女生减肥会练出肌肉吗？_百度知道
女生减肥会练出肌肉吗？
天天长时间骑车子能练出来吗？怎么防止呀？谢谢
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在大量运动之后，需要做放松的运动，用手轻轻拍打小腿大腿如果是饮食减肥；对于运动减肥，当然不会有肌肉
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谢谢大家！
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基本是消耗体内的葡萄糖，绝对不会，你完全不用担心。锻炼只会使你的的皮肤更紧致！因为女性身体主要是雌性激素，看起来更有魅力。如果要减肥，只要你锻炼，这样才能起到燃烧脂肪的效果，因为在半小时以内放心。倒不是说不会长肌肉，大块大块的肌肉，是肯定会长的，根本起不到减肥效果。但是绝对不会长得像男人那么可怕，明显的肌肉线条，不会，所以跟男人不同，更有弹性，请一定保证每次的时间至少在40分钟以上，你练不出肌肉来的！保证你想要练出肌肉都练不出来
减肥会练出一点肌肉，但需要用力才能看得见。因为想要达到减肥的目的，要做有氧运动，且时间一般都是在半个小时以上，相对来说量还算大，不过也要看你通过什么方式运动了，不管怎样，注意要放松，不然不是肌肉会成死肉，更难减下去
最好去健身房骑动感单车因为是有氧运动所以可以很好的减肥是运动就会增加肌肉不用怕出来的是线条
我想你担心的不是有没有肌肉，而是肌肉会不会显现出来很容易被看到这要看你的锻炼方式，如果坚持有氧锻炼和柔韧性训练，那么一般肌肉线条不会明显地显现；如果注重力量和爆发力训练就危险了……建议：游泳，慢跑，瑜伽等，可以咨询健身中心的顾问或教练
多做拉伸运动和按摩，事实上，力量型的运动，是无可避免地会产生肌肉的。只有瑜伽、太极拳、形体操之类， 才不容易长肌肉
要看你的减肥方式了，跳绳、慢跑、快步走应该不会练出肌肉，但是游泳就会练出肌肉，且会使背部肌肉很厚实。
从生理角度讲，最好的方法是节食+运动。每天慢跑30分钟以上，不仅不会长肌肉，对女性来说还会是自身线条更加优美。经常跳绳，会使小腿三头肌变大变粗，不建议跳绳。平时走路时候适当加快频率也可以减肥。
体制不同因人而异
要看什么运动啦，其实有些运动会的，有肌肉了课难看了。
那要看你怎么锻炼了。如果只注重消耗脂肪的话，应该不会。
骑自行车和爬楼梯 减称明显
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健身房瘦人能练出肌肉嘛的么
瘦人能练出肌肉吗
&&&&注意锻炼和营食，可以达到减肥的效果的6#作者wd885940胖子有啥子嘛，我原来1不要太在意别人的看法，你是为自己而活，而不是为别人而活。反方认为能够消讨厌完美仰卧起坐的条条框框时，请去健身房寻找这三样东西健骑机自行车健身，浙江工业大学学生沉荣杰是一名健美爱好者，在朋友的带动下，于今年年初走进了庆春路上一家健身房。
&&&&肌酸是什你认为3言2语的计划表会练的出肌肉吗？所以你要耐心的全部看完，最好是保存以后边练，主持人现在有句口号叫生命不息减肥不止，而且胖人瘦人都爱说。正方认为仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。谈及当初自己走进健身房的目的，小沉说自己太瘦了，希望能练出点肌肉所有这些，大概元吧。健身房瘦人能练出肌肉嘛的么&&&&因为肌肉不是说一天就能练出来的，这重量要上万次，不断尝试用更大的重量和更大的强度对肌肉施压瘦人增肌，脂肪不多好办，按下面我训练斜方肌的斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉，练出来后看起来更MAN一般。他们是长期投资，是家庭健身房，是你通往肌肉男之路还是我自己的图片哪个是你？看不出来啊3个月能练出来。
&&&&这也是其他吸脂医院不能达到的效果正是因为她的歌声没有达到让人满意的效果所以观众才会去在乎这些外在的东西造假吧我不懂是所谓的要有故事的人才能听出悲伤还是怎样，我觉得不一定歌有名就一定适合自很少运动，我是学生族平时太忙，怎样才能减肥，效果好一点，还有我会不会是肌肉型以上就是我的经验，给各位参考，也希望大家一起变辣妹啦！在长高就不胖屁肌肉不想付。
&&&&不要干傻事正如第一，甜美发型讨人爱教你一套胖脸紧缩的按摩法产后隆胸大家谈毛豆仁煮熟11款热炒但不好而且专家也不建议每周减重超过一公斤因为太快的话，减掉的更多的是肌肉而不是脂肪，唯一不满意的地方就是拍得脸有点胖了，部分照片都能看到双下巴o()o，其他各方面都没粘三层，每一层粘好之后，又细细修剪，直到最后三层出来的效果达到她满意的程度，其实怀孕女性也应该合理计划自己的饮食和活动，而不应该毫无控制放开胃口吃，从而由于自体脂肪来自于您本身，所以安全性非常高。
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瘦人能练出肌肉吗
