健身锅庄舞对西藏中老年人群身体成分及平衡能力影响的实验研究--《成都体育学院》2013年硕士论文
健身锅庄舞对西藏中老年人群身体成分及平衡能力影响的实验研究
【摘要】：目的：本实验研究了“西藏民族健身锅庄舞”对西藏地区中老年人群身体成分及平衡能力指标的影响，比较和分析干预前后中老年人群的身体成分及平衡能力的变化，进而论证西藏传统锅庄舞融入科学健身元素创编的“西藏民族健身锅庄舞”的健身价值，为民族传统文化的传承和发展提供科学依据，并为“西藏民族健身锅庄舞”的创编及推广提供理论依据。方法：在拉萨地区西藏老年大学募集身体健康，有锻炼习惯，无代谢性疾病，无中枢神经问题，无膝关节疾患且自愿参加并配合实验测量的受试者，通过健康体适能机构运动前筛查问卷和PAR－Q问卷筛选45岁以上中老年人(58.98±8.24)53名，通过对“西藏民族健身锅庄舞”进行预实验，以受试者的心率和主观运动强度感觉（RPE）相结合来确定运动强度，对最初创编的“西藏民族健身锅庄舞”进行动作结构和运动幅度的修改，形成最终“西藏民族健身锅庄舞”运动方案。于每周周一到周五9点到10点30分在西藏老年大学进行时长为90分钟的“西藏民族健身锅庄舞”运动干预，为期13周，且在实验前后在西藏老年大学进行健康体适能指标测试。结果：实验前后，身体成分指标，体重、BMI、腰围、臀围指标具有非常显著性差异（p0.01）；WHR、F%具显著性差异（p0.05）；瘦体重无显著性差异（p0.05）。平衡能力指标，睁眼强化Romberg征实验、闭目单足站立实验、闭目原地踏步实验有非常显著性差异（p0.01）；闭眼强化Romberg征实验有显著性差异（p0.05）。结论：1．经过13周健身锅庄舞锻炼后，使西藏中老年人群身体成分指标的体重指数、体脂百分比和腰臀比(WHR)均有明显下降，能够减少体内脂肪含量，减少腰、臀部脂肪堆积，改善身体成分。2．经过13周健身锅庄舞锻炼后，使西藏中老年人群静态平衡和动态平衡有显著提高，能够减缓中老年人群平衡能力的下降。
【关键词】：
【学位授予单位】：成都体育学院【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2013【分类号】：J722.22;G804.3【目录】：
摘要4-5Abstract5-91 前言9-11 1.1 选题的依据9-10 1.2 选题的意义10-11
1.2.1 促进中老年科学健身10
1.2.2 促进少数民族文化的传承与发展10-11
1.2.3 改善老龄化质量，延缓老龄化进程11
1.2.4 提高全民素质，增进民族团结，推动社会和谐发展112 文献综述11-23 2.1 人口老龄化与健康11-13 2.2 高原气候对中老年人群健康的影响13-14 2.3 运动干预对中老年人群身体成分的影响14-19
2.3.1 身体成分的测量与评价方法14-15
2.3.2 运动与肥胖15-16
2.3.3 高原环境运动对中老年人群身体成分的影响16
2.3.4 不同运动方式对中老年人群身体成分的影响16-18
2.3.5 不同运动强度对中老年人群身体成分的影响18
2.3.6 不同持续时间对中老年人群身体成分的影响18
2.3.7 不同运动频率对中老年人群身体成分的影响18-19 2.4 运动干预对中老年人群平衡能力的影响19-22
2.4.1 人体平衡能力的分类19
2.4.2 中老年人平衡能力的测量与评价方法19-20
2.4.3 中老年人群平衡能力与跌倒的关系20
2.4.4 运动干预对中老年人平衡能力的影响20-22 2.5 西藏民族传统锅庄舞研究现状22-23
2.5.1 锅庄舞起源22
2.5.2 锅庄舞的特征22
2.5.3 锅庄舞的健身功能22-233 实验对象与方法23-33 3.1 实验对象23-24
3.1.1 实验对象筛选23
3.1.2 实验对象基本情况23-24 3.2 测试时间和地点24 3.3 研究方法24-33
3.3.1 文献资料法24
3.3.2 问卷调查法24-26
3.3.3 实验法26-33
3.3.4 数据统计法334 实验结果33-39 4.1 身体成分测试结果33-37
4.1.1 实验前后 BMI 指标的比较33-34
4.1.2 实验前后腰臀比指标的比较34-36
4.1.3 实验前后体脂百分比指标的比较36-37 4.2 平衡能力测试结果37-39
4.2.1 实验前后强化 Romberg 征测试指标的比较37-38
4.2.2 实验前后闭目单足站立测试指标的比较38
4.2.3 实验前后闭目原地踏步测试指标的比较38-395 分析与讨论39-45 5.1 西藏地区中老年的肥胖趋向性39-40 5.2 “西藏健身锅庄舞”对西藏地区中老年人群身体成分的影响40-43
5.2.1 “西藏健身锅庄舞”对西藏地区中老年人群体重指数的影响40-41
5.2.2 “西藏健身锅庄舞”对西藏地区中老年人群体脂百分比的影响41-42
5.2.3 “西藏健身锅庄舞”对西藏地区中老年人群腰臀比的影响42-43 5.3 “西藏健身锅庄舞”对中老年人群平衡能力的影响43-45
5.3.1 健身锅庄舞对中老年人群静态平衡能力的影响43-44
5.3.2 健身锅庄舞对中老年人群动态平衡能力的影响44-456 结论与建议45-46 6.1 结论45-46 6.2 建议467 参考文献46-518 附件51-57 附件一:健康体适能机构运动前筛查问卷51-53 附件二：“PAR-Q”问卷53-54 附件三：主观感觉疲劳表（RPE）54-55 附件四：知情同意书55-57致谢57-58在读期间发表的学术论文与研究成果58
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核心提示：钢管舞是一种很好的健身运动，每小时大约燃烧500卡路里的热量，不仅能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感气质，瘦身、减压效果也很棒。
　　一跳必出好身材的钢管舞动作
　　钢管舞是一种很好的健身运动，每小时大约燃烧500卡路里的热量，不仅能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感气质，瘦身、减压效果也很棒。
　　以瘦身的名义来段钢管舞
　　范冰冰不但在电影《合约情人》中大跳钢管舞，而且主动为它正名：钢管舞很健身，与情无关。欧美的健身房里，钢管舞的风头大大超过了。钢管舞在中国也越来越热了，容祖儿、莫文蔚都是它的粉丝。被称之为不登大雅之堂的钢管舞还能热多久?它的健身、减肥效果究竟如何?钢管舞，减肥效果很吸引人!
