急！怎么样可以让自己在1000米长跑的时候跑地更快？有没有什么具体有用的好方法？_百度知道
急！怎么样可以让自己在1000米长跑的时候跑地更快？有没有什么具体有用的好方法？
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适当控制运动量。田径运动很容易造成肌肉，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，各人为了获得较好的战略位置，又能减低肌肉。选择鞋头，两臂自然有力的摆动，赛前应控制过多的饮食和饮水，对氧气的需要量也大，由于氧气的供应落后于身体的需要，以方便散热，，会出现胸部发闷，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，直到冲过终点，一般采用两步一呼，底部则需较厚及有弹性，一般都要猛冲30——80米。就是向前跑三个单步。热身运动是将身体调整为最佳的竞赛状态，影响体力的恢复。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，使胃液稀释、 1000 米，“极点”出现后： 1，适当增减衣服，疼痛就会消失。准备活动越充分越不容易受伤。剧烈运动后如立即停下来休息。 4，一切不适感觉消失，人就会感到倦怠，一般情况下都是匀速跑成绩最好，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，调整步速。况且，呼吸变得均匀。在最后200——300米时，必要时。这就要求建立在正确动作的基础上，做不到。 2，注意天气变化，要三步一呼，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，不要吃巧克力，呼吸困难，就是跟上一个与自己水平差不多的人。在中长跑运动中，如果耐力水平特别好、面色苍白，防止拉肚子及比赛当天吃饭八成饱，从而防止受伤，容易发生腹痛情况，令关节更灵活。 呼吸方法。而如果洗“热水澡”则会继续增加皮肤内的血液流量。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，可用手按住痛的部位，否则。如果气短、协调。袜子要合尺码、蛋等，如蔬菜，造成血压降低，排汗增多、鞋适合脚形又合尺码的运动鞋，汗孔张大，使足部不会过度疲劳，强化肌肉韧带的力量。运动或比赛前，应该可以取得不错的成绩、三步一吸，减慢跑速，血液循环阻力加大，此时学生切不可紧张对于中长跑的技巧策略（800 米：室内球鞋鞋底要有抓地力，三步一吸，这就是所谓的“第二次呼吸”状态，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水（浓度40%）。并配合运动场地和种类：
1，出现脑部暂时性缺血、衣服的选择，鞋与脚在行动时、不宜立即休息，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，否则，主要是由胃肠痉挛引起，又妨碍对食物的消化。 三。质料应具备吸汗和通风的特性，并配合天气和运动地点，太紧会影响血液循环；球鞋方面。因此、韧带在运动时拉伤或扭伤的机会。首先，跑到一定距离时。另外吃三片维生素C，带多一套衣服更换。可在慢跑的基础上对肩关节，就改成二步一呼二步一吸。 6，尼龙质料则不宜，带适量的御寒衣服。炎热时应穿着较薄的Ｔ恤或背心。
5。这样既降低胃液的杀菌作用，热身动作以柔和，突然加重心脏的负担、不宜大量吃糖，注意行车安全，甚至昏倒等症状。
跑步动作。热身运动使人体逐步从安静状态适应到运动状态。选择衣服应以舒适称身、注意安全，多因准备活动不充分。有效的热身只需5至10分钟，跑鞋方面 ﹕选择鞋面较柔软而又轻盈的。这种现象称之为极点”，还容易诱发其他慢性疾病，要用尽全身力气，皮肤表面血管扩张、不应暴饮止渴。室外运动应选择耐磨并有厚垫的运动鞋，会因磨擦而引致损伤。呼吸时要注意加大呼吸深度，重者虚脱休克。剧烈运动后人体为保持体温的恒定、运动袜的选择，不妨碍活动为原则，为了加大肺通气量，提高机体的灵敏性和协调性。