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第三方登录：坚持跑步到底有什么改变？
首先声明：本人不是胖子,不是想咨询身材方面的想咨询一下坚持跑步对工作、生活会有帮助吗？体现在哪些方面？还有需要多大的量？续多长时间才能发现变化？最好是有亲身经历的！
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1989 个回答
说个最直观的变化：上学期体测1KM，跑了全院第二名。而没人知道，我上初中的时候永远是最后一个哭着走完1KM的弱鸡。从大一赖死赖活跑出的第一个10KM开始到现在，坚持长跑已经两年半，这两年半带来了太多生理和心理上的变化。1.第一个10KM：让我选择开始跑步的动机有很多：减肥，改善皮肤，突然某一天被自己肚子上的肥膘肉恶心到，对于肌肉的迷恋。一旦有了这些动机，迈开步好像也不再是什么难事，难的是能迈开多大的步子，能坚持多久。我跑第一个10KM之前已经累积了很多个5KM。每次要夜跑之前我都会给自己打气：拼死拼活也得跑出10KM，可奈何前十几年欠下太多的债，每完成一个用1H跑出的5KM之后，脚便如灌铅，心里有两种向上向下的力量在撕扯着，正如一半盛着海水一半长出火焰，一个要你不管死活地前进，一个要你马上停下来。我记得每一个默默给自己打气的半途而废的10KM；我记得每一个半途而废的10KM落下的眼泪和泪水——那是真正的绝望，就像《肖申克的救赎》里，安迪·杜弗雷所经历的砸开水管，看见的不是光明，而是更黑暗的下水道的那种绝望；记得每一个半途而废的10km后的第二天，疼得走不动路的脚。而第一个10KM真正来临的那天，没有任何征兆。我清楚地记得，在耳机里《黑梦》那张唱片第二次循环到《从命》的时候，我停下了脚步，看了看咕咚上的距离：10.15。这个数字带给我的兴奋感和愉悦感甚至让我觉得前十几年都白活了，这才是真正的活着。那天晚上星星很亮，而我也第一次明白：要获得自己从未有过的东西，必须拼了命去做自己从未做过的事。2.积累跑量在养成每次跑步不跑到10KM不舒服这个习惯之后，我才开始关注正确地跑姿关注跑步装备开始迈入健身房。关于这几个方面的回答知乎上已经有很多了，这里我就略过了。我想说说我是如何寻找到跑步的乐趣。我在13年初的时候给自己制定了一个900计划。可怕的是这个计划里只有目的，而没有其他任何实质性的奖励（没奖励其实是因为穷= =），我不知道这样的计划能给我的跑步生涯带来什么样的影响，但很庆幸的是，那时候我还是一个执行力很强的人。一想到这个计划，我就开始实行了，根本不会给自己太多时间去思索其他琐事。完成第一个900计划，我用了三个半月，除了偶尔像大姨妈一样的情绪袭来，下雨下雪下冰雹，刮风刮沙刮雾霾，我都没有停下。完成第一个900计划后，我对自己说了俩字：牛*逼。这是我第一次打心底里对自己感到敬佩。这之前，我是个及其自卑的人。这便是坚持跑步带给我的：学会自我认同。虽然我到现在还没有完全做到自我认同，但我明白，这是终我一生都不能放弃的。到现在，我已经完成了6个900计划。这个计划还将继续下去。直到我再也跑不动。直到天无涯海无角。这是跑步带给我的愉悦。这种愉悦直接兑换成了通往美好生活的门票。我常常想，当我老了，坐在夕阳下，坐在大海边，听着窦唯，还会回想起，当年那么伟大的900计划，然后在心里默默夸自己真牛*逼。3.所获所得坚持长跑这两年半，遇见过很多有趣的陌生人。大喘着粗气的女孩。只有一只手臂的男孩。站在操场中央唱《我的太阳》的男孩。互相打气的情侣。笑起来像朵花的长腿姐姐。长得像张孝全的学弟。每次跑完步都会喝红牛的学妹。穿长裙的学姐。穿皮鞋的学长。每一个周五都会打拳的男孩。以及躲在围栏后偷偷接吻的基佬。这些可爱的人们，在我跑步的时候闯入我的眼帘，然后离开。这就是跑步带给我的改变：感受到生活中最平常的美。坚持长跑这两年半，被人搭讪过。也成就了一段缘。虽然已成过去式，但我看到了这个世界最可爱的一面：他会不时给你死寂的生活带来希望，哪怕只是一丁点。这就是跑步带给我的改变：从一个自卑敏感的人到慢慢爱上这个世界，尽管骨子里依旧逃脱不了anti-social。坚持长跑这两年半，身材变了很多。从一个体弱多病的胖子到一个甩掉脂肪的瘦子，再到如今自己还算满意的身材，去雕刻身体带来的变化以及这变化带来的愉悦感让我始料未及。从未想过，人世间竟有如此能让人感到情绪高潮的事。你看着自己的肚腩消失，你看着自己曾经恶心的肥肉消失，你又看着自己有了腹肌，有了摸起来像是搓衣板一样的腹肌。这是种愉快不是吗？如今，虽然也会因为情绪的影响不愿意跑步不愿意健身并且大吃大喝，但我已经感受到长期坚持跑步带给自己的莫大的快乐。这种快乐，在每次跑完10KM后世界安静得只听得见自己的呼吸的时候，达到最高潮。我希望，这种快乐，会陪我一辈子。这种高潮，永无低落。记住，想要得到这种快乐，重要的是【坚持】。正如老罗所说，“失败只有一种，那就是半途而废”。又如村上春树所说，“今天不想跑,所以才去跑,这才是长跑者的思维方式”。开始跑吧，开始跑并且坚持跑你才会知道对你自己来说，究竟会有什么改变。
跑步带给我的改变，主要是思想上的。在青年时期，我关于人生的重大思考，几乎都是诞生于床上或车中。 说来也怪，做爱和开车明明是需要全神贯注去做的两件事，我却偏偏会在做的过程中，不自禁地走神游离。 在20多岁时候的想法并不复杂，只是想让日子过得更好一点，早日月薪过万，这在我所处的北方小城，已经足够给爹妈涨脸了。 现实很讽刺，我只能住在城北的出租屋，天天赶公交，当着一个苦逼上班族，拿着2000不到的月薪。那时幸好有女友一直陪在身边，不离不弃。她和我在无数个夜晚彼此取暖，和我幻想将来的生活，互相安慰，以后一定会更好的。 后来日子果然变好了——我在公司混到了股权，翅膀也硬了，家里面做生意也算顺风顺水，我就借机出国深造去了。国外待了几年，有了自己的小车，租住在别人家的别墅里。每天驱车30公里去学校。于是每天开车的这段时光，又赋予了我难得的思考时间。国外生活明明很简单，我胡思乱想的事情却多了起来，想象着如果以后能在这个国家扎根就好了，毕业之后拿工签，两年之后申请绿卡，然后再待几年入籍，混个华侨身份，以后孩子一定会享福吧，不用像我现在这样苦。我已很少想起她，因为出国半年后，双方忍受不了异地的煎熬，平静地分了手，幸好她很快就找到了新的归宿。而我却被老天爷开了玩笑。我研究生刚毕业那年，加拿大突然收紧CEC移民申请，有六类职业申请入籍的路被彻底堵死，其中就波及到了我学的行政管理专业。观望了一年，发现留下无望，只能在去年灰溜溜地回来了。回来之后，在家无所事事了半年，过年的时候朋友聚会，发现前女友的孩子都已经三岁了，饭局上她让自己的孩子喊我叔叔，我笑着答应时，心里却盘算着如何夺门而逃，等到我笑着把几句客套话说完，扭头的时候眼泪却止不住地流了下来，怕引起尴尬，我站起来笑着和朋友们说，聚一次真难得啊，瞧，把我都乐哭了。