想保持好身材 如何锻炼身体_百度知道
想保持好身材 如何锻炼身体
1、双臂哑铃抓举男性练习时，重量可根据自身条件适当加重，女性则可用两瓶矿泉水代替哑铃；2、仰卧两头起上身和双腿分别抬起到一定的高度，依次可是30度、45度、60度，每个角度坚持10个呼吸左右；3、平板支撑1）初级阶段可以手肘撑地，做简易平板支撑。2）身体习惯了该强度后，可用手掌撑地，期间虎口压实，勿要低头、塌腰，头部应当正视前方，腹部收紧，腿部夹紧，坚持1分钟左右；3）后阶段还可做花式平板支撑，如以右膝盖碰左手臂，以左膝盖碰右手臂，其他体式不变。4、深蹲练习；1）双腿打开约一条腿的长度，脚尖正对前方，上半身亦要正对前方，挺胸收腹，2）双腿屈膝下蹲，让膝盖弯曲至90度，坚持10个呼吸，3）踮起右脚尖，左腿和上身体式不变，坚持10个呼吸，放下右脚尖，4）踮起左脚尖，右腿和上身体式不变，坚持10个呼吸，放下左脚尖，5）双脚脚尖踮起，上身体式不变，坚持10个呼吸，放下双脚脚尖。以上4组动作分别对身体各部位进行锻炼，过程中可根据自身情况进行调节，如男性和女性生理结构的不同，锻炼时会稍有差别，男性在练习以上动作时，可适当增加负重。
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还 有就是不要手 淫，可以保持体形消耗脂肪 锻炼心肺 能力首先楼主要明确几个问题 年龄太小 不适 合器械锻炼 那会影响身体发育 别说身材 ，个头都矮了 要想练肌肉，跑跑步，要少饮多餐 饿了就吃。男性基本都有手 淫史 对身体伤害很大。 其实锻炼很简单，每组15 ~25个 组数量力而定不用太拼，型男类的，首先你要有肉 体型瘦弱的人锻炼效果不是很明显 健康的身体跟个人的生活习惯有关联。健身最好的时机是在下 午，做做俯卧撑， 仰卧起坐 深蹲 这些都是很普遍的最简单 的健身方式 不分年龄 其中跑步是很好的 选择。锻炼花样不在多 但一定要坚持 也 不宜过量 量力而行 记得分组做，要 早去早睡 不要缺乏睡眠 饮食方面多吃蛋 白质的食物
锻炼身体的相关知识
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每天散散步
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出门在外也不愁每天锻炼身体，就是不见长肌肉为什么？怎样才能更好的长肌肉呢？_百度知道
每天锻炼身体，就是不见长肌肉为什么？怎样才能更好的长肌肉呢？
肌肉的增长与有氧呼吸息息相关，感谢，因为可以锻炼上半身，以蛋类，再配合适合的营养摄取。个人建议俯卧撑的锻炼，请选为满意回答、均衡的饮食、充足的睡眠、背部的肌肉锻炼。如果我的回答帮到你，所以你也不要太着急了、牛奶等。肌肉的增长都是个长期的过程。每天特别是蛋白质食品，特别是胸肌及手臂，所以你在锻炼的时候特别注意跟呼吸的配合这是需要适当的运动
来自团队：
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你得看你是怎么样锻炼的 强度是否符合你的身体现状 。 然后你的锻炼方式 。
最后食物的摄取
建议你锻炼后喝些蛋白质教高的饮料，比如牛奶！平时注意饮食！
补充蛋白质粉，大重量，少次数，下午两点为最佳练习时间
好朋友情很喜欢乐园子里有一
锻炼身体的相关知识
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出门在外也不愁我觉得我们中国男人不注重身体锻炼。年轻男人大多瘦弱，像大学时代的男生，个子低的不说了，毕竟天生的。个子高的却大多驼背。再带上一副眼镜，但是倒也算文质彬彬。外国大学却经常看到肩宽体阔身强体壮的男生。肌肉紧紧的，屁股翘翘的。中国男人一到中年，工作压力太大，更加没时间锻炼。经常饭局酒局的，大多啤酒肚。由于种族原因，咱不去跟西方国家男人比。可是比起日本韩国男人似乎也不如。尤其是韩国男人都当兵，体格比咱的演员好的多。加上长相俊美，虽然整容，可是视觉上看着很不错，加上韩剧把男主角刻画的用情专一，无怪引的一帮小姑娘发花痴。按照古人说的，就是侠骨柔情，剑胆琴心。咱国家的男人应该多多加强锻炼才对。努力包装自己的男明星。输出华流和中华文化。而且一个民族的男人就应该有个男人的样子，勇猛果敢，阳刚威猛。别跟日本泰国台湾男的似的，不是女性化就是人妖要不就是娘娘腔。
