跑步时全身痒之后全身凉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-09 12:57 标签： 跑步能全身减肥吗
大量运动后身体还处于发热的状态真的不适宜冲冷水凉吗? | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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传统观点都是不适宜的但是之前看英超的时候听到说球场更衣室都会有个冰池球员打完球都使用(应该是浸泡)作用是能够更快恢复体力(提前一天到两天)以上 不说容易感冒什么的 就身体机能 和对身体长远的影响 而言到底适宜么?
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营养与食品卫生研究
看看夏天晚上的大学男生宿舍水房吧.....
技术图书译者，音乐人
感冒和着凉没有必然联系。
运动完直接冲凉对机体刺激太大吧，估计不太好，而且英超球员不一定踢完球就直接泡冷水澡
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跑步时手凉怎么回事
健康咨询描述：
跑步时手凉&&跑完后还是手凉&身体都出汗了&&手还是凉冰冰的&&&这不正常吧&&这是怎么回事:
想得到的帮助：
我该怎么做&&才能好
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医生回复区
擅长: 牙结石，牙周炎，口腔溃疡，口腔疾病级别等治疗。
帮助网友：30786称赞：603
&&&&&&病情分析：&&&&&&您的情况有可能还是气血虚引起的，是体内血液不足、肢体脏腑百脉失去濡养而出现全身多种衰弱的症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&您可以服用活血的药物治疗的，常用的药物八珍丸、人参养荣丸、归脾汤等，平时多吃补血养血的食物，如菠菜、花生、黑木耳、鸡肉、羊肉、海参等。水果可选用葡萄、红枣、桂圆等，平时还要多参加运动的。
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很久没运动，于是趁着双节休假拉上朋友早上起来打打球，也没多剧烈就是运运球、投投篮、出出汗这样的程度，但两三天下来以后发现回来后身体是偏凉并且是对冷比较敏感，一般过了半天也没啥。朋友也是这样不过他说晚上洗完澡时他妈妈说他脸色发青.... 有哪个运动达人知道这是个什么状况么？现在早晨是秋季的那种凉爽，我一般是穿不保暖的球衣朋友则是多穿 T 恤，但我偏肉他则是前段时间减重较多现在偏单薄，虽说运动前总不热身但强度也不高，实在是搞不懂现在这是怎么个回事了
有一支球队，在别人狠艹骑士的时候，默默地输给骑士3次。
骑士：敢问壮士高姓大名？
某队扭腰回眸一笑：雷锋！！
乔丹是圣斗士，不会被相同的招数打败两次
大家都在黑来黑去，但只有科密跑到别人留言板骂人
低血糖了吧
我是奥尼尔，学了一点中文，听说hc不错，就注册了一个账号来看看。
[quote][b]引用1楼 @ 发表的[/b]:
低血糖了吧[/quote]
刚刚还度娘了下，不像是
你的签名... hc是不是不错不确定，你的中文是真心不错了
有一支球队，在别人狠艹骑士的时候，默默地输给骑士3次。
骑士：敢问壮士高姓大名？
某队扭腰回眸一笑：雷锋！！
乔丹是圣斗士，不会被相同的招数打败两次
大家都在黑来黑去，但只有科密跑到别人留言板骂人
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& 允许多选08月18日 17:29
