去健身房怎么锻炼锻炼多久为好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-09 02:56 标签： 健身房锻炼多久有效果
当前位置： >
【健身】健身力量训练一般多久去一次为好？上午草完下午还想去。。。
整理时间: 19:21 来源: 作者:编辑 点击:次
【楼主】() 13:54& 健身力量训练一般多久去一次为好？上午草完下午还想去。。。
&&&&平时上班每天中午都去附近的健身中心练个一小时，时而力量训练，时而椭圆机。
&&&&难得周末，上午练了大概三小时，回公司玩儿了会电脑休息一下。
&&&&感觉下午还能草个两小时。。。
&&&&但是又听过肌肉要休息啥的一说
&&&&下午还该不该去啊
&&&&网友评论(1992574) 13:54
&&&&楼主上瘾了……
&&&&网友评论() 13:55
&&&&草...流行语？
&&&&网友评论() 13:56
&&&&草草草草草草草草
&&&&----sent from my Sony Ericsson LT26w,Android 4.0.4
&&&&网友评论() 13:57
&&&&想增肌的话配合些增肌粉，效果显著哦亲
&&&&----sent from my motorola XT910,Android 2.3.6
&&&&网友评论() 13:57
&&&&三个小时你还不累？我标准有氧无氧一起2个小时就已经要休息了。。
&&&&网友评论() 13:57
&&&&我怎么那么不信，力量训练你能持续不断的练三小时呢？
&&&&力量训练最好是维持在一个小时左右，时间长了肌耐力不够，动作变形，更影响效果。
&&&&而且如果真能连续练三小时，还不累，下午还想练，只能说明练的根本不到位。
&&&&网友评论(158640) 13:58
&&&&你这明显上午强度不够。
&&&&我那阵深蹲，蹲完腿就软，不休息一天根本不行。。。。
&&&&----sent from my HTC HTC Vision,Android 4.0.4
&&&&网友评论() 13:59
&&&&Reply to Reply Post by untitled_lby ( 13:58)
&&&&现在的人真是张嘴就来，力量训练3小时。。。哎，是不是属于那种做一组动作，聊十分钟天儿的强度啊。
&&&&网友评论(3176665) 13:59
&&&&可以每天都去 但练的部位不同 让肌肉有个休息的时间
&&&&网友评论(2032347) 14:00
&&&&加重量，你不会练的5KG吧？一周两次差不多了
&&&&网友评论() 14:02
&&&&Reply to Reply Post by 登道岸?任云踪 ( 13:57)
&&&&我也是先无氧后有氧 先力量训练再跑一小时
&&&&刚练完那会是累得要跪 一边换衣服都是一遍喘着粗气。。。
&&&&但歇上个把小时又好像还能再折腾折腾。。
&&&&网友评论(1211833) 14:03
&&&&力量训练每次1个小时左右就行了……这个一口吃不成胖子，主要是坚持，不是一时心血来潮。
&&&&网友评论(5172993) 14:03
&&&&那说明你的强度太低了，明天你就爽了
&&&&----sent from my lge LG-F160,Android 4.0.3
&&&&网友评论() 14:04
&&&&每48小时进行一小时高强度力量训练是最好的。
&&&& 发自我的 iPhone 4, iPhone OS 5.1.1, NGAer 159
&&&&网友评论() 14:05
&&&&Reply to Reply Post by 强壮的张壮壮 ( 13:57)
&&&&两小时力量训练 一小时跑步
&&&&可能因为我练的动作比较多，前臂，肱二头，肩，背，胸都有练。。
&&&&每个动作3～4组 来回一个循环就不少时间了
&&&&大概做个三个循环。。。真心就两个小时了
&&&&网友评论(250861) 14:05
&&&&我想说的是楼主很强。我练了两年多了也没达到楼主这种一次三小时的水平……
&&&&网友评论(1868896) 14:06
&&&&能3小时 还不累
&&&&那强度绝对不够 要不就是后面都已经动作变形 练了白练的
&&&&网友评论(154498) 14:06