在接下来的宴会中，我脆弱得一句话都没有说。几天后，我跑来南方，留在了杭州。这边两个哥们拉我在杭州开了一家小外贸公司，有的负责开发、设计，有的兼做后勤、财务，人手不够，我只能硬着头皮接下了业务跟单的部分，每天工作十几个小时。说不清楚为何自己会这样拼，只是隐约觉得，只有这样才能填满心中的某块空缺。可是脑中的这根弦崩太久，是会断的。这份工作压力有多大，体验过的自然懂。终于在一次被客户恶意拖欠货款，让整个公司陷入危机的时候，我崩溃了，大喊着不干了，大不了我就这样怂一辈子了。年龄比我小的那个合伙人和我大声争执，互相推卸责任，吵得不可开交，最后老大对我们说：“你们有力气就去西湖边跑一圈，如果跑完了还是想不开，就跳湖算了，这点抗压能力都没有，还赚个屁的钱！”没想到当时老大的这一句气话，让我在这个夏天有了脱胎换骨的改变。跳湖当然是不可能的。那天下班后老大带我们去西湖边跑了一圈，三个男人默默地跑着，谁也没说话。可是在大汗淋漓之后，大家好像都冷静了，默默分路回家，第二天再来公司，大家一起做着事，可是彼此之间却更默契了。我暂住在公司附近，公司在凤起路上，跑步去西湖景区只要十几分钟，从那天之后，每天傍晚我都会抽出固定的一段时间，沿着湖边慢跑。我跑过游人如织的断桥，时常见到一位放巨型风筝的老大爷会经过有中文标牌的哈根达斯，这时往往不顾肚痛的风险，买杯冰激凌解馋在跑步之后，还会打车去吃冰镇小龙虾是的，我知道也许在吃喝上我太过放肆，我的慢跑过程看起来太过悠闲，但这就是我在这个夏天的生活方式。我不是为了像运动员那样不停地挑战极限，去拼速度，拼距离。我只想慢悠悠地用双脚带上我的眼睛好好地看看这个夏天，看看西湖的花红柳绿，看看江南姑娘们白花花的大腿。更开心的是，我遇到了几个和我一样喜爱慢跑的哥们，大家相约一起跑，笑着把对方称为“跑友”。有人陪着真好啊，大家虽然陌生且话少，但是男人之间本就无需多言。 另外，对于我来说跑步和做爱以及开车是有相通之处的，那就是可以让我思考。虽然在游人中，景色间穿梭，但是头脑和身体，却比任何时候都更属于我自己。一旦跑起来，我与外界的关系就变得微妙起来，既封闭又开放，我不需要和任何人交谈，也没有人会来找我说话，同时我却又在凝视着周围景物的变化，周遭的风吹草动，不需要刻意留心，却能一一感知。 而我这时候，就会想自己来到杭州的目的，一开始只是为了逃离家乡那个逼仄的环境，让自己有事情可以做。后来啊，是真正爱上了这个城市，真正喜欢上了我从事的事业，喜欢上了这里的山水云雾，也喜欢上了这里的兄弟朋友。现在小小的理想， 就是希望在这个孤独的城市，能找到一个喜欢，在不远的将来陪我跑过西湖的“平湖秋月”，“断桥残雪”，“苏堤春晓”，或者，不如我们一起去“北街梦寻”？就像是脚下的这双简称为NB的鞋子一样，我要让自己对爹妈，对姑娘吹过的NB，都一一实现。古人从剑道中能够领悟“以柔克刚”的哲学，并且奉行不悖，日本的茶道讲究“一期一会”，让人们学会惜缘。这些技艺或直接或间接地改变了人们的思维方式。那这个炎热的夏天，不如就让我用跑步，来慢慢地雕凿我的灵魂。
未经允许，请勿转载！！！！！因为工作太忙，而且喜欢用手机逛知乎，所以，大家的评论好难翻，好难逐条回复，很抱歉～为感谢大家的赞和鼓励，嘿嘿，所以集中回答大家的几个问题，写在原文之后，不当之处，欢迎大家指正！原文：多图预警！！！身高160,最胖的时候108，不算太胖，但感觉整个人肉嘟嘟，满满婴儿肥的即视感。妈呀～～翻到这些照片我不禁迟疑了许久。。。捂脸一年前开始健身，去健身房，上动感单车课，跳踏板操，跳绳，打羽毛球，跑步。第一次跑步在跑步机上，25分钟后走下跑步机感觉头晕目眩，当场就吐了。。。。慢慢的开始坚持下来，每次三公里。两个月后开始夜跑，五到八公里觉得很轻松。现在的体重是90—92。对于跑步我觉得，其实最难的在于你丢下手头的事，换好衣服和跑鞋，以及最开始的一公里。我跑步的原因是，大龄单身女青年，不喜欢无意义的喧哗，也不想虚度时光，自怨自艾。喜欢上跑步的原因是，大汗淋漓的感觉，轻松自在，让我觉得一个人也很好。我想跑着跑着去遇见更好的自己，以及那个他。才开始，但想一直继续。感谢大家的鼓励，好惊讶被看到，默默答题，完全是觉得会石沉大海的心态～～再次谢谢大家想要改变的朋友们，我们一起加油～让我们去遇见更好的自己，尽情探索人生～～～回答大家的几个疑问，首先大家质疑我说大龄，（啊哈哈，好开心有人质疑这个呀）姑娘我89年次的。其次有氧运动和无氧运动搭配，可以更好塑造线条。这个方面建议大家关注各路健身大神。我这个样子，实在不够级别。我只是代表一个普通女生告诉大家说，吃些苦，受点累，一切都会值得。改变也许不一定完全体现在相貌上，但至少精气神上会有所改变。最后，我想弱弱的表示针对评论里说的跑步会丰胸，这个这个～～～一来是角度问题，二来主要是遗传（捂脸），私信问我的妹纸们，我只能说到这里了。。最最后，这个变成个相亲帖不是我的原意。有那么几个人看到这，会在某一刻鼓起勇气，下定决心，开始改变，已经是与有荣焉。针对大家比较集中的几个问题，嘿嘿，统一回复如下：一、关于如何倒立。倒立比较强调的是臂力，所以要倒立，首先要做一定的力量训练。其次，倒立需要克服一定的心理恐惧，所以建议前期练习最好身边有人协助，或者有垫子防止受伤。最后在逐步能够倒立后，要注意姿势的标准，绷脚背，收紧臀部和小腹，调整呼吸～～～～～2、关于跑步的距离和频率。我一周大概跑三到四次，每次五公里，有计划的每周跑一次十公里。其余的时间，我会去健身房上动感单车课，还有最近很迷的拳击课。每个人的体能和身体素质都不同，所以建议大家根据自己的情况适当调整和制定计划。有个很好的软件叫咕咚，喜欢跑步的可以下载用用看，可以计算里程和路线。3、关于饮食。我个人的饮食习惯还算好，辛辣和生冷都会有意识的尽量回避。少吃高热量食欲，多吃水果，粗粮，我个人比较喜欢的是燕麦片。少吃多餐，在上午十点半左右泡个芝麻糊（妈妈研磨的），下午三四点喝杯酸奶，吃点水果。不吃宵夜～4、关于运动内衣的挑选。私以为运动内衣的挑选最重要的是包覆性能和抗震效果。所以在购买运动内衣的时候尤其要注意这两个方面。初次购买最好去专柜试，穿上好跳一跳，观察感受一下。5、关于腿会不会变粗。我的感觉是不会，如果大家觉得粗的话，那我只能很实在的说，一直是这么粗的，不是因为跑步变粗的。6、关于我的感情状态的问题。嘿嘿，报告各位，暂时呢，仍旧单身，时下流行的“然而这并没有什么用”用着还挺贴切～～～～当然啦，我向来觉得感情最舒服的状态是：我们是彼此吸引的，所以，一切顺其自然。最后祝我们所有人平安幸福～～～～7.27更新男票已找到，高中时代懵懂初恋的那一位。时隔这么多年，断断续续的联系，感谢时间将我们带回彼此身边。再回头看他收藏的我们当年写的小情书，也是醉的一愣一愣的。（我的名字取自《鹊桥仙》，这是高中时代的他写在日记本上的小篆 鹊桥仙 出镜这只黑黑的手就是他啦，哈哈，电气工程师一枚，晒得乌黑乌黑～～～）并附上我的另外两个回答。嘿嘿，回应大家的好奇。和我一起跑步的朋友，三杯酒同学，瘦了30多斤了，欢迎大家前去给他鼓励~~~
