坚持跑步到底有什么改变？
首先声明：本人不是胖子,不是想咨询身材方面的想咨询一下坚持跑步对工作、生活会有帮助吗？体现在哪些方面？还有需要多大的量？续多长时间才能发现变化？最好是有亲身经历的！
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未经允许，请勿转载！！！！！因为工作太忙，而且喜欢用手机逛知乎，所以，大家的评论好难翻，好难逐条回复，很抱歉～为感谢大家的赞和鼓励，嘿嘿，所以集中回答大家的几个问题，写在原文之后，不当之处，欢迎大家指正！原文：多图预警！！！身高160,最胖的时候108，不算太胖，但感觉整个人肉嘟嘟，满满婴儿肥的即视感。妈呀～～翻到这些照片我不禁迟疑了许久。。。捂脸一年前开始健身，去健身房，上动感单车课，跳踏板操，跳绳，打羽毛球，跑步。第一次跑步在跑步机上，25分钟后走下跑步机感觉头晕目眩，当场就吐了。。。。慢慢的开始坚持下来，每次三公里。两个月后开始夜跑，五到八公里觉得很轻松。现在的体重是90—92。对于跑步我觉得，其实最难的在于你丢下手头的事，换好衣服和跑鞋，以及最开始的一公里。我跑步的原因是，大龄单身女青年，不喜欢无意义的喧哗，也不想虚度时光，自怨自艾。喜欢上跑步的原因是，大汗淋漓的感觉，轻松自在，让我觉得一个人也很好。我想跑着跑着去遇见更好的自己，以及那个他。才开始，但想一直继续。感谢大家的鼓励，好惊讶被看到，默默答题，完全是觉得会石沉大海的心态～～再次谢谢大家想要改变的朋友们，我们一起加油～让我们去遇见更好的自己，尽情探索人生～～～回答大家的几个疑问，首先大家质疑我说大龄，（啊哈哈，好开心有人质疑这个呀）姑娘我89年次的。其次有氧运动和无氧运动搭配，可以更好塑造线条。这个方面建议大家关注各路健身大神。我这个样子，实在不够级别。我只是代表一个普通女生告诉大家说，吃些苦，受点累，一切都会值得。改变也许不一定完全体现在相貌上，但至少精气神上会有所改变。最后，我想弱弱的表示针对评论里说的跑步会丰胸，这个这个～～～一来是角度问题，二来主要是遗传（捂脸），私信问我的妹纸们，我只能说到这里了。。最最后，这个变成个相亲帖不是我的原意。有那么几个人看到这，会在某一刻鼓起勇气，下定决心，开始改变，已经是与有荣焉。针对大家比较集中的几个问题，嘿嘿，统一回复如下：一、关于如何倒立。倒立比较强调的是臂力，所以要倒立，首先要做一定的力量训练。其次，倒立需要克服一定的心理恐惧，所以建议前期练习最好身边有人协助，或者有垫子防止受伤。最后在逐步能够倒立后，要注意姿势的标准，绷脚背，收紧臀部和小腹，调整呼吸～～～～～2、关于跑步的距离和频率。我一周大概跑三到四次，每次五公里，有计划的每周跑一次十公里。其余的时间，我会去健身房上动感单车课，还有最近很迷的拳击课。每个人的体能和身体素质都不同，所以建议大家根据自己的情况适当调整和制定计划。有个很好的软件叫咕咚，喜欢跑步的可以下载用用看，可以计算里程和路线。3、关于饮食。我个人的饮食习惯还算好，辛辣和生冷都会有意识的尽量回避。少吃高热量食欲，多吃水果，粗粮，我个人比较喜欢的是燕麦片。少吃多餐，在上午十点半左右泡个芝麻糊（妈妈研磨的），下午三四点喝杯酸奶，吃点水果。不吃宵夜～4、关于运动内衣的挑选。私以为运动内衣的挑选最重要的是包覆性能和抗震效果。所以在购买运动内衣的时候尤其要注意这两个方面。初次购买最好去专柜试，穿上好跳一跳，观察感受一下。5、关于腿会不会变粗。我的感觉是不会，如果大家觉得粗的话，那我只能很实在的说，一直是这么粗的，不是因为跑步变粗的。6、关于我的感情状态的问题。嘿嘿，报告各位，暂时呢，仍旧单身，时下流行的“然而这并没有什么用”用着还挺贴切～～～～当然啦，我向来觉得感情最舒服的状态是：我们是彼此吸引的，所以，一切顺其自然。最后祝我们所有人平安幸福～～～～7.27更新男票已找到，高中时代懵懂初恋的那一位。时隔这么多年，断断续续的联系，感谢时间将我们带回彼此身边。再回头看他收藏的我们当年写的小情书，也是醉的一愣一愣的。（我的名字取自《鹊桥仙》，这是高中时代的他写在日记本上的小篆 鹊桥仙 出镜这只黑黑的手就是他啦，哈哈，电气工程师一枚，晒得乌黑乌黑～～～）并附上我的另外两个回答。嘿嘿，回应大家的好奇。和我一起跑步的朋友，三杯酒同学，瘦了30多斤了，欢迎大家前去给他鼓励~~~
隔了将近一年，又想更新这个答案。这段时间里 参加了10km的比赛 自己也能跑完半程；跑步成了一种习惯，暑假在巴厘岛，奔跑在Ubud起伏而狭窄的街道上，奔跑在Kuta的海边，觉得带着跑鞋旅游是个不错的选择；被身边的人贴上了“跑步”的标签。因为坚持着这样一件事情，而被人相信是个有恒心的人；因为跑步，认识了很多朋友。觉得带着跑鞋去一个城市参加比赛，顺便旅游，是个不错的选择；今年回家，发现我爸我妈也开始跑步了所以，又一年过去，跑步给我的改变大概就是，我的改变成了一种习惯，能让人看到，也能让人改变。—————————————————————————————— 最近太忙 一周上一次的频率很感动通过这个答案认识了好多朋友，居然还有同学校的学姐 还有我大胡建楞（≧?≦）谢谢大家的鼓励 真是带着你们的鼓励报了学校运动会的3km 早晨刚刚比完 虽然小组第一但全校只有第六（唯一没有体特的一组啊sigh） 但是对我这个从小到大体育烂到连运动会参赛资格都没有的体育困难户来说 人生第一次运动会能这样已经好感动(￣▽￣)希望能让刚刚开始跑步的知友有信心噢再次统一回复：《听着摇滚去跑步》是一个独立电台 我一直是在podcast上收听 其他平台不太了解 大家可以微博和微信公众号搜索“听着摇滚去跑步”关注一下 早晨热身时在重听 万青 那期 真是一脚踏破一个迷茫 放上万青所有歌里最喜欢的一段词 希望你们也喜欢（喂 你是在认真写答案吗？！）