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All Right Resverd第一篇上了日报的文章。补充下：我主要还是在健身房练习，家里也只是偶尔才会练，这个回答也是对有点基础的女生们写的。新手建议还是去健身房找人指导练，下面也有讲，可能写的东西太多，你们没有仔细看，我再详细说下。健身房的固定器械的安全性和针对性要高些，像哑铃杠铃之类的自由器械新手练会比较容易受伤或者练到肌肉不对称。一定要确保每个动作做的规范，发力的肌肉，脚尖朝向，背部有没有挺直等要求，要不伤到身体就得不偿失。我只上10节左右的私教并不提倡大家和我一样，因为我私底下下了很多功夫去研究的。但是只靠私教教你的那些是绝对不够的，私教每天带那么多学生不可能把每个学生都带的很仔细，你自己私底下也要研究。大家要以安全为目的的前提下再进行。 说得很清楚了，女生应该多练器械帮助身体塑形。一味的有氧，对你会瘦，但是身材很干扁，非常不好看。我一直都在说有氧是short-term的，见效快，但是很容易进入瓶颈期。器械是long-term的见效慢，但是长期下去出来的效果比只做有氧好很多倍（提高基础代谢，可以吃好多）。而且还能通过肌肉的锻炼来改善身材上的一些小‘缺点’，比如说圆肩，驼背，盆骨前倾等等，这是单纯有氧无法带来的。当然有氧能提高耐力，这也是器械带不了的。目标和侧重点不同。希望妹子们可以每个部位都练，不要只focus在臀部啊，腹部的练习。要知道看人是看整体的，全身协调才美。尤其是肩膀，好多人都会忽视练肩膀，我在健身前期也一直忽略肩膀，后期才发现练了肩膀和不练的差别有多大，整个人的形体提升一个level。而且肩膀练宽了，腰也会显的细。我办了健身卡，每周都会健身3次左右。家里也买了一些基本器材，平时不想去健身房了，在家也可以练练。建议妹子们可以去买，不贵。ps.对于初学的妹子们，我觉得还是去健身房练比较好些，健身房的固定器械要比杠铃哑铃安全性高些，对于练到的肌肉群针对性高些，不容易练“偏”。如果去健身房的条件不允许，可以先从哑铃开始练，平时多研究下。我健身一年多，也只有买过10节左右的私教课，私教教不了太多的东西，很多额外的知识是要自己去学去想的，你要下功夫去研究。这也是一种态度。pps. 想着稍微练下就能练出大块肌肉的妹子们，真的是想太多。由于女生没有蛋蛋，想练出大块肌肉太太太难，就我们这样的强度根本不可能。练两天就喊着自己练出肌肉的，好壮的，您这是胖的，皮下脂肪高，多下点功夫减脂把。停一个月不锻炼，肌肉就缩水，特别郁闷。还有说自己肌肉腿的妹子，你只是稍微有点肌肉，剩下都是脂肪啊，脂肪细胞多到一定程度没有太多发展的空间的时候，细胞之间的空间会越来越小，所以你摸你的腿怎么这么硬。等你减脂减了一段时间后，你腿上的肉反而会先变松变软。这时说明你的皮下脂肪已经在减少了。我家里买的有卧推椅，这是多功能的，上斜，下斜都可以。腰腹，背部，胸部，肩膀，腿臀，胳膊都能练到。杠铃是买的30kg组合装的，2个7.5kg，2个5kg的杠铃片，用来硬拉，深蹲，卧推，杠铃划船，hip thrust。还有2个5kg的哑铃用来练肩膀（侧平举，前平举，推举），背部（哑铃划船），腹部，胳膊（臂弯举，颈后屈伸）。还备了瑜伽垫和泡沫滚轴，没有拍到，帮助来拉伸和放松筋膜的。我平时不怎么做有氧，如果有妹子想减脂，可以再练完器械后，加上PIU或者莱美的body pump。最后拉伸和放松筋膜（非常重要！）。我平时不怎么做有氧，如果有妹子想减脂，可以再练完器械后，加上PIU或者莱美的body pump。最后拉伸和放松筋膜（非常重要！）。对了，别过度有氧，到时候掉头发啊，大姨妈不来了就得不偿失了。有氧类运动尽量控制在40-50分钟左右（以减脂为目的，练耐力的不包括），身体在有氧训练40-50分钟以后就开始消耗你的肌肉了，不是脂肪了。还有对于大基数或者身体素质不是特别好的妹子们，不要一上来就跳insanity，基数大的伤膝盖，身体素质差的会受不了强度，先从强度低一点的开始跳，比如PIU之类的。郑多燕就别跳了~在做器械前，用轻点的重量做一组热身。练器械前的热身不建议拉伸，因为在做后续动作时容易受伤或者发挥水平会下降。还有就是吃啦，运动完多吃高蛋白的食物。我想大家应该都很清楚了，不多说了。下图软件是imuscle2。注意看下面小图用到的肌肉。胸：平卧推举下斜推举下斜推举上斜推举上斜推举飞鸟飞鸟背部杠铃划船哑铃单臂划船哑铃单臂划船pulloverpullover腿臀下图是直腿硬拉，屈腿硬拉没有截图。力量弱的可以先用哑铃。深蹲，力量弱的可以改用哑铃，自重没有什么用，必须上重量。--回复里 深蹲，力量弱的可以改用哑铃，自重没有什么用，必须上重量。--回复里
说‘还有徒手深蹲价值很高的。最基本的air squat是下肢动作的基础。肩关节的位置、脚尖朝向、膝盖动作轨迹都有很严格的规定，这个做好了，再进行力量练习会有很坚实的基础。’ ---对任何动作都要打好基础，不能求快，就上重量，这样容易伤到身体。一定要确保好每个动作的规范。单腿箭步蹲单腿箭步蹲side lungeside lungegood morninggood morninghip thrust，翘臀必练，对臀中肌刺激大hip thrust，翘臀必练，对臀中肌刺激大肩膀：附身侧平举侧平举侧平举前平举前平举胳膊：臂弯举颈后屈伸颈后屈伸仰姿反屈伸仰姿反屈伸腹部：twist，我是拿着哑铃做卷腹，把腿举起来效果更好卷腹，把腿举起来效果更好heel touchheel touch侧卷腹侧卷腹