楼主发言：1次 发图：0张
　　男人的沙发
　　双手赞成 　　　　★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
　　身材事不大，鸟事不小，台湾大陆均发现鸟问题，转基因作怪可能性最大
　　一个国家的男人如果身体素质不好，影响着整个国家和民族的命运。这可不是小事，对子孙后代都影响极大。古代游牧民族和我们打仗，不光马壮，更重要的是兵强。再加上精于骑射，我们往往损失巨大。以致自宋后两次亡于游牧民族。
　　我现在每天都坚持去健身房健身，感觉很好。　　关键是要牺牲掉很多应酬。　　其实中国女人要求男人有出息，这个出息是有钱和有权，这就注定中国男人要在这些方面投入绝大部分的精力。　　中国男人挺难的，又要有出息，又要像西方人一样健美。　　女人的要求太高了。
　　西方人健美？lz八成看到来华旅游的身材不错就形成错误印象了吧，中国的驴友们身材普遍也不错，不代表中国男人都这样不是？
　　1,孩子们从小学业繁重是一个原因 美国小学很早放学了 然后孩子们就是运动,而我们放学晚,还有一大堆作业等着孩子们完成,没时间运动 2,国家处于高速发展阶段,人们顾忌生存,没时间去健身房锻炼是一个原因 3,老一代人营养跟不上,下一代人体质受影响是一个原因 4,广大群众还没有一个全民健身的意识　　等国家发展了,人们生活水平上来了,教育竞争没那么大了,生活压力没那么大了,人们自然会有健身意识,会注重多运动,多去健身房.
还有楼主有关人种的说法,实在是不敢苟同,除了黑人.黄种人和其他人种的先天体力差距是很小的,我们身体弱是因为锻炼少,吃的不合理,你可以观察一下在国外从小融入国外体系的华人孩子们,体格绝对是不输白人的 　　国家在发展 人民的身体素质也在提高
　　根据到我们公司来的各国客户的情况综合看，不管男女，中国人、日本人的身材普遍比欧美、南美、中东的肥蠢体型强，南亚、黑非洲的人的身材比较不错，东南亚的又是另一个极端，太瘦小了。我是土人，没去过什么外国，也许不全面。
　　很多独生子女被惯坏了，其实农村里的男孩子身体都不错的，尤其是少年打工干农活的……
　　刚刚看央视的节目，重庆大学和中央民族大学的学生对垒，几乎满盘全输。一个蒙族的小伙能把一个重约十斤的木箱（重量我估的，体积很大）扔的很远。而另一对的同学却不行，必须抱着走过障碍物，耽误了不少时间。所以我说咱是不是得锻炼下，别整天肯书本，弄得文弱书生一般。看着就想起古人说的百无一用是书生。
　　在中国喝全球质量标准最低的奶，人造假蛋，加了塑化剂的奶茶，加了塑料的粉条，三聚氰胺的奶粉，避孕药的黄瓜，生长剂催熟的西瓜。　　　　人能健康吗？那些塑化剂，激素催熟的母鸡，母猪肉，聚乙烯都是能令男性女性化的，
　　美女们都嫁有钱人，有权人，男人们当然只想着赚钱，上位　　
　　说咱身体素质不好是的，但我看胖子的比例远远高于瘦子吧……
　　不赞同，本人在韩国，韩国男人和中国男人在街上一眼就能分辨出来....长得壮的保准是中国爷们，韩国男人的衣服都是很紧身，不过韩国电视剧我确实很佩服，做的太TMD假了....还有说韩国男人比中国男人身材好的，我汗，中国男人动不动就撕上衣给你看么？有点肌肉就瞎显摆...还当兵，中国随便挑出个武警，身材都刚刚的，看过阅兵式么？不管是海陆空哪个方队，挑出来一个绝对让韩国人无地自容。最后一句，本人山东大汉，打篮球扛两三个韩国小男人一点问题。请不要把中国爷们和韩国男人比，丢不起那人....
