要是小腿肌肉怎么瘦下来瘦下来后 准备减大腿，天天跑步，那小腿肌肉怎么瘦下来会不会因为跑步肌肉变大又胖回去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-02 05:39 标签： 跑步小腿会不会变粗
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如何减去腿部脂肪？
没有肌肉就只能留脂肪喽.
减腿部的脂肪,用跳绳的方法不错,但要坚持才会见效果.另外每天晚上做十分钟的瑜伽，教你一招吧，单腿站立，曲另一腿搭在站立的单腿上，二手分别从肩头后腰尽可能往一起摸，站立五分钟再换另一条腿．
，身体能量供应不足的时候，身体就会从你的肌肉分解来提供能量，当你不运动了，能量又会补充上，所以每天坚持能量补充不上，自然肌肉就分解了。另外要注意的是一定要慢跑，因为快跑小腿给的力量大，坚持不下来。只有坚持时间在1个小时以上才是有氧运动。
跳绳主要是小腿给力，根本无法分解肌肉。
我说的跑步真的可以使腿变细，因为我身边有例子。千万别跳绳，我同学有反例。
218.25.214.*
能行不?到底怎么办呀?愁死人了
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在日常生活中塑造美腿
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跑步可以瘦下来吗
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小弟新人一枚& 对于跑步没有多少了解& 本人大腿较粗& 明显与身材比例不协调& 想求问各位神人大哥们& 我的大腿几乎全是肌肉& 跑步可以将腿瘦下来吗& 诚求各位大哥求教呀
虽然我不太懂 但是感觉有氧的话，不管脂肪还是肌肉都会减少
要注意腿部不要进行力量训练
只是我的看法发自手机虎扑
能瘦下来一些。。。但是很难瘦到美腿级别。。。
引用2楼 @ 发表的:能瘦下来一些。。。但是很难瘦到美腿级别。。。
还我正常腿就行呀发自手机虎扑
练什么项目的？ 一般大腿粗壮的男子上肢也差不哪儿去啊
可以把脂肪瘦掉，可以把跑步时不发力的肌肉，比如胳膊和胸肌瘦掉，但是腿部肌肉最多也就是不继续增粗~
引用5楼 @ 发表的:
不可能的~
可以把脂肪瘦掉，可以把跑步时不发力的肌肉，比如胳膊和胸肌瘦掉，但是腿部肌肉最多也就是不继续增粗~
可以的，有氧运动也会消耗蛋白质
首先lz要说清楚为什么腿粗 是以前练过相关的体育项目导致的“锻炼的结果”还是就是“天生的肌肉腿” 如果是后者的话 别在意 肯定瘦的下来 因为真的不是“肌肉腿”
引用6楼 @ 发表的:
可以的，有氧运动也会消耗蛋白质
反复使用还会让肌肉纤维增粗呢，所以长期跑步的都是没胸没屁股没胳膊，只有腿~
如果你的跑步距离能达到马拉松级别，肯定能瘦。小打小闹几公里那些没用。
长距离跑的瘦身效果极其惊人，而且随着单程距离的增加，效果是指数增长趋势的。如果是单纯的想成为瘦人，长跑最好，不过长跑过程中会产生大量自由基，如果跑量很大的话人看上去会显老，参考AV的于嘉，他就是长跑减肥的好例子，瘦了以后感觉老了10岁。总之干啥事儿都别操之过急，养成健康的生活习惯。
大腿粗不见得就是肌肉腿啊，总之跑步会减脂是肯定的，也会消耗肌肉，看怎么跑了
每次说跑步消耗大腿肌肉我都有点儿疑惑
明显可以感到跑步之后大腿力量更强了 而且体重没有太多变化
如果说跑步减肌肉的话 在我体重不变的情况下 难道不应该是大腿肌肉变少 力量减弱么？
还是说虽然跑步减肌肉 但是改善了肌肉的发力方式？
这个问题有没有科学一点儿的解释啊发自手机虎扑
Timberwolves！！！
肌肉不错啊，干嘛要减？
张辽，字文顺。善给郭德纲捧哏。一肩膀高一肩膀低。由于年龄大了，口齿不甚灵便。
引用12楼 @ 发表的:
每次说跑步消耗大腿肌肉我都有点儿疑惑
明显可以感到跑步之后大腿力量更强了 而且体重没有太多变化
如果说跑步减肌肉的话 在我体重不变的情况下 难道不应该是大腿肌肉变少 力量减弱么？
还是说虽然跑步减肌肉 但是改善了肌肉的发力方式？
