瘦子健身计划如何健身?

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练肌肉当然可以了!我就是120斤,身高175,每天做引体向上,肌肉蛮发达的,就是每天要补充大量的蛋白质,多吃些肉和水果,呵呵,早日成为猛男吧,只要有毅力!
有条件就去健身房
没条件的话 哑铃 臂力棒 就够了 俯卧撑真好用我就是例子啦,不怕笑话,我从一看是使出吃奶的劲才能坐30个,到后来一口气可以做100个
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display: 'inlay-fix'瘦子想健身,听说得先吃胖再健身是这样吗? | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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RT,有一个朋友是瘦子,他听他教练说,如果你想长肥增肌,必须先吃胖?我表示很疑惑,胖子好练肌肉和吃成胖子好练肌肉应该是两个概念吧?
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胖子健身还是先减肥再增肌呢。增肌确实是要多吃,热量和蛋白质都要高,但不必等到先胖了再练。直接开始就可以了。我当年健身的起点就是太瘦了,排骨男,但一练起来进步很快的。如今80+kg。
那是不是他的教练是这个概念:吃胖了之后,吸收好,就练起来比较容易?我觉得他教练就是在坑他
因为没听到教练的原话,所以不好判断教练的真实意思。不过瘦子增肌增重并不需要先吃胖
哦,谢谢!!!!小伙们的解答
只是说在增肌的同时因为大量摄入碳水化合物和蛋白质容易发胖(但同时肌肉和脂肪都在增长),并不是说只是单单增脂。
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瘦人如何健身增肥呢
瘦人如何一直以来是大家很关心的问题,大家不要觉得胖人身体胖了需要减肥,那么瘦人太瘦同样需要增肥,很多瘦子们最担心害怕的问题就是怎么吃都不会胖,其实想要增肥并不是多吃东西就可以解决的,运动也是一项增肥健身的好方法,那么瘦人如何健身增肥呢!
瘦人健身增肥一定要注意一个问题,头两个月集中容易长肉的部分练,那就是背,三角肌,二头肌和胸。另外一天练一次,一组20做4~5组都可以。
第一天练背(如何练背可以到健美吧去看一下,当时我就是去那看的)和三角肌。切记,一定是你所能承受最大力量。加在一起做8~10个动作,每个动作做4组,每组8~10次!
第二天练胸和二头肌。(当你初去健身房练完第一天后,你可能连胳膊都抬不起来,这是正常现象.最难的就是健身第二天,一定要坚持去。一个星期后无论你怎么练,第二天身体都不会难受了)。推荐做平卧推举(就是躺下去举两个哑铃向上推)和上斜飞鸟(倾斜举哑铃从两边举到中间)。因为这两个动作在家都可以做!至于二头肌练的方法很多,具体还是可以去健美吧或者健身吧去看。
第三天休息一天。
第四天第五天继续。
第六天休息一天。
第七天继续。
每个星期都是这样。我用人格担保,我这两个月近九个星期每个星期都是如此。至于饮食根本没有别人说的那么离谱,平常咋吃健身后就怎么吃。你健身完一个星期后,会发现你饭量大增!地米不是也有这效果吗?两个比一比哪个好呢?通常不要过12点睡觉。每天睡足8小时。不过说是这样说,这两个月我最少还是有一半时间在,烟一天还是一包!
我说一下我增加的速度。如果你能坚持做到像我这种狂练的(我真的属于是狂练,每次都是练到精疲力尽),而且能保持一日三餐(健身后我最大的改变就是必吃),就这两点,你两个月不会重10斤以上才怪!
对不少瘦子们来说,每天健身增肥是很关键的问题,不仅要注意好,健身的运动项目,要按照正确合理的方式来增肥,平时在饮食上要注意保持营养均衡的高热量,高营养的食物,但要注意吃一些蔬菜水果。
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瘦子如何变强壮
瘦子如何变强壮,我是一个典型的瘦弱男孩。不想被嘲笑是我当初走进健身最简单的理由,只想变得更有力量。在那段时间,我会用心留意一切与身体强壮有关的话题。我的目标很简单...
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瘦子如何变强壮
资料图:瘦子如何变强壮-1&由于预算的限制,我只使用增肌粉、支链氨基酸和谷氨酰胺,效果很棒的,特别是如果你是在高强度训练。饮食训练之前我会吃一些鸡胸脯肉、土豆和一些蔬菜,训练之后也会吃同样的食物,外加一些补剂。没进健身房之前,我只是在练前简单的吃根香蕉,练后一点水果,现在想想那是远远不够的。每两餐之间我都会吃一些水果,香蕉、苹果、橘子等,每天补充1.5加仑白水。我也吃杏仁,核桃,花生。&资料图:瘦子如何变强壮-2训练经常改变训练计划,防止肌肉适应了原来的训练强度,每次训练都会给肌肉不同的更大的刺激。努力做好每一组训练,错过了今天的训练,就再也回不来了,把一天最好的一小时留给健身。根据自己身体状态和目标,适时的调节计划。如果觉得应该休息一下,就去休息。如果觉得应该骑车或爬山,就去做。&目前的计划是这样:一周五练,每天一个部位,胸、肩和腹部、背、腿部,手臂肌肉,每天5-6个动作,25-30组动作。&建议如果你正在寻找改变你的生活,或者只是一个额外的活动,健身是一个选择。这是一个艰难的运动,我曾经尝试过,但是如果你能掌握它,我保证你会成为一个全新的人。健身能让你内外涣然一新,不要去抱怨你的遗传,不要在意别人的看法。如果你走上了健身之路,我建议你多了解,多学习,然后运用到实践中去,然后去坚持一周、一个月、年复一年。时间会给你想要的答案,你需要做的就是永不放弃!

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