“敌视现实，虚构远方　　东张西望，一无所长　　四体不勤，五谷不分　　文不能测字，武不能防身　　喜欢养狗，不爱洗头　　不事劳作，一无所获　　厌恶争执，不善言说　　终于沦为沉默的帮凶”---------------下午上课回来，看到被赞破百，已然感动。晚上跑10k 都觉得很有动力，回来已经200了 T^T真是受宠若惊，从来没有想到能被这么多人赞同。200赞在知乎真得不算什么，但是于我而言真是不小的鼓励。知乎上有太多跑步大神，我只是一个还在不断尝试的初学者。我还处在跑马入门的10k水平，最多只跑到16k。我也在纠结要买什么跑鞋，要订什么样的计划，要买什么样的装备，要怎样抢跑位……但是很多事情计划的太清楚反而不可能开始，所以希望正准备开始跑步的盆友们不要多想，先开始跑步吧，跑起来才知道是否喜欢，喜欢了什么都迎刃而解。回复一下评论里被问得比较多的问题1-跑步姿势知乎大神真得太多，我就是靠着知乎的高票答案，不断尝试调整的。反正业余跑者，不追求成绩，求得就是一个健康和过程，所以完全可以把尝试各种不同推荐当作一种调节，跑步也会变得有意思哒。现在做什么事情，网上的经验总结贴都铺天盖地。学了管理学后，我才知道决策者所做的决策不是最佳，而是相对最佳，即能够达到某种效果就好。所以，一件事情如果你更看重结果，就节约时间，选定别人的一条路坚持下去。如果，更看重过程，那就带着玩耍的心态都试一试，找到最适合自己的路途，虽然远一点，但风景更美丽~所以，还是希望纠结太多的盆友们，不要大意地上吧~2 跑前跑后拉伸同样欢迎搜索知乎。因为我个人用的是凯西史密斯健身操腿部部分的动作在做拉伸，所以这里不放推荐了3 跑步如何坚持的确，刚开始的时候会跑十几分钟就坚持不下去了。千万别沮丧。我一直觉得，所有的努力都是为了成为一个自己更喜欢的自己。如果因为达不到目标而沮丧，因为做不到而讨厌自己，完全是本末倒置。小建议是，放慢速度，从追求一次完成多少公里到追求一次能跑多久。如果只能跑十五分钟，就从能跑二十分钟开始。等耐力和兴趣建立起来了，再追求距离和速度。然后是，刚开始最好能有小伙伴一起。虽然去年暑假和我跑步的男孩纸现在还是一个胖乎乎的男孩纸，但是如果没有他在刚开始的那段每天早晨六点来我家接我，载我去公园，我或许也不会开始跑步。最后！！推荐一个电台 《听着摇滚去跑步》 我不知道主播铭语辙有没有玩知乎啊，有机会的话真想好好感谢他。电台内容特别适合我这样的初学者，也带我喜欢上了摇滚，喜欢上了万青，喜欢上了Pink Floyd 感谢4 胸 TAT 腿 ……为什么你们对我的胸这么关注*（捂脸，剥夺了我在知乎找男票的可能性）我只是一个刚刚入门的业余跑者，对健身没有研究，所以，真得很抱歉不能回答大家的很多问题。虽然跑步是由减肥而始，但我不追求成为一个细腿妹子，也不期望成为大波女王。对于我这种励志要自己赚钱买个海岛养一群小白脸的人来说，真真是不能回答你们的问题。。。。。。最后我只是一个还在为高数如何上90而挣扎，为绩点如何能好看一点而奔波的大一小朋友。我还处于不知道自己未来能干什么，也不知道现在能为未来做什么铺垫的迷茫阶段。所以，希望大家不要这么早为我的人生观点赞，说不定我明天就背叛了它。就像跑步不是适合所有人的运动一样，就像未来我可能会不跑步一样，只有适合自己的才是最好的。起码现在，跑步和其他一切我坚持的事物都很适合目前的我，所以我能很愉快地向你们诉说这些感受。当我未来开始为生计奔波，我可能就不会像现在这样坚持每天跑步，坚持每天写日记，和小伙伴一起坚持一周读一本书，坚持练书法，坚持很多我所坚持，包括人生观。但我希望，所有看到这个答案的人都能真得找到自己的人生观，也希望你们能坚持得比我久一点。而我能做的，就是尽量多坚持一会儿啦~晚安BTW 有问题还是可以在评论区问，身为渣的我还是会尽力答复哒~不过知乎上的比较少 不能及时回复谅解～-------------------------------------------------------------------------
借着回答问题，总结一下跑步至今的体会。
去年七月开始跑步，初衷是俗气的减肥。拉上班上最胖的男生一起在公园慢跑，每早六点钟感受夏日的朝阳。后来，男生放弃了，我开始自己在家附近的学校操场上跑步。至今记得跨过阴影与光亮交界线时的欣喜，那是支撑我跑完一圈又一圈的动力。
七月份到八月份，断断续续，搭配上控制饮食，瘦了十斤。九月入学后，基本坚持每天半小时的运动。处在北京你懂的，天气状况不好时就在寝室跳piu和凯西教室。决定要跑半马后，开始每周2km加量练习，希望九月份的北马能报上并且顺利完成。说到跑步的改变，列下几点一、健康：1、
体质:很明显地感受到自己的身体状况一日一日变好。没有开始这种持续性锻炼前，我一直处于”体弱多病“的状态。每年换季必定感冒咳嗽。然而，这大半年基本没有生病。能够感受到自己的抵抗力与心肺功能都在增强。2、
体力：体力与耐力都有显著进步。以前每年测八百米都紧张得不得了，现在绕操场10圈像在玩。最明显的是前段体育课，和一个女生一起跑800米热身，觉得自己是以很慢很慢的速度在跑，一路上不停地和她聊天。第一圈结束，女生气喘吁吁地说：“你真厉害，我跑步都不能说话。”那时，一下子感觉到自己的体力与耐力属于同龄人的中上游了3、
身材：所有的减肥教程看看就过去吧，最有效的一定是慢跑这样的有氧运动。体重从50减到最低时的45，后来逐渐稳定在46左右。但坚持跑步后，体重就已经成了浮云。开始关注自己身材的变化。堆积赘肉的部位基本都能被锻炼到。虽然胸跑小了一个罩杯，但是开始相信健康比“身材”本身更为重要。4、
柔韧性、协调性：跑步本身和跑步前后的拉伸都对身体的柔韧性有很大的促进作用。体育课因为人数原因，拉伸和老师一起做。都会被表扬韧带很好。去年和妈妈去美容院，美容师做背部精油时居然感叹”你的背部怎么跟三十几岁的人一样僵硬？“今年寒假回去，又去做美容。美容师一边推一边说一看就是有运动的人的肩部韧带。协调性也变好。可能是花了些时间学习正规的跑步姿势。刚开始的确不习惯，但后来越跑越顺畅。而自己练习健身操课程不存在障碍，动作完成上没有以前那样的压力。二、生活1、
饮食：为了保持健身的成果，会更加关注饮食。会搭配各种食物，控制各个方面的摄入量。觉得能力已经比我那个考了营养师资格证的半吊子营养师老妈强。2、
时间安排：不得不说坚持跑步相当耗费时间。跑步最基本每天也要半个小时，更不用说现在开始每周都有一个小时以上的练习。还要包括跑前热身跑后拉伸。学生党洗澡不方便就不解释了，经常十点下完选修课跑到十点半，澡堂的队伍已经排了两层楼。贴身衣物每天都要清洗也耗费了不少时间。
