变速跑减肥法 这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。 这是因
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强国社区-人民网为什么跑步时跑的很费劲，动作很难看，手脚不协调，别人说看我跑步都觉得费体力，怎么改正？_百度知道
为什么跑步时跑的很费劲，动作很难看，手脚不协调，别人说看我跑步都觉得费体力，怎么改正？
中考，急！！
总是用高抬腿的步子跑。（800米长跑）而且跑步落地声特别大。
提问者采纳
跑完步记得要揉一揉大腿和腿肚子，可以提速2~3秒要用大腿带动小腿跑。心理压力不用太大到时候一使劲大部分都能过。祝过。在跑步十分累的时候要深呼吸，就考试那天过了。换一套专业的跑步衣服也很有用（鞋最好是软底的）。我之前练习从来都没过，防止腿部因肌肉变大而变粗，均匀大口喘气，可以省很多力
你练习的时候差几秒啊？我差了24秒呢！就剩一个礼拜了。。。
我记得是在四月中旬左右测了一会是差了30秒
提问者评价
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其他4条回答
这急不得，跑步习惯需要较长时间的培养，坚持跑几个月自然会见效果
来自：求助得到的回答
短跑最好脚尖落地
长跑注意的是慢（不能太慢
协调最重要
就是手脚不协调，跑起来总找不到自己的节奏感
我是练武术
教你一个方法
双拳收于腰际
出左手踢右脚 出右手踢左脚
找体育老师帮帮你吧！
在楼梯口找两级楼梯，交叉脚跳，手也跟上，多做做弓步压腿
跳楼梯能快速改变跑步姿势吗？跳楼梯总跳不到2阶，但是立定跳远可以到1米9
不是跳楼梯，就是例如你先把左脚放在一级楼梯那，然后换右脚，如此循环
跑步的相关知识
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出门在外也不愁太多人都不知道：快跑才练肌肉，慢跑才能瘦腿_笨鸟跑步-爱微帮
&& &&& 太多人都不知道：快跑才练肌肉，慢跑才能瘦…
▌来源：时尚先生疑惑1：长跑有什么好处?下个月小晏就满25岁了。这天，好友半开玩笑半认真地说道：“女人25岁以后新陈代谢要减慢了。你家附近有个公园，你却一直都不爱动，把这么好的地理位置给浪费了。干脆每周抽几个晚上去跑跑步呗。”听完好友的提醒，小晏反问一句：“跑步有什么好?”专家解惑：科学实验证实，长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7-8倍时，肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降。但专家提醒，平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害;轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者，在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见。另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。疑惑2：跑步会让腿变粗吗?正当小晏动心之时，她突然想起曾经在网上女性论坛看到过“练跑步会让人的腿变粗”的说法，不禁开始担心，练跑步会跑出传说中的“象腿”吗?对于像小晏这样不以“练大只”为目的的女性而言，“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。不过，专家指出，跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。“如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。”专家解惑：对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。网上流传着一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，就能预防跑步引起的下肢变粗。对此，专家表示：“这一说法尚没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。”疑惑3：跑步为何老“不够气”?消除了心中的顾虑后，小晏开始了慢跑锻炼。可是不久，她又发现了一个新问题：想当初自己在读大学时，每次体能测试中肺活量一项可都是“优秀”级的。为什么如今没跑几步就已经觉得“不够气”了?毕业才一两年，总不可能“退化”得这么快吧?专家解惑：像小晏这样的不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往会出现“刚跑几步就不够气”的现象。可是，“不够气”不单单和肺活量有关，还与心脏功能和肌肉适应能力有关。一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑，有一个逐步适应的过程，不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到“不够气”。专家解释，这其实是因为平时锻炼少，心脏的储备能力和适应能力都较弱，肌肉内能量的储备和代谢能力较低，不能够适应身体运动的需要所引起的。小晏肺活量优秀、但是跑步时仍然感觉上气不接下气，可能就是这个原因。运动频率：最好每周三次如果已经有了很好的锻炼基础，跑步锻炼时仍然大口大口喘气，就可能是运动强度过大的标志。专家表示，慢跑时应该让心率维持在每分钟120-140次，“具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈。上气不接下气那肯定是过了。在开始锻炼的时候，建议强度比这个还要低。”如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛，吃得香、睡得好，就说明运动量是合适的。专家还提醒，在中等运动强度下，每次运动时间在30-60分钟就可以。开始的时候如果达不到这个运动时间，没有必要坚持，更不可操之过急，可以等有了一段时间的锻炼基础，再循序渐进加大运动量。但是，运动频率就最好不要“妥协”，保持在每周3次以上为佳。读完此文你可以?成为我们的志愿者：希望你善于活动策划和统筹，或拍得一手好照片，或能指导别人跑步，或有耐心和热心，那么你就是我们期待的人，请骚扰群秘马超（微信号：machao-11）。成为我们的志愿者你将得到：志愿者证书、装备以及优先参加『笨鸟跑团』组织的比赛的资格。?分享你的原创跑步故事：形式可以是文章、图片、视频，当然还可以作为跑步分享会的嘉宾分享你的故事。如果你愿意赞助一个能容纳30人左右的场所，我们也是欢迎的，当然我们也会回报你，请联系群秘马超（微信号：machao-11）。?向我们推荐跑团故事：如果你是某个跑团团长或者是某个跑团成员或者知道某个跑团，那么可以把跑团或者跑团团长的故事分享给我们，我们会在此公众号刊载，让更多的跑友认识。投稿请联系群秘马超（微信号：machao-11）。?加入『笨鸟跑团』：如果你在北京，且喜欢跑步，那么可长按下面的二维码加我们的秘书，或者加群秘微信running-lawyer，由秘书拉你进微信群！按住二维码数到三，即可关注，不信试试?
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马拉松，你也能跑！
马拉松有一点点难，但是没有我们想象的那么难。你的人生很精彩，跑完一个马拉松以后你的人生会更精彩！
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求助！同样跑10公里，快跑和慢跑消耗的热量是否有区别
本帖最后由 蜗牛2011 于
19:50 编辑
本人现在几乎每天跑10公里公路，慢一点跑还可以，如果快速跑后就会增加食欲。两种跑如果消耗热量相同，为了减体重还是慢跑为好，因为快跑还是会增加食欲的，如果不管好自己的嘴,一天一个半程马拉松也不会减体重的，身边的几个马拉松爱好者就是个很好的例子。
本帖最后由 老蒋 于
20:00 编辑
可能快跑消耗大吧，强度大嘛；跑马到一定时候再减体重就比较困难了。
又是减肥？
对，要管住自己的嘴。
同样距离，速度快消耗大吧
多跑多吃没事
减肥减肥，越减越肥
跑步消耗大，营养要跟上。
跑步消耗大，营养要跟上。
管住嘴，迈开腿！
不用说，都是速度快比速度慢消耗得多吧！个人认为。。
首先，管住嘴最重要的是指食欲增加时能不能控制好，而不管是什么原因食欲增加的，这点做不好，还抱怨跑快跑慢是不应该的。
其次，运动量的消耗多少，无论以运动距离或时间度量，都是不准确的，人的身高体重跑姿速度等很多因素都影响实际消耗。单纯去固定距离而讨论速度快慢的消耗的话，速度慢时消耗大，原因是速度慢步数多，水平移动做功一样，上下反复移动做功更多。当然速度太快了，无氧比例增加，有氧比例下降，也能使脂肪消耗效率降低，不过这样快血糖消耗很快，本身也坚持不了多长时间。