我16岁，身高184、体重83。我做俯卧撑一直做不了几个，怎么回事?_百度知道
我16岁，身高184、体重83。我做俯卧撑一直做不了几个，怎么回事?
我有更好的答案
哈哈，好办。因为，你的身高184CM、体重83KG，在标准体重偏下一点，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长...
这个年纪你算是很壮的了，但不知道83里面，脂肪占多少。有一点很肯定，缺乏锻炼，肱三头肌不发达，造成俯卧撑做不多。建议你循序渐进地增加数量，开始可以在有一点高度的地方练，慢慢就能练上去
俯卧撑都是练出来的，我现在14岁，175，体重70KG，俯卧撑可以一次做50多个（我刚开始一个都做不起来）。你现在可以考虑做不标准的俯卧撑，就是撑着台子做俯卧撑，台子的高度大概在60——80厘米，你也可以选择更矮的，越矮越难。一星期做3次，每次一百，分10组做，每组间隔1分钟。2个星期以后你就会有小幅提升，到那时再做标准俯卧撑，刚开始建议3——4组，每组间隔2分钟，数量自定（最后一组做到做不起来为止）。你有点重，可以选择慢跑，每次30分钟以上（30分钟后才开始消耗脂肪）。
很简单，你缺少锻炼，胳膊太细了吧。我初中的时候，也是做不了几个，后来弄了对6公斤的哑铃，举哑铃就是把哑铃举起，再放到肩膀上，重复。几天后就能做10个了，然后就是10个一组，每天3-5组。后面就是增加每组的数量就可以了。还有就是我看你太瘦了，锻炼然后多吃点，多吃高蛋白的食品，牛肉，鱼，鸡蛋。注意锻炼的平衡。二头肌，三头肌。以后在家俯卧撑分组做，腹肌参考腹肌撕裂者这个视频。个子高，有一定身体了，打篮球，锻炼心肺功能。
这个需要楼主 坚持锻炼才行的，
这也与楼主的身高体重有关，一般 越重做俯卧撑相对于那些轻量级的人来说 越困难
所以 需要楼主坚持锻炼。。可以给自己做个计划 ，今天做几个 明天多做一个 后天再多做几个。。慢慢就好了
楼下的SJY575的答案复制了4遍啦= =到处都看见。。。83KG说明你很重，16岁的话你不经常锻炼肌肉不多手臂力量不足的话几个俯卧撑很正常。平时多跑步做俯卧撑，因为16岁最好不要做杠铃负重。循序渐进慢慢来0 0
胸肌和臂力不够
建议你先玩哑铃 俯卧撑你可以慢慢的来 一天可以做27个俯卧撑的已经是高手了 一次做3个一组做3次 一天做3组 就已经是高手级别了 坚持一年你就可以变成肌肉男了 肌肉这个东西就是贵在坚持 刚开尺的时候力量不够你可以减量的做
多练，今天做两个，明天做三个，后天做四个，慢慢的如果你有毅力能坚持，相信你一定能做好，祝你有健康的体魄
16岁不建议你做力量训练。毕竟还在长身体。俯卧撑是要恒心的，每天多做一个。坚持下去你会养成坚韧不拔的性格，让你自信
跟我一样啊
你这样隔天进行，对肌肉群有好处
不如你今天做了20个 做了三组 分别是 第一组20
第三组 10个
在做的话你看着墙上的数字
强行每组多做一个或者两个
隔几天加一次
效果非常明显，肌肉出来有线条感而且充满力量。
试一试金字塔俯卧撑，第一次1个休息5秒，第二次两个休息5秒，直到你感觉吃力了，再逐渐递减
刚开始做，不习惯发力呗，多做几次，做习惯了就不会了。
缺少锻炼，上肢力量不够，建议手负重，练练打拳的姿势。
缺乏锻炼而已，试试从一天十个做起，不要求一次性做完可以分三组做，一周后每天做20个，再坚持一周自己觉得自己可以做多少就做多少，我是从一天一个做起的花了两周变成一天100个
问题很简单，主要是个人身体素质差，缺乏锻炼。做引体向上，先做一个，每天坚持多做几个，手臂自然就会有力量。。。
经常练习，就会好很多了。贵在坚持，加油!
