快走后什么时候拉伸可以达到瘦腿效果_百度知道
快走后什么时候拉伸可以达到瘦腿效果
　　瘦腿的拉伸方法；　　拉伸流程图：　　「每个拉伸动作持续20—30秒，每个动作做2-3次」　　1、头颈　　右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。　　2、肩部　　左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。　　3、胸部　　双手平举，做扩胸运动。　　4、二头肌　　侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。　　5、三头肌　　用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。　　6、臀肌　　左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。　　7、大腿外侧　　被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。　　8、腿筋　　平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。　　9、四头肌　　单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。　　10、小腿　　一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。　　11、上背　　直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。　　12、下腰　　仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
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xhit有一节专门做拉伸的运动，可以看看
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了能够快点把腿瘦掉，只能用电动负压吸脂术疼痛较明显，对人体损伤较大，但吸出的脂肪经过纯化后可再次利用
你可以配合下&&森淼淼能瘦下去的·&就是这个··
我很想知道 怎么瘦腿
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出门在外也不愁使用椭圆机还是快走瘦腿好?健身完后怎样拉伸才不会长肌肉?_百度知道
使用椭圆机还是快走瘦腿好?健身完后怎样拉伸才不会长肌肉?
瘦腿还是建议进行一些高强度间歇训练，拉伸的话可以去健身网站男神女神吧看下专业的肌肉拉伸训练方法
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出门在外也不愁怎样拉伸腿部肌肉才能少长肌肉
核心提示：女性爱穿裙子，夏天有时还会穿短裤，露出很多腿部肌肉。如果腿部的肌肉太发达，看上去很不美观。本文将为你阐述怎样拉伸腿部才能少长肌肉。
　　不少女性身材匀称，唯独小腿鼓鼓的，看起来很多肉。日本就很多这样的例子。我们称之为“萝卜腿”。其实“萝卜腿”也可以通过拉伸肌肉来改善。怎样拉伸腿部肌肉才能少长肌肉呢？
　　1.单手摸着脚踝，用另一只手来摸着这只脚的脚尖，然后转动脚尖。向左转10次以后，再向右转10次。做完一只脚以后再做另一只脚。这组运动能有效地减少皮下脂肪的堆积。　　2.在椅子上端坐，右腿伸直以后，将右腿放在左腿的大腿上。控制小腿肌肉的伸缩，收紧小腿肌肉以后慢慢松弛，重复做10~20次，再换另一条腿做。这组动作不仅适合平时休闲的时候做，而且还十分适合在办公室上半年的时候做，可以一边上班，一边轻松瘦身。
　　3.准备一张桌子或者一把椅子，站在旁边，扶着桌子或者椅背，一只脚先抬起，接着用这只脚的脚踝做伸直和弯曲的动作，一侧腿反复做10~20次以后，换另一侧腿。这组动作的好处是通过活动脚踝，能带动小腿肌肉一起运动，防止脂肪堆积在腿部，让小腿的肌肉变得紧致。　　4.挑选厚度为20厘米以上的台阶，双脚站在台阶的边缘上，前脚跟踩着台阶，后脚跟悬空而站，手扶着扶手或者墙壁。双脚尖慢慢地踮高，当到达最高点的时候稍作停顿，然后慢慢地放下脚跟，以抵达最低点为止，注意速度要前后一致。连续做6次以上可休息一次，然后接着反复做。可根据个人的需要来增减运动的次数。这个方法比较有趣，可以结合爬楼梯来瘦腿。
上面的方法听起来都不错，读者不妨自己试试。　　
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本帖最后由 xunjizi 于
13:37 编辑
1.身材是由我们平时的行为习惯决定的
对身材的影响行为习惯占四分之三，运动只占四分之一。因为每天的运动时间是有限的，而日常站姿，坐姿，习惯对身材影响很大。不要拿遗传，基因说事，我们遗传的不是骨骼而是习惯。因为生活在一起，从小模仿父母，所以我们的身材，腿型跟父母很像。
2.改正错误走姿
& &&&我们的腿型不是运动决定的，而是行为决定的，因为我们每天都在走路，小腿都在发力，所以走路姿势对小腿腿型的影响非常大。
错误的走姿：