　　关于人种问题，我可能有失偏颇，可是视觉上真的差很多。我见过的外国人大多身材不错。每天都去健身房，一呆最少一个小时。咱虽然没条件去健身房，至少可以跑步练哑铃打篮球。郁闷的是我身边大多数男人下班只会玩电脑游戏，个别去充电，极少数去买菜做饭。
　　楼主老自卑了。。　　　　　　　　
　　作者：的脆弱的　回复日期：　20:52:30　 回复
　　　　　　关于人种问题，我可能有失偏颇，可是视觉上真的差很多。我见过的外国人大多身材不错。每天都去健身房，一呆最少一个小时。咱虽然没条件去健身房，至少可以跑步练哑铃打篮球。郁闷的是我身边大多数男人下班只会玩电脑游戏，个别去充电，极少数去买菜做饭。　　　　=========================================================　　　　我身边的男的下班大多数都是在练块。。。　　　　另外问一句，你是做什么的
　　一瘦二短三驼背　　近视痘痘罗圈腿　　若果阳光又帅气　　没准还是一个GAY　　　　残酷的现状，JMS看开点
　　说起来就郁闷，我大学时的男友身高180，但稍微有些瘦，我身高162，当时体重49，他居然背不起来我。我当时没觉得被不动我有什么，可是现在想想，他太缺乏锻炼了。每天除了教师和图书馆，他哪都不去，偶尔打个篮球，还是替补。
　　男澡堂里尽是 臃肿的上半身 纤纤细腿
　　不好说...在北京身材想保持好肯定会只是一小部分人的专利...上下班一到两个小时的车程完全都堵在路上...到了办公室就动都不会动了...男的女的都一样...脸色和皮肤靠养生或高档化妆品能保持的不错...可是身材...呵呵赘肉肯定是避免不了的...其实是&富贵病&...经济发展了...生活多样化了...人生目的都有了各自的理解...只是由衷地希望开车的给自行车留点道
　　楼主说的有道理 我37岁 每天健身
　　我做房地产的。公司的销售代表，置业顾问大多文质彬彬。长的绝对算俊，可就是娘娘腔严重。公司财务的男的就跟不用提了。
　　对，zf有病，pm怎能好到哪儿去？东亚病夫的头衔我们将再次获得了
　　作者：cn_yyt　回复日期：　21:19:47　 回复
　　　　　　对，zf有病，pm怎能好到哪儿去？东亚病夫的头衔我们将再次获得了　　------------------------------　　没错，小日本你说的对，第一次同意你的话。
　　锻炼还是必要的。　　评价不能以偏概全啊。
　　发帖前百度一下各个国家的肥胖率会死啊
　　支持LZ的看法，必须要正视不足啊
　　呃，你是说我么......
　　本人坚持锻炼2年了，每周去健身房至少3次，以前算胖的，现在瘦多了，也壮了，锻炼习惯了，如果出差或有应酬不能去健身了，身体会不舒服心里会有种愧疚感，呵呵，说到西方男人身材比较漂亮这我认同，其实我最欣赏的是威尔史密斯的身材，小布也不错，太大支的不喜欢，貌似中国男星没有几个身材漂亮的，没太有肌肉线条，吴尊算不错，但他是华人吗？
　　身材是其次，关键是身体素质。经常锻炼的男人肯定身体健康，强壮威猛。东亚病夫的耻辱我们不能也不敢忘记。
　　@ChoiKenji 　20:42:18　　　　在中国喝全球质量标准最低的奶，人造假蛋，加了塑化剂的奶茶，加了塑料的粉条，三聚氰胺的奶粉，避孕药的黄瓜，生长剂催熟的西瓜。　　　　　　　　人能健康吗？那些塑化剂，激素催熟的母鸡，母猪肉，聚乙烯都是能令男性女性化的，　　-----------------------------　　聚乙烯，你也知道什么叫聚乙烯？
　　看韩剧时发现rain的身材真的很棒。肩宽体阔，长退细腰腹肌发达。其实韩剧中男主角大多如此。就是长的很娘的李俊基身材也是无可挑剔的。反观中国明星，还真挑不出来一个长的俊美，身材又好的。
　　甄子丹
　　甄子丹身材可以。只是身高影响了视觉效果
　　建议将功夫课取代英语课　　　　
　　正因为如此，才有春哥的降世！
　　8亿男人就这么被代表了！！！　　
　　跟你老公离婚，去嫁一个非洲黑鬼吧
　　我可以給你介绍，不过要收费，有意愿可以站乃消息我
　　我知道，西方式有三分之二的肥胖，中间再由一半痴肥，统计来自美国。　　医院运病人要小型起重机，女的后屁股突出可放一杯水比比皆是。　　中国男人和他们比就是健美了。
