跳远时，老是不知道脚怎么收。老师叫我落地时收脚什么的。可我听不懂啊。都不知道什么意思。这脚是要向前伸直还是收起来呀？我跳2.74米。咳。不会跳- -展开全部下一篇：踢脚线可以优化室内墙面与地面的衔接，同时也能给墙面带来很好的保护缓冲，因此基本上装修上都会选择贴踢脚线，而且踢脚线的样式也越来越多，了解如何家装踢脚线如何安装？如何选购踢脚线？高跟鞋一直是不败的时尚单品，但是长时间穿高跟鞋会出现脚痛、脚酸的情况，如何穿高跟鞋脚不痛呢?下面我们为教你如何穿对高跟鞋，让你健康又高挑。踢脚线在装修地板中起着非常重要的作用，很多人地板铺的很好可是最后就是因为踢脚线处理的不好，导致装修的整体效果很难看，那么我们该如何选购踢脚线家里面装修的好看与否除了硬装选材外，在做木工工程时候的踢脚线也是有讲究的，尤其是踢脚线颜色更应该引起重视。那么踢脚线颜色如何搭配呢？在家装中看似不起眼的踢脚线，其实能够为家装带来很大的美感，带来的效果是意想不到的。那么新房装修踢脚线，怎么装才好看?就来看一下吧。别看一个小小的汽车脚垫这可关系着司机的生命安全，所以，在这里小编提醒有车一族们千万不要粗心大意，3D汽车立体脚垫名字听起来很是高大尚，其实，材质好的汽车脚垫不仅耐用，用着也会非常顺手，总而言之，防滑汽车脚垫最好选择材质好一点的，在选购防滑汽车脚垫中防滑性、防毒、防燃是重点，接下来乳胶汽车脚垫除了具有超级环保的特性之外，乳胶汽车脚垫价格也非常便宜，是市面上非常畅销的汽车用品，挑选乳胶汽车脚垫大家都会问哪种比较好，所以小不会跳立定跳远怎么办--有什么你不知道当前位置： &
& 不会跳立定跳远怎么办问题不会跳立定跳远怎么办提问者：匿名 & 时间：我是一名初中生，立定跳远根本不敢跳，像是心中有人在驱使我，不让我跳，永远都放不开才跳1.60啊！！！198才合格，我学习成绩不错，我不想在中考丢掉5分！！亥弗忿煌莜号冯铜辅扩！我很不甘心啊！哪一位可以让我提高，确切的方法，好吗？我真的很郁闷，我的其他体育很好啊，比如跑步满意答案相关内容其它回答热心网友 回答时间：很郁闷十二王 回答时间：立定跳远 不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用．
立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。
1．作用与特点
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。
2．技术结构
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
3．影响成绩的因素
（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
(4)能量的转换 从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
4．练习方法
（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上......迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
立定跳远训练方法
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
立定跳远怎样才能跳得远些
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
5．练习注意事项
（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生：
踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。
落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。扁豆眼 回答时间：简单，你想啊，后面来只老虎，你前面有条小沟，不跳不行，你就成了冷冻品老板 回答时间：立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。祝您每天开心 回答时间：大家还关注拒绝访问 |
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初中生跳远提高 田径 &|&提问者：网友&|&更新时间：初三了，171cm，68kg，跳远只能跳一米九多点，老师让隔一天垫一次脚，一次60个。做三个星期。我按照这种方法做了，能跳二米零几，又坚持了一段时间后，成绩反而下来了，有什么方法可以提高跳远能力，毕竟还有体育考试呢，
最完美的答案：说那么多专业的没有用 ?以前我也跳不了满分 但是热身过后 摇臂最后一下要快 就是要飞出去的那种 现在轻轻松松跳出去都得满分 热身的时候摆臂不要急 ?慢慢来 跳个十个左右平常的弹跳是单脚跳双手摸地板用力向上跳 左脚右脚各六个 递增 上十五个以后效果非常明显 鸭子步也很有用双手背在背后 走篮球场一圈不止是这些还有体重方面也要多注意 老师的那个方法我也没有试过 看起来没多大用处吧。。