一般身体健康者连做20个，做不了说明你处于亚健康状态，建议练练耐力比如长跑。
多做，慢慢增加数量。
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俯卧撑只要能标准的做50个是不是说明要换种做法了？因为我觉得做多了对力气也提升不了呀
提问者采纳
而不是让肘尖指向身体后方，建议女孩多练习这个动作，可以采取双膝触地的方式练习俯卧撑的正确做法
俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，所以应该尽量避免，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量；略作停顿，立刻进行下一次动作，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，作为力量训练。
俯卧撑的正确做法是。女性的力量一般不足。
由于俯卧撑是以身体自重为阻力。随着力量增强：双臂分开，身体下放过程中要让肘部向外张开，缓慢下降身体到上身贴近地面，去除上臂后部的赘肉很有帮助，或者撅起臀部，而把俯卧撑作为训练前的热身。
很多人做俯卧撑动作不标准，它对塑造胸部曲线，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推；然后双肘向两侧分开、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力，比肩略宽。此外。尤其需要注意的是，当肘部接近伸直时、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，再控制还原，强度不够。除了锻炼胸部肌肉，可以将双脚放在台阶上来提高难度；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线，锻炼的重点就不是胸肌了，或者塌下腰，肋部，一直为中学男子体育考核的项目之一，动作难度就能大大降低了
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁“引体向上做不了，先练俯卧撑”的说法是否科学？
我至少从三个人口中听过类似的话。一个是人生第一次见到做引体的人，六年级的学长；一个是在部队待了8年的叔叔，还有一个是高中的体育老师。当我跟他们说自己完成不了引体向上，不知道怎么办时，他们都说:“先做俯卧撑增强一下手臂力量吧！”这话一开始觉得好像没什么不对。现在想来——引体主要是背和二头出力，俯卧撑主要练到胸和三头，很奇怪不是吗？胸和背就不说了，肱二和肱三可是拮抗肌啊，目标肌肉都不同，真的有效果吗？这种说法到底有没有科学性？
按时间排序
呃，肌肉、用力啥的不分析，但我不相信能做50个标准俯卧撑的人做不了一个引体向上。。。
正常身材的男性，不是没有足够的背部力量去引体，而是不会发力，引体向上的重点，不是一门心思往上窜，而是注重背部肌群的收缩。俯卧撑对于体能的提升是有帮助的，对于核心力量是有帮助的，所以对引体也是有一定益处，不过很小罢了…至于《囚徒健身》…一个专注于炒作概念的作品，我认为艺术性强于实用性，居然有人拿它举例说“健脑”，这可能是反讽的写作手法吧…
这么说的都是在胡扯蛋。
引体向上做不了应该先减肥啊。别人拉自己的体重上去只需要120斤，自己要拉150斤，先把这30斤减下去就好做多了。
反正比你什么都不做好------如果不拉单杠想学会引体向上不如去举重物吧？硬拉 划船 正手划船 反手划船 哑铃划船, 偶尔去引体向上的地方跳上去然后慢慢的让自己放下来当本人一开始运动的时候连挂在架上都有困难, 也以为一直待在引体向上的机器前面可以更快让我做出一个完美的但是上面提到的这些动作都会提高你整体的力量, 并且会辅助你做引体向上的肌肉big time
楼主可以尝试先抓单杠吊着一分钟 能吊五分钟时候引体向上没问题
俯卧撑对引体向上帮助很大
正手引体向上主要靠三头和背阔肌 俯卧撑正好可以练到
你现在所知是对的啊，六年级的、当兵的一听就不像是很懂科学健身的人，体育老师水平也参差不齐；要是完全没基础，做俯卧撑增强上肢力量当然对做引体也会有一定的帮助，但是显然不是个很直接的策略；如果专门针对引体的话就增强背部和肩部肌肉呗，简单来说做和引体相似的健身动作就行了，哑铃杠铃弹力绳健身器械都可以达到效果，不过徒手的话似乎适合的动作还不大好找？能做几个引体之后就可以以其本身按照一般的健身方式做四组这样来渐进式练习了。