&&&&我估计你那三小时的所谓力量训练含水量很足啊
&&&&网友评论() 14:07
&&&&Reply to Reply Post by untitled_lby ( 13:58)
&&&&有可能！
&&&&深蹲经你这么一说我也想开始练练了。
&&&&之前一直都是练上肢。
&&&&今天早上去看见一个别人用来玩深蹲的3KG的杠铃。。。
&&&&做了5个。。尼玛的确不是说笑。。。。
上一篇： 下一篇：没有了
【精彩图集】
【热门视频】
【相关文章】
Copyright & 日您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
初次健身，应该每天都去，以锻炼坚持和毅力。
健身的运动量不宜过大，慢慢适应。可以什么都玩玩，一般1-2小时足够。待身体和心理稳定后，再根据自己的目标有针对性的...
想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！
　　想减肥，不能吃减肥药。如果你的肥胖不是一种疾病的话，就不要吃减肥药。不要相信广告...
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'冬天运动健身什么时间段最好
时间：&&&来源：&&&浏览： 人关注
　　冬天来了，冷空气也来了。很多平时喜欢的朋友，这个时候也都想在暖暖的空调屋里猫着了。可是，健身这件事就这么放下了吗?不行!该运动还是得运动。养生网专家为你支招，看冬天健身什么时间最好。
　　13：30锻炼最合适
　　健身，实际上可以随时随地进行。如果非要选个时间，那就选在13：30。这是因为此时的空气质量较好，而且冬季里，此时室外温度比较高，体力也比较充沛，比较容易进入运动状态。不仅如此，这个数字拆开来看基本代表了运动方案的核心，很有运动意义。
　　饭后1小时
　　对上班族来说，早起锻炼显得有些不太实际。早晨时间紧，如果锻炼的负荷大了，会感觉疲劳，影响工作。有的人选择晚上锻炼，有助于入睡，睡眠质量变得更好，不过也有人锻炼后很兴奋，难以入睡，那么就不适宜晚上锻炼。理论上最好的锻炼时间是每天的下午3点到5点，但是对于多数人而言，很难保证，建议饭后一小时左右进行锻炼，具体可根据自身情况来选择。
　　每周健身3次
　　健身也不能&三天打鱼，两天晒网&。刚开始的时候运动强度要小一些，再慢慢增加运动强度和运动量。要坚持一定的频率，每周3次以上，并且要长期坚持下来;注意全面锻炼，使自身的心肺功能、力量、柔韧、灵敏等素质都得到提高，各部位都得到锻炼，这样就既要进行有氧耐力运动，也要进行抗阻力的力量练习。柔韧性锻炼可以随时随地，也可以结合到每天锻炼的准备活动和整理活动中。
　　每次30分钟
　　每次运动多长时间合适呢?每次运动的时间在30~60分钟比较合适，最好能够一次完成，如果时间不允许也可采取每次10分钟以上，每天累计30分钟以上的方式进行。心肺功能的锻炼可以健步走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞、有氧运动操等。运动强度要能够出汗，微微气喘。心肺功能锻炼每周3~5次。力量练习以抗阻力的器械或徒手练习为主，静态的伸展练习和瑜伽对柔韧性的提高效果也不错。
　　运动前最好体检
　　养生网专家提醒：在开始正式运动健身之前最好对身体进行医学检查和体质测试，不仅可以排除运动风险，还可以根据锻炼者的体质情况，制定相应的运动健身方案，提高健身的效果。
白术，是传统医学里一种重要的中药。对很多...
广州海珠警方捣毁一个生产销售假冒国际名牌香水加工窝...三个月天天练 我现在身高180cm 体重75kg 体重还算正常就是身上有赘肉 练不出肌肉块吗
体质可以好转的，肌肉不一定很明显
相似问答推荐
您可能关注的推广
护士家园推荐文章
Copyright & 2011　　
提示：本网站旨在提供医患咨询互动服务，信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据，医生门诊时间也请最终以医院当日公布为准。
网友、医生言论仅代表其个人观点，不代表本站同意其说法，请谨慎参阅，本站不承担由此引起的法律责任。

我要回帖

更多关于 健身房锻炼多久有效果 的文章

 

随机推荐