长针眼可以健身吗龙有什么针打

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-01 18:08 标签： 如何逆时针玩健身手球
合理的健身运动可避开腰肌劳损困扰
龙布峰针贴 ：在引起腰痛的原因中虽然腰肌劳损占60%，但医学上并没有腰肌劳损这一名称，它其实是腰背部纤维炎、腰背筋膜疼痛综合征、第三腰椎横突综合征、腰骶韧带损伤等一些肌肉韧带损伤的统称。 中老年朋友对腰肌劳损可能不陌生，因为很多人都经受过或正在
：在引起腰痛的原因中虽然腰肌劳损占60%，但医学上并没有腰肌劳损这一名称，它其实是&腰背部纤维炎&、&腰背筋膜疼痛综合征&、&第三腰椎横突综合征&、&腰骶韧带损伤&等一些肌肉韧带损伤的统称。
& & 中老年朋友对&腰肌劳损&可能不陌生，因为很多人都经受过或正在经受着腰痛的烦扰。去医院吧，又查不出什么毛病，可下腰部常有酸胀、疼痛、无力，遇到站、坐或走路久了，或早晨起床、寒冷潮湿的天气时，疼痛就加重，有时还向臀部、大腿外侧甚至颈后及上肢放射。在引起腰痛的原因中虽然腰肌劳损占60%，但医学上并没有腰肌劳损这一名称，它其实是&腰背部纤维炎&、&腰背筋膜疼痛综合征&、&第三腰椎横突综合征&、&腰骶韧带损伤&等一些肌肉韧带损伤的统称。
& & 腰肌劳损发生原因：少数&&急性损伤迁延未愈，多数&&长期不良姿势（如久坐、久站、搬抬重物等）致腰部负担过重，腰肌长期处于高张力牵拉状态。
& & 减轻症状、防止再发的方法：适当休息，定时改变姿势。避免弯腰持物。必要时可在工作中使用腰围，但休息时则应解除。体育锻炼。
& & 由于腰骶关节是承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽，因此，有目的地加强腰背部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋以及仰卧坐起的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，可增加未受损肌肉的代偿能力，同时也是预防慢性损伤发生的关键性措施。
& & 腰腹训练器
& & 较为简便易行的腰腹肌锻炼方法，是合理使用&全民健身路径&（小区内的组合锻炼器械）中的系列腰腹训练器。
& & 1、伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。
& & 2、使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。方法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝，然后返回原位。
&每次在健身路径锻炼，还要注意：
& & 同时选择增强心血管机能以及上、下肢力量的器械练习，不能单打一地只关注腰腹肌的练习；
& & 体质弱、年纪大的朋友，应先尝试一下，以确定自己能按标准要求完成的最少次数，适应6～8周或更长时间以后，再慢慢增加练习次数；
& & 练习时腰背肌肉伸展的动作幅度不要太大，以防肌肉拉伤等；
& & 一组动作之后，注意使用腰背按摩器来放松腰背部的肌肉。
& & 倒走法
& & 有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复；此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。
& & 倒走时，应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
& & 传统健身术
& & 中国传统健身术十分强调&以腰为轴&，把腰部活动看做生命之本，太极拳、五禽戏、八段锦等，都是以活动腰部为主。常用方法有：扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。通过这些锻炼，可改善腰背部血液循环，锻炼腰背部肌肉，防治腰肌劳损和腰背酸痛。应当注意的是，老年人的椎间和椎旁的韧带相对松弛，椎间盘已逐渐纤维化，如腰部活动过大，超过了韧带正常承受能力，反而容易发生损伤。因此腰背活动的幅度要小些，动作轻柔和缓。在开始锻炼前，适当作必要的准备活动。
& & 简易体疗方法
& & 如果觉得传统健身术动作复杂，下面给大家介绍几种效果可靠又简便易行的体疗方法，坚持睡前和晨起各做一次将会收到满意的效果。
& & 腰部前屈后伸运动
& & 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
& & 腰部回旋运动
& & 姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各 8次。
& & 拱桥式
& & 仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20～40次。
& & 飞燕式
& & 俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
(责任编辑：xiaoqiang)
------分隔线----------------------------
龙布峰针贴 相关内容敬请关注官方微信号：MTYL_888 身材呈S肯定是大家的梦想，不过坐...
龙布峰针贴 相关内容敬请关注官方微信号：MTYL_888 扎马步 两手叉腰，两脚打开，膝盖...
龙布峰针贴 相关内容敬请关注官方微信号：MTYL_888 手机控指的是一个人痴迷于手机，持...
龙布峰针贴 相关内容敬请关注官方微信号：MTYL_888 舒欣的父母都是电力工人，小时候家...
龙布峰针贴 相关内容敬请关注官方微信号：MTYL_888 有研究表明，当人体下蹲后再站立时...
龙布峰针贴相关内容敬请关注官方微信号：MTYL_888 在与公公婆婆生活的几年里，我深刻...谁知道“龙漫”健身器材是什么？_百度知道
谁知道“龙漫”健身器材是什么？
具体的就是《二十三，蹿一蹿你还能长高10厘米》一书中提到的健身器材
我有更好的答案
不可能的。
淘宝应该可以买得到
其他类似问题
为您推荐：
健身器材的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁保定市松鼠健身龙座店内部环境配套让人大失所望 - 网易河北
十天内免登录
保定市松鼠健身龙座店内部环境配套让人大失所望
浴室设施简陋，水温不合适，洗浴有时限
保定松鼠健身俱乐部龙座店的浴室设施更为简陋，坏了也没有人维修。洗浴的水温也不可调节，时冷时热，很多会员称洗澡简直是在受罪。更让一些女会员不满的是：洗澡改用卡后，女浴只有16分钟，洗浴时间根本不够。
简陋的浴室及坏掉的淋浴器
以上都是保定松鼠健身俱乐部龙座店的会员向我们反映的实际问题。对此，我们多次拨打保定松鼠健身俱乐部的电话想要进一步了解情况，却一直无人接听。
叹：被称为保定“高大上”的保定松鼠健身俱乐部龙座店内部环境配套设施却如此让人大失所望，如何让小伙伴们来点赞呢？
望：保定松鼠健身俱乐部龙座店能够及时将内部环境及配套处理好，给爱健身的朋友们提供一个真正“环境高雅，阳光充足，空气流通，室内温度适宜”的健身房。
下一页：小易提示——选择健身房时应当注意的环节
本文来源：网易
责任编辑：HEB052
相关新闻阅读
48小时评论排行
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
网易河北访谈间
&select name="site" class="left"&
&option value="网易" selected="selected"&新闻&/option&
&option value=""&网页&/option&

我要回帖

更多关于 如何逆时针玩健身手球 的文章

 

随机推荐