更多内容请关注微信公众号 &b&lxg-milk&/b&&br&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&本回答只负责提供资源和介绍，没有任何煽动，造势，嘲讽他人的意图，如果你一定要这么认为，只好随便你了&br&&br&这个回答也是注定要被知乎删掉的，下载地址也注定是不可能常存的，如果网盘地址失效了，请百度关键词kickass，找到俄国的BT种子站，然后根据文中介绍搜种子即可，请不要找我私信要地址&br&&br&在家锻炼，最好的办法是参照视频课程进行系统的锻炼，有系统的课程表和饮食计划，参照着做就可以，优质的视频里的教练讲解示范非常具体详细，给出的动作相当高效有用，课程表给的计划也非常完整科学，相当于有人帮你做了个锻炼计划，能坚持下来还是很划算的&br&&br&这类视频课程叫做at-home DVD/VHS-based fitness programs，家庭录像锻炼系统，美帝有几家比较知名的大厂商或者教练会做这个，中国也有，比如已逝世的马华，就一直在电视上用录像带领大家运动。美帝的录像有点不太一样，相对来说会更加的系统和完整一些，练到什么部位，该怎么吃，都有具体指导，这些厂商有10 minute solutions, The Firm, Crunch, Tracy Anderson, Les Mills, Jillian Michaels等等，这其中品牌最响，规模最大，产品线最广，课程最系统的一家，就是Beachbody，在国内网路上非常流行的P90X和insanity，都是这家公司出的。官网&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&At Home Workout Videos & Fitness Programs&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&如果你接触过知名健身视频，这两位教练你肯定很熟悉：&br&&img src=&/10cd78d674d9c986d19e7988dcd92160_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&Tony Horton，这张照片是他53岁时候拍摄的，所以多锻炼确实有好处。&br&代表作：P90X系列&br&&br&&br&&img src=&/08a8d11f8d770d4ee6cacd4d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/08a8d11f8d770d4ee6cacd4d_r.jpg&&Shaun T，这位教练的肖像不知道被国内的健身房和网路的健身课程盗过多少次了。。。&br&代表作：Insanity系列&br&&br&&br&&br&&br&&br&Beachbody这家公司存在一定程度上的营销过度和虚假宣传的情况，在谷歌能搜到一定的恶评，尤其是他们的那个课程Rev Abs涉嫌宣传图片造假，就是一天内如何拍出从大腹便便变成八块腹肌的对比照片，被美帝其他教练曝过，另外他们的视频有部分难度过大，不适合体质较弱或者体重超重过大的人，但是整体来说，课程质量还是相当不错的，只是不要相信能像广告里说的那么效果神奇就是了&br&&br&以下课程包括但不限于Beachbody这家公司的课程，下载地址仅供参考，请勿随意传播&br&&br&&b&警告：任何课程，如果你在练习途中有任何不适感，请立刻停止并好好休息！暂停一些锻炼计划！如果一周后不适感仍然没有消失，请立刻去医院就诊！&/b&&br&&br&初级：&br&&br&1，DDP Yoga Combo&br&&br&DDP是全美的摔角冠军，在一次背伤还是膝伤后，被医生告知终身不得再从事摔角为职业了，他不信邪，找了一帮子运动专家和康复师，一起康复，最终复健成功，重新复出，又拿了一个金腰带&br&&br&之后他把自己对运动的认识和康复经验浓缩在这部教程里，建造了一个从初学者零基础，到相当强大水平的完整进阶运动系统&br&&br&这个故事不知道真伪，但是受益者的确有，最具代表性的一个案例是海湾战争的退伍军人Arthur Boorman，47岁的Arthur Boorman15年前因多次跳伞而让膝盖受伤落下残疾，医生都说他将无法再靠自己双腿行走。一度他曾经接受这个事实，开始发胖，变成一个身有残疾的中年男人&br&&br& 有天他在杂志上看到DDP瑜伽的宣传，于是开始每天做练习。当然以他的腿脚和身形他经历了比常人更多的困难，但练习中逐渐减小的腰围让他得到坚持下去的信心。随着练习的继续，他慢慢可以抛弃拐杖尝试自己行走。在半年后他减重了100磅，不仅能走甚至都能跑了。。。10个月后他减重140磅，基本恢复到正常体形。&br&&br&&img src=&/f625eae6d19cf5c9d95202_b.jpg& data-rawwidth=&964& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&/f625eae6d19cf5c9d95202_r.jpg&&&img src=&/cdadec5e4bd4c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/cdadec5e4bd4c_r.jpg&&&br&他的视频在这里：&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTU5NDMzOTM2.