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投稿人：用户投稿
　　& 现在的上班族由于上班时间关系，不能在空闲的时间去健身，但是如果长期不锻炼有容易造成自己的身体不好，那么有没有在办公室健身的方法呢?　　身为上班族可以用来支配的空闲时间比较少，加上在办公室久坐等，如果没有能很好的锻炼自己的话很容易造成一些身体上疾病的发生，因此很有必要在办公室做一些动作幅度小又能健身的动作，小编整理的部分有效的办公室健身供大家参考。　　没事转转头　　工作一两个小时后有意无意地多转转头，或者以脖子为轴心三百六十五度旋转，颈椎疾病便难以得手。　　加强上半身的力量　　站在距离办公桌1米远的地方，双脚并拢。两掌按在桌面边缘，与肩同宽。胸部下沉至桌面边缘，再撑起来。起身时呼气。做20次。　　少做电梯爬楼梯　　爬楼梯是一项把腿轮换搁到走廊栏杆上进行压腿活动，以保持腿部的弹性力。简便的健身活动，对增强心肺功能、耐力有很大帮助。　　小美人鱼式　　在椅子上坐直。把右拳举过头顶，左手握住，使劲拉，向身体右侧伸展。在弯曲身体时要保持肩膀自然下垂。保持10秒钟。还原。把左拳举过头顶，右手握住用力拉，向身体左侧伸展。每一侧重复5次。　　端坐转体拉伸运动　　这个动作可以提高柔韧性，并强化肌肉力量。在椅子上坐正，向天花板方向拉伸手臂。左手放在桌上，右手抓住椅背，向右扭转身体。保持10秒钟。放松，并再次向天花板方向举起手臂。向反方向重复扭转动作。保持10秒钟。　　放松手腕的练习　　如果你每天重复这个简单的动作，那么你就不会受到手腕综合症的困扰了。站在桌边，伸直手臂，手指向内，手掌放在桌上。缓慢下蹲，直到有拉伸的感觉。保持15秒钟。需要时即可做此练习。　　反身下沉练习　　这个运动要用到上半身的力量。女士们，这个动作对锻炼手臂后侧很有益处。倚靠在桌子边缘，把手掌放在桌边，身体的两侧。双脚并拢，肘部弯曲，身体下沉几厘米，然后还原。下沉的时候，肘部要弯曲90度。做20次。( 责任编辑：丹七健康网 )
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教你办公室健身的简单小动作
发布日期: 17:38:16来源： 编辑:dj_hmt
摘要：教你办公室健身的简单小动作
一些能够直接坐在办公椅上进行的小健身动作，每工作两小时适宜做做，这样会让紧张的肌肉放松，从而大大提升你的呼吸和身体供氧量。 　　一、胸部上提运动　　坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。　　二、肩胛回收运动　　保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。　　三、收下巴运动　　继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。　　四、颈骨弯曲运动　　仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。　　五、背部、颈部及肩胛肌肉加强运动　　要加强这个“菱形”区域肌肉的力量，只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直，双手手指交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。保持10秒钟，放松后重复做5到10次。　　六、菱形运动　　站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。　　七、墙角胸部拉伸运动　　面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。提示：提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）
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只靠椅子就能在家完成的简单健身小动作
不想去健身房？好吧，小编就帮帮这些来自懒癌星来的你们，只靠椅子就能在家完成的简单健身小动作，这回该动起来了吧！
针对臀部，背部，及腿部的训练1、身体向下躺在地上，把脚搭在椅子上。2、一只脚搭在椅子上，把另一只腿抬起伸直朝向天花板方向，保持一段时间。3、紧绷着臀部离开地面呈悬空状态，从肩部位置起，控制臀部与搭在椅子上的脚后跟形成直线。4、然后慢慢地一点点放低臀部，但是依然要保持抬着的状态，不要让它接触地板。5、做20次后，交替换腿重复动作。针对腹部的训练1、快速把臀部移动到椅子边缘。2、用双手牢牢地抓住椅子两侧。3、背部微微后倚，让腿延直在身前。4、然后背部依然保持轻微的后倚姿势，让膝盖慢慢蜷至胸前。5、之后依然让背部保持微倚状态，让腿慢慢伸直，重复动作。6、做25次。肱三头肌的训练1、上身呈直立状态，用脚部支撑着坐在椅子边缘，腿部并拢呈弯曲状态。2、弯曲手肘部呈90°，然后这些关键部位呈紧绷状态，慢慢地放低身体。3、接近地板的时候，让身体慢慢抬高回到起始位置。4、做8组。这三组动作的基本做法就是这样，很简单，而且在哪里都可以进行。无论是出行在外住酒店，还是日常在家，完全可以保证每天不间断地练习。好身材往往需要用心锻炼，当然了，更需要耐心。希望大家都能练出令自己满意的身材，当然了，健康也是重要的~
又到年底，想必年会、聚会、春节一定都少不了需要美酒的陪伴。俗话说“小酒怡情，大酒伤身”。在健康饮食的角度上，我们更是不提倡经常饮酒和宿醉的，这些做法对身体的危害也是非常大的。那么，有没有水果能够帮助我们减轻酒后身体不适症状呢？下面，我们就来给您介绍，五种最能醒酒的水果，帮助您科学快速醒酒。...
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2015马上就要结束，想要明年有个新气象，当让要好好把周边来一个大换新！工欲善其事，必先利其器。对于办公室一族而言，绝大多数都要在办公桌前坐上至少8个小时办公桌就是战场，怎么能忽视它呢！...
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爱美是女人的天性，时下，烫发和染发俨然已成为一种流行风尚，经过精心打理的头发在提升时尚度的同时还会让你更自信，只是，这美丽的背后隐藏着的小负担也不容小觑。你是否跟我一样，身边很多家人朋友都喜欢烫发或者染发，但不正确的烫染造成的脱发困扰却让他们怨声连连。...
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天气又凉了，再美好嚣张的肉体也要乖乖躲进衣服里，这时候一头完美的秀发就成了扮靓的关键。...
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每个人都有自己分发线的习惯，可能是左边，也可能会是右边，有的人分的较偏，有的人则是习惯中分。分线除了攸关脸型与整体造型之外，你知道吗：其实它也影响头皮健康与发量多寡。马上跟着小编去看看发线与头发稀疏的关系吧。...
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