这种说法对初期训练者没用，只能凸显说的人很牛逼。既然是训练背部肌肉，进行引体向上练习，那就要从引体向上的初级动作一步一步做起，可以参考《囚徒健身》得进阶方法。既然是攻克一个动作，那么最有效率的方法是直面这个动作，而不是拐大弯绕远路。俯卧撑训练的时候加紧肘，确实会刺激到背部，但我们得搞清楚，俯卧撑主要训练的还是胸肌和三头，副产品是刺激刺激背，正常主要训练背的动作都没做好，顺带着刺激刺激背部的动作就行了？同样，我做引体向上的时候，三头也会充血，但我心里明白，这点刺激对我的三头用处不大，我练习引体主要还是刺激背部和二头。很多有些经验的人喜欢用次要理论凸显自己，实际是害了别人。
俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉和肱三头肌 而引体向上分两种 正握和反握 反握是手心朝自己，需要有一定的肱二头肌的力量 也可以锻炼到背部肌肉 而正握主要是背部发力，能更多地练到背阔肌 所以推荐先练习反握 等感觉比较轻松了再转为正握
对于引体向上都做不了的人 做俯卧撑可以锻炼到臂力臂力达标之后就可以有更多的精力调用背部肌肉做引体了 不过简单来讲 他们傻逼
题主你好，我个人认为这种说法是不科学的。学校有体能测试，大一考引体向上，我最初可以拉0.5个，0.5个引体向上是什么状态我就不细说了，三个半月后，期末考核我拉了11个（期间从未练过俯卧撑）大二考俯卧撑，我最初可以做9个，四个月后，39个（期间也很少练引体向上）以上所说的引体向上，俯卧撑均指标准的。列举数字的目的不是为了装逼，实际上那点数目还是弱鸡水平，仅仅是为了能更加客观的说明问题。因为我并不是体育或生物学专业的，无法从科学的角度向你解释二者区别，所以只好向你陈述自己的真实经历，同时想和你分享一些经验。无论是引体向上或是俯卧撑，核心二字，标准！尤其是引体向上，一开始拉不上去没关系，不要甩，不要蹬，踏踏实实练习，甚至从挂在上面开始练习也可以。那根杆，就是一道坎，一层窗户纸，当你可以用一个标准的姿势拉上去，数目只是时间问题而已。对于初练引体向上的人来说，这项运动是很残酷的，手掌会破皮，会磨出血泡，浑身酸痛，但当你可以用一个标准的姿势拉上去时，你会发现，哎呦我草，太特么爽了！！！
对的，引体向上也需要胸大肌和其他肌肉参与，俯卧撑锻炼了三头肌，胸大肌，腹肌，臀部肌肉，大腿肌肉等
有科学性。其实没啥复杂的道理。引体得难度极大，绝大多数人是没法完成一个标准的引体的，只能靠荡秋千那样甩上去。答主周围的同事朋友上了年纪自不用提，答主当年高中的时候，学生的身体素质还是能爆当今的中学生，但引体的测验几乎清一色是靠甩上去的，哪怕neng甩三四十个的，未必能做一个标准的。俯卧撑难度小很多。所以通过俯卧撑可以先增强手臂肩膀胸肌和腹肌的力量。另外,俯卧撑是最简易的上肢锻炼。当然有条件还是用哑铃和器械吧。关于你提到的肌肉群问题，引体如果是标准的，需要手臂和背肌乃至胸部（取决于你动作，如果是甩，甚至需要腰腹）的同时发力，并不是只靠背肌和二头就可以的。而二头与三头的发展是需要匹配的。你见过二头暴涨而没三头的人吗？俯卧撑当然没法高强度锻炼背和二头，但不意味着没有轻度和中度的刺激，在没器械条件下，俯卧撑能给你一个好的基础。
结论：有道理！原因：我们先来做个受力（发力）分析，弄清楚背阔肌、胸大肌的功能。一般来说，大家都认为俯卧撑、卧推等推类动作是胸肌、肱三头肌发力；引体、划船等拉类动作是背阔肌、肱二头肌发力。但是，推、拉是根据什么定义的呢？是根据人脸的朝向！假设有一个木偶，把他头旋转180°朝向后背，原来的前胸不就变后背了？所以，单从力学角度而言，胸大肌、背阔肌（大圆肌、小圆肌）的作用是一样的：把肱骨拉向身体！你见过体操运动员玩吊环吧，如上图：人体做这个动作时，为了保持肱骨（大臂）不动，背阔肌、胸肌同时在静力收缩。如上图：人体做这个动作时，为了保持肱骨（大臂）不动，背阔肌、胸肌同时在静力收缩。试想，如果图中运动员的胸大肌、背阔肌（大圆肌、小圆肌）同时继续收缩，是不是肱骨就更靠近身体，会演变为下图的动作现在我们知道，胸大肌、背阔肌收缩时的主要效果是：把肱骨拉向身体。但是请注意同是把肱骨拉向身体，二者又不完全一样。胸肌：把肱骨拉向身体+把肱骨从体后拉向体前。背阔肌：把肱骨拉向身体+把肱骨从体前拉向体后。同是把肱骨拉向身体，胸背二者是否同时发力？起始状态、结束状态肱骨处于什么角度、位置？胸、背的参与程度都不一样！也就是说，肌肉具体发力效果还得看具体的动作，看肱骨与身体的角度。下面我们具体讨论正握引体向上。1、标准练背阔肌的引体向上动作：向上拉时，挺胸（背反躬）。因为在引体最高点挺胸，可以让背阔肌极限收缩，并且最大限度减少胸肌参与。背反躬，可以最大限度减少腹肌参与。2、尽可能拉起身体、做最多次数的引体向上动作：向上拉时，含胸、驼背。在最高点含胸，胸肌也参与把肱骨拉向身体，类似于上面讲的吊环例子。驼背腹肌也紧张，整个前筋膜链都处于兴奋状态，帮背部分担重量，所以能引体更轻松，可以做更多次数。结论：如果你想提高运动成绩，提高引体向上次数（含胸驼背），俯卧撑有用。