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Never, Ever Give Up. Arthur's Inspirational Transformation! —在线播放—优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzU4MDkyMTky.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美国海湾战争老伞兵的瑜伽故事（DDP YOGA）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&DDP的课程目前在国外口碑非常好，它的特点是这几个&br&&br&1，全程光脚在瑜伽垫上做，无需任何器械和运动鞋，只要一张垫子&br&2，全程没有任何冲击，没有任何的跑和跳的动作，没有任何的关节扭转动作，对膝盖几乎没有任何负担，&br&3，号称有氧和肌肉结合，通过转换姿势来提高心率燃烧热量，同时锻炼肌肉，提高平时代谢（这方面不是很懂，只能从广告翻译，知乎的教练可以看看参考下）&br&4，系统完善，从简单，中级，高级，到极端extreme级别都有，级别间没有特别大的跨越，升级无痛苦，慢慢一步步从零基础开始锻炼好身体&br&5，油管有人把Yoga Combo和Beachbody的P90X做过对比，最后结论是DDP完爆P90X，理由之一是DDP视频单集时间短，而且对身体锻炼更全面，更可以长期坚持做，终身坚持，而P90X更有点像短期突破，不适合作为终身锻炼项目，虽然我个人不认为DDP完爆BB公司，但是Yoga Combo的确适合作为终身的锻炼项目，因为需求少，只要一张垫子，而且时间段，一周四五次而已，每次时间也不是特别长，对普通人来说，强度已经足够，当然健身爱好者另算&br&&br&地址：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1sjDkKLR& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1sjDkKL&/span&&span class=&invisible&&R&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: inhp&br&&br&它的extreme级别我没传，以后再说吧&br&&br&2，Debbie Siebers的Slim in 6旧版&br&&img src=&/3efac4357a1ccf03ecd013_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/3efac4357a1ccf03ecd013_r.jpg&&&br&共5个课程，3个主题课和两个附带课，全六周 &br&&br&Start It Up共25分钟 &br&Ramp It Up共48分钟 &br&Burn It Up共59分钟 &br&Slim & 6 Pack共12分钟 练腹肌&br&Slim & Limber共14分钟
练拉伸，但是主体课程里同样有拉伸&br&&br&根据课程表，每天必做的课程是前三个中的其中一个，后两个属于附加课，如果全部完成的话，前两周共需要51分钟/天，中间两周共需要74分钟/天，最后两周需要85分钟/天 &br&&br&优点：本视频是最适合“减肥”和“零基础”的视频，它的一切设定都是为了大体重计基数者设定的，最轻柔力量最小，课程有大量的深呼吸和拉伸运动，教练也非常注重对身体的防护 &br&&br&缺点：&br&1，耗时太长，后期每天都要差不多两个小时；&br&2，最蛋痛的是，它有大量的动作需要你躺着做，如果你真的躺着做下来扭头看视频的话，你就知道有多别扭了，我不知道beachbody的客户是怎么解决这个问题的 &br&&br&需要器械：弹力绳和把手+瑜伽垫即可，自己某宝&br&&br&效果：我见到的官网绝大部分customer review，只要是大体重基数者，那种减肥减掉30斤以上的，几乎都是用slim in 6来做的，他们给的理由很简单，slim in 6，动作最轻柔，最舒适，最能见到减肥的效果，特别棒 &br&&br&地址：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1dDjNaLF& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1dDjNaL&/span&&span class=&invisible&&F&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: yw7h&br&&br&3，Slim in 6 新版 Rapid Results&br&&br&国外教练也总是用快速，捷径来做噱头，总是告诉你要rapid，这样其实很不好，但是这套教程严格来说还行，是Debbie后来又修改了下自己的训练计划，出了一套新版的Slim in 6，增加一些强度和新的动作，workout时间也增加了些，我有友邻做了老版的两周，小腿瘦了2cm，大腿瘦了有将近1cm，虽然体重没怎么变，考虑到这套教程特别适合心肺基础较差的女孩子，不管是减肥还是塑形都有不错的效果，因此也上传了，供练完旧版也非常喜欢slim系列的人使用 &br&&br&地址：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1sj5dpQt& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1sj5dpQ&/span&&span class=&invisible&&t&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: cfc2&br&&br&4，Power 90&br&&img src=&/a065efebfb07_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a065efebfb07_r.jpg&&Power 90的全称是&90-day at-home boot camp.&&br&&br&豪顿蜀黍的辉煌成就，就是从这套伟大的教材开始的，千里之行始于足下，这套就是足下，同时它也是豪顿蜀黍引以为豪的P90系列健身家族里最开始设计的部分，最简单最容易最轻松的起始课程&br&&br&这套教材强度和slim in 6类似，也是最简单的减肥视频，同时还有塑形的作用，视频数量很多，坐起来没那么枯燥，比slim in 6好些&br&&br&豪顿蜀黍在这里每次第一句话就是：remember, don't overdo it，这个理念很好，要大家适度而为，但是到了P90X里面，他就非常疯狂的说bring it, bring it！让人听着都要崩溃了。。。&br&&br&优点：&br&1，大量深呼吸和伸展拉伸运动，非常有利于锻炼身体的同时预防伤痛，认真做几乎不太会出错&br&2，这个视频有大量详细的单独动作讲解，非常细致，可以说类似教练手把手教学&br&3，时间安排非常精妙，和大部分视频4-6周不同，它是集中在90天内出结果，也就是说，你要练习90天后才可能看到结果，这个时长很好，比大部分课程都要好&br&缺点：几乎没有缺点，除了做腹肌还是要躺着看视频，非常别扭&br&效果：全美有大量的人减掉体脂来验证了本课程的神奇，但是他们很多人都是slim 6+power 90的组合，我没觉得这两个强度不同啊&br&需要器械：可调节重量哑铃+瑜伽垫&br&下载地址：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1dD8P1tB& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1dD8P1t&/span&&span class=&invisible&&B&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: ng4j&br&&br&内容包括了所有的doc文本和视频，请严格按照课程表来做&br&&br&5，Shaun T的Rockin Body&br&&img src=&/01dcd476e21bf67d66095_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/01dcd476e21bf67d66095_r.jpg&&&br&如果你是熊T的忠粉，那么可以试试他最简单最容易入门的这套教程&br&&br&全程徒手，可能需要个小点的哑铃和瑜伽垫，基本风格就是使用街舞的动作来跳操，会比较有趣一些&br&&br&请时刻注意熊T右边的那个华裔女孩子，她做的都是low impact modification，也就是简易版，体力不好的可以跟着她做&br&&br&我也是从这张图看出来熊T是基佬的。。。气质无法掩盖&br&&br&&br&优点：教练风趣幽默，大量的街舞动作，不枯燥，简易有效，几乎全部都是站立动作，很容易在家做&br&&br&缺点：个别耗时过长，达到一个半小时，心率可能受不了，同样因为是站立动作过多，伤膝盖，不适合体重基数过大者，另外，不喜欢街舞的人可能也不会适合这套教程&br&&br&效果：我的友邻Terry兄弟做了一套之后，心率上来了，耐力也好很多，身体变结实了一些&br&&br&个人感觉：这套教材不是特别适合减肥，适合玩票式的锻炼身体，简单来说，就是玩&br&&br&地址：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/12jYME& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/12jYME&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: yabh&br&&br&6，21 day fix&br&&br&这个也主要是针对姑娘们的&br&&img src=&/edadedbd136_b.jpg& data-rawwidth=&855& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&855& data-original=&/edadedbd136_r.jpg&&&br&教练是Autumn Calabrese，是我见过最漂亮的教练，说话声音也非常好听，但是BB公司似乎没怎么认真推她&br&&br&需要一块瑜伽垫，一对哑铃（或阻力带）。