更新近照我原本是一个大胖子 先上图拍这些相片的时候是2014年年底.我身高182cm.体重98kg那天在家玩电脑，我姑说起来起来给你拍些照片你看看。随后就有了这些相片。然后实在是看不下去了，就开始跑步。我知道以我的体重跑步真的很伤膝盖。没办法穿着破鞋就去跑了，当时没有意识鞋子的好坏是否重要。直到有一天跑伤了膝盖。才开始注意起细节，好的运动装备真的很重要。开始有选择性的买鞋，衣服，髌骨带。接着上坚持了四个月以后的图这个时候80kg。胖子刚刚开始减肥的时候真的瘦很快。到现在我已经坚持了八月了。上一些最近的图。每次跑步都坚持在匀速9公里，慢跑45分钟，45分钟是最低的，有时候岔气就用椭圆机代替跑步机，初学者的话，自己掂量自己的体重适合不适合慢跑，因为膝盖受伤真的要好长时间来恢复，我有时候还跑出了肌腱炎。后续有想到再更新。这是我几乎隔一天跑一次的跑量现在主要是保持为主这两天比较忙 好多知友问的问题我会先记下来，有空的话会编辑一下把自己的理解和见解编辑一下，明天有空的话就写___________________________________分割线_______________________________________昨天回复了好多知友的问题，因为这个帖子是用手机编辑的，图片是传了几张，文字编辑比较少，今天下午有空，搜集一些问题加上我自己的理解和实践回答给大家。首现是装备的选择问题，我觉得衣服这种要快速排汗很重要，避免纯棉的，因为吸水，跑了半小时后整个衣服是湿光了很好看，但是没什么用，热不热自己感觉的到，在再一层水贴在身上真的很难过，不信自己试试看很重要，裤子的话呢，我觉得男性其实无所谓，只要是宽松的话穿上就开始跑了，不过我更中意穿紧身的裤子，因为真正跑开以后会发现穿紧身裤跑步的话更像在裸跑，不信的话大家试试看。关于鞋子，我觉得跑步的过程两个最重要，一个是之前跑友说过的姿势问题，姿势好了穿什么鞋无所谓，我觉得姿势很重要没错，但是一双好的跑鞋却更加重要，你穿个解放鞋和穿nike airmax相比一下你就知道了，常见的跑鞋大部分也就是新百伦，nike，adidas这几大类，我之前穿过nike，因为体重大，全气垫的跑了两个月就坏了，后来买了不是气垫的幻震，这个鞋子还行，穿了几个月，不错。后来有一天逛论坛，看到有跑马拉松的朋友推荐的索康尼和asics，于是自己淘宝了看看索康尼虽然是跑鞋中的劳斯莱斯，但是真心不喜欢，最后看中了asics，这种东西我不推荐去淘宝什么的买的，倒不是假货的问题，是一天几个公里下来，适合自己的鞋子真的很重要，上海这边刚好有asics的专柜，我不是在打广告，但是一进去店员就叫我脱鞋看脚型，问我一天的跑量，体重多少，然后递给了我一双，穿上之后确实就像是为自己设计的鞋子，小跑一下，舒适的没话说，所以我现在给我同事推荐的就是这个牌子的鞋子。你们可以参考一下。接下来说一些跑量的问题，刚开始的话，量力而行，能跑多少跑多少，关键是跑程的时间要自己算着，比如你今天跑了四十分钟才跑了四公里，而且是跑一段走一段，没关系，明天再继续，这个可以进步的。别两次就放弃了。也许两周后你能跑到四十分钟六公里，这个速度我觉得比较合理了，因为我自己现在的跑量就是用9公里的速度跑四十五分钟，多了我也不想跑，少了我又不肯放弃。记住两点今天要完成的任务，不是跑的时间超过四十分钟，就是跑的路程要超过5km，一定要有这两个信念中的一个，那你今天就肯定能成功，其实跑步最难的过程就是在你换上鞋准备出门的那一刻。接下来说晨跑夜跑的问题，不减肥想健康选择晨跑，想减肥选夜跑。早上刚起来一天的新陈代谢刚开始，这个时候跑步能唤醒沉睡了一晚的身体，开始新的一天的工作会变得更有精力。处理起事情能有条不紊，这跟跑步有密不可分的关系，有体会过的跑友应该会支持我一下。接下来说夜跑，现在的夜跑族越来越多的，我也有很多的同事加入了夜跑大军，为了将一天工作带来的疲劳和压力尽情释放出去，也能把今天吃的食物消耗掉，消耗不掉的食物会变成脂肪，所以开始今天的夜跑吧！我现在养成习惯了，心情不好出去跑一跑，感觉累了出去跑一跑，觉得无聊出去跑一跑。路跑的话要注意安全，不管早晚。晚上跑的话衣服裤子选择的话要增加些反光带之类的标识，为了自己也为了别人吧。。。接下来说大家会比较关心的饮食问题；我刚开始的时候就是大胖子，那时候就想狠狠减，别的没什么要求，所以吃的话，早上起来一颗白煮蛋，加一片全麦面包，一杯脱脂牛奶。中午的话就吃白煮鸡胸，说实话这东西真的难吃，吃了两周不吃了，还是摄入些碳水化合物，所以就改成了二两米饭加一份西红柿炒蛋，每天都这样吃连续吃了一个月，瘦的真的很快。对了刚开始的话我晚上是不吃东西的，饿狠了也不吃，水都喝的少。现在的话正常摄入，但是也有在控制。不能好不容易减下来的再吃回去吧。。跑步用的耳机，这个问题。。。。我跑步都是出大量的汗，有一次兴起，跑步前称重和跑步后称重，跑了一个小时，水分减掉5斤，可怕。。。。我之前是用普通的耳机跑进水了，坏了两幅，没办法找一个防水的，买了一个魔声的power beats2.没想到这个跑了一个月还是进水了，哎。。。。现在是用的sony的防水耳机，游泳都可以用！！！！！刚买没多久，还在试验当中！！！！（sony NWZ-W273S
不打广告，有兴趣自己搜）有一些自己补充的问题，就是跑步减肥会有平台期的问题，就是头一个月可能不会出现，体重稳定下降，但是后来有那么一个礼拜发现自己体重没有一点点变化了！恭喜你，平台期到了，具体我不会描述，自己度娘一下。其实很简单，就是你自己的身体已经习惯了你现在每天消耗的量了，那么怎么度过呢，简单，比如以前跑步一个小时被身体习惯以后，你就开始玩椭圆机，椭圆机习惯了以后就游泳，游泳也习惯了，再变成跑步，这样很快就能渡过平台期，体重又能稳定下降了。说白了就是让你的身体琢磨不透你的运动规律。我更简单，平台期好说，就开始吃，早午晚都吃，吃撑了也不运动，就那么躺着，让身体又适应我慵懒习惯，这样一周以后又开始跑步，反正我的平台期是这样渡过的，你们的话有没有效果我不知道，吃胖了别怪我！！！！！！这个很重要！！！！！！！！！！平台期不止一次，有信心去面对它才是最重要的。码了一小时字，今天问题就写到这里，有问题的话写在评论里，我看到会回答。___________________________________分割线_______________________________________第二次更新今天评论看到一个问题我能回答的上，赶紧写一下。