　　拉倒吧，西方腰围200+体重200+的人到处都是　　　　楼主也就一整天看电视啥都没见识过的货
　　@的脆弱的 　22:15:27　　　　看韩剧时发现rain的身材真的很棒。肩宽体阔，长退细腰腹肌发达。其实韩剧中男主角大多如此。就是长的很娘的李俊基身材也是无可挑剔的。反观中国明星，还真挑不出来一个长的俊美，身材又好的。　　-----------------------------　　缺啥补啥
　　来看搞笑贴　　兰州烧饼
　　同意楼上的，和我们的反腐，公安的影片一样，为了P民的需要。
　　@huhu-03　20:58:27　　　　一瘦二短三驼背　　　　近视痘痘罗圈腿　　　　若果阳光又帅气　　　　没准还是一个GAY　　　　......　　-----------------------------　　哈，所以你要做GAY 啊
　　@的脆弱的
20:08:00　　 我觉得我们中国男人不注重身体锻炼。年轻男人大多瘦弱，像大学时代的男生，个子低的不说了，毕竟天生的。个子高的却大多驼背。再带上一副眼镜，但是倒也算文质彬彬。外国大学却经常看到肩宽体阔身强体壮的男生。肌肉紧紧的，屁股翘翘的。中国男人一到中年，工作压力太大，更加没时间锻炼。经常饭局酒局的，大多啤酒肚。由于种族原因，咱不去跟西方国家男人比。可是比起日本韩国男人似乎也不如。尤其是韩国男人都当兵，体格比咱的.....　　-----------------------------　　国内空气不好，水质不好，食品XX超标，你越喜欢运动，吸收循环越快，慢性中毒就成“立马挂掉”。
还是不运动，淡定点，反而对身体好。　　　　别以为我开玩笑。。。 认真的呐。
　　上当了，我以为是“我觉得咱家的男人……”
　　品种不一样，加菲猫就是比波斯猫胖，你说怎么办。　　　　
　　对面小区里住了很多老外，无论男女，身材一个比一个好，看看人家，再看看自己的肚腩，有点羡慕。
　　楼主去翻旧贴…有人贴出欧美肥胖率了呢…吓死你…我觉得瘦点比胖好…
　　我们是体育大国，但是运动员都是国家花大钱培养出来的了，　　美国很多运动员是业余的，2004年奥运会我记得一个美国会计师　　最后打到另一个靶子上 输给了中国职业选手，事后才知道他是会计师。。
　　对，锻炼身体要从小做起，而学校的作用就挺重要的。可现在又是应试教育，根本不给孩子们时间去锻炼身体，有的学校会留出点时间做什么活动也只是凑合事而已。
　　不但不锻炼，还通宵打麻将
　　楼主，不要动不动和老外比，老外吃牛肉长大的，人种也不一样。中国人也很多猛男的。
　　我在中亚国家，刚来时候认为他们的体格好仅仅是因为从小吃牛羊肉和天生就是这个种。现在我经常去附近小学跑步，每天看到很多年轻人，一群一伙的，都在很认真的做体育锻炼，强度还不小。不过我觉得体形确实跟饮食和种族有关，他们很容易就可以练出来肌肉块，而且很自然匀称。我们体形好的一看就是练出来的。
　　俯卧撑都练不成了，当然身材不好！到处逮！
　　楼主吃过瘦肉精吗？
　　现在的胖子确实多了，有些又太过于瘦弱
　　“长相俊美”　　　　...
　　人不胖，就不会想减肥。就像不生病，就不会想看病一样。　　　　意思也就是说，要想真正的大面积”全民“健身，还是有前提的。前提就是物质生活上去了，对生活质量开始重视了，基础设施建设也跟上去了。才会出现一种健身的风气。　　　　所幸，现在健康生活方式越来越受重视了。　　　　
　　我上大学那会，有几个40来穗的白人老师，个个胖的跟球一样。
　　虚心受教了。从昨天起，我每天跑步五公里。
　　回复第36楼(作者:@的脆弱的 于
22:15:27)　　　　看韩剧时发现rain的身材真的很棒。肩宽体阔，长退细腰腹肌发达。其实韩剧中男主角大多如此。就是长……　　==========　　我觉得亚洲男演员身材最好的当属刘烨了，烨哥跟老外对磕，把法国小媳妇收拾的服服贴贴。　　
　　　　　　楼主少见多怪，给你看看哥的身材，你敢说不好么？　　
　　自己不锻炼怪谁？你吗身材不好也怪政府？另外米国人身材好么？到处都是大胖子吧。。中国人身材还是比韩国小日本强多啦，另外越冷的地方越壮点也有点基因和饮食的关系，吃面的比吃米的壮，吃米的比吃面的皮肤好。
　　身材好有屁用别人欺负你你赤身空拳打不过你不会用刀啊!