这些就迫使你得安排掌握自己的时间。高效完成其他任务，为跑步腾出时间。三、心理1、
自信:跑步能带给自己更多的自信。让你相信自己能够做好很多事情。我能够坚持跑步，还有什么坚持不下去？我能够跑得了那么多路程，还有什么事情我无法完成？而且，正确地跑姿，让你得坚持挺胸抬头一个多小时。觉得这对身形的塑造不无帮助，而挺胸抬头的身形与习惯能够让你更加自信。然后，每次跑完步人都会变得非常有力量，生活很幸福，自己很美好。2、
快乐：很难说是因为运动分泌了什么化学物质，还是一种心理作用，起码我每次跑完步都会觉得很快乐。跑步成了我调节情绪的方式。什么烦恼在跑完步后都会消失不见。已经有了跑步上瘾的感觉，隔开一两日没跑就会不习惯。与其说是喜欢跑步本身，不如说是喜欢上奔跑时身心放松的快感。那种跑完后，你没有一丝疲惫，反而觉得你能单挑全世界的感觉。3、
沉思：跑步的时候，大部分时间其实什么都不想，但感觉很心安。奇怪的是，很多重要的决定，很多很难把握的问题都在跑完后有了答案。于我而言，跑步时的几个小时是一种沉淀与一种meditation。四、人生观
这个小标题有点大，但是，我想跑步的确对我认识世界的方式有所影响。大大的操场上，我超过很多人，也被很多人超过。我一点都不心慌，因为我有我自己的目标，有我自己的速度。世界很大，但人生于我而言不再是一场竞赛。我有我自己的方向，我知道我正在路上。
我不是一个聪明的人，从小到大唯一的优点大概只有坚持。在跑步之前，最引以为傲的就是坚持写了七年日记。这或许就是我选择跑步这个运动方式，而不是其他更有趣的运动的原因。我尝试过羽毛球、排球、篮球 ……最终，发现自己一点天赋都没有。只有跑步这种不需要天赋的运动，这种只要坚持就能够有所收获的运动，带给了我快感与满足感。就像村上春树说的那样，我不会推荐我的朋友去跑步。因为每个人都有自己的锻炼方式，开心就好，无法比较。每个人也都有自己的生活方式，无需打扰。最美好的莫过于找到那个最适合自己的模式，自己觉得有趣才是最大的意义。
Anyway，I loverunning.
更新近照我原本是一个大胖子 先上图拍这些相片的时候是2014年年底.我身高182cm.体重98kg那天在家玩电脑，我姑说起来起来给你拍些照片你看看。随后就有了这些相片。然后实在是看不下去了，就开始跑步。我知道以我的体重跑步真的很伤膝盖。没办法穿着破鞋就去跑了，当时没有意识鞋子的好坏是否重要。直到有一天跑伤了膝盖。才开始注意起细节，好的运动装备真的很重要。开始有选择性的买鞋，衣服，髌骨带。接着上坚持了四个月以后的图这个时候80kg。胖子刚刚开始减肥的时候真的瘦很快。到现在我已经坚持了八月了。上一些最近的图。每次跑步都坚持在匀速9公里，慢跑45分钟，45分钟是最低的，有时候岔气就用椭圆机代替跑步机，初学者的话，自己掂量自己的体重适合不适合慢跑，因为膝盖受伤真的要好长时间来恢复，我有时候还跑出了肌腱炎。后续有想到再更新。这是我几乎隔一天跑一次的跑量现在主要是保持为主这两天比较忙 好多知友问的问题我会先记下来，有空的话会编辑一下把自己的理解和见解编辑一下，明天有空的话就写___________________________________分割线_______________________________________昨天回复了好多知友的问题，因为这个帖子是用手机编辑的，图片是传了几张，文字编辑比较少，今天下午有空，搜集一些问题加上我自己的理解和实践回答给大家。首现是装备的选择问题，我觉得衣服这种要快速排汗很重要，避免纯棉的，因为吸水，跑了半小时后整个衣服是湿光了很好看，但是没什么用，热不热自己感觉的到，在再一层水贴在身上真的很难过，不信自己试试看很重要，裤子的话呢，我觉得男性其实无所谓，只要是宽松的话穿上就开始跑了，不过我更中意穿紧身的裤子，因为真正跑开以后会发现穿紧身裤跑步的话更像在裸跑，不信的话大家试试看。关于鞋子，我觉得跑步的过程两个最重要，一个是之前跑友说过的姿势问题，姿势好了穿什么鞋无所谓，我觉得姿势很重要没错，但是一双好的跑鞋却更加重要，你穿个解放鞋和穿nike airmax相比一下你就知道了，常见的跑鞋大部分也就是新百伦，nike，adidas这几大类，我之前穿过nike，因为体重大，全气垫的跑了两个月就坏了，后来买了不是气垫的幻震，这个鞋子还行，穿了几个月，不错。后来有一天逛论坛，看到有跑马拉松的朋友推荐的索康尼和asics，于是自己淘宝了看看索康尼虽然是跑鞋中的劳斯莱斯，但是真心不喜欢，最后看中了asics，这种东西我不推荐去淘宝什么的买的，倒不是假货的问题，是一天几个公里下来，适合自己的鞋子真的很重要，上海这边刚好有asics的专柜，我不是在打广告，但是一进去店员就叫我脱鞋看脚型，问我一天的跑量，体重多少，然后递给了我一双，穿上之后确实就像是为自己设计的鞋子，小跑一下，舒适的没话说，所以我现在给我同事推荐的就是这个牌子的鞋子。你们可以参考一下。接下来说一些跑量的问题，刚开始的话，量力而行，能跑多少跑多少，关键是跑程的时间要自己算着，比如你今天跑了四十分钟才跑了四公里，而且是跑一段走一段，没关系，明天再继续，这个可以进步的。别两次就放弃了。也许两周后你能跑到四十分钟六公里，这个速度我觉得比较合理了，因为我自己现在的跑量就是用9公里的速度跑四十五分钟，多了我也不想跑，少了我又不肯放弃。记住两点今天要完成的任务，不是跑的时间超过四十分钟，就是跑的路程要超过5km，一定要有这两个信念中的一个，那你今天就肯定能成功，其实跑步最难的过程就是在你换上鞋准备出门的那一刻。接下来说晨跑夜跑的问题，不减肥想健康选择晨跑，想减肥选夜跑。早上刚起来一天的新陈代谢刚开始，这个时候跑步能唤醒沉睡了一晚的身体，开始新的一天的工作会变得更有精力。处理起事情能有条不紊，这跟跑步有密不可分的关系，有体会过的跑友应该会支持我一下。接下来说夜跑，现在的夜跑族越来越多的，我也有很多的同事加入了夜跑大军，为了将一天工作带来的疲劳和压力尽情释放出去，也能把今天吃的食物消耗掉，消耗不掉的食物会变成脂肪，所以开始今天的夜跑吧！我现在养成习惯了，心情不好出去跑一跑，感觉累了出去跑一跑，觉得无聊出去跑一跑。