关于减脂和增肌的问题其实大家不要混淆一样东西，减重和减脂不一样的，所以你别天天盯着那个称看你今天有多重，你可能今天少吃一点能轻下来，明天多吃一点就又回去了，减脂不一样，看你的体形一样就能看出来。所以有些看起来很瘦的姑娘其实跟小胖妹体重差不多或者再重一点，所以体重真的不是衡量一个人是否肥胖的标准，体形才行，别再盲目的减重了，伤身。减脂最主要的就是有氧运动，举个例子吧，跑步，我最熟悉的运动，定一个一小时的有氧计划，前五分钟是快走，当作热身了，然后再跑步，跑步开始的二十五分钟里面，其实是在消耗你血液里面的糖份，当你跑步跑到二十五分钟到半个小时之间，你可能会感觉到举步维艰的感觉，恭喜拉，这个时候就是糖份消耗完了，开始转向燃烧脂肪了，所以这个阶段不要停，停下来就前功尽弃了，坚持下去，想想你自己的身体在燃烧你自己的脂肪的感觉是不是很棒！！！！！有些人跑了半小时就停了不跑了，我看到也是很惊讶，不知道该不该提醒他。算了，不关自己事。。。增肌，主要就是利用器械进行肌肉撕裂的运动，只有肌肉撕裂了才能长出新的来，这时候就会越来越大很大非常大。。尝试一下，很久没运动去健身房卧推，第二天你的胸部一碰就痛，手臂呢，可能抬不起来，这就是肌肉撕裂了，这个时候你要补充蛋白质来加快肌肉修复的速度。减脂和增肌不能同时进行，减脂是消耗自身的能量达到效果，这时候少吃，多有氧。增肌呢，要有充足的睡眠，要有充足的食物来帮助肌肉的生长，所以两个同时进行的可能性不是很大。你在有氧运动完以后适量的玩一些器械是可以的，小小线条还是有的。___________________________________分割线_______________________________________第三次更新没什么重点要说的，应答友要求，发点跑步的歌上来，我自己在听的。
从13年4月开始坚持跑步，不为减肥，不为健身，出发点只是为了做一件让自己觉得了不起，老了想起来也会骄傲的事情。现在坚持两年了，说不上什么具体的好处，但是我觉得跑步这件事改变了我的一生：1.我清楚的记得第一次到操场上跑了2圈800米就累成狗；2.那时候每天早上去操场上跑，在很长一段时间最多只能跑3圈，甚至听不完一首歌；3.那时候没办法想象，一口气跑20分钟是怎么样的一种体验；4.一个人跑的时候真的很无聊，不停的迈步，摆臂；5.跑过清晨，跑过深夜，跑过风跑过雨；感受过夏天35度的高温下汗流浃背，感受过冬天的冷空气从鼻孔穿透胸腔；6.有时候也会很想哭，问自己一切都是特么为了什么！当回过头去看的时候才发现一切都是很值得，每一分痛苦都获得至少10分的收获：1.别人的赞赏；每次跑步都会发朋友圈，现在每个人看到我第一反应就是我是个很有毅力的人，能坚持跑步；2.看到自己进步的骄傲；最开始我以为一口气跑5公里是极限的时候，去年3月份我一口跑了10公里；然后我以为那是我的极限；这个礼拜天，我将去无锡跑人生第一个马拉松，42公里；3.无比的自信；连跑步这么难，这么枯燥无聊的事情我都坚持下来了，有什么事情我做不到？4.健康的身体；跑步带来的好处是全方位的，我经常能感觉到在身体里滚动的活力；5.对身体极限的好奇；跑步让我一次又一次突破原先以为自己肯定做不到的事情，让我更深刻的体会到：大多数人努力程度之低完全没到拼天赋的地步；6.全方位的提升；无论是工作还是生活都前进了一个台阶，做什么事情都有条不紊，有一种一切尽在掌握之中的感觉；7.谦卑的心态；操场上、在马路上、在西湖边，我会遇到很多年纪比我大，跑的比我快，跑的比我远的人；跑圈时甚至还遇到过一个阿姨10公里把我套了2圈，每当我觉得自己了不起时，就会想想他们，看到自己的渺小。最后，回过头去看看自己最初的目标，才发现原先我只想跑5公里，不知不觉，跑了一个马拉松。补充回答：1.坚持跑步改变了我在知乎只能给别人点赞的命运···终于有一个我能回答的问题了
2.很多人问跑步会不会受伤，借用那句话：绝大多数人的锻炼强度之低，还没到要注意伤病的地步。我觉得等到一个月的累计跑量上了40公里再考虑伤病的问题也不迟；3.在评论里看到好多跑锡马的小伙伴，一起加油哦！4.欢迎转发转载，请注明出处；5.再补充一个关于跑步长肌肉，腿好不好看的问题：现在看妹子从不关心她腿性不性感，反正没我的性感···6.最后上一个锡马的完赛奖牌，42公里跑下来只能一瘸一拐的走路，但是好有成就感。
9月1日更新一份书单，是这些年为了学会与自我相处还有关于健康饮食的书籍推荐，在知乎上还有看到了一些书评有受益，一并贴上，这五年一直在阅读、思考还有实践。《少有人走的路—心智成熟的旅程》M.S.派克《自控力》 凯利·麦格尼格尔 《当我谈跑步时，我谈什么》村上春树《和时间做朋友》李笑来《意志力》罗伊·鲍迈斯特 /
约翰·蒂尔尼
《如何掌控自己的时间和生活》阿兰·拉金《你吃对了吗？》于康 《百年谎言》兰德尔·菲茨杰拉德当然，读书得批判的读，不能尽信书，有所收获，进一寸得一寸的欢喜足矣。顺便吼一句，光收藏不点赞的都是耍流氓嗷嗷！-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------第一次在知乎（而且没有爆照）获得这么多赞，写的其实都只是亲身经历而已，若能激励鼓舞到你，我三生有幸，谢谢谢谢！以下是原答案跑龄即将满五年，回想这五年，跑步带给我的益处有以下几方面：1.心理上自信：我在五年前从来不认为自己有运动细胞，也不爱运动，认为运动完全是浪费时间，把所有的时间都拿来学习和读书，因此从小就特胖，小学毕业的时候体重就已经飙到58kg，那时身高才158公分，简直是个球，家人也会说几句。（关于跑步长高的问题在最下建议那块有写）其实从小因为胖受了不少委屈，自己也挺自卑的......而且那个时候体育课最怕的就是跑步，尤其是追逐跑（一直深恶痛绝）好像从来最后几名......一开始跑步就只是每天放学后操场慢跑个两圈，然后跳台阶跳个30下，天天喝茶，饮食有控制，一下子三个月瘦了20斤，20斤！！！然后同学老师父母都说我瘦了变美了，就觉得特开心啊，之前的人生都是体重蹭蹭往上涨，人越来越自卑，埋头读书的那种，同学也会起难听的外号讽刺我胖，记得小学同学录上好多人都写说希望我早日减肥成功，（初中更胖了干脆连同学录都不想给同学写）。那时候我自暴自弃，有种两耳不闻别人嫌，一心只想读好书的感觉，想通过读书来逃避越来越胖的体型和别人的闲言碎语。通过跑步我体重第一次往下降，也是第一次觉得在学习之外还能找到成就感，觉得整个世界都变了！跑步让我由自卑慢慢变得自信自律自控：小时候我胖的原因其实是因为太贪吃，下文会提到我常常会犯的扁桃体炎其实一开始就是因为我在小学二年级的时候，在两三天的时间里吃掉了一整包白巧克力，我瞒着我妈偷偷干掉的......