做平板腰部支撑可以加装吗的时候我可以腰一上一下的做些副动作么?

做平板支撑,为什么刚开始练的时候腰累,过半个月变成膀子累了,是不是哪里做错了?_百度知道
做平板支撑,为什么刚开始练的时候腰累,过半个月变成膀子累了,是不是哪里做错了?
希望对你有帮助您开始时候一次撑的时间不要太长一开始要慢慢来,可能是腰部力量不够,平板支撑需要的全身的力量,可能就会好点,或者先练练体能。身边有练健身的朋友也可以问问他们,各部位力量上去了
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这不很正常嘛!以后继续锻炼就好了!
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平板支撑的误区和动作教学
【导读】平板支撑的误区和动作教学 平板支撑是卤煮某一位妹子同事介绍给露珠的,妹子因为胸围是E,所以不得不做平小腹运动,照她自己的话说就是尽量不使自己看起来像米其林宝宝。 我搜
平板支撑的误区和动作教学
& & & & &平板支撑是卤煮某一位妹子同事介绍给露珠的,妹子因为胸围是E,所以不得不做平小腹运动,照她自己的话说就是尽量不使自己看起来像米其林宝宝。&
我搜到了一些关于平板支撑与核心力量,以及腰腹力量的关系和区别,传送给各位亲们,我觉得是个好东西,因为平板支撑不仅仅是能平小腹,它锻炼的是大力量群,对深蹲,背肌以及其他肌肉部位更好的完成训练有一个锻炼。&
首先我想说的是,平板支撑并不是锻炼腹肌,有些童鞋在最开始的时候可能觉得练完了之后没什么效果,觉得和之前没有区别,这个是心急吃不了热豆腐,需要长时间才能看到效果,在别处的运动中你就会发现平板支撑练习的好处。因为是锻炼自身的核心力量,所以练习可以让你保持身体的稳定性和平衡性,从而保证你在各项训练中的效果和质量。&
如何练习平板支撑,及图示。&
下面是动作要领的教学:&
1.在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。&
2.任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。&
要做到以下几点:肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制
上图中枚红色衣服黑色裤子的妹子屁股抬的很高,最初是可以这么做的,对于毫无核心力量以及平衡力量的人来说,支撑几分钟是非常困难的事,而平板支撑的训练在于,时间越长,腹部越贴向地面,强度越大越难以支撑。所以初学者在最初只能坚持2分钟都是有可能的。&
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