跑步的热身与冷身?@ACTrainer小编?为什么要热身？1、让身体为跑步做好准备& 热身可以帮助到跑步一开始的那个阶段，成功和失败，往往就在一线间。这是因为这时候心肺系统开始为跑步而工作，血管张得更开，可以让血液流向全身，因此热身可以让主要的肌肉和器官得到适当的补给。这种血液的增加让血液和肌肉、组织间的氧气交换率大幅上升，依次使身体各个部位在能量存储减少和快速疲劳前，通过运动达到一个更高的有氧级别。2、让肌肉、韧带和肌腱全面热身& 跑步对关节和软组织会形成压力，特别是在硬地面上锻炼的时候。一组彻底的热身运动可让肌肉纤维、韧带和肌腱更有弹性，因为这些组织得到了完全的伸展，灵活性增加了，受伤的概率自然就减少了。而且这样可以让关节的润滑油分泌，也可以减少受伤的风险。这种分泌现象一般只在大运动量的活动中才会出现。3、增加核心部位的温度& 跑步的时候，能量的消耗自然增加，也会导致体温的升高。热身可以让关节和肌肉更灵活，预防伤病，而且还可以让身体在真正跑步前进行必要的温度调节，因此开始跑步的时候就能更高效。4、注意力更集中，为身体压力做好心理准备& 热身可以让心理在跑步之前就保持专注。热身可以让你把所有的其他问题都忘却，让大脑可以集中精力在跑步的身体反应上。5、让神经肌肉通道和其他功能做好演习& 热身可以让身体为特定的动作做好演习，这些动作一般是跑步所必需的，从大脑发送信息到组织进行所需要的调控。为跑步设计的热身可以学习，并且每次都做，就像保留曲目样。热身为身体和精神做好的准备是不可替代的。6、可以适应极端的环境& & 如果要在极端炎热或寒冷的天气下跑步，热身可以让身体和心血管系统逐渐地适应气候。一点热身也不做，直接冲出去跑步往往会引发身体调控系统的问题。心理热身& 有些时候，心理做好准备跟身体做好准备一样必要。当面临的是比赛或者是大运动量时，心理热身为什么重要的原因就显而易见了。& 心理热身可以安排为全面热身的一部分，或者在训练间隙进行。对我而言，一首激昂的乐曲是我做好心理准备的关键。你还可以想一想你的目标：减肥、个人最好成绩或者完成一次马拉松。运动员用冥想的方法让自己冷静并集中精力，想象自己有力、高效地完成了比赛。热身的几个阶段1、被动热身& 使用外部因素升高身体温度只有几种方式穿衣服、直接热量传导和按摩。这几种方式对身体的刺激并不大。&2、心理热身& 这种热身一般是专业运动员在大运动量的跑步、比赛或者冲击个人最好成绩前使用的。心理热身最大的好处是会激发斗志，通过使用激励人心酌歌曲、冥想自己高质量地完成了个人目标就可以做到。3、常规热身、增加移动，开始让心跳提速&热身的运动量要多大，自己应该很好地把控。慢慢地开始，确保所有最开始的动作既不是动态的，也不是急停急起的，然后柔和地增加速度，通过关节的移动提高心跳速度，让呼吸的频率增加，慢慢开始出汗。4、 &拉伸，最好是动态的动态拉伸就是通过主动的动作，在正常的动作范围内拉伸肌肉。5、第二次心跳提速就和第一次心跳提速差不多，但是做完这组热身，配速要提高些。6、 &特定的跑或动作&短跑比赛需要几个短、中刺。跨栏运动员需要上几个栏或者做几次伸展。在做动作之前一定要设计好这些动作。动态拉伸：跑前动态拉伸的简单例子：做5个深蹲来拉伸内收肌和臀大肌（腹股沟和背侧），每条腿来5个弓箭步下蹲来拉伸股四头肌（大腿正面），每条腿再来5个“俄罗斯走”（想象有一面虚拟的墙，让鞋跟从尽量高的地方沿着墙面滑下来）来拉伸腘绳肌（腿的后上部）。也可以摆腿，一般就是从臀部自然地做动作即可。1、深蹲，跑几步，然后重复2、弓箭步大步下蹲走，跑几步，然后重复。3、拉伸腘绳肌（俄罗斯）走，跑几步，然后重复。4、小腿拉伸走第二次心率提速& &&动态拉伸之后，提升心率继续热身势在必行。