路跑的话要注意安全，不管早晚。晚上跑的话衣服裤子选择的话要增加些反光带之类的标识，为了自己也为了别人吧。。。接下来说大家会比较关心的饮食问题；我刚开始的时候就是大胖子，那时候就想狠狠减，别的没什么要求，所以吃的话，早上起来一颗白煮蛋，加一片全麦面包，一杯脱脂牛奶。中午的话就吃白煮鸡胸，说实话这东西真的难吃，吃了两周不吃了，还是摄入些碳水化合物，所以就改成了二两米饭加一份西红柿炒蛋，每天都这样吃连续吃了一个月，瘦的真的很快。对了刚开始的话我晚上是不吃东西的，饿狠了也不吃，水都喝的少。现在的话正常摄入，但是也有在控制。不能好不容易减下来的再吃回去吧。。跑步用的耳机，这个问题。。。。我跑步都是出大量的汗，有一次兴起，跑步前称重和跑步后称重，跑了一个小时，水分减掉5斤，可怕。。。。我之前是用普通的耳机跑进水了，坏了两幅，没办法找一个防水的，买了一个魔声的power beats2.没想到这个跑了一个月还是进水了，哎。。。。现在是用的sony的防水耳机，游泳都可以用！！！！！刚买没多久，还在试验当中！！！！（sony NWZ-W273S
不打广告，有兴趣自己搜）有一些自己补充的问题，就是跑步减肥会有平台期的问题，就是头一个月可能不会出现，体重稳定下降，但是后来有那么一个礼拜发现自己体重没有一点点变化了！恭喜你，平台期到了，具体我不会描述，自己度娘一下。其实很简单，就是你自己的身体已经习惯了你现在每天消耗的量了，那么怎么度过呢，简单，比如以前跑步一个小时被身体习惯以后，你就开始玩椭圆机，椭圆机习惯了以后就游泳，游泳也习惯了，再变成跑步，这样很快就能渡过平台期，体重又能稳定下降了。说白了就是让你的身体琢磨不透你的运动规律。我更简单，平台期好说，就开始吃，早午晚都吃，吃撑了也不运动，就那么躺着，让身体又适应我慵懒习惯，这样一周以后又开始跑步，反正我的平台期是这样渡过的，你们的话有没有效果我不知道，吃胖了别怪我！！！！！！这个很重要！！！！！！！！！！平台期不止一次，有信心去面对它才是最重要的。码了一小时字，今天问题就写到这里，有问题的话写在评论里，我看到会回答。___________________________________分割线_______________________________________第二次更新今天评论看到一个问题我能回答的上，赶紧写一下。关于减脂和增肌的问题其实大家不要混淆一样东西，减重和减脂不一样的，所以你别天天盯着那个称看你今天有多重，你可能今天少吃一点能轻下来，明天多吃一点就又回去了，减脂不一样，看你的体形一样就能看出来。所以有些看起来很瘦的姑娘其实跟小胖妹体重差不多或者再重一点，所以体重真的不是衡量一个人是否肥胖的标准，体形才行，别再盲目的减重了，伤身。减脂最主要的就是有氧运动，举个例子吧，跑步，我最熟悉的运动，定一个一小时的有氧计划，前五分钟是快走，当作热身了，然后再跑步，跑步开始的二十五分钟里面，其实是在消耗你血液里面的糖份，当你跑步跑到二十五分钟到半个小时之间，你可能会感觉到举步维艰的感觉，恭喜拉，这个时候就是糖份消耗完了，开始转向燃烧脂肪了，所以这个阶段不要停，停下来就前功尽弃了，坚持下去，想想你自己的身体在燃烧你自己的脂肪的感觉是不是很棒！！！！！有些人跑了半小时就停了不跑了，我看到也是很惊讶，不知道该不该提醒他。算了，不关自己事。。。增肌，主要就是利用器械进行肌肉撕裂的运动，只有肌肉撕裂了才能长出新的来，这时候就会越来越大很大非常大。。尝试一下，很久没运动去健身房卧推，第二天你的胸部一碰就痛，手臂呢，可能抬不起来，这就是肌肉撕裂了，这个时候你要补充蛋白质来加快肌肉修复的速度。减脂和增肌不能同时进行，减脂是消耗自身的能量达到效果，这时候少吃，多有氧。增肌呢，要有充足的睡眠，要有充足的食物来帮助肌肉的生长，所以两个同时进行的可能性不是很大。你在有氧运动完以后适量的玩一些器械是可以的，小小线条还是有的。___________________________________分割线_______________________________________第三次更新没什么重点要说的，应答友要求，发点跑步的歌上来，我自己在听的。
说个最直观的变化：上学期体测1KM，跑了全院第二名。而没人知道，我上初中的时候永远是最后一个哭着走完1KM的弱鸡。从大一赖死赖活跑出的第一个10KM开始到现在，坚持长跑已经两年半，这两年半带来了太多生理和心理上的变化。1.第一个10KM：让我选择开始跑步的动机有很多：减肥，改善皮肤，突然某一天被自己肚子上的肥膘肉恶心到，对于肌肉的迷恋。一旦有了这些动机，迈开步好像也不再是什么难事，难的是能迈开多大的步子，能坚持多久。我跑第一个10KM之前已经累积了很多个5KM。每次要夜跑之前我都会给自己打气：拼死拼活也得跑出10KM，可奈何前十几年欠下太多的债，每完成一个用1H跑出的5KM之后，脚便如灌铅，心里有两种向上向下的力量在撕扯着，正如一半盛着海水一半长出火焰，一个要你不管死活地前进，一个要你马上停下来。我记得每一个默默给自己打气的半途而废的10KM；我记得每一个半途而废的10KM落下的眼泪和泪水——那是真正的绝望，就像《肖申克的救赎》里，安迪·杜弗雷所经历的砸开水管，看见的不是光明，而是更黑暗的下水道的那种绝望；记得每一个半途而废的10km后的第二天，疼得走不动路的脚。而第一个10KM真正来临的那天，没有任何征兆。我清楚地记得，在耳机里《黑梦》那张唱片第二次循环到《从命》的时候，我停下了脚步，看了看咕咚上的距离：10.15。这个数字带给我的兴奋感和愉悦感甚至让我觉得前十几年都白活了，这才是真正的活着。那天晚上星星很亮，而我也第一次明白：要获得自己从未有过的东西，必须拼了命去做自己从未做过的事。2.积累跑量在养成每次跑步不跑到10KM不舒服这个习惯之后，我才开始关注正确地跑姿关注跑步装备开始迈入健身房。关于这几个方面的回答知乎上已经有很多了，这里我就略过了。我想说说我是如何寻找到跑步的乐趣。我在13年初的时候给自己制定了一个900计划。可怕的是这个计划里只有目的，而没有其他任何实质性的奖励（没奖励其实是因为穷= =），我不知道这样的计划能给我的跑步生涯带来什么样的影响，但很庆幸的是，那时候我还是一个执行力很强的人。