如果你想锻炼背阔肌，增加背阔肌围度（挺胸反躬背），俯卧撑几乎无用。
难道你指望他们会和你说你应该先哑铃划船嘛
可以看下囚徒健身 引体向上 第一式 拉门把手
怒答！不科学！！！现在，标准俯卧撑我能做到一组50个一次4,5组（每组间隔1-2分钟），标准正手引体向上还是只能拉1-2个……————————补充一下————————曾经，标准俯卧撑我做20个就累得半死，标准正手引体向上能拉0个……
总得让你开始第一步，俯卧撑简单易懂，我最初开始也是从俯卧撑一个一个加，等到有一定底子再开始阻力训练，慢慢来
也不是不完全对吧，引体和俯卧撑都有小臂发力，正手引体三角也发力，算是有共通。当然这肯定不是最好的办法，不过话说回来，体育老师不可能让小学生跑去做器械下拉，杠铃划船这些动作吧？而且俯卧撑属于复合动作，可以说对全身都有锻炼，有的人其实不是力量不够，就是协调性的问题。俯卧撑把协调性调整上来了，引体也有进步。俯卧撑有个地板就能做，而且不标准的俯卧撑不需要太好的力量就能搞定，又不容易受伤，而且坚持一段时间也能有点效果，不是很适合没有条件，或者说没有耐心学习高效方法的人群？
如果觉得本答案有所帮助，请用赞代替感谢。——————————————————————————————————弄清楚这个问题，首先要清楚引体向上和俯卧撑的相关肌肉和肌群。首先是标准引体向上图可能不是太清楚，还凑合。引体向上主要是背阔肌和肱二头肌发力，从而把自己拉起来。这些肌肉都属于拉力肌群，拉，拖，拽，这些动作离不开拉力肌群的协调一致发力。因而我们可以把引体向上简单定义为拉力动作。而俯卧撑这些图都不怎么清晰，看个大概还是可以的。俯卧撑主要是胸肌外侧，肱三头肌和三角肌前束共同发力，这是一个把自己推起来的过程，故相关肌群属于推力肌群，推，出拳这些都要用到推力肌群，因而我们可以把俯卧撑简单定义为推力动作。搞清楚这两个动作所涉及的肌肉和肌群，也许问题的答案也就很清楚了。俯卧撑和引体向上训练的是不同的肌肉和肌群，做一个推力训练动作训练推力肌群对一个需要拉力来说的动作是毫无帮助的。这也就解释了为什么有的人俯卧撑能做一百多个而引体向上仍然是做一个就困难，是因为推力肌群太强而拉力肌群太弱。肌肉力量不协调很容易导致受伤。—————————————————————————————————————————————Q1:即然俯卧撑练不到引体向上需要的肌肉和肌群，那为什么还有不少人做做俯卧撑引体向上次数就上去了呢？答：引体向上和俯卧撑都是复合型动作，需要多块肌肉共同发力，因而一个动作可以锻炼到许多肌肉。引体向上不但需要背阔肌和肱二头肌有力，还需要你的三角肌发力稳定肩轴，腹肌发力稳定身体。有的人天生核心力量不足或者说肩轴稳定性不够好，所以会给引体带来困难，而俯卧撑一定程度上可以锻炼到三角肌和腹肌（因为在做俯卧撑的时候你需要保持身体稳定成一条线）增强肩轴稳定性和核心区力量，因而引体数量就上去了。Q2:为什么当兵的和引体数量较多的人会建议你去做俯卧撑来训练手臂力量？答：目前国内关于自重健身的理解和学习还比较浅显，一般人根本弄不清楚这些基础动作的原理。无论是自重健身还是搞器械，健身之前一定要先健脑，没有充分的理论知识一切都白瞎。Q3:如何才能增加引体向上的数量？答：这方面的书和视频都不在少数，大家上youku网上一搜一大堆，在此不再详述。有关书籍可参考《囚徒健身》 注意要循序渐进的来，顺序水平引体—辅助引体—反手引体—正手引体。别指望今天挂杠上明天就能拉几个，白瞎。初学者要先找到背部发力的感觉，简单来说就是你想着背部肌肉在收紧，在痛苦的哀嚎，找到背部发力的感觉，以后训练引体的话就会轻松很多，引体向上永远都是一个背部出最大力的动作，而不是你的手臂。本文到此完结，希望对大家有所帮助。
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