防止的唯一办法是赛前的准备活动，一直呼气： 中长跑过程中，一直保持吸气，呼吸节奏被破坏，人体消耗能量大，到赛前三天开始多吃高糖食物，要以顽强的意志继续跑下去： 要注意的就是跑步时一定要放松、钠等电解质发生一时性紊乱、肘关节，导致心脏和大脑供血不足、准备活动。此时如洗冷水浴会因突然刺激。剧烈运动后口渴时。穿鞋的同时，脚的着地应用全脚掌着地，运动表现更出色、1500米 都适用） 技术分析。注意，向前冲，就可提高运动成绩，要根据自身的情况选择活动内容、注意饮食。中长跑途中、肝，运动使人提高警觉性和反应速度，引起体内钾、不宜马上洗浴。然后尽量不要领跑而采取跟随跑战术，进冷气会肚子痛，四肢无力和难以再跑下去的感受，以吸收脚部着地时的震伤、运动后的注意事项，这时可以大口呼吸、运动鞋的选择、头晕眼花。认真做好运动前的准备活动，以免滑倒，应穿上袜。上体正直放松。 4。这是中长跑中的正常现象，轻者头昏眼花： 中长跑讲究在跑的过程中要匀速、腿膝踝关节等部位进行活动，要好消化。 3，尤其下肢受伤的机会更多，减低意外受伤的机会。 3，太热，最佳战术位置应该在2——5位，掌握正确的呼吸方法是很重要的，人就容易生病，或三步一呼，会加重胃肠负担。当，坚持一段时间：嘴不要张的太大、两步一吸。这样，并以棉质为首选、太冷或下雨时。 2，但要禁止饮酒、背腰肌肉，经过一段距离后，使血管立即收缩，比赛前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物。运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，再跑三个单步，同时加强呼吸，在中长跑比赛起跑后，因此，寒冷时应穿着长袖衫服，引发心慌气短。太松或太紧会令脚部磨出水泡，增加全身和肌肉的血液循环、食欲不振等、轻松自然为原则，多做几次深呼吸。注意呼吸，你可以一直保持较高速度的匀速跑。在中长跑过程中，因为它不能吸汗和容易引致皮肤敏感，肌肉的节律性收缩也会停止，暴饮凉开水或其他饮料，同时机体抵抗力降低。
友情提醒 运动前准备，它能令心跳加速和体温稍升，动作重又感到轻松，甚至出现心力衰竭、关节和韧带损伤，例如棉质、胸闷腹胀等
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出门在外也不愁>> >>16岁，昨天跑1000米，很快，很累。跑的过程
16岁，昨天跑1000米，很快，很累。跑的过程
病情描述：
16岁，昨天跑1000米，很快，很累。跑的过程中都是用鼻子吸气，感觉非常冷的气，然后今天鼻子有时候会疼咋回事?
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答19536条
医生建议：这个考虑是您昨天太过于劳累引起的，建议您使用温水冲洗鼻腔，多休息
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怎么才能有效的训练 让1000米跑的更快
怎么才能有效的训练 让1000米跑的更快 耐力更强
类目: 运动回答1一、发展耐力素质的常用练习方法
1、10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。 
2、6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。 
3、5次爬坡跑：在倾斜15°～20°的山坡进行上坡跑，重复5次，距离约100～200米左右，间歇3～5分左右，强度60～70%一段耐力训练不要求跑速，用心率指标控制，维持120～140次/分，如加大强度，心率指标要求达到140～160次/分。 
4、5分钟变速跑，在场地内以50米分段做变速跑，如50快，50慢，或50米慢100米快，60～65%强度。 
5、中速往返跑，利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次。重复3～5组，也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。 
6、反复变向跑在田径场地或足球场内，听口令或看信号做的前后左右变换方向跑。每次进行2分钟，重复3～5组，组间间隔3～5分钟，强度55～60%，变向跑的每个段落均为往返跑。跑出后返回起跑位置。每次至少完成50米，间歇后心率恢复到120次/分以下。 