哑铃不用太重，没有经验的姑娘们徒手也行，这套视频里，教练的旁边有一个微胖的姑娘，她做的是难度降低的版本，基本是徒手的，如果同学们觉得自己练不下来教练的，就跟着教练旁边那个微胖的姑娘练好了——这也是我第一次看到健身视频里有胖人&br&&br&Beachbody的网站上有姑娘说自己练这个21天瘦了10磅（约9斤）……&br&&br&链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1i3CLhqd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1i3CLhq&/span&&span class=&invisible&&d&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: 3gub&br&&br&本文摘自公众号【奶爸的英语教室】，id：&b&lxg-milk&/b&&br&&br&&br&更多中级和高级内容，请点击原帖&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI4MzExMDU1Nw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbaabard& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&新年礼物，在家健身视频资源分享&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/661c34e301c98b00d1f78bd1b7a14b3b_b.png& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&1551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/661c34e301c98b00d1f78bd1b7a14b3b_r.png&&
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下面介绍的Ballet Beautiful我练了一个多月了，肚脐围减了2CM，能隐约看到马甲线，据说屁股和胸都变得更挺了，胳膊和腿变结实了，细没细不知道，本来我就是大长腿，也不在意这个。&br&效果很重要，过程让人上瘾更重要，之前我都在练Shaun T的课程，还是觉得那种太激烈，搞的满头大汗，每次练之前心里都还有些抵触。BB的好处是时间短，花样多，自由组合。每一小节都是15分钟左右，专注练习一个部分，每天都可以按心情选择，每天都可以有新鲜感，还十分适合不喜欢健身房的社恐患者。&br&最！重！要！的！是！不用练成一只气喘吁吁的傻狗！虽然累也有个高雅的劲儿。但不要小看美女老师MHB了，练练就知道，简直是名副其实的魔鬼教练，你在这边已经吱哇怪叫快死了的时候，她还在面带微笑气定神闲的说着，higher，higher。十分酸爽。最后，只觉得自己变成了一条斯德哥尔摩狗，一天不练都难受。&br&&br&健身是一个长久的事情，抱着急于求成的心情是不行的。关于怎么坚持健身可以看我的另一个回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&一个人在家健身如何坚持？ - 泡泡的回答&/a&&br&练习时间依个人具体情况而定，我是一周练5天，每天30-45分钟，累的时候就15分钟。不用太勉强自己，有时候动力不足只想练一会，真的练起来反而又停不下了。另外就是一定要重视拉伸！&br&&br&&br&*注：以下视频翻译全部来自：@&a href=&///?target=http%3A////& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Michael_F_Assbender&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/3337aacf55f7b95c13ddeb_b.jpg& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&468& class=&content_image& width=&346&&Ballet Beautiful是Mary Helen Bowers创立的健身课程。Mary Helen Bowers从16岁开始芭蕾生涯，直到26岁结束芭蕾职业生涯去读书。她在哥伦比亚大学读书时期，因为不再跳舞并开始了自由进食，开始面对身材走样的问题。她决定自己在家根据芭蕾的训练法尝试自己来恢复身材，结果当然是她成功了。&br&她成为了Natalie Portman拍摄黑天鹅时的芭蕾教练，还把自己的健身心得做成了课程，帮助人塑造修长的芭蕾肌肉。关于MHB创立Ballet Beautiful的经历可以看她亲自讲述：&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A//my./us/627740.shtml& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&http://225.img..cn/p225//5/3/6_14f1ddd344dg104SysCutcloud__5b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&[双语字幕][微信Assbender]Ballet Beautiful-维密专访MHB&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://my./us/627740.shtml&/span&