一想到这个计划，我就开始实行了，根本不会给自己太多时间去思索其他琐事。完成第一个900计划，我用了三个半月，除了偶尔像大姨妈一样的情绪袭来，下雨下雪下冰雹，刮风刮沙刮雾霾，我都没有停下。完成第一个900计划后，我对自己说了俩字：牛*逼。这是我第一次打心底里对自己感到敬佩。这之前，我是个及其自卑的人。这便是坚持跑步带给我的：学会自我认同。虽然我到现在还没有完全做到自我认同，但我明白，这是终我一生都不能放弃的。到现在，我已经完成了6个900计划。这个计划还将继续下去。直到我再也跑不动。直到天无涯海无角。这是跑步带给我的愉悦。这种愉悦直接兑换成了通往美好生活的门票。我常常想，当我老了，坐在夕阳下，坐在大海边，听着窦唯，还会回想起，当年那么伟大的900计划，然后在心里默默夸自己真牛*逼。3.所获所得坚持长跑这两年半，遇见过很多有趣的陌生人。大喘着粗气的女孩。只有一只手臂的男孩。站在操场中央唱《我的太阳》的男孩。互相打气的情侣。笑起来像朵花的长腿姐姐。长得像张孝全的学弟。每次跑完步都会喝红牛的学妹。穿长裙的学姐。穿皮鞋的学长。每一个周五都会打拳的男孩。以及躲在围栏后偷偷接吻的基佬。这些可爱的人们，在我跑步的时候闯入我的眼帘，然后离开。这就是跑步带给我的改变：感受到生活中最平常的美。坚持长跑这两年半，被人搭讪过。也成就了一段缘。虽然已成过去式，但我看到了这个世界最可爱的一面：他会不时给你死寂的生活带来希望，哪怕只是一丁点。这就是跑步带给我的改变：从一个自卑敏感的人到慢慢爱上这个世界，尽管骨子里依旧逃脱不了anti-social。坚持长跑这两年半，身材变了很多。从一个体弱多病的胖子到一个甩掉脂肪的瘦子，再到如今自己还算满意的身材，去雕刻身体带来的变化以及这变化带来的愉悦感让我始料未及。从未想过，人世间竟有如此能让人感到情绪高潮的事。你看着自己的肚腩消失，你看着自己曾经恶心的肥肉消失，你又看着自己有了腹肌，有了摸起来像是搓衣板一样的腹肌。这是种愉快不是吗？如今，虽然也会因为情绪的影响不愿意跑步不愿意健身并且大吃大喝，但我已经感受到长期坚持跑步带给自己的莫大的快乐。这种快乐，在每次跑完10KM后世界安静得只听得见自己的呼吸的时候，达到最高潮。我希望，这种快乐，会陪我一辈子。这种高潮，永无低落。记住，想要得到这种快乐，重要的是【坚持】。正如老罗所说，“失败只有一种，那就是半途而废”。又如村上春树所说，“今天不想跑,所以才去跑,这才是长跑者的思维方式”。开始跑吧，开始跑并且坚持跑你才会知道对你自己来说，究竟会有什么改变。
从13年4月开始坚持跑步，不为减肥，不为健身，出发点只是为了做一件让自己觉得了不起，老了想起来也会骄傲的事情。现在坚持两年了，说不上什么具体的好处，但是我觉得跑步这件事改变了我的一生：1.我清楚的记得第一次到操场上跑了2圈800米就累成狗；2.那时候每天早上去操场上跑，在很长一段时间最多只能跑3圈，甚至听不完一首歌；3.那时候没办法想象，一口气跑20分钟是怎么样的一种体验；4.一个人跑的时候真的很无聊，不停的迈步，摆臂；5.跑过清晨，跑过深夜，跑过风跑过雨；感受过夏天35度的高温下汗流浃背，感受过冬天的冷空气从鼻孔穿透胸腔；6.有时候也会很想哭，问自己一切都是特么为了什么！当回过头去看的时候才发现一切都是很值得，每一分痛苦都获得至少10分的收获：1.别人的赞赏；每次跑步都会发朋友圈，现在每个人看到我第一反应就是我是个很有毅力的人，能坚持跑步；2.看到自己进步的骄傲；最开始我以为一口气跑5公里是极限的时候，去年3月份我一口跑了10公里；然后我以为那是我的极限；这个礼拜天，我将去无锡跑人生第一个马拉松，42公里；3.无比的自信；连跑步这么难，这么枯燥无聊的事情我都坚持下来了，有什么事情我做不到？4.健康的身体；跑步带来的好处是全方位的，我经常能感觉到在身体里滚动的活力；5.对身体极限的好奇；跑步让我一次又一次突破原先以为自己肯定做不到的事情，让我更深刻的体会到：大多数人努力程度之低完全没到拼天赋的地步；6.全方位的提升；无论是工作还是生活都前进了一个台阶，做什么事情都有条不紊，有一种一切尽在掌握之中的感觉；7.谦卑的心态；操场上、在马路上、在西湖边，我会遇到很多年纪比我大，跑的比我快，跑的比我远的人；跑圈时甚至还遇到过一个阿姨10公里把我套了2圈，每当我觉得自己了不起时，就会想想他们，看到自己的渺小。最后，回过头去看看自己最初的目标，才发现原先我只想跑5公里，不知不觉，跑了一个马拉松。补充回答：1.坚持跑步改变了我在知乎只能给别人点赞的命运···终于有一个我能回答的问题了
2.很多人问跑步会不会受伤，借用那句话：绝大多数人的锻炼强度之低，还没到要注意伤病的地步。我觉得等到一个月的累计跑量上了40公里再考虑伤病的问题也不迟；3.在评论里看到好多跑锡马的小伙伴，一起加油哦！4.欢迎转发转载，请注明出处；5.再补充一个关于跑步长肌肉，腿好不好看的问题：现在看妹子从不关心她腿性不性感，反正没我的性感···6.最后上一个锡马的完赛奖牌，42公里跑下来只能一瘸一拐的走路，但是好有成就感。
0705update，今年总算是完成了人生第一个全马Sundown，凌晨一点开跑，将近七点跑完，由于这次基本没有训练，不敢跑太快，但事实也证明在不追求速度的前提上，马拉松也并不是多难的事情，跑不动可以走啊。。我全程跑下来心肺都没有太大感觉，就是腿酸到不行。。感觉还是很不错的！这项赛事在国内貌似也很有名，感觉有上千的国内跑者过来。。大家一起加油啦！13年7月到新加坡之后，逐渐开始跑步。开始跑个2~3公里就会很累，但是几次下来突然觉得，这是个可以用一生去追求的运动。下半年的月跑量在30公里左右，因为当时比较渣，而且业余时间大多打篮球和游泳，完成5.5K环NTU校园跑就已经很不容易。半年下来，好像并没有什么改变。这样积累到了14年4月，突然发生质变，当月跑了118公里，可能跟那段日子略微黑暗有关吧，需要跑步来充当我的灯塔。当时是无氧有氧交替，一天腹肌撕裂者+Plank，一天跑步，也开始注意了一点饮食，早餐必吃苹果加牛奶，运动完喝一杯果汁，当然并没有去考虑这样可不科学。