰卧，抬起双腿，脚底贴墙，或把脚掌搁在椅子背上，保持这个姿势5到6分钟。 睡前运动减肥方法：睡前，最后的操练不能少 如果你白天长时间走路或站立，到了晚上双脚一定很累了，那么，晚上睡觉前按摩一下脚吧。洗完澡后，再用冻水冲淋双脚（可以是脚掌和小腿），顺脚趾到膝盖，用毛巾擦干。然后，舒舒服服坐进沙发，把双脚放在矮凳上，进行一天中最后的操练。 1.脚掌先顺时针然后逆时针圆周运动，各做15到20次。 2.用力按摩脚趾20到30次。 3.最大限度弯曲脚掌20到30次。 临睡前，浴室地面上放一块化纤地毯，用冻水浇湿，站在上面随意活动，放松全身，有助你尽快入睡。 这套从醒到睡的系列操效果十分明显，能让你精神振作，情绪饱满，轻轻松松完成一天的工作和家务。
其他回答 (5)
我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些 东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间， 吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、坚持不下来的话也可以到“月月f瘦
”(网页上直接搜索就有了）减肥网去看看,里面有一个最新的减肥产品排行榜,还有相关的减肥的知识,根据自身的情况来选择产品,才能达到我们所要的效果.
在家里,做家务劳动也是一项很好的减肥运动哦,一举几得.
我吃的是【青春.瘦】 减了20斤，感觉挺好的，到现在半年了耶没有反弹
相关知识等待您来回答
减肥瘦身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号在家做运动减肥，做什么运动能减肥，方便在家里做的？_百度知道
在家做运动减肥，做什么运动能减肥，方便在家里做的？
我有更好的答案
自行车上下班，在家练得太少了。。我问过我同事。。后来都是摆着看。在家练太没意思了。我不去健身房在家800个俯卧撑。100个举腿。我觉得运动还是有组织的比较好。，还是建议合伙。。，瘦了。自律性不强的。。。，器械什么的，别在家练。最简单。同事天天20公里上下班
早餐吃得好，把自己当公主；中午吃得饱，把自己当国王；晚饭要少吃，把自己当乞丐；切忌吃宵夜，否则就全功尽弃。不要暴饮暴食，更不要不吃不喝，人始终是生物，最终要回归正常的生活，所以要平衡膳食
最好是参考别人的成功经验
“葛诗琳外敷内纤体法”○● ゃōゃ
在家做运动减肥最方便练瑜伽
买个椭圆机吧，动静小，而且不伤膝盖。
其他类似问题
为您推荐：
运动减肥的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 一个人做什么饭吃 的文章

 

随机推荐