儿时我们的喜好都很直接，喜欢的东西就猛吃，不爱的东西就不碰一口。那时候爱吃甜食、爱吃炸鸡、麦当劳之类的，我相信我不是一个人= =高一的时候第一次住校，加上舍友几个挺爱吃的，天天烧烤香肠鸡翅的，还有吃夜宵，环境如此，我自己没hold住，同流合污，体重飙到了75公斤，才开始觉得要减，因此高二开学开始跑步，才能一下子减20斤下来。减肥其实就十二个字：管住嘴，迈开腿；三分练，七分吃。能控制住自己不健康的食欲，减肥也就成功了一半。有些人因为身体原因不能运动，不是也可以通过控制饮食来达到相同的目的吗？当初也是通过控制饮食开始，慢慢的学会控制生活的其他方方面面，说到底也是自律。你要想肆意放纵人生，就要先学会收敛、自律和克制，从控制熬夜争取早起，到控制食欲减轻体重，到控制各种不甘心，嫉妒心得失心等莫名其妙的妄念，都是一种尊重事实，遵循理智的成熟态度。这么多年下来，小时候爱吃的东西其实现在还是爱吃的，身为吃货没什么不爱吃的，但是我学会了克制。自我控制的本质就是考虑当前行为的长期后果，也就是放弃即时满足而追求未来收益。最怕的就是放纵，它任由你的弱点去掌控优点；允许你不健康的那个部分去掌控你的生命；明知道你必须做某件事却懒得去做它，并且允许惯性操控你的人生。但是，我不是说完全不能放开大吃，偶尔适当还是可以的。毅力：因为跑步这事让我看到坚持真的有很大的力量，于是我把坚持运用到学习上，比如那时候古文阅读老是做题得分低，那我就每天做一篇，坚持了半个月，就已经有了很大的提高，良性循环，自己更加自信，做事也更能坚持，更有毅力！友人说，坚持本身是很正能量却负情绪的事情。我自己不爱用坚持来说跑步这件事情，因为如果一旦用上坚持，势必不能长久，我们的意志力是有限的，如果你把这件事情当做是需要坚持的，那么他就是要消耗你的意志力的，长此以往，你分配在其他事情上的意志力就会有限，我喜欢把想干的纳入该干的，让该干的通过每天的实践变成习惯，惯性决定你能走多远。村上春树也在《当我谈跑步时，我谈什么》里说道：“喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了”自己这么多年下来一直在琢磨坚持和热爱之间的关系是什么，直到前几个月看李笑来的《与时间交朋友》那本书才终于搞明白：坚持下去做一件事情，付出了努力，一旦看到了成果，有了反馈，会更容易坚持下去，而正是因为有了成果，才能够让人爱上并形成习惯。努力不放弃：跑步这件事情让我相信自己的努力、相信汗水、相信苦工，相信天道酬勤。大学里很喜欢很尊敬的毛浩然老师在上课的时候说过这么一句话我一直记在心里：“在这个世界上，有两件事情只要有努力就一定会有回报，一件是学习，另一件是运动。”深以为然。正是因为有些事情再怎么努力也无能为力，所以在自己能够掌控的时候，一定要尽人事，其他的，也只好听天命。耐心： “阅读永远是一场孤独的旅程，考验的是你有没有决心和耐心走到生命的尽头。”—— 程浩其实跑步和阅读是非常像的，都能够锻炼我们的耐心，这事不是一蹴而就、立竿见影的，往往需要绵力与自己的意志力、耐力做持久战 ，能够有耐心磨下来的人只会愈发有耐心，最终成为一个待人接物做事都属于细水长流型的人。淡定平和：正是因为有耐心，所以慢慢地遇事会变得能包容、也不急躁，心态平和、淡定从容，也恰恰因为遇事做好了打持久战的准备，所以不会过于悲观但也不会过于乐观，相信事情一定会有好的结果，相信努力一定会有回报，如果没有那说明时候未到，就再加把劲耐心等等就好。这点也是引申出来的，多年阅读和跑步下来，我整个人不会浮躁，能够沉下心来耐心做事。不少同学会说我遇事特淡定，做事情考虑得也比较周全，眼光比较远，不会陷于细枝末节的无谓纠缠之中，待人接物不会轻易动怒，和和气气的，不会一惊一乍，有包容忍让之心，严以律己，却能宽以待人。（顿时觉得好像也可以去答多年阅读给你带来怎样的改变这一题额......）积极乐观：跑步也是缓解压力、放松心情的极佳方式。微博上不是流传着一句：心情不好的时候去跑步，一不小心就流了一公升的眼泪嘛...确实，流汗比流泪要好得多。我是属于平常压力大就很想跑步的那种人，再不行也要出去散步透透气，有了一个解压的方法，或者说放空的方法，让整个人抽离于压力或者烦心事，会让人更向上。压力大的时候更要跑步，我记得我高考那几天也还是在操场跑步。还有一点，我小时候因为太胖自卑，还有一些家庭因素，不爱笑，整天臭头臭脸的，感觉好像别人欠我钱似的没有好脸色给别人，从小被我妈说了无数次了要有笑容可还是笑不起来...也是跑步之后人变得自信积极了才开始爱笑的，高中的同学录大家常常留言说喜欢我的笑容，天天看到我的笑容就觉得很开心啊之类的，整个人给人的感觉都不一样了。2.身体上好体质：一开始跑步原因之一是自己体质太差了。从小就很爱犯扁桃体炎，往往还伴随着感冒双重打击一块儿袭来。长期不锻炼、体质差、熬夜读书这几个因素使得我在中考的前三个月得了重感冒、外加扁桃体发炎、高烧不退，跑遍大小诊所，左右手吊瓶吊到淤青不退，加上压力山大，到最后我中考成绩离心仪的学校差了两分，知道结果的瞬间我泪崩了......为了不重蹈覆辙，我开始跑步，锻炼出好体质。果然高考的时候身体吃得消高强度的学习。而最后我对自己的高考成绩也是挺满意的，超了我们省本一线四十多分，上了相对理想的学校，也读了喜欢的专业！！！从小学到高中我从来没参加过运动会，因为觉得根本没本事和人拼也不敢丢人现眼毕竟都那么胖了，直到大学，我才开始参加运动会，并且成绩一年比一年好，为班级、年级争光的感觉特棒啊！好身形：不驼背，走路身形挺拔，落落大方。记得初中的时候，我和我妈一起走在路上她都要数落我，叫我不要驼背啦，走路屁股不要翘那么高啦 。以前走路真的是头死命往前伸，但是往前伸还爱低头，整个像是在找掉在地上的金子那种感觉，然后关键下半身还跟不上上半身，画面太丑不敢想象T T跑步会让整个人抬头挺胸，而且因为正确的跑姿是上半身直立，因此也慢慢矫正了我的走姿，跑了几个月整个人感觉状态都变得不一样，走路落落大方，从容，走姿端正，身形变好了。插一句我觉得跳舞也很塑身形，我自己大学被朋友带着跳了几年街舞，主要是爵士、雷鬼，肩膀会下压、打开，不会含胸驼背，走路身体更笔挺，更自然！当然瘦下来穿衣服也好看呀，衣服都大了要买新的，而且因为发育比较早，我小学三年级就已经挺胖的了，那时候开始穿的旧衣服大学还在继续穿，还挺省钱....改善肤质：我是从小学五年级就开始很爱长青春痘，小时候自卑也有部分原因是这个，一直到高一皮肤的痘痘都挺严重，但是好在长辈们都说不要去挤痘痘，我也就没怎么挤，万幸现在脸上没有留疤。高一的时候因为九科一起学习，我对自己要求又高，文理都学得很努力很努力。记得那时候经常头晕晚上经常喝完藿香正气水就去睡觉了，睡眠质量也不太好，压力特别大，饮食还不健康，痘痘也还是挺多的。高二开始跑步，而且因为我本身属于很容易就出汗的人，通过运动加快新陈代谢的速度，脸上的痘痘也有所改善，这几年慢慢的整个生活方式还有心态和以前不一样了之后，现在脸上还算比较光滑了。我不是说可以根治，只是说有帮助改善皮肤状况哈！3.人生观上勇于尝试：尝试跑步这么一个简单的举动都让我收获颇多，更何况是其他的呢。当你决定做一件事情的时候，最困难的那一步其实就已经迈过了。尝到甜头之后，我觉得这个世界变得更加宽广，以前没想过的事情也变得有兴趣了，也更加有勇气去尝试。高二下学期，老师让我参加英语演讲比赛，我其实一开始也没有多大野心，就是抱着试一试，努力一下的态度，用心投入，最后却打进校赛、区赛、然后进入全市的总决赛，虽然最终因为超时只拿了个厦门市三等奖，但是整个人信心大增。英语口语也变得越来越好，逐渐变成一个优势。进入大学后，朗诵比赛，迎新晚会表演跳舞，参加心理剧，外文话剧节出演角色，登上舞台，包括后来想尝试吉他，担任陪同翻译，参加英文辩论（这篇写这么长我觉得和辩论有很大关系啊，支持论点越来越多了额有木有...），担任大小职务尝试不同运动，街舞，肚皮舞，瑜伽，搏击操，太极，跆拳道等等，此般种种，都是那时候一个因所结得的果，并且开得枝繁叶茂。通过多尝试多探索自己的不同潜能，我的大学生活丰富多彩，觉得生活充满了无限可能，把自己打开来活，想要一个美好的未来，不停追赶时间折腾青春，希望在激流里有微弱光芒以慰藉，不停地去体验去冒险去付出去辛苦。所以，跑步这个事情告诉我：任何事情都应该去尝试一下，因为你无法知道，什么样的事或者什么样的人将会改变你的一生。享受独处：我跑五公里以下的时候时候是不听耳机的，因为很享受独处的感觉，都是在思考问题，比如想想近况怎样，有没什么问题，有那要怎么解决。当然也会借这个机会自我反省，自我鼓励，借跑步的时间，把大脑放空，或者学着与自己对话，与自己相处。当然现在五公里已经不能满足我了，但是我往往也是听一些英语听力、讲座、听完了就听歌...但是就算这样有时候也常常走神思考自己的事情。4.时间管理：当跑步成为一种习惯，跟一日三餐一样的时候，就会想尽办法乔时间出来给它，因此会每天有时间规划，完成学习任务也会变得更有效率。忙的时候往往压力也是最大的，但是跑步作为一个解压方法和一个完成学习（好去跑步）的动力，在每天的行程中都是一种类似于糖果的东西，会想着把任务都先完成了再去做这件自己很喜欢的事情，同时也是一种放松，会让人自律，克制欲望，推迟满足感。5.注重健康：作为一名跑者会连带着关注如何合理地饮食、作息，生活会变得规律有节奏，并且会关注营养搭配，生活方式整个会变得健康有条理。高二、高三全班风靡韩剧、甄嬛传的时候我热衷于看北京卫视《养生堂》，非常喜欢于康大叔，乃至后来还自学公共营养学去考营养师，不过这是后话了。（康叔是个老帅哥外加腹黑还幽默还傲娇闷骚贫嘴，主持人悦悦就是个傻白甜两个人在节目上超级好玩，从此关注上了营养！感觉感谢康叔、感谢悦悦，鞠躬！）6.更爱自己：爱上跑步之后，我更加爱惜自己的身体，要注意不能让自己感冒，因为一感冒我就得暂停运动，往往会延续上至少半个月，要知道亲戚来的时候那一周我就已经憋着不能运动憋得够痛苦了。我还得注意不能脚部受伤，之前脚扭到或者膝盖撞到都很痛苦，不止是脚疼，关键是不能运动，不能跑步。关注自身的同时其实也让家人、朋友更省心。我大学离家读书，但我爸妈却都很放心，因为他们知道我自己就能把自己照顾得很好，该吃该穿的都不会亏待自己，平时水果蔬菜都会记得吃，也不会熬夜，生活作息很规律。7.睡得香：我身边同学好多人都有失眠的问题，但是我却没有，一般情况下每天都睡得挺香的，私以为是和我常运动是有关的。8.吃得舒心：运动的动力之一是能无负罪感的吃，能吃能动真的很棒！当然也只是偶尔放纵一下！9.体会到了瘦子的世界：我另外四个舍友他们夏天睡竹席的时候都要加床垫，之前一直不太理解，暑假还在继续练，八月初的时候突然能够理解了，因为，单单骨头铬在竹席上实在不舒服，背部的骨头还有屁股很难受啊，翻过身来结果肋骨、骨盆和膝盖更难受啊！之前因为睡觉自带肉垫，现在肉没了我只想说：我也要加床垫嗷嗷！！！10.对他人的影响：大家知道我成功减肥，并且愈发变得正能量之后经常会和我说我好励志，好受我鼓舞。我有时候也会发一些比较正能量的状态，他们有几次说刚有点懈怠，有点沮丧，看到我发的东西马上就满血复活哈哈！人缘一直就挺好的，大家遇到有一些困难也都会来找我疏导，遇到沮丧事有时也会和我交流，而因为运动方面大家看我卓有成效也会来咨询我，我俨然变成了知心姐姐！其实别人愿意和你说心里话是因为信任你，我也比较能将心比心，不是一个爱八卦爱说人闲话的人，朋友们能信任我其实我也挺开心的哈！对朋友有一些正面的影响，他们自然更愿意和你做朋友。我觉得自己能够帮助他人也是我的荣幸，对社会有点贡献我也觉得不会浪费生命！突然觉得跑步这事好像让我走上了成为人生赢家的道路......（呆滞脸）说来跑步真是改变了我的人生啊！！！题主你看到了我们这么多答案，就在此时、此地、此身，你就可以开始跑步。跑步是很平民的运动，可以说是人类的本能，甚至你连鞋都不需要就可以开始奔跑，至于跑量，我建议你慢慢来，一开始慢跑个八百米，像我以前一样，慢慢加就好了，这也是一个非常挑战自我的一个事情，因为我以前还没爱上跑步的时候，觉得看到别人一直绕圈是一件特别不可思议的事情，特别佩服他们，直到我从一开始的八百米，跑到现在，可以一连跑上18公里，自己都觉得佩服自己。这么多年跑下来，觉得跑步和读书一样，磨人心性，给人以沉静的力量，因为慢慢地会让人耐得住、等得起、赢得了，不怕苦不怕累，哪怕龟速，也会让人走得更远更坚定。至于跑步持续的时间上，我那个时候瘦下来二十斤是三个月的时间，大家才觉得我变了，想来只要一个月自己就能够感受到变化了。不过有几个建议：1.跑前热身，跑后拉伸一定不能忘记。跑前热身让身体有个预热，不容易受伤，当然跑的时候也不能太猛。跑后拉伸让充血的腿部肌肉得到放松，慢跑减脂，不会长肌肉，女生们没有雄性激素更是长不了，不必担心；会长肌肉的是瞬间性、爆发力强的冲刺跑，但就是那样男生们也很难长肌肉，并且还要补充大量蛋白质才长得起来！关于跑步拉伸的步骤，我之前是用灿妞的方法，可惜她都删掉了，微信链接发不上来，我另外找了这个链接，最高票的那个答案适合户外运动时候的拉伸，下面几个答案写在瑜伽垫上的也还不错！2.跑步频率：跑步的时候，耳旁带风，酣畅淋漓，昂首阔步的感觉是会令人上瘾的！跑步初期短跑又慢跑可以天天进行，但是如果是长跑就不要天天跑，最好隔天或隔几天跑一次，让身体有个缓冲休息的时间。当然如果有运动的习惯，可以不同的运动种类换着一起来，不会那么无聊，对身体的伤害也会减小很多，附一张我近期的运动训练安排表3.不要受伤：如果觉得脚疼一定要停下走走休息，不能逞强。我之前有次太拼，脚疼还冲满五公里，后来一个月不能跑成了瘸子，需谨慎，需谨慎。支撑你长跑的，永远是一双健康的膝盖和脚踝，然后才是你的情怀，一定要注意不要受伤，人活一辈子，身体健康最重要！！！跑步如果做到正确的跑姿，是百利而无一害的，但是往往或多或少会伤点膝盖，所以为了能够跑得更久，一定要注意保护爱惜好自己！如果是身体上不适合跑步，比如说是膝盖有问题，或者体重过重跑步对膝盖压力过大的话，我建议你还是散步、快走、游泳或者在健身房踩踩椭圆机，有氧运动里跑步和骑单车都是比较伤膝的。当然如果有的知友只是想通过跑步锻炼身体也是很棒啊！也还是注意不要受伤就好！（加几个知友们问题的回答，不得不说评论区真暖心！！！）4.跑步的动力问题：每个人跑步的动力都不一样，但是我很赞同演员张钧甯的一段话：时髦不能让我们坚持，分享也不是我们跑步的动力，身体上的收获才会吸引我们继续跑下去。如果可以坚持跑上2-3年，那么我们爱上的就是它（跑步）本身。每个人生活方式不一样，尊重彼此吧，我自己是不爱晒的，除非比较有纪念性的会晒一下，之后转为私密，设为自己可见。5.一个人跑步难坚持的问题：我属于能够享受独处、一个人跑也行的人，如果你不是那我建议你可以找个伴一起跑，或者参加个跑团，通过他律加强自律。跑步听歌也行。通过跑步来观察世界，也挺好玩的更能坚持，因为有事可以干，不过建议晨跑，晚上天暗没那么有意思，哪里没跑过跑哪里是我路跑的原则之一！6.跑步的时间：有实验表明一天当中最适合跑步的时间是傍晚3点到5点，我如果有时间也会挑那个时间跑，但我若学业比较忙一般是夜跑（但好像就没闲过...），跑操场或是去健身房（尤其下雨天），夜跑的话最好睡前两个小时就要结束，怕太兴奋会睡不着，跑完步休息一下不要马上去洗澡，也不要马上吹空调对血液循环不好。放假有时间我会戴个帽子去晨跑。晨跑的时候我一般就喝杯蜂蜜水，跑完再吃早餐其实也不会饿，早餐每天都得吃！！！学生党可以在傍晚放学的时候跑操场，上班族们建议吃过晚饭后7.8点跑一下小区之类的比较熟悉的路，太晚了也不安全~晚上如果去路跑注意衣服穿亮色的，不要太暗，免得发生交通意外。7.路跑担心旁人的眼光？担心是因为你还不够专心！晨跑的时候，那些会觉得你是傻逼的人都还没起床呢！！我还碰到有人喊一二一给我打节拍鼓劲呢，其他人会看着没错可我觉得那其实都是善意的！别怕，勇敢一点，反正谁也别想活着离开这个世界！8.跑步能否长高：对于这个我其实不太在意，跑步给了我这么多我已经很知足很感激了，我自己通过跑步没有长多高，我现在穿平底鞋大约165公分，可能是因为太晚开始运动，而且身上肉比较多不太好长。每个人身体情况不一，要具体问题具体分析，比如骨骼密度、肉松还是实、平时作息习惯等等人各有异，我没办法和你说死，我知道的我懂的，我没有保留，不明白不确定的，我不会乱逼逼...但是我不行，不代表你就不行，你去试试不就知道了吗？也没必要一叶障目，因为对你没有帮助就否定它。不过如果是要长高的话男生可以常去打篮球吧，我好多男同学因为打篮球一个个都长挺高的。女生我也想了想其实可以多去打打羽毛球，因为之前担任世界羽毛球锦标赛中国公开赛的场馆翻译志愿者和各国羽毛球运动员有所直接接触，中国女子羽毛球队里面的运动员大部分都挺高的，比如说女单王仪涵、王适娴，混双里的赵云蕾，一个个都要仰望...但若要通过运动长高最好还是从小开始多练练吧，男生女生都多跳跳。9.有女生问说会不会减胸，说不会是假的，因为胸部的主要构成部分就是脂肪，减肥减的是全身的脂肪，但是如果穿上高强度的运动内衣是可以把影响降到最小的，运动内衣可以减震保护，也有一定聚拢作用...女生们不想胸小一定要穿，反正我罩杯是没变的，而且因为我肚子变小了不少，相衬之下，整体看起来不减反增.....还有问运动内衣有没有推荐，我自己喜欢前面拉链的，穿脱方便，跑步这类有氧运动比较激烈，一定要买高强度级别的，某宝上很多，我不打广告。还有一个建议大家做有氧运动的时候穿速干的衣服，不要穿棉质的，因为这类运动往往流汗量大，棉的很吸汗，久了就很厚重还粘在身上并且干了人容易着凉感冒，我也是不打广告哈！10.科学减肥：其实减肥如果单纯有氧运动不做其他，一旦停止回到原来的生活方式又不控制饮食是很容易反弹的。我自己以前压力大是很爱吃东西的，有时候会暴食，所以反弹很多次，一路试错坎坷走来（都是泪），近三个月才开始结合无氧运动和器械。运动分为有氧和无氧，建议大家先做无氧运动，力量训练之类的再来有氧，最后拉伸，把脂肪变成肌肉，加大基础代谢，这样才是正确、可持续的方法。为什么先无氧呢？原因一是这样会让你的有氧运动更有效率，消耗量更大（因为之前的无氧消耗了肌糖原），原因二比较实际，对于大部分女生们来说做完有氧运动再做无氧会没什么力气，当然我有氧完了再无氧也是可以的，体力够...我们说的减肥其实是很宽泛的概念，有氧运动减的是脂肪而不是体重，体脂（BMI值是体脂指数，大家可以自行去百度或知乎）和体重是两个不同的概念，同等重量下肌肉和脂肪的体积是差别巨大的，因此初期体重可能会降得很快，但是不要天天上称，因为减脂肪要关注的是围度，到了后期做有氧运动体重其实变化不会很大，天天称会灰心丧气，你一不小心放弃了怎么办嘞。建议可以开始运动的时候量一下身体各个部位围度，之后做对比。我自己是身上衣服大了不少，裤管都松了，以前超级紧的，比如说裤子吧，我以前最胖的时候裤子穿33码的，现在是28左右，练器械袖管松了不少，拉伸做好的话，超级瘦腿！（明明是个跑步心得贴却变成了减肥贴我也是微醺...本来不打算讲和跑步无关的）还有，很重要的是，是控制饮食而不要节食，不要节食，不要节食！！！ 节食反弹更严重，这是我试错的经验教训！（以下是营养小课堂）！！！还是谈谈营养饮食吧绕不开，早餐吃饱吃好，尽量吃早一点，一天中60%的热量都是在早上消耗的，早上吃的营养健康饱些没事的，淀粉、优质蛋白质、蔬果、坚果种类齐全都有更好，多吃粗粮，精制淀粉比如大米要少吃，但也要吃一些米饭，不然人没力气。中午照常，下午吃个水果，我晚上吃得比较少，运动前一个多小时吃点麦片，运动结束后45分钟内先吃个苹果，然后隔个半小时左右吃一个蛋白和一杯高钙低脂牛奶，有助于把脂肪转化成肌肉，而且关键是不会饿，这样吃是有问过好几个健身教练的。之前不懂这个天天晚上九点半就在宿舍吼说肚子饿，舍友都受不了我天天盼着我早点睡觉。（注意果酸和蛋白质结合会产生鞣酸，因为是固体的不利于消化排便，有可能引发痔疮，两个不要一起吃，茶叶里面也有果酸，所以其实奶茶是不利于健康的饮料，但是现在外面卖的奶茶估计只是粉泡的，比地道的奶茶还要没营养啊。还有一个现在餐馆里面经常最后一道菜是水果其实也是不好的，吃完饭不要马上吃水果，道理也是这个。）因为我妈妈一直都很养生，连带着我的饮食习惯也比较好，但之前其实都是被动的。作为一个17岁开始就主动对营养啊养生关注感兴趣的人，还是要多唠叨一下，垃圾食品要少吃，腌制类、饼干、泡面、饮料等等要少进食，我一般都是喝温白开的，一天水壶加满喝好几次，饮料不怎么喝，运动的时候也都是喝温水，对加快代谢也有帮助！牛奶不耐受的知友可以喝酸奶哈。要减肥茶可以多喝，我个人爱喝茉莉花茶和绿茶。身为闽南人从小耳濡目染，家里茶叶特别多，自己也跟着家里人喝，一直对咖啡无感，不太爱喝咖啡。食物加工次数越多营养流失也越多，从营养价值来看，一个橙子&鲜榨橙汁&橙汁饮料&维生素C咀嚼片。食补永远比吃保健品要好得多！！！肉类的营养价值来说，没腿的&一条腿的&两条腿的&四条腿的，因此鱼类&鸡鸭&猪羊牛，白肉比红肉好，但是红肉也得吃，里面含铁之类的也是有益的。有一种看法是把一条腿的看作是蘑菇菌类，我吃食堂如果看到有菌类都会点，每顿尽量有一菇！身为厦门人我妈又那么养生所以我从小吃鱼吃到大，经常在家里一天三餐都有鱼。我爸妈经常买野生的鱼因为养的往往有激素不健康，可是野生的又常常是小鱼，刺还多，我也不是没被鱼刺卡住过T T 因为从小吃鱼连带着锻炼出来筷功特别好...而且吃鱼往往吃得很干净还很完整，不过鱼头最好别吃。我妈经常是加豆腐煮鱼汤，然后鱼捞出来再加点盐巴和酱油再煎一下，也会煮酱油水或者清蒸都好好吃，我妈厨艺太好我这个吃货当得很开心哈哈哈哈，而且吃得很健康~以后我有小孩了也这样哈哈哈蔬果方面，蔬菜不同颜色的都要吃，营养更均衡，水果不能代替蔬菜，蔬菜可以多吃没事，但水果不能无限制，糖类淀粉类含量不一，要看其含量来选择。要减肥睡眠也必须充足，饮食要低碳，少油盐少糖。我大学全校性公选课还特意修了一门《功能性食品学》专门讲营养的，那个老师和我妈妈还是老乡...BBC有出了一个《关于减肥你应该知道的十件事》大家也可以去看一下，我有受益。再说一个关于苹果，我之前老是觉得苹果吃完了比没吃还更饿，前阵子看了个科普才明白过来，一个中等大小的苹果是50卡，而我们的身体另需要75卡的热量去消化它。如果你常常吃那些富含纤维的“负卡路里食物”，如苹果、西兰花等食物，那么减肥的速度将会是原来的2-3倍。一般的碳水化合物属于零卡路里食物，比如米饭、面包、面条等，一块方片白面包的热量为80卡，消化所需热量在75-85卡之间，身体基本不受影响，收支平衡。而如果你改吃全麦面包，那一片所含热量比白面包稍低，70卡左右，但由于其丰富的全麦纤维，身体需要消耗90卡的热量去消化它。摇身一变，也成了“负卡路里食品”。关于营养、食品卫生方面我推荐两本书，都是我看过并且受益匪浅的。一是于康的《你吃对了吗？》，二是【美】兰德尔·菲茨杰拉德的《百年谎言》（身为一个不追星的人，前年康叔在厦门市图书馆有讲座我还特意回去找他签名，顺便表达了一下我的感激~）11.评论区有些知友的支持鼓励我感激在心，我也是想阅读和运动一辈子的人！有些知友说羡慕我，其实不用羡慕，你也可以，临渊羡鱼，不如退而结网。12."Motivation without action, leads to self-delusion."知行合一最重要，想一千遍不如做一遍，去跑吧！作为结束，我个人很喜欢的作家路明在《奔跑的时光》一文写道：“跑步教会我的是健康，是自信，是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。汗水无法洗刷过去，汗水却如同溶洞滴水，日积月累，足以重塑一个人。”以此致敬五年跑步时光觉得有帮助就点个赞呗，可以让更多人看见~能够看到这里的一定也都是灵魂坚定而有耐心的人，再次谢谢！么么哒第一次编辑08-19 17:57第二次编辑08-24 17:12第三次编辑08-25 09:02第四次编辑08-25 14:11第五次编辑08-26 11:31第六次编辑08-26 16:58第七次编辑08-27 16:57第八次编辑08-28 17:17第九次编辑08-29 16:31第十次编辑09-01 20:13
这个回答是我很久之前写的，我也没管他，最近又有很多朋友在看，都问到维秘大师的微博，对的，他改名字了，现在叫体态大师，体态大师，体态大师不好意思呀各位^ ^来更新了～先说一个问题，评论里说我和我男朋友和好是因为我变漂亮了，身材变好了，我想说的是如果仅仅是因为这样那我还喜欢他干嘛，长胖是分手后才长胖的，我以前也好瘦的T^T好了，直接上图说明分手前我也不差吧:(
:(证明一下我男朋友的清白，我现在是短发，所以不用怀疑，这绝对是以前的照片哟^ ^再上一个以前的合照，先遮住他，之后有人要看他再给你们看好了～==========================================正经的来了，讲讲我的减肥小心得，如果你们觉得我有说得不对的地方一定要帮我提出来哟，但是别喷我好吗～毕竟我也只是学生一个，很多减肥健身上的事都是自己摸索的，拜托拜托～^ ^1.跑步最开始跑步的时候我对跑步这个事其实有一些抵触，因为我觉得会粗腿，而且当时想着节食对身体不好，一下子我也不能做到节食，因为寒假把自己胃口养得太好了。那时一周跑四五次，每次拼了命也只能跑个3公里。后来跑了半个多月之后，我身体告诉我我能多跑，所以慢慢的我自己就能跑个5.6公里了，姨妈期我是停止跑步的，不能剧烈运动，我也没有做那些局部的瘦身动作，相当于每个月有那么几天放纵自己，哈哈哈哈哈哈。从一开始跑步开始我就注意要给肌肉放松，所以上微博找了些放松肌肉的方法。其中我就关注了这个人的微博这微博蛮厉害的，她里面有讲到瘦腿肉复习提升气质的很多方法，都超级有用，特别是瘦腿的那个，简直太神了，你做了之后真的会被惊艳到！坚持两三周就会有明显效果，可以自己量数据来证明变化。本来有截图下来，但是感觉图太多了，我就不一一发出来了，而且我不太会弄链接，所以就麻烦各位自己去搜一搜了，对不起T^T（如果博主说我没经过同意就截图发你的微博主页，告诉我我一定会删的，也会真诚的道歉。但出发点是真的想让更多人受益，爱你博主^ ^）平时跑完步我没有马上坐下，我都是会在一个小的台阶上，也可以说是跟马路伢子类似的地方（听一个重庆人描述一个事情真的太委屈你们了，但也只是我不会讲话不会描述，原谅我给重庆人抹黑了，哭哭T^T），然后脚后跟在下，脚尖在上，这样站一站，拉伸一下小腿肌肉，等腿不那么涨了就回去洗澡，然后坐下休息的时候，我是做的这些动作感觉我跑步没有粗腿，反而因为跑步，我的跟腱细了，这样腿看起来更长更有线条了。除了跑步，我每天基本都会跳有氧操，我开始是跳郑多燕，可是我觉得郑多燕太死板了，如果那些动作要我重复四十分钟我肯定会疯掉，而且那些动作要做得很标准的话第二天绝对会肌肉酸痛得起不来床！所以呀，我又去看了很多微博很多网页，后来敲定每天跳这个。
pump it up我选的2004那年的版本，跳完你会好满足好开心，因为这个一点也不呆板，很有趣！里面的女生腿超长人也漂亮，你看了绝