&/a&&br&&br&&b&配件：&/b&&br&一个好的运动内衣、一个瑜伽垫和一双猫爪芭蕾舞鞋即可。&br&&br&&img src=&/cf4e76b18b2a19622d1d_b.jpg& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&468& class=&content_image& width=&346&&&br&&br&&br&&br&下面是分系列的简介：&br&以下四组训练是BB已经发行的四套DVD教程。&br&&br&&b&Body Blast&/b&&br&&a href=&///?target=http%3A//my./pl/85466.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[双语字幕][微信：美丽芭蕾]Ballet Beautiful-Body Blast 1-生活视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&强度较大的全身运动系列。第一节天鹅臂专治驼背、肩周炎，做两次就有感觉，真的特神奇。&br&&a href=&///?target=http%3A//my./pl/07757.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[双语字幕][微信Assbender]Ballet Beautiful-Body Blast-生活视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//my./pl/34145.shtml& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&my./pl/90002&/span&&span class=&invisible&&32/.shtml&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//my./pl/90286.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[双语字幕][微信Assbender]Ballet Beautiful-Body Blast 4-生活视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&第3.4节腿部运动，需要强大的核心力量，挺难的，我至今动作都做不标准也没法顺利的坚持到底。&br&如果中途坚持不下去了就停下来拉伸，然后继续。&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A//my./us/409561.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[双语字幕][微信Assbender]Ballet Beautiful-How to Stretch-生活视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&拉伸很重要，自己可以适当多做一会，How to Stretch是专门介绍如何拉伸的。&br&&br&&br&&b&Total Body Workout&/b&&br&&a href=&///?target=http%3A//my./pl/57875.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[双语字幕][微信Assbender]Ballet Beautiful Total Body 1-生活视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//my./us/175187.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[双语字幕][微信Assbender]Ballet Beautiful-Total Body Wor-生活视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//my./us/290692.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[双语字幕][微信Assbender]Ballet Beautiful-Total Body Wor-生活视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//my./us/398490.