同是4月，第一次体会到跑者高潮，那是一种很难用言语去描述的美妙感觉，跑着跑着突然特别喜悦，感觉在飞一样，竟然忍不住地笑出声来。。。6~8月回国基本没跑，9月重新拾起，按照计划备战12月的半马，也是一天隔一天跑5~10K，周末跑个10K+慢速。开始研究跑步装备，入手ASICS NIMBUS 16夜光跑鞋，SKINS A400压缩衣裤，还买了心率计、小腿袜、专业跑步袜，花了不少银子。也开始抛弃耳机，路跑时聆听车声人声大自然，思考一些生活中或者形而上的问题，一点也不觉得无聊。整体训练的还是不错的，但是那个半马跑得特别煎熬，中间有10K的路程是暴晒下的天桥(不要怀疑早晨八点多新加坡的太阳)，最后那漫长的几公里，我一直在问自己，我TM到底是为了什么来受这种罪，就这一次，以后再也不跑步了。越过终点线，虽然我站都有点站不稳，但还是有巨大的喜悦和成就感，我们的自信总是建立在克服的一个个难关上。当然，这不可能是我最后一次跑步。15年开始看知乎，开始关注跑前跑后的拉伸动作合理改变跑步姿势，保护膝盖优化了自己的饮食最近几个月刻意减少跑量（每月80K左右），是不想自己越跑越瘦，每周跑20K就可以很好的塑造身形，加快新陈代谢了，其它时间用来健身！生活方式也完全规律化，以独处为主，七点起床读书发呆做早餐（苹果牛奶鸡蛋+其它），下班后练肌肉或者跑步，然后做晚饭（一道素菜+金枪鱼+酸奶），读书或者看电影，十二点前睡觉。在心态上，懂得每件事情都急不得，需要一步一个脚印才能到达终点，当你很累的时候，不要去想终点在哪里，不要去管还要走多远，而是用心地走好每一步；一次次的度过煎熬实现目标，也大大增加了自信和面对困难的承受能力；内心也越来越平和、谦卑，波士顿马拉松报名资格为马拉松成绩跑进三小时，自己还有很长的路要走。人还是要去做一些值得自己骄傲的事情。4月6日，上个周六凌晨四点起床跑了人生第二个半马，路线很赞，没有太阳，中途补充水和香蕉，跑得特别顺利，两小时出头完赛，并没有任何煎熬和不适感，最后几公里我甚至在加速。最后，不管有没有老师为我转身，我都会一直跑下去，因为我热爱跑步。15.4.19 Update 今天跑团有组织线上扬马的活动，我就跑去NTU刷操场，为了追求寂寞，是不听音乐的。。计划50圈，每10圈喝一次水，30圈吃跟香蕉。印象中跑完30圈都没什么感觉，还在想很多乱七八糟的，大部分都忘记了，只记得让自己以后要多做高收益长衰期的事情，以五年后想要的自己为标杆，当然知行合一是很难的。可能是由于半个月之前刚跑过半马，这周二又练了一下腿部肌肉，35圈之后，腿就开始有点酸了，开始5圈喝一次水，也不追求速度，能一步一步一圈一圈跑下去就可以。40圈逮到个妹子，跟在她后面慢慢跑，虽然心肺没感觉，但是腿真的是很累，跑不动又有点要抽筋的感觉。。还是硬着头皮54321，45圈去吃了根香蕉，然后又一个漫长的54321，50圈完成。把一个大目标分解成若干个小目标，实现难度就大大降低了。以后有机会再去挑战一百圈。。其实一点也不寂寞。。挺好玩的。
跑步带给我的改变，主要是思想上的。在青年时期，我关于人生的重大思考，几乎都是诞生于床上或车中。 说来也怪，做爱和开车明明是需要全神贯注去做的两件事，我却偏偏会在做的过程中，不自禁地走神游离。 在20多岁时候的想法并不复杂，只是想让日子过得更好一点，早日月薪过万，这在我所处的北方小城，已经足够给爹妈涨脸了。 现实很讽刺，我只能住在城北的出租屋，天天赶公交，当着一个苦逼上班族，拿着2000不到的月薪。那时幸好有女友一直陪在身边，不离不弃。她和我在无数个夜晚彼此取暖，和我幻想将来的生活，互相安慰，以后一定会更好的。 后来日子果然变好了——我在公司混到了股权，翅膀也硬了，家里面做生意也算顺风顺水，我就借机出国深造去了。国外待了几年，有了自己的小车，租住在别人家的别墅里。每天驱车30公里去学校。于是每天开车的这段时光，又赋予了我难得的思考时间。国外生活明明很简单，我胡思乱想的事情却多了起来，想象着如果以后能在这个国家扎根就好了，毕业之后拿工签，两年之后申请绿卡，然后再待几年入籍，混个华侨身份，以后孩子一定会享福吧，不用像我现在这样苦。我已很少想起她，因为出国半年后，双方忍受不了异地的煎熬，平静地分了手，幸好她很快就找到了新的归宿。而我却被老天爷开了玩笑。我研究生刚毕业那年，加拿大突然收紧CEC移民申请，有六类职业申请入籍的路被彻底堵死，其中就波及到了我学的行政管理专业。观望了一年，发现留下无望，只能在去年灰溜溜地回来了。回来之后，在家无所事事了半年，过年的时候朋友聚会，发现前女友的孩子都已经三岁了，饭局上她让自己的孩子喊我叔叔，我笑着答应时，心里却盘算着如何夺门而逃，等到我笑着把几句客套话说完，扭头的时候眼泪却止不住地流了下来，怕引起尴尬，我站起来笑着和朋友们说，聚一次真难得啊，瞧，把我都乐哭了。在接下来的宴会中，我脆弱得一句话都没有说。几天后，我跑来南方，留在了杭州。这边两个哥们拉我在杭州开了一家小外贸公司，有的负责开发、设计，有的兼做后勤、财务，人手不够，我只能硬着头皮接下了业务跟单的部分，每天工作十几个小时。说不清楚为何自己会这样拼，只是隐约觉得，只有这样才能填满心中的某块空缺。可是脑中的这根弦崩太久，是会断的。这份工作压力有多大，体验过的自然懂。终于在一次被客户恶意拖欠货款，让整个公司陷入危机的时候，我崩溃了，大喊着不干了，大不了我就这样怂一辈子了。年龄比我小的那个合伙人和我大声争执，互相推卸责任，吵得不可开交，最后老大对我们说：“你们有力气就去西湖边跑一圈，如果跑完了还是想不开，就跳湖算了，这点抗压能力都没有，还赚个屁的钱！”没想到当时老大的这一句气话，让我在这个夏天有了脱胎换骨的改变。跳湖当然是不可能的。那天下班后老大带我们去西湖边跑了一圈，三个男人默默地跑着，谁也没说话。可是在大汗淋漓之后，大家好像都冷静了，默默分路回家，第二天再来公司，大家一起做着事，可是彼此之间却更默契了。我暂住在公司附近，公司在凤起路上，跑步去西湖景区只要十几分钟，从那天之后，每天傍晚我都会抽出固定的一段时间，沿着湖边慢跑。