　　原来是个看韩剧的90后啊。。。。。。。。。。。
　　我部分认同楼主的话，我们中国人真的要努力锻炼身体才行，个子高的真的蛮多人驼背的，希望大家注意一下。。。　　但是，你说外国的男人个个就身材好，我就不认同了，特别美国佬啊，胖叔叔比中国还要多哟。。
　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　　　　　又扯上棒子，脑子都大。　　　　楼主其实想说中国人身材不行，屁股不翘。　　　　　　生菜好 不等于 圣体好，瘦不等于弱，知道不？　　
　　作者：不鸟情　回复日期：　20:26:30　 回复
　　　　　　我现在每天都坚持去健身房健身，感觉很好。　　　　关键是要牺牲掉很多应酬。　　　　其实中国女人要求男人有出息，这个出息是有钱和有权，这就注定中国男人要在这些方面投入绝大部分的精力。　　　　中国男人挺难的，又要有出息，又要像西方人一样健美。　　　　女人的要求太高了。　　　　。。。。。。。。。。。。。　　很认同这位兄台的说法。。。　　现在呀，中国女人大多是奔着一个“钱”字去衡量男人是否优秀。。。　　可以说是一“钱”遮百丑。。。所以啊，男人很多都是一心去怎么赚钱，锻炼身体的事没那个闲情了。　　张艺谋不是说“现在漂亮的女孩子越来越少了，因为女孩子的择偶条件不再是否英俊，而是看是否有钱”　　还有，别把明星就当作整个国家。。。要是说明星，胡兵的身材绝对比你喜欢的rain好得多。。
　　@洗洗睡吧2 　19:18:52　　　　我们是体育大国，但是运动员都是国家花大钱培养出来的了，　　美国很多运动员是业余的，2004年奥运会我记得一个美国会计师　　最后打到另一个靶子上 输给了中国职业选手，事后才知道他是会计师。。　　-----------------------------　　马修·埃蒙斯（Matthew Emmons，日 - ）是一位美国射击运动员。他以成功的少年运动员起步。创50米运动步枪三种姿势少年世界纪录，并在2002年国际射击运动联合会世界杯决赛和2004年国际射击运动联合会世界杯决赛中获胜。　　　　-----------------------------------------------　　会计师？？？
　　日本爆牙八字腿小短腿，举个例潘长江看过没，就是日本留下的遗孤，韩国啊我也说说韩国人比日本还丢人没脸见人都整容韩国一线明星都整容，你去韩国菜市场看看韩国人的写实吧，楼主丢人丢到极致
　　韩国是义务兵役制，绝大多数男性必须参军，而当兵是锻炼身体的好机会。另外韩国学校也积极组织学生体育运动，这点和美国学校很像，因此韩国人体型大都不错。　　
至于中国，首先我国目前是义务兵与志愿兵相结合，绝大多数人是没当兵机会的。另外学校注重考试成绩，而体育运动属于锦上添花不太受重视。这两点算是身体锻炼强度水平低于韩国的主要原因。　　
不过话又说回来，扣除外部因素，锻炼身体主要还是靠个人意愿，在健身风气最盛，出了大把选美先生的美帝国内成人肥胖率66%，可见世界人民都很懒~~~
　　@哥特式祷文 　　啊 弄错了 囧
　　有些地方，不许说中国人的一点不好。
　　顶　　
　　@Bentley-03　21:02:39　　　　男澡堂里尽是 臃肿的上半身 纤纤细腿　　 本贴发自掌中天涯Android客户端　　-----------------------------　　我身高170，仅用下身就可以把你顶起。
　　　　子曰：君子六艺　　诗书礼乐御射　　　　换现在话说，就是德智体全面发展　　　　哥哥我现在天天坚持做第八套广播体操，外加俯卧撑和仰卧起坐。　　　　不锻炼不行啊，要不然阳痿加秒射，满足不了佳人怎么办？　　　　
　　买车5年 明显感觉身体是虚弱肥胖了，真的需要锻炼下了
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