<font color="#.蹬地走：靠后脚的脚后跟来蹬地，把身体过度到前面去，脚跟与地面的摩擦很大
<font color="#.踢腿走/正步走： 走路时把腿踢出去，会造成腿前侧的肌肉纹理非常明显，加大膝盖上方的肉。
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错误的瘦腿运动：
1.跳绳：抵抗重力的动作能让身体腾空，并让身体轻盈，除了跳绳。因为当你1分钟脚要落地180次的时候你的身体绝对不可能舒展和腾空。跳绳要使身体达到舒展和腾空的状态必须要做到脚跟抬起，脚尖垫起，落下，脚尖落下，脚跟落下，然后脚跟再抬起……一分钟能跳30个就很可以了。而我们的跳绳就是1分钟点地180+下，会极大的增加小腿的力量。弹跳主要靠大腿的力量，小腿不发力，弹跳不需要脚尖用力。NBA运动员小腿都很细，因为他们弹跳的时候都是靠大腿发力的。
2.蹬山：蹬山是老年人的运动，为了预防枣弧形的身材。爬山登高可促使骨骼增粗，骨内矿物质含量和重量增加，骨头更结实。同时，由于全身肢体在登山过程中都要参与，所以，关节的灵活性和活动幅度也会得到不同程度的改善。登山过程中需要全身肌肉参与，各肌肉群收缩和舒张次数比平时增加很多，使肌纤维变粗，肌肉收缩力和张力增强。蹬山发烧友的小腿比大腿还粗x。
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正确的走姿：
迈步走：是抬大腿的走路方式，走路时靠大腿前侧力量把腿抬起来迈到前面去，后脚近乎于不蹬地而前脚向前迈，脚是直的，让膝关节尽量保持一个较小角度，不在超伸不在回收特别大的状态。穿高跟鞋走路瘦腿的原理是脚后跟无法采取蹬地走的走路方式，因为脚抬高到一定的高度了，不能与地面摩擦。
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夹臀走（提臀）：
挺胸抬头收腹。不管你走的速度如何，夹臀会不自觉地使走路重心提高，自然的带动大腿，放过小腿，而且，一举多得，夹臀走1小时保证你的PP酸疼，达到了塑型又练肌肉的效果，同样对大腿有赘肉的MM效果也很好。 第一天PP会很痛，第二天几乎走不动，意志力差的JMS，千万要坚持，一般第三天就开始不痛了。
小窍门：靠意念提高走路重心：不需要用力夹，身子挺直了放松走，但是脑中开始想着“要收PP”，你的走路姿势就会瞬间标准了。剪桐MM评价各种走法：如果收腹同时不挺胸，就很容易含胸走....不会很难看吗？况且上半身向前，为保持平衡，重心会落到小腿。最悲剧的走法.....如果收腹挺胸，重心在胸腹间，但依然可能用小腿走。因为重心里大腿太远...如果收腹挺胸提臀，重心在小腹，就会提醒大腿运动，达到了放过小腿的目的。
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3.改正错误的坐姿错误的坐姿：整个臀部和腿部与凳子完全贴合，这会使臀部，腿部变胖，身体的哪里接触凳子哪里就会胖，原理是为了支撑，我们的“底座”要稳。
正确的坐姿：用臀部的上侧来坐凳子。而且臀还影响腰，因为当我们坐的特别实的时候会不自禁的挺起上半身，腰背会发力，造成粗腰，而当用臀部的上面坐凳子时，上半身往前含，就会减小腰部受力。
补充：有些姐妹不知道什么是用臀部的上侧坐凳子。再解释下：就是你坐在凳子上的时候，不要整个凳子坐满，尽量坐少点，减小凳子和屁股的接触面积。这样说应该能懂了吧。还有哦，坐在凳子上的时候手肘可以靠在桌子上。
找到了一张比较符合的图片：
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4.单纯的拉伸是不会瘦腿的，拉伸只能让肌肉体积变大一般是运动后做拉伸动作，来放松肌肉，同事，还要配合按摩。
学跳舞的人如果每天拉韧带那么大腿根部的肉不会瘦（讲师说的，我也不是很理解，希望有明白的姐妹帮忙解释下）
5.瑜伽不是减肥运动& &&&瑜伽的运动绝大部分在拉伸，有少部分在力量训练。普拉提是一个静力型的力量运动，瑜伽是一个静力型的力量加拉伸运动。高温瑜珈能减肥是因为高温而不在瑜伽。瑜伽不能使人达到极致的身材，要看一个运动能达到什么身材就看这个运动最专业的教练或选手是什么身材。（我总觉得那些瑜伽教练的身材不算纤细但是很匀称）
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6.需要压脚的仰卧起坐是不能练腹肌的，而且会造成骨盆前倾。
& &&&需要压脚的仰卧起坐练是骨盆，是腰，因为身体重心不在腹部，所以要压腿才能完成仰卧起坐，你是挺着肚子在做的，并没有练到腹部。压脚型的仰卧起坐会造成骨盆前倾，有一点小肚子就会往前倾——“肚”的成因。标准的仰卧起坐一分钟很难做到40个，连讲师都做不到哦。腹肌只有1块，而我们认为的6块，8块，10块是折痕，练腹肌是把它弯折，只需要腹部发力，是腹部往里卷。纠正仰卧起坐的姿势，平躺，把小腿抬起来，当大腿和身子呈90度时你的腰已经使不上力了，你只能弯着起，这时候你上半身再起来，这样练的才是腹部。这是纠正的动作，不是完成目的性的动作。
7.空腹晨跑会折寿
我们20多岁的时候还在长身体，没有吃早饭就跑步的话，会消耗能量，影响一天的生长发育，而且早上心肺功能处于一个很低的状态，立即跑步的话对心肺造成的负担特别大，会折寿。正确的晨跑是，早上起床后进食一定量的东西，休息半小时去晨跑，跑完休息半小时后再吃早饭。（早上起来还是可以做一些低强度的运动的，比如太极，快走，走步操这些养生运动。）