其他参考答案：你说的是立定跳远，首先你要掌握立定跳远的动作，并多做徒手的模仿练习，找到用力顺序和发力时如何爆发用力，再就是加强腰腹肌和上下肢力量训练，你可以跳跃障碍，从近至远，这样可以提高你空中感觉。力量差了练练力量还是先把自己的力量训练上去吧专业教练训练两点：一是要有一定腿部腰部力量，二是腰腿部力量要协调好。如果 你有良好的力量你就学要多练习啦！多回强下肢训练。找专业的教练吧跳垫子提升爆发力定跳远训练方法?立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。?掌握动作技术要领?预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。?起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。?落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。?立定跳远的辅助练习?挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。?单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。?收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。?越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。?个别辅导，纠正存在的错误动作?预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。?上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。?腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。?收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。?落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。?你好!?立定跳远怎样才能跳得远些?立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：?一、?两脚平等站位?对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。?二、?两臂的摆动与呼吸的配合?摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。?三、?身体重心前移?在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。?四、?蹬摆是关键?起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。?注意！！！·?，&后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！?立定跳远最远可以跳多少？
立定跳远最远可以跳多少？
立定跳远最远可以跳多少？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护士
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：21996
问题分析：想提高立定跳远的成绩就得每天注意营养跟上！
还得就是每天练习蛙跳！至少每天要做3组 ！一组要跳50米左右！ 还要每天坚持晨跑！ 你一定是要考试！ 晚上还得学习吧！就利用早上的时间来做晨练是最好不过的勒！ 人体的肌肉在每1000次的锻炼才能有记忆意见建议：所以每天都要坚持蛙跳来锻炼自己腿部的肌肉组织！切记蛙跳前一定要先跑步活动开勒 ！不然肌肉拉伤是很痛的！弹跳时最好把身体先活动开
职称：三级营养师
专长：高血压营养饮食
&&已帮助用户：10511
健康指导：您好，这个跟你平时锻炼有关的，跟你的弹跳能力有很大关系，有的人很高，腿很长，但就是跳不远，有的人很矮腿很大，甚至很胖，也可能比其他人跳的好，所以要想跳的远，就多进行体育锻炼吧，多练习吧
职称：三级营养师
专长：维生素C,维生素B6,多种微量元素注射液,复合维生...
&&已帮助用户：23112
健康指导：您好，不同的人群、不同的年龄都会有不同的记录，一般成年男性立定跳远都在两米以上；女性稍微要少一些；而立定跳远的世界纪录保持着会在三米以上，而以后随着社会的不断发展，健身的广泛普及，或许这个记录也会不断的被突破、
问怎么能使立定跳远跳得远
专长：艾滋病、皮肤综合尖锐湿疣
&&已帮助用户：222281
跳远练法：完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成本人通过教学实践不断改进训练方法收到了良好的效果现谈谈立定跳远的教学方法掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立与肩同宽两臂前后摆动前摆时两腿伸直后摆时屈膝降低重心上体稍前倾手尽量往后摆要点：上下肢动作协调配合摆动时一伸二屈降重心上体稍前倾起跳腾空：两脚快速用力蹬地同时两臂稍曲由后往前上方摆动向前上方跳起腾空并充分展体要点：蹬地快速有力腿蹬和手摆要协调空中展体要充分强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作落地缓冲：收腹举腿小腿往前伸同时双臂用力往后摆动并屈膝落地缓冲要点：小腿前伸的时机把握好曲腿前伸臂后摆落地后往前不往后立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳空中做直腿挺身动作髋关节完全打开做出背弓动作落地时屈膝缓冲单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