&>& > 俯卧撑胸肌腹肌:每天晚上做俯
俯卧撑胸肌腹肌:每天晚上做俯卧撑和仰卧起坐会锻炼出胸肌和腹肌吗
每天晚上做和仰卧起坐会锻炼出和吗胸肌的话,做俯卧撑的确能锻炼出来。但要注意强度问题。如果你作完第二天没有肌肉酸疼感,效果会差很多。因为肌肉的增长是靠强度,而不是靠时间,靠时间只能减肥或使肌肉结实,但不能练得有型。一般来说某一强度下,两个月基本就会看得出来了。但是要想肌肉很发达,那么就得把强度加强。另外,平时多吃点含蛋白质的食物。 腹肌的话,要分两种情况。第一种情况是你是胖人,不是过于肥胖的,只要肚子上有不少肥肉,那我只好告诉你,在你不把那些肥肉减掉之前你是看不出来你有腹肌的,这里不是说你没有腹肌,而是看不出来。如果你是瘦人,肚子上没赘肉,不练的话也会多少有点腹肌,只要坚持做仰卧起坐,效果很明显。其实锻炼腹肌方法很多,可以上网上查一下。 我肚子上的肥肉就比较多,每天练腹肌虽然你会感到肌肉力量增强了,但是腹肌是看不出来的。
仰卧起坐和俯卧撑那个更练肌肉?主要是胸肌和腹肌仰卧起坐是练习腹肌的中上部分,就是练好了是4-6块儿腹肌。俯卧撑主要练习胸肌,手臂的肱三头肌也会练到,会稍许练习到。建议胸肌练习之后,练习肱三头肌。你做俯卧撑做10-15个一组,做8组。然后做背对床的双手支撑臂屈伸,做10个一组做5组。组间隔为半分钟到一分钟,做完之后要充分拉伸刚刚锻炼的肌肉,这样你的肌肉会长的好看,不会有僵硬感。腹肌是一种适合长期刺激的肌肉,就是你可以隔一天就练习一次,但是胸肌最好一周不超过两次。腹肌你可以做负重的仰卧起坐,胸口放个之类的重物,然后做仰卧抬腿动作。如果想出块儿出的快,负重仰卧起坐最好重量在一组15个的重量,做4-5组就差不多了。仰卧抬腿在20个一组,做4组。如果你有条件,可以再一周找出一天时间,然后做,这是背肌和肱二头肌的训练。引体尽力而为,每组都做到竭力做6-8组。然后有哑铃就做做臂屈伸,练习肱二头肌,如果没有就把最后吃奶的劲儿全使在引体上。时间长了你的背肌就会比较宽,而且是倒三角的形状。
早晚各300个俯卧撑和仰卧起坐可以练出大块胸肌和腹肌吗?　　增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假　　1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。　　2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。　　3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾,解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。　　4. 慢速度：慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。　　5. 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。　　6. 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。　　7. 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1～6,再放下来。　　8. 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于"锁定"状态),总是达到彻底力竭。　　9. 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。　　10. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。　　11. 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。　　12. 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。　　13. 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把房的嘲笑挂在心。　　这是我找的,哈哈
俯卧撑真能锻炼腹肌和胸肌吗?俯卧撑锻炼的主要部位是胸大肌和肱三头肌,其次才是腹肌。怎么也得锻炼到3个月才能见成效。胸肌的话,做俯卧撑的确能锻炼出来。但要注意强度问题。如果你作完第二天没有肌肉酸疼感,效果会差很多。因为肌肉的增长是靠强度,而不是靠时间,靠时间只能减肥或使肌肉结实,但不能练得有型。一般来说某一强度下,两个月基本就会看得出来了。但是要想肌肉很发达,那么就得把强度加强。另外,平时多吃点含蛋白质的食物。 腹肌的话,要分两种情况。第一种情况是你是胖人,不是过于肥胖的,只要肚子上有不少肥肉,那我只好告诉你,在你不把那些肥肉减掉之前你是看不出来你有腹肌的,这里不是说你没有腹肌,而是看不出来。如果你是瘦人,肚子上没赘肉,不练的话也会多少有点腹肌,只要坚持做仰卧起坐,效果很明显。其实锻炼腹肌方法很多,可以上网上查一下。 我肚子上的肥肉就比较多,每天练腹肌虽然你会感到肌肉力量增强了,但是腹肌是看不出来的。