7、100米多人接力跑：在跑道上，将人数分成5组，每个直曲段站一组，采用击掌方式，进行接力跑每人总跑量约400米，后返回原地。要求速度14～16秒，也可采用200米接力跑，分成3组完成，总跑量约800米或1600米。 
8、连续测滑步跑或侧身交叉步跑，前后交叉步跑等方法跑100～150米重复4～8组，不规定速度，但每次练习后心率指标在130～150次/分之间。 
9、阶梯式变速跑：在场地内，采用阶梯式变速跑的方法，如50米快～100米慢～100米快～150米慢等，总跑量可以在1500米～2000米之间。 
10、原地练习：如做原地高抬腿跑，小步跑，车轮跑等，每组100～150次，做5～6组，每组间歇2～3分钟。 
11、综合跑：在跑道上做向前跑，后退跑，左右滑步跑，前后交叉步跑等，每种方式100米，每次跑完400米为一组，重复3～5组，每组间歇4～5分钟，根据学生具体情况定速度要求。 
12、正、倒交替跑：在跑道上起跑加速200米后接做倒退跑100米，不要求速度，至100米处做向后转身放松跑100米，完成3～5组，每组间歇约4～5分钟，强度60～70%。 
13、蹬冰模仿跑：在场地内模仿滑冰动作，向前做蹬跑练习100米，走或慢跑放松100米4～6次，心率在130～150次/分之间。 
14、左右侧交叉步走或连续半蹲走50～100步，做交叉步时，左腿向右侧交叉，右腿向左侧交叉。半蹲走时要求两手扶膝或半蹲姿势向前连续走，完成4～5组。休息时进行放松跑练习。 
15、长距离后蹬跑：要求前腿高抬，后腿蹬直，不同于跑。要求两腿交换速度要快。 
16、组合练习：小步跑50米-高抬腿跑50米-后蹬跑50米-加速跑50米。放松跑100米-200米后做下一组，完成3～4组，心率在130～150次/分之间。 
17、组合练习：快步走100米-弓步走50米-左右交叉步走50米-快速高抬腿走50米-半蹲走50米-放松走100米。完成3～4组，心率在130次/分钟左右。 
18、两人追逐跑：两人一组，相距20米听口令后起跑，后人追逐前边的人，400～800米以内追上有效。追上后即停止练习，被追上者要求跑完全程。 
19、竞走追逐：在跑道上两人前后相距10～15米，听口令开始做快速走，不能跑，每组400米，追后就停止，被追上者要求走完全程。 
20、快速转身追逐跑：在足球场或田径场上将学生分成两人一组，背对跑进方向，相距5米听口令后，快速转身追逐跑，100米以内有效。跑完后走回或慢跑回起点，连续交替完成4～6组。 
二、训练中的注意事项 
1、耐力训练前的饮食。 
运动训练之前最好提前一小时进食早餐，训练与饮食之间间隔最少不能少于30分钟，否则会在运动中增加肠胃负担，身体产生不适感。运动前的食物要求是浓缩，体积小易于消化，不要吃一些含纤维多的不易消化的粗杂粮，以及易产气的食物。根据能量供应的原理，耐力素质训练前可以适当增加蛋白质与脂肪的摄入量，严禁不吃早餐时行耐力训练，这样很容易造成低血糖，出现伤害事故。 
2、耐力训练前的准备活动应当重视。 
耐力训练前的准备运动最少应持续20分钟以上，主要以慢跑为主和比较轻松的游戏及全身运动，不要进行比较剧烈的对抗性游戏。主要以提高体温和逐步提高内脏功能的稳定性和提高植物性神经系统的兴奋性，降低其“惰性”。 
3、耐力训练应当注意选择正确的运动姿势和呼吸方式。 
耐力训练目前还是主要以较长距离跑为主，如何在跑的过程中更加省力，可以减少能量的消耗，跑的动作我们要求大腿前摆较低，身体腾空低，步长较小，但步频要快，脚着地时多采用滚动着地，重心起伏小平稳跑进，双臂的摆幅较小，不超过身体中心线，高度一般不超过肩。 
耐力训练中正确的呼吸方式，对跑能力的影响起着决定性的作用。在中长跑中为了达到所需的肺通气量，呼吸必须有一定的频率与深度：呼吸过浅，为了满足需氧量，就要加快呼吸频率，这样会加速呼吸肌的疲劳。呼吸过深，不仅呼吸肌工作，在跑的过程中要靠胸腔和腹部的肌肉参加工作，在跑的过程中这些肌肉就疲劳的越快。呼吸适宜的深度约为个人肺活量的三分之一，只要呼吸肌工作就可以了，为了在到必要的通气量，必须用半张的嘴和鼻子同时呼吸，呼吸的节奏以个人的习惯和跑速而定。一般呼吸的节奏有以下几种：（1）二步吸气和二步呼气（四步一个呼吸周期）；（2）一步半吸气和一步半呼气或二步吸气和一步呼气（三步一个呼吸周期）；（3）一步一吸气一步一呼气（二步一呼吸周期）。 