习距离控制在25－30米左右完成3－4组收腹跳练习：从原地直立开始起跳空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌落地时一定要屈膝缓冲越过一定高度兼远度或一定远度兼高度个别辅导纠正存在的错误动作预摆不协调解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作由慢到快上体前倾过多膝关节不屈重心降不下去形成鞠躬动作解决办法：做屈膝动作眼睛往下看垂直视线不超过脚尖熟练后就可不用眼睛看了腾空过高或过低解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好收腿过慢或不充分解决办法：反复做收腹跳的练习注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠击掌动作要及时落地不稳双腿落地区域有较大的差异解决办法：多做近距离的起跳落地动作手臂的摆动要协调配合地面设置标志物双脚主动有意识地踩踏标志物立定跳远动作做法不同跳出的成绩也不一样那么怎样在身体素质不变的情况下跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索改进了一些技术和方法收到较好的效果其做法如下：一、两脚平等站位对于两脚站法常被人忽视体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”至于站成什么姿势教材没有具体明确规定因而大多数的体育教师采用“八”字型站法在教学实践中我感到前者尺度难以掌握后者虽明确却大些我做法是：两脚先站成立正姿势而后以前脚尖为支撑点两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置这样脚尖都向前与运动方向一致同时两腿基本处于垂直姿势既不产生夹角又利于膝关节和踝关节运动而且学生敢容易掌握二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要在教学中预摆时臂放松由下向上慢摆到头上跟着轻松地吸气而后两臂由上向两侧后方而呼气当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方动作一样快但此时不是呼气而是憋气这样为肌肉起跳前提供最大的能量增强肌肉起跳时的瞬间爆发力三、身体重心前移在教学中我的做法是：当起跳前随着两臂由上而下向两侧后方摆时上体前倾随之两臂弯屈成半蹲姿势脚跟提起用前脚掌抓地控制身体平衡重心随着前移尽管重心前移不很大但却很重要这样起跳时就不必为重心前移而消耗力量为身体向前上方腾起创造条件四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何是决定身体腾起远度的重要因素在教学中对两臂起跳时的摆法我不是象教材那样简单由后向前上方摆因为那样摆仅作用于两臂而不能带动全身为此我采用跳高起跳时两臂的摆法但方向不是只向上而是向前上方摆起跳时两脚用前脚掌迅猛蹬地同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动使身体向前上方腾起
问就跳了一次远，然后左大腿左侧就
职称：主治医师
专长：内分泌
&&已帮助用户：44263
问题分析：你好，您的病情可能是关节炎或者风湿免疫病引起的。
.意见建议：建议您注意休息s保暖，不要受凉，可以服用消炎止痛的药物如阿司匹林。如果有其他合并症状的话建议到医院风湿科做体检，明确病因对症治疗，排除类风湿等疾病。
问您好我的心脏经常咚咚的跳闲着的时候明显间隔1到3分钟...
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：72863
问题分析：你好。这可能是阵发性的心律失常。所以一分钟的普通心电图看不出来。必须要做其他检查。意见建议：如果是每天发作。可以做24小时动态心电图。就很容易知道是什么样的心律失常。就好治疗了。
问您好我是初三的学生最近学校一直在忙于体育加试所以每...
职称：医师
专长：风湿热,痈,伤寒,奔豚气,光泽苔藓,舌扁平苔藓,顽固性口腔溃疡,湿气重,蝇蛆病,喉痹
&&已帮助用户：18727
问题分析：你好，这个考虑可能没事的，体育练多了或容然加强就会出现这个情况，多由无痒运动产生乳酸刺激所致 。意见建议：这个可以在运动完后进行局部按摩，使局部尽量放松，促进气血的循环，应该就会改善的。否则若按摩无效，则找中医康复科医生处理。
问五不晓得，麻烦告诉我
专长：擅长常见内外妇儿科疾病的诊治
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1.怎么样才能长得非常快？（身高）2.怎么样才能用简单随和不疼不封建不迷信的方法消去脸上的“墨”（这个墨指的是无端端在脸上有的那些）用我来消?3.立定跳远怎么样跳得非常远？4.跑短跑怎么跑得快？5.怎么才能让皮肤不那么黑？（化妆品不支持）
问肌营养不良症
职称：医生会员
专长：胃炎、胃溃疡
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病情分析： 你好，进行性肌营养不良症是一种原发横纹肌的遗传性疾病.临床上主要表现为由肢体近端开始的两侧对称性的进行性加重的肌肉无力和萎缩,个别病例尚有心肌受累.有人报道进行性肌营养不良约占神经系统遗传病的29.4％,是神经肌肉疾病中最多见的一种.
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