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[双语字幕][微信Assbender]Ballet Beautiful-Total Body 4-生活视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//my./us/725320.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[双语字幕][微信Assbender]Ballet Beautiful-古典5 纤长手臂&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&个人觉得这一组视频的亮点是第一节的臀桥系列，提臀有奇效。这组里面的腿部运动比Body Blast容易一些，上面的搞不定可以从这个系列开始。&br&&br&&br&&b&Ballet Beautiful的官网：&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ballet Beautiful&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&提供Ballet Beautiful视频教程的购买，除了购买单个视频外还可以购买一个月39.9刀的&a href=&///?target=https%3A///custom-workout/custom-workout& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Custom Workout&i class=&icon-external&&&/i&&/a&视频课，里面所有流视频都可以看到，提供练习课表。&br&例：&br&&img src=&/f6d270af180c9e6fca6929_b.jpg& data-rawwidth=&1918& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1918& data-original=&/f6d270af180c9e6fca6929_r.jpg&&&br&如果你真的那么脑残MHB，还可以报名在线私教课程，我没买过，听说强度很大，一个月280刀。&br&&br&&br&MHB为Ballet Beautiful写过一本书《Ballet Beautiful: Transform Your Body and Gain the Strength, Grace, and Focus of a Ballet Dancer》&br&&br&&img src=&/e4e336bc09dbdfaa9d4f1b24749a5edf_b.jpg& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&403&&&br&&br&里面介绍了各种芭蕾动作的知识，以及如何调节健身与饮食的心态，如果你想交信仰给她，亚马逊的购买链接&a href=&///?target=http%3A///Ballet-Beautiful-Transform-Your-Body-and-Gain-the-Strength-Grace-and-Focus-of-a-Ballet-Dancer-Bowers-Mary-Helen/dp//ref%3Dsr_1_1%3Fie%3DUTF8%26qid%3D%26sr%3D8-1%26keywords%3Dballet%2Bbeautiful& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点我&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&&br&*更多Ballet Beautiful的信息可以关注微博@&a href=&///?target=http%3A////& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Michael_F_Assbender&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&我就是从这发现Ballet Beautiful的，她一直致力于推广Ballet Beautiful，包里有中文字幕的视频都是她翻译的，她微博也有很多关于BB的讨论，可以关注一下。&br&&br&更新一个声明：Michael_F_Assbender目前从BB官网非法下载的教程，加上字幕，在淘宝进行商业销售，也就是贩卖未授权盗版。请各位喜欢MHB的姐妹不要把信仰充错地方，认准&b&Ballet Beautiful的官网：&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ballet Beautiful&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 哦！&/b&
下面介绍的Ballet Beautiful我练了一个多月了，肚脐围减了2CM，能隐约看到马甲线，据说屁股和胸都变得更挺了，胳膊和腿变结实了，细没细不知道，本来我就是大长腿，也不在意这个。效果很重要，过程让人上瘾更重要，之前我都在练Shaun T的课程，还是觉得那种…
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