这个问题有没有科学一点儿的解释啊
有什么疑惑的~
肌肉本质上都是用进废退的，跑步要用到大腿和小腿肌肉，跑完不拉伸的话只会让肌肉更发达，腿部增粗，所以必须拉伸。
长时间有氧的确减肌肉，不过减的不是你正在使用的腿部肌肉，而是胸肌臂肌这些，非常明显，把肋骨跑出来的人太多了。
无论是理论还是实践，都没有减肌瘦腿的锻炼方法~
引用15楼 @ 发表的:
有什么疑惑的~
肌肉本质上都是用进废退的，跑步要用到大腿和小腿肌肉，跑完不拉伸的话只会让肌肉更发达，腿部增粗，所以必须拉伸。
长时间有氧的确减肌肉，不过减的不是你正在使用的腿部肌肉，而是胸肌臂肌这些，非常明显，把肋骨跑出来的人太多了。
无论是理论还是实践，都没有减肌瘦腿的锻炼方法~
我拉伸只是单纯为了预防伤病 哈哈~
多谢科普啦那~发自手机虎扑
Timberwolves！！！
引用7楼 @ 发表的:
首先lz要说清楚为什么腿粗 是以前练过相关的体育项目导致的“锻炼的结果”还是就是“天生的肌肉腿” 如果是后者的话 别在意 肯定瘦的下来 因为真的不是“肌肉腿”
我就是小时候喜欢踢足球 但也没有系统练过呀 后来就是打篮球 估计天生的面大一点
引用15楼 @ 发表的:
有什么疑惑的~
肌肉本质上都是用进废退的，跑步要用到大腿和小腿肌肉，跑完不拉伸的话只会让肌肉更发达，腿部增粗，所以必须拉伸。
长时间有氧的确减肌肉，不过减的不是你正在使用的腿部肌肉，而是胸肌臂肌这些，非常明显，把肋骨跑出来的人太多了。
无论是理论还是实践，都没有减肌瘦腿的锻炼方法~
如何拉伸呢
引用18楼 @ 发表的:
如何拉伸呢
微信关注虎扑姐妹团，各种美女演绎跑步健身的全套知识~
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跑步怎么防止小腿变粗 这些要点必看 16:11:00来源：七丽时尚网分享：跑步怎么防止小腿变粗?许多女生都因为听说跑步使小腿粗而不敢跑步，实际上很多人的“小粗腿”都是脂肪堆积的表现。但也有人脂肪没减下去，还采取错误的跑步方式，这样对腿型塑造的确是不好的。一起来看看跑步后怎么防止小腿变粗。
跑步后拉伸防止小腿变粗
很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长时间跑步瘦腿的作用事倍功半。小编建议跑步后进行下肢拉伸，帮助小腿塑造好看线条，防止跑步后肌肉僵硬。
跑步后小腿比目鱼肌拉伸防小腿变粗
1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡;
2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作 30-60 秒，然后换另一侧，重复。
跑步后饮食减少白色碳水防止变粗
跑步后的那一餐(非晚上)可以按正常饮食(均衡营养，有菜有肉)。但在平常的时间，我们要减少精良主食的摄入。白米饭是白色碳水化合物，它进入身体后，直接转化为糖。而身体如果不及时利用这部分的能量，它就会转化为脂肪囤积起来。
跑步怎样防止小腿变粗壮?大多数人的腿在不发力的情况下摸上去都是软软的，这是脂肪囤积的表现。生活饮食中的白米白面白馒头是简单碳水化合物的代表，都属于高升糖指数的食物，高GI食物—迅速释放，血糖快速增加，胰岛素波动大，当身体利用不了这份能量，就容易生成脂肪。
所以，为了不使得小腿变粗，在平常我们要注意不能吃太多的白米饭、白面条、白馒头，要懂得食物的合理搭配。
跑步姿势正确不会粗腿
一些人认为踮脚跑能跑得更快，实际上踮脚跑会因为缓冲过大而造成不好的影响。 另外，也会刺激小腿后的肌肉，要是不注意拉伸，那小腿肌肉可能会结块。
长距离慢速跑步本身是可以减肥的，不会粗腿，我们跑步时要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
小腿不宜跨得太远，保持高步频，小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。
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