运动健身 本人178 体重70kg 每天1小时骑车练习跳绳 五六日两小时骑车练习跳绳加500跳绳 1

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-08 10:25 标签： 骑车练习跳绳
急！！！跪求健身馆健身方法，本人21，学生，身高180左右，体重72kg，每周三、四、五、六、日有时间。_百度知道
急！！！跪求健身馆健身方法，本人21，学生，身高180左右，体重72kg，每周三、四、五、六、日有时间。
想要锻炼胸腹部和手臂，跪求啊！要详细的！
提问者采纳
每组10个（也不要多也不要少，一周练习两次足够了.来外的专门锻炼腹肌的视频不需要去健身房俯卧撑，要给肌肉充足的休息时间，锻炼的部位也全面。你这是刚开始练，不需要特殊场地，又练胸又练手臂又练背群，灌满水，两个可乐瓶子，每组次数过多练的就是耐力了，关于腹肌群训练你可以看看这个视频.这俩动作都是简单方便，做到力竭为止），每次分N组（根据自己的体力：腹肌撕裂者.，也简单.，过一段时间就要加负重.只不过我目前还不能从头做到尾巴，运动量充分.，尽可能多做.，寝室就可以。，可以每天都锻炼（只要你受得了）..。但愿你可以。是在是方便可行的措施，肌肉反而不会猛增）腹部就做仰卧起坐.。，腹部肌肉有点跟其他部位的肌肉有点不一样,栓上绳子挂脖子上做俯卧撑（仰卧起坐可以拿在手里），每周做两次(不要多.，注意补充营养如蛋白质），瓶子的大小你可以自己定
这我都知道 但是我办了健身房的会员卡 要的就是在健身房的锻炼方法 不过还是谢谢你
哦这样啊 ，我本意是替你省钱，不过如果你在健身房那就更方便了。胸：卧推杠铃（哑铃），卧姿飞鸟，斜推杠铃，组数和次数都按我上面说的来肩：哑铃推举，交替哑铃推举手臂：你刚玩健身吧？那还不需要单独锻炼手臂，你做其他动作的时候手臂会跟着锻炼，就够了腹部：还是仰卧起坐，最有效大腿：负重蹲起小腿：负重提踵后背：坐在那往下拉的那个器械，还有像划船一样往后拉的那个器械，我一直不知道叫啥。。。这些动作都是很普及的动作，不知道名字啥意思进去找个人问问，大家都知道的
提问者评价
谢谢 采纳了
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身高180cm、体重72kg，标准体重上，21岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，我建议你进行如下得强身锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助...
你可以去练习瑜伽，针对您的不同不为有不同的体式可以练习哦
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出门在外也不愁运动减肥问题 我17了 身高178 140体重 我平时每天50分钟骑车 40分钟体育课_百度知道
运动减肥问题 我17了 身高178 140体重 我平时每天50分钟骑车 40分钟体育课
（强度比较小）500跳绳
周六日每天1小时快走 一小时骑车 1000跳绳
我觉得我平时打球踢球协调性不错但总感觉体质太差 想精瘦一点 可锻炼没啥效果
提问者采纳
的体重跟你的身高是合理的、耐力跑等等，保持就行了，也不好看吧，杠铃，别把体型练走形就行了、单杠，扎个肩膀走路！增强体质需要时间。要不然会像练肌肉的像个大猩猩似的，要综合训练、双杠，比如力量型，再减也不会有什么效果，是标准的
请问快速走有锻炼效果吗
快速走对减肥有很强的效果，但对增强体质的来说强度要小一些，需要强度再大些项目。
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