8.举重会使腰变粗
腰部是一个传动的系统，想要举起大力量，腰部力量必须发达。（讲师不擅长深蹲，硬拉，因为他不想他的腰围变粗。讲师是男滴，他的腰围只有71。）
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认真的看了一遍视频，
感觉真的很不错，里面的理念我很同意，一个人即使再有毅力，每天能用来运到的时间又能有多少呢？真正决定我们身形的其实是我们日常的体态姿势，比如走路的姿势对于腿型，坐姿对于臀部、腰部等...这里面纠正了我们很多的误区，比如一些不不正确的运动方式只会让我们离理想腿型越来越远。
发不了链接，哭
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看完了~~~ 有听说正确的走路姿势是夹臀走，大腿发力 但是始终觉得发力的地方不对 找不着感觉 而且小腿前侧疼T T
学习了，原来我们的身形就是在日常生活中形成的，以后一定要注意坐姿站姿。
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关于夹臀走的一些体会
关于如何辨别姿势是否正确：　　1)臀部肌肉：　　夹臀走时候，臀肌必然是紧张而有力的。试着在静止的状态下夹紧pp，你能感受到肌肉的收缩，那就对了!把这种感觉带到快步走当中。　　2)大腿根：　　大腿根是仅次于臀部的发力点和伸展点，腿部向后的时候大腿根着力，腿部向前落地时大幅度伸展。如果没有这种收缩感，说明发力点不对，或者步子迈得不够大。　　3)大腿内侧：　　大腿内侧没有太多的发力感，但是几乎每步(迈大步，大步迈!)都能感觉到拉扯感。　　4)小腿　　小腿还是有一定压力的，毕竟要支撑整个身体。跨步时脚后跟先着地，再脚掌，最后脚尖只是轻轻一点，没有多大的力度。　　5)大步迈，迈大步!　　不论暴走还是夹臀走，最关键的一点就是迈大步!这是基础。做女人要大气，小碎花一般的步伐还是省省吧。
做仰卧起坐要把小腿抬起来 还是第一次听这个说法呢 感觉有点道理
44.3kg42.3kg44.3kg
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关于暴走的一些心得体会：
暴走之后瘦得很明显的部位　1)膝盖：　　这个不知道对你们有没有效，但我的膝盖常年都是肉肉的，暴走了约摸10天了，膝盖上的肉少了一圈。大抵是步子迈得大，带动了关节上脂肪的消耗。　　2)腰部：　　虽然暴走是腿部运动，但是如果姿势正确，还可以瘦肚子纤腰(多么全面的运动)。首先吸紧肚子，挺直身板，然后只要你没有同手同脚走路的习惯，那就放开大臂甩吧!腰部会自然被带动得扭起来。　3)整个腿部：　　这个不用多说了，暴走就是匀称瘦腿的，要是姿势正确，绝对不会瘦得跟柴火妞似的，臀部是挺翘的，腿部肌肉柔美有力。
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　　瘦腿又不长肌肉的运动
　　工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳（增加难度时用）　　做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次（除非有特别说明）。当你能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度；如果想挑战自己，就增加难度吧。　　一、曲膝礼　　双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子），右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。　　伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。　　降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。　　增加难度：当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时，踮起左脚脚尖。　　二、大踢腿　　脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。(如下图)把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。
　　降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下；向侧面伸腿，放下；向后伸腿，放下。同时配合手部动作。　　增加难度：用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把的一端绑在右脚踝上，左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短，难度就越大。踢起腿后数3下，才转换位置。
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