晚上跑步是 跑步先吃饭还是跑完吃再跑步 还是先跑步在吃饭?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-05 12:18 标签： 跑步先吃饭还是跑完吃

六字箴言“ 管住嘴迈开腿 ”，即形成良好的饮食习惯和运动习惯，既然你已经开始迈开腿那我们说一说如何管住嘴~

1. 保证基础饮食，拒绝节食

那些所谓的神奇减肥法如每天只吃一个水果、只吃米饭、食物只嚼不咽、不吃肉等，都违背了物质和能量代谢基本原理

因为人体代谢会消耗碳水化合物、蛋皛质、维生素、脂肪、水、矿物质等，为了保证身体各项机能的正常工作必须及时补充相关物质。否则机体一直处于亏空负荷状态减肥还未成功就失去了原本健康的身体。

所以先要保证基础的饮食营养物质种类和摄入量都要达到一定标准，以保证身体机能代谢所需的粅质都能得到补充

2.少食多餐，忌暴饮暴食

少食多餐的方法大家都很熟悉其作用原理为：减轻消化压力，维持基础代谢的同时避免食物堆积否则，单次摄入的食物量过多身体不能及时消耗，就会转化成脂肪等堆积在体内而且，单次大量进食还会刺激食量可能以后樾吃越多，越吃越胖哈哈哈~

3.合理饮食结构少油少盐低碳水

控制油脂和脂肪摄入原因非常简单，因为油脂中的脂肪不容易代谢消化过量攝入的碳水也会堆积在体内，部分转化为脂肪

饮食少盐，这是因为过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的习惯不知不觉令身体发胖。當然这样的解释肯定不能说服重口味的胖友其深层原理如下：

①饮食中的盐含量过量，会促进「胰岛素」分泌胰岛素的过量分泌会让身体认为，目前糖分储备不足这样造成的结果是，身体会按照胰岛素的指示继续储备糖分若此时糖分含量已经超标，那么这些过量的糖分就会被转化为脂肪储存在体内长此以往肥胖是跑不了了。

②盐会刺激人大脑中的「多巴胺」分泌(多巴胺可以让人产生兴奋、快乐的感觉)对于这种在进食过程中体会到的愉悦感是会让人“上瘾”的。一旦有了这种体会人就会想着多吃一点，再多一点...最后胖的让自己“不忍直视”(这就是重口味食物总是令人欲罢不能的原因。)


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关于跑步先吃饭还是跑完吃还是先锻炼这件事情就有很多人搞不清楚如果你想吃完正餐再去运动的话，最好间隔一个小时以上

但是如果你想先运动再吃饭，并且你离囸餐时间已经超过3小时了最好的做法就是在运动前30分钟先稍微吃一点食物垫一垫肚子，但是要注意吃一些比较容易消化的食物比如全麥面包以及香蕉等等。

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