动态拉伸可以让身体适应急停急起的练习，包括冲刺、大步跑、跳跃等动作。这样的动作需要2-5分钟的适应，确保身体冒汗，各个部位都活动开。& & 在正式训练前，最合适的练习项目如下：比如冲刺或增强训练需要更多跳跃；但是马拉松就需要更多平路跑，让配速略微提高一些以适应比赛节奏，冲刺跑一般只需要几组就可以了。& 理想情况下，热身结束时你的心跳应该和比赛的预期实际心跳接近。当为大运动量跑步或比赛热身的时候，热身结束时的跑步速度应该等于（冲刺跑的话）或者快于（更长距离的跑步）比赛本身的速度。这不但可以确保身体热起来，而且可以让你的心理和生理部在比赛前适应这个速度，感觉会很舒服。常规热身范例：1、在两点间慢跑（哪怕两点间只有5米），跑的上时候活动上半身的关节。尽管跑步看起来只跟腿有关，但是上身也得保持运动，跑的时候上肢摆动引领身体前行，这在短跑项目中特别关键。2、在几个平面上做运动，活动上肢一两分钟。比如向前、下、上、左、右伸胳膊，来个铁板桥，压压肩膀，卷卷二头肌，做做凌空俯卧撑，最后用游泳的摆臂动作收尾，包括自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳，当然是对着空气使劲。3、在两点间中的一个停下步伐，上下左右转动—下，活动活动颈部。之后，继续在两点间前后跑。这时候就应该活动下半身了。4、提升心率（从而确保体温升高到一定温度，让身体可以获得热身的所有好处），在两点间提高跑步的配速，重复上述动作脚前踢、膝盖抬到腰部、脚跟后踢，但是这次动作要做到最大幅度。第一组可以强度小一点，第二组和第三组需要增加配速、延长时间。心率现在应该升到相当的水平，身体应该已经开始微微出汗了。如果还需要提升心率，倒着在两点间跑几组，让心跳继续加速，身体出更多汗。在前后跑的时候轻柔地将脚尖踢到正前方前后跑的时候将膝盖抬到离腰一半的位置，胳膊由拇指引领，从臀部摆动到嘴唇的位置前后跑时将脚跟踢到后方。上述动作应该重复2~3组冷身和热身一样，冷身也常常被人们忽视。有几次，我听自己训练过的所有人都说他们不做冷身，大家都边洗澡边拉伸了。其实，我也这么干过。无论如何，冷身环节绝对不能省略掉。不但是因为冷身可以防止受伤，而且因为冷身还可以加速从训练中恢复、增加肌肉的灵活性，这在长跑中会逐渐受益。& & 5-30分钟的冷身可以让身体逐渐恢复到“正常”状态，缩短恢复时间，还可以在这段时间里回顾当天的训练情况，让身体为下一个训练做好准备。如果下一个训练需要在24小时之内就进行的话，冷身是特别重要的。& & 冷身还可以预防血液堆积。这是因为在运动的时候，心肺系统把血液都输送到全身各处的肌肉中去了：基本上肌肉收缩帮助静脉收缩，推动血液回到心脏。如果你在剧烈运动后坐着或站着，血液将会堆积在四肢，肌肉不会收缩帮助血液的回转。这样的结果就是大脑缺血缺氧，因为身体想要保持水平以确保血液循环，所以可能会导致失去知觉。& & 冷身时应该做精心准备过的活动。冷身不需要急停急起和动态的运动——拉伸时的“弹跳”其实是一项危险的练习，冷身的时候不应该有。冷身的环节应该包括以下内容：降低强度& 跑步之后应该紧接着慢跑，或者至少要保持快走。降低运动强度，而不是停止锻炼有以下好处。1、确保骨骼和肌肉还保持积极的运动状态，保证血液在身体各处循环，而不是堆积在腿里（否则人会晕倒）。2、慢慢地、稳健地降低心率，确保血液仍然能供向活动的身体，从肌肉中带走废物。3、可以继续出汗，让身体可以适当地控制温度。4、让意志力可以集中，防止剧烈运动突然停止后的不适感5、让血液继续流转，输送养分给需要恢复的肌肉摘选自人民邮电出版社出版的《乐跑宝典》作者：Sean Lerwill
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