我跑过游人如织的断桥，时常见到一位放巨型风筝的老大爷会经过有中文标牌的哈根达斯，这时往往不顾肚痛的风险，买杯冰激凌解馋在跑步之后，还会打车去吃冰镇小龙虾是的，我知道也许在吃喝上我太过放肆，我的慢跑过程看起来太过悠闲，但这就是我在这个夏天的生活方式。我不是为了像运动员那样不停地挑战极限，去拼速度，拼距离。我只想慢悠悠地用双脚带上我的眼睛好好地看看这个夏天，看看西湖的花红柳绿，看看江南姑娘们白花花的大腿。更开心的是，我遇到了几个和我一样喜爱慢跑的哥们，大家相约一起跑，笑着把对方称为“跑友”。有人陪着真好啊，大家虽然陌生且话少，但是男人之间本就无需多言。 另外，对于我来说跑步和做爱以及开车是有相通之处的，那就是可以让我思考。虽然在游人中，景色间穿梭，但是头脑和身体，却比任何时候都更属于我自己。一旦跑起来，我与外界的关系就变得微妙起来，既封闭又开放，我不需要和任何人交谈，也没有人会来找我说话，同时我却又在凝视着周围景物的变化，周遭的风吹草动，不需要刻意留心，却能一一感知。 而我这时候，就会想自己来到杭州的目的，一开始只是为了逃离家乡那个逼仄的环境，让自己有事情可以做。后来啊，是真正爱上了这个城市，真正喜欢上了我从事的事业，喜欢上了这里的山水云雾，也喜欢上了这里的兄弟朋友。现在小小的理想， 就是希望在这个孤独的城市，能找到一个喜欢，在不远的将来陪我跑过西湖的“平湖秋月”，“断桥残雪”，“苏堤春晓”，或者，不如我们一起去“北街梦寻”？就像是脚下的这双简称为NB的鞋子一样，我要让自己对爹妈，对姑娘吹过的NB，都一一实现。古人从剑道中能够领悟“以柔克刚”的哲学，并且奉行不悖，日本的茶道讲究“一期一会”，让人们学会惜缘。这些技艺或直接或间接地改变了人们的思维方式。那这个炎热的夏天，不如就让我用跑步，来慢慢地雕凿我的灵魂。
谢邀从小学开始跑步，现在大三了。小学家在农村，没有校车接送，也没有午餐饭。所以早上中午晚上得学校家里跑四遍。孩子们乐趣总是那么多，下课铃一响，我们村里的孩子就不约而同开始跑起来—赛跑。那时候村里有个男神级别的哥哥，长得帅而且成绩好，他每次赛跑都第一，然而他的原因只是为了早点吃饭早点回教室写作业，并不是为了炫耀。我很喜欢他，所以每次都跟着他跑。那时候最重也就三十公斤，跑起来不喘气。他跑多快，我就跑多快。后来他毕业了，我还是跑。毕竟每次拿第一名也是很爽的。还是很喜欢听小伙伴夸我的。所以我从来不把第一名让给别人，就算肚子很饿很饿，我也使出吃奶的劲跑。于是我跑出名。初中一开学，我就被拉进体育队。每天早上围着操场跑。老师不给我们递进的跑量，一来就猛的，20圈。20圈对于一个初一的小孩来说还是很多的，那时候我们管教练叫老师，或者说，那时候的我们管学校里所有的大人都叫老师。后来跑量慢慢增加，饭量也在慢慢增大。初中进校我145cm，33kg，初中毕业我已经长成160，45kg的女汉子了。我妈说，整个初中长大了一倍。因为没有另外一个没有跑步的我做对比，所以我也不知道长这么多，跑步到底有多少功劳。哦，对了，到了初三，我被分进重点班。班主任不许我每天早上去训练，在缺训五次后，体育队把我开除。为此我还弹了一次泪。之后整个初三都没有怎么跑步。但是中考800米，我照样第一名，甩第二名大半圈。过后同跑的孩子们都感谢我带她们跑，哈哈哈，也是很爽，莫名做了好事还被感谢。到了高中，我开始住读。每天晚自习过后去操场跑。九点半下晚自习，我一般跑20圈。这个小习惯让我认识了不少朋友。很多同学让我带他们跑步，慢慢的操场上不是我一个人，而是一群人。跑完一起唱歌一起聊天一起宵夜，那是我高中最美好的记忆。高三分班，我很幸运被分进理科实验班。但是我没有跟初三一样埋进书本。每天十一点下晚自习，我会去操场跑十圈。除了下雨下雪，雷打不动，十圈。我记得高考前夕，我一个人跑了20圈。洗澡睡觉，睡得倍香。高中毕业我去量身高体重，167cm，52kg。呃，似乎又长大了一倍。高中还能长七厘米也是蛮幸运。也许真的跟跑步有关系呢。大学了，每天空余时间多了。我除了跑圈，我还路跑，办了健身卡在gym跑。之前男票过生日，0208，我跑了个两小时零八分钟，用运动app纪录然后截屏发给他。他说他很感动，锻炼了自己的身体还感动了男票，爽歪歪啊。以上是我的跑步经历，一下是我主观感受。1? 长高。跑完回来真的会胃口大开喂，我是家里老三，两个姐姐都一米六，我长到了一米六八，大学又长了一厘米哈哈。但是，也会长脚哈哈，我会告诉你我39码大脚咩，明显不会。2?多一个交友圈，多一个话题。小学赛跑让我拥有大量粉丝，中学体育队十几个铁哥们，高中晚自习后的好朋友，还有大学专业的健身圈好友，真的会接触到大神级人物。另外，朋友圈也找到更新的理由哈哈，p上跑步路线和风景，几百个赞不是问题啊。3?身体健康，几乎不进医院。4?会促进你多关注养生知识，比如我熟读《公共营养师》，自然吃得也比较健康，我和大部分女生一样喜欢甜食，但是我能控制，不仅仅是因为控制食欲，而是我知道吃多了对身体不好，也就是改用“嘴”吃饭为用“脑”吃饭。5? 想问题。高一我小小的失了一次恋，那时候还蛮当真的，用那时日记里的话说，每天用力挥撒汗水任由它们随风飞舞追寻梦想。真的很有用，可以理清自己的想法，不让自己胡思乱想。6?睡眠。睡得倍香不解释。没有寝室任何因为noise而带来的烦恼哈哈。7?看书。跟跑步有没有关系我不知道，但是跟村上春树《当我跑步时，我谈些什么》脱离不了干系，我喜欢那种掌握自己情绪的感觉。我就是爱看书。也爱写。8?摄影。路跑风景不拍太可惜了，抱着这样的心态，我学会了摄影和ps。从此朋友圈多了一个风景狗。
跑了两个月，一周三次到四次，每次30分钟到1个小时。体脂迅速降到17%，马甲线来了，圆脸变尖脸。最重要的是，我开始享受一个人的时间，跑步的时候我可能什么都不想，也可能下一秒天马行空，整个过程非常愉悦，专注的体验一个人的世界。生活的改变，大概是想穿什么衣服不用再比划了，基本都很好看。想吃美食也无妨，大家惊叹你怎么吃这么多还这么瘦。皮肤紧致、白里透红，逆龄生长。工作上更有韧性，不再容易抱怨，而是默默消化掉所有的坏情绪。心态也更淡定，有时不开心，那就跑一下呗，马上可以元气满满。===因评论区问题更新以下内容===1.是否节食？我没节食，尤其早餐反而比以前吃得多得多，把自己尝试过的提供供参考： 早餐：玉米（1或2）、红薯（1或2）、鸡蛋（1个），豆浆1大碗。能够吃得下的状态尽量多吃，一早可以提高新陈代谢；上午加餐：全麦面包一片或两片，脱脂牛奶一杯；午餐：牛肉、鱼肉、一小份米饭（不超过拳头大小）、青菜、汤。吃到最多八分饱。 下午加餐：酸奶或水果。如果下班后运动，两者都吃。 晚餐：两三个蛋白（不吃蛋黄），或者日本料理：一份三文鱼（3-5片）、两个甜虾，加些青菜。