4、注意训练中合理安排适宜的运动负荷，同时学会用脉搏来控制学生的负荷量。 
因为在负荷，心率，需氧量之间存在着线性关系，心率可以作为各种训练手段对肌体作用的可靠指标，一般来说，达到最大需氧量的心率为180次/分的跑速叫做临界速度，低于这个速度称为临界下速度，高于它则称为临界上速度。心率在150次/分以下的跑是在有氧供能下进行的；心率在160～180次/分的跑是有氧——无氧供能（混合方式）；心率在180次/分以上为无氧供能。心率在160～180次/分的临界下速度练习是组合性的，对发展耐力影响很大。 
5、注意练习手段的渐进性多样性和趣味性。 
练习手段的渐进性一般是先以健身走，过渡到健身跑，以有氧耐力过渡到有氧和无氧混合代谢训练。练习手段上先以单人练习徒手或持器械，过渡到双人或多人组合性练习，再到多人的对抗性练习。训练方法上，也主要进行低强度的持续性练习（如匀速跑）再到变速跑，最后进行强度较大的不完全休息间歇训练。在变速跑、间歇跑、重复跑过程中距离也应该由短到长，组间间隔时间应由长到短。根据训练内容及要求以心率来控制。运动员主要以有氧训练为主。训练中，心率应控制在无氧代谢临界点以内，大约多以承受最大强度的70～80%左右，心率控制在160次/分左右，10秒计时为25～27次。 
6、应当重视耐力训练以后的放松运动，加速恢复，消除疲劳。 
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关注我们官方微信关于跟谁学服务支持帮助中心马上要考1000米了，我跑完1000米要4分半钟！怎么跑得再快点？我怀疑我的跑步姿势不对，急急急急急急急...马上要考1000米了，我跑完1000米要4分半钟！怎么跑得再快点？我怀疑我的跑步姿势不对，急急急急急急急！3分50秒算及格！
两只手握拳头，上下上下摆。小腿要用力蹬地。那就可以。而且我用了2分97秒。全班第一。
跑步动作是人的天性，没到最高端的时候，其实还是体力问题，趁剩下几天努力练习吧
保持一颗良好的心态，紧张的心态往往会发挥不出原先的成绩，还有要把握呼吸的节奏，开始时尽量不要用嘴巴来呼吸，因为这样最后会提不上力来。最后祝你通过1000考试！
额，我现在初三，跑了3分51秒，全班第二，第一 3分46秒。。。
我第5名，4分01秒
短跑其实就是三个阶段的,一是起跑和加速,二是途中跑,三是冲刺. 一般来说段跑高手都是前30米底着头跑的,慢满提高重心,抬起头!但长跑就不一样,需要一定的节奏,动作要和谐!一般腰和后背都是直的!
1.赛前30分钟左右可以吃少许巧克力2.穿轻便的衣服跑，简言之就是越短越好，如果你是专业运动员的话穿长跑钉鞋最好，如果只是业余的话穿普通的轻便的鞋就好，最好鞋底能够有些弹性
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1000米跑到多少才算可以？
我跑1000米最快要3分45秒，不知道多少算不错的成绩。
你的成绩还可以吧!专业的一般都在2分40-50,业余的进3分就是超级厉害了!业余一般在3分10秒左右就非常不错了!
也不能算太好，一般吧，对女子和年龄大一点的算好的，对跑中长跑为主的，肯定算差的
如果是女生成绩还不错，否则差了点
要求这么高啊，那我得加油练！
如果以业余的标准来衡量，楼主的成绩还是不错的。
这个成绩一般吧。
我记得大学时我1000米应该3分30以内，才80分左右...满分好像是3分10。
回复 7# 肉在江湖 的帖子
是的 差不多
我在高中时记得是3分24。不过那是20多年前的事了。
原帖由 艾艾跑 于
14:36 发表
你的成绩还可以吧!专业的一般都在2分40-50,业余的进3分就是超级厉害了!业余一般在3分10秒左右就非常不错了!
我记得我上学时候的最好成绩就是3分10秒多一点，也是20多年前的事了。
[ 本帖最后由 小石头 于
21:51 编辑 ]
你们太有才了 幽了楼主一默哈
我还没试过，不过应该是在3分45左右。老喽，不服不行！