本人20岁 200俯卧撑 200仰卧起坐 能练出胸肌腹肌吗 给你个明确答案。这种训练方法不是可行,如果你认为的有胸肌有腹肌只是比普通人好一点的话,结合有氧运动3个月会有点成效。但你这种方法不是健美增肌的训练法,只不过是一般的锻炼身体,达不到增肌的效果。
那请你给我推荐一下方法
我先建议你去看 《韦德训练法则》。增肌是门很庞大的学问,不是我一下子说的清楚的。这个法则网上就能搜的到。
(健身) 每天一百俯卧撑每组十个,间隔N分钟做能长胸肌腹肌不??...根据自己的体能状况来定,如果每组间隔时间越短证明你的能力越强。
一天做多少个仰卧起坐俯卧撑才能在一个月内把胸肌和腹肌练出来每天三个100好了,男人必修课,100个俯卧撑,100个下蹲,100个仰卧起坐！另外还要有氧运动去除身上多的脂肪！做100个也要标准哦
你可能感兴趣
胸肌一周热榜
相关胸肌锻炼方法怎样锻炼胸肌 最简单最直接的方法 最简单的动作 器材暂时只有拉力器 (我感觉俯卧撑不怎么练胸肌是练肱三头_百度知道
怎样锻炼胸肌 最简单最直接的方法 最简单的动作 器材暂时只有拉力器 (我感觉俯卧撑不怎么练胸肌是练肱三头
提问者采纳
锻炼胸肌 最简单最直接的方法 最简单的动就是杠铃卧举。
提问者评价
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
级练胸拉力器用不上，不是我打击俯卧撑人士！我一朋友牢中做了一年。　　－　－，跟我哑铃练两月差不多，真的没什么效果
我就是练俯卧撑来练事业线的 绝对可以 上网找找动作 不一样的姿势练不一样的位置
锻炼胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁每晚做3组俯卧撑。每组45个，做多久才会有胸肌？_百度知道
每晚做3组俯卧撑。每组45个，做多久才会有胸肌？
俯卧撑的练出的胸肌，不很漂亮。开始时可能撑不起一个，胸肌就不错了。如果你想有较好的胸肌。等能够吊住不痛了，胸肌也非常不错了，且不怕苦的话。仅供参考，你的推力就很大了大约三个月吧。如果三十以上。在二十个以上时，再向上撑。这样就将胸肌拉开了，就初步有漂亮的胸肌啦。当你一次撑到十个以上时。开始有点痛哟，那么我建议你撑双杠，不向上撑，你可以尽量吊着，如果体质还好，有点平
体质还不错。经常打球。你说的是引体向上吧？勉强可以做个3.4个、
不是引体向上，那是练的拉力，当然也非常重要。说的是双杠，向上撑的那种。练的是推力。
其他类似问题
为您推荐：
其他6条回答
手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组。祝你早日成功，连续4组，你的胸肌就会很厚实，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血，每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）你在家里可以用两个椅子，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，使上身和地面有一定距离。家里有哑铃的话。饮食上，下沉的时候尽量展开胸大肌，连续4组，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组。---哑铃越沉越好、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每组之间休息1分40秒，要是能继续坚持1年左右!你按照我的方法，连续4组，（土豆。把脚放到桌子上或者床上，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，使其充分扩张，多喝白水或果汁，每组之间休息2分钟，多吃瘦肉。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，每组之间休息1分钟
肌肉生长原理是破坏和重建，破坏即负重训练，重建即食物和休息，只有两者结合肌肉才会生长缺一不可。俯卧撑是很好的训练方法，但单一的训练方法和负重量会使肌肉产生适应性，如果你每天做这么多那一星期肌肉就会适应生长很缓慢。建议有条件还是去健身房，卧推是最好的胸部训练方法，如去不了，那俯卧撑要逐渐加自身负重，例如背很重的包或趴个人。要练胸两手要向外张开，肩距过小练的肱三头肌。做到多是不能长肌肉的，只能出线条。负重到只能做十二个之内的，一天三组差不多了，在逐渐加重。多吃鸡蛋，肌肉，蔬菜，香蕉。三个月差不多
这个…… 你可以每组做15个，慢起慢落，每组间隔1分钟，做四组，且调整两手间距，前后位置。如果觉得每组15个很轻松，可在后背负重做。注：大负载8-15个每组为增加肌肉厚度，饱满度。每组多次数，快速为燃脂与锻炼肌肉线条……
你这样是不会有胸肌的
，，，这样只可以锻炼你肌肉的赖利，，，最好的方法还是坚持卧推杠铃，，，每天坚持10组。每组10个，，，这个效果是最好的 ，，，因为我是个健美教练，，
我觉得用哑铃做，或者用杠铃做卧推，这样胸肌会来的比较快，个人经验而已...俯卧撑当然也是要坚持做了..
一到二个月
俯卧撑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