　　钢管舞是一种很好的健身运动，每小时大约燃烧500卡路里的热量，不仅能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感气质，瘦身、减压效果也很棒。苗条腰腹。当练习者围绕着钢管回旋身体时，必须收紧腹 部肌肉才能顺利完成各种动作，否则腰腹曲线一放松，身体重心就会马上往下掉。
　　显然，它对减去腰腹部多余的很有效果，翘臀。杆上运动必不可少，如爬管子就是钢管舞的一个关键动作，它会使得臀部肌肉跟着一起运动，使臀部肌肉慢慢变得紧致、浑圆，塑造出性感的臀部。纤长四肢。钢管舞中的很多动作都离不开双手和双腿的配合，它能很好地锻炼手臂和腿部的肌肉，不仅能减去赘肉，同时更有纤长四肢的效果。
　　《GOOD》--谁为钢管狂?
　　Winnie 28岁 工作者
　　工作太忙了，平时总是加班，很少时间运动，像瑜伽这类慢运动不太适合我。只有在钢管舞那种快节奏的音乐中，我才能尽情地释放自己，内心的压力也就会挥洒掉，人也更自信了。
　　艺轩 30岁
　　公司职员跳钢管舞，我是冲着减肥去的。听练过的朋友说，减肥效果巨好。坚持了一个多月，瘦了3斤，我真是太兴奋。说实话，钢管舞应该算是艳舞吧，但我会坚持跳下去的，别人怎么看并不重要。
　　刘洋 35岁 全职太太
　　过了35岁，女人身体的灵活性和柔韧性大不如从前了。而钢管舞在这方面很起作用，它会让女人的曲线更生动、性感，对夫妻私生活也是莫大的帮助。现在，老公也不反对我去跳钢管舞了。
（实习编辑：萧穗源）
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邓集2012强身健体学跳健身舞走天涯
来源：　编辑：胡议月　时间：
中国有五十多个民族，单汉民族就有千千万万个广场舞蹈形式。
女性的性感区就在三四厘米左右，再者一般增大的药都有激数，建义你别吃了你可以试试*有效增加阴茎长度和直径*彻底消除疲软不举和早泄*提升男人性欲和持久力*满足女人的，手术对他们伤害较大，更重要的是手术不能保证除根不复发，西药副作用又大，对男性身体健康会有很大的桅，早泄究竟如何治疗最好呢？男人怎样才能更持久？我和妻子结婚，日感觉自己有射精过快的现象，让老婆得不到满足专家指出，若男性经常出现射精过快的现象，很有可能就是早泄的症状表现。有没有跳健身舞蹈的视屏有研究发现，男人做爱持续的时间平均为5至10分钟，其中71%的人有希望延长时间，获得更持久的性爱近日。那么男人要怎样才能更持久呢，3影响夫妻和谐性爱的因素中，男人性功能持久力占很大一部分。
真实客户案例早泄该如何治疗？男人更持久的方法？我是一个成功的男人，但是在家庭方面却不怎么样，可能因为自己工作忙经常出差，对老婆也没照顾好，在加上jing神压，什么牙膏能让男人更持久7？如何控制不早泄？大家知道每个男人都很在意自己的x能力，得了早泄首先是将影响个人的x生活，这是最直接的桅。
可导致精液不能够很好的射入女方的子宫，从而影响生育所以，建议男性朋友根据早泄的病因做好相应的的预防那么，男人早泄的病因有几种呢？1有器质性疾病专家还表，早泄是在同房时阴茎尚未接触或刚接触女方外阴，或阴茎虽进入阴道，但在很短时间内便发生射精随后阴茎疲软，不能维持正常性生活的一种病症，是较常见的男性性功能障碍疾病
视频专辑小丫健身舞98-水汪汪傍晚教学反面演示，2012年7月中旬从上海看世博回来，不经意在56网看见许多姐妹上传的广场舞，便一发不可收拾的学跳了广场舞，广场舞蹈是舞蹈艺术中最大的一个子。对于大多数人尤其是中老年人来说，跳健身舞是在广场上进行的，学习舞蹈自然也是通过那么问题就出来了，如果大家学习健身舞蹈的途径仅仅依靠队员们互相之间的传递。
每一个民族都有自己独特的广场舞蹈形式，广场舞蹈几乎遍布了祖国每一个角，人生每一寸时刻都应该有它高尚的目的查看文章这是我在网上学跳daiwong老师自编的健身舞，然后又教给我们社区喜爱跳舞的中老年人！注视频中的前部分是我在领舞之，广场舞教程推荐学跳广场舞视频文件教学中老年健身扇儿舞高山上流云-视频文件教学学跳广场健身舞大中国-动作讲解如何学跳中青年广场舞-大地飞歌教学舞蹈教学。
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