严格按照以上执行两个月，从未破例。现在已恢复正常饮食，想吃火锅吃火锅，想吃烤肉吃烤肉，每周运动两次左右，没反弹。2.是否只跑步？推荐做一些无氧运动比如开合跳、深蹲、腹肌撕裂等等，按我自己的经历，无氧加有氧感觉减脂效果会好些，另外，跑第一个月时效果并不明显，第二个月就突然效果加快起来。3.请注意保护膝盖与拉伸，怎么做需自己做些功课，参考大神们的提示。祝大家如愿。
开始跑步的原因，当然还是减肥。寒假开学前一天晚上，和男朋友（已是前男友）在外面溜达，他说你怎么像猪一样，我的玻璃心咔嚓碎了一地，虽然嘴上什么都没说，心里还是记下了，决定减肥。当时身高163，体重120三月份开学，当时还很冷，每天下午六点左右和舍友出去跑步，她当时身高160，体重110。值得一说的是，宿舍五个人，除了我俩胖 其他人身材都很好，我就自卑的不行，出去逛街都不敢试衣服。第一天在操场跑了五圈，第二天就开始十圈，后来慢慢增加到十五六圈，对于一个长期像个半身不遂，只要不上课就瘫在床上的人来说，实属不易。和我一起跑的女生，和大多数回答里的跑伴一样，经常找理由不去，后来她男朋友回来了（大四回来写论文），俩人又住在一起过上了没羞没臊的生活，当然没空去跑步啦。我是异地恋，跟单身狗没什么两样，每天就自己去操场吭哧吭哧跑，当时和男朋友就已经有了很大的矛盾，每天心情都特别不好，每天跑完都会觉得豁然开朗，是一天当中心情最好的时候。跑步最初的目的是减肥，跑了三个月都没敢称体重，宿舍有个女生不到八十斤，她总是语重心长的对我说，你就别折磨自己了，你要是一直都这么胖，那就是这种体质，怎么都瘦不下来的，我知道她是好心，可是。。。瘦子怎么明白胖子的悲伤。。。况且那个时候，跑步对我来说已经不是折磨了，因为我爱上了它，虽然不知道体重有没有下来，但是每个认识我的人都真心觉得我很厉害，我也觉得跑步是我活了二十多年，做的最吊的事直到有一天去打水，同班的女生叫住我，十来个人围着我，问我怎么这么瘦了，每天都吃什么，跑多少，balabala...哦买嘎，真的瘦了？！我拿出尘封已久的称，大概98斤，三个月瘦下来二十斤。我从来不是个优秀的人，跑步这件事让我意识原来我也可以！六月份学校健身房办了个跑步比赛，女生三公里，我赢了一百块钱对了，快放暑假的时候，有一天我去买早饭，快到宿舍的时候一个挺帅的男生跑到我面前，问我有没有男朋友，我什么都没说，竟然跑了，因为我不知道我是有，还是没有自此，我的爱情也落幕了，异地恋三年，就在快要结束异地的时候，分手了第一次回答，答不对题，我只是念叨给自己听听而已修改一下，和男朋友分开并不是因为胖，我最胖的时候他还那么爱我，我们分开是民族问题，他是回族，我是汉族，家里都不支持我们在一起第一次回答没想到收到这么多赞和评论 ，感谢大家的关心和鼓励。关于那个像猪，其实并不像大家想象的那样，我们这里的回族并不是那么忌讳，只是不吃猪肉而已，他家里都会有猪的玩偶之类的东西，平时我们互相调侃开玩笑，一点忌讳都没有，我也会经常那样说他。那天我也不知怎么竟那么在乎，可能就是我自己心里自卑看了大家的评论，大概有两方面的问题。一是减肥，这个事其实我是没有资格谈的，就是简单粗暴的节食加跑步，晚饭不吃，早饭和午饭正常，因为是在学校所以饮食上没有什么特别的讲究二是民族问题，可能大家认为只要有真爱就没关系，我们之间确实存在一些其他的矛盾，是可以解决的，可是我们都无力调和了，都很疲惫了。婚姻不是两个人的事，是两个家庭的事，我可以为他不吃猪肉，那将来的孩子肯定也不能吃，如果我们结婚有了孩子，那以后带孩子回娘家，可能婆家都会不愿意，怕我们喂孩子吃猪肉之类的，那我父母该多难过，我不能只为自己想，不能让我父母因为我受委屈。——————————————————最初回答这个问题的时候，就是想自己念叨念叨，以为没有人会看到，想到什么就写什么，整体也是乱糟糟的。真没想到会有这么多朋友看了我的回答，给我赞还有评论，受宠若惊了，每一条评论我都有认真回复，感谢知友们的祝福和鼓励，这真的算是2015年度最开心的十件事情之一辣!有知友要求上图，我真的很少照，最胖的时候更没心情照，今天早上出门前照了一张，渣的很，凑合看吧——————————————————原本想认真回复每一位知友的评论，但为什么每回复一条，就自动跑到最上面去了，回复下一条的时候就要一点点往下拉，拉到下面再找下一位需要回复的，是知乎就这样还是我太蠢了，一遍遍往下拉我都快哭了::&_在这里做一下总结吧。很多朋友问我有关跑步减肥的问题，在此声明一下，我真的是一只跑步吊，没有专业的装备，更没有专业的跑步知识，以下言论仅仅是我个人的一点经验，希望能给大家带来一点帮助1.跑步有没有什么装备没有什么专业装备，就是普通运动鞋和舒适的衣服。不过需要注意的是，胸部偏大的女生一定要穿运动内衣，穿普通内衣不仅仅是容易下垂，而且还会磨破，血淋淋的教训啊，真的很疼!2.跑步跑多少，跑多久每天五到七公里，半个小时到四十五分钟左右，还是那句话，有氧运动不超过半小时基本没用。3.晚上一点都不吃吗刚开始的三个月，我是基本不吃，但也不是每天都不吃，一周可能会吃上一两次，对我来说，吃就吃，不吃就不吃，不存在吃一点的情况，因为一旦起吃起，就不可能吃一点就停下。现在在家里，三餐正常，没有很明显的反弹4.关于拉伸和腿我是属于大腿粗小腿细的那种，胖的时候大腿很粗，但小腿还可以。很多朋友说跑步腿会变粗，在我身上暂时还没出现这种情况，我觉得一般人都不会跑着跑着腿更粗了，也不是很容易长那种大块的肌肉，而是会让腿部的肌肉紧致一些，那样腿部线条会更好看。拉伸的话，我都是跑完后拉伸的，其实我做的也不是很认真，拉一会就不耐烦了，看知乎都说拉伸很重要，所以大家都认真拉一下吧，没准拉着拉着腿就变长了呢
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