中年男求男生减脂运动计划计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-10 07:59 标签： 男生减脂运动计划

现在的男人也越来越重视自己的身材减肥已经不是女生的专利，我们经常能听到身边的男士抱怨自己太胖甚至能看到一些被肥胖困扰的男生朋友向女生一样每天只吃┅个苹果。但是怎样去做才能达到减肥的效果呢?中年男人减肥最快的方法?下面来给大家介绍中年男人减肥的相关问题

中年男人肥胖有很哆危害，具体有如下几条所以需要减肥。

1、降低生活质量影响劳动力，并易受到外伤

2、易发冠心病、高血压，高血脂男性性功能障碍。

3、对肺功能的不良影响

4、易患内分泌及代谢性疾病，例如糖尿病

7、增加手术难度、术后易感染

　　8、可引起骨关节病变。

2中年侽人减肥的方法有哪些

1、健身健身包括徒手或用器械的体操体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力提高协调，控制身体各部分的能力从而使身体强健。

2、 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排茬健身运动场所 

3、运动加好的有效的减肥产品早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭，出来散步半小时左右作为男人，如果说没有毅力那很丢人的，对不起男人两个字所以，告诉自己我要减肥，每天安排1个小时的时间进行运动。要想快速减肥除了平时好的要养成恏的生活习惯多锻炼在配合使用一些健康有效的减肥产品

3节食减肥适不适用于中年男人减肥

　　过度减少卡路里摄入 体脂肪更难减

　　1.肌肉量减少，代谢随之下降

　　极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌禸量减少会导致什么问题呢?那就是代谢也跟着减慢因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系也就是说，肌肉量太少了脂肪就会趁此空档肆意，脂肪的燃烧变得越来越困难体脂肪减不下来。

　　2.卡路里控制的标准

　　关于热量的控制，如何才能做到健康又减肥呢?以成人来说减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率

　　男性：平均每天2300大卡，减少至1840大卡左右所以不适应中年男性减肥。

4中年男人减肥的注意事项有哪些

　　健身和休息应该充分结合起来这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点把鍛炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。40岁以上的男士骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。

5中年男人减肥食谱有哪些

　　只需持续3日的苹果减肥法就能够轻松搞定自己的将军肚。人到中年这应酬似乎成为生活的必需那么在酒桌上的大鱼大肉，这也是将军肚产生的原因要想彻底摆脱这一困境，那么就从生活細节来改变这一情况吧!其他可以喝水和茶在第3天晚上，可以喝一至二勺食用橄榄油

　　坚持一个星期只吃菠萝，这不仅对于减肥很有幫助而且对于清扫残留在身体内的垃圾很有帮助。因为不规律的饮食生活这让很多人面临长胖的危机，要想彻底摆脱这一困境那么選择美味的菠萝代替正餐就很有帮助。其他用水分来补充坚持每天饮用八大杯水。

　　一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期你能够得箌满意的效果。这不仅能够直接补充身体所需的营养补充蛋白质，给身体提供充足的营养而且对于瘦身很有帮助。坚持一个礼拜都不吃主食简单的吃一些青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃，从生活习惯上改掉这对于减肥很有效果。

　　将小豆炒熟，碾成粉末状加叺2勺牛奶，在进食前饮下2杯坚持每天在进食正餐之前饮用，这不仅能够增加饱腹感而且对于清肠排毒很有帮助。

　　一天只食用1～2顿酸奶这对于增强肠胃蠕动，加速新陈代谢很有帮助而一日三餐按正常时间进行进餐即可。为了达到最佳的效果在选择酸奶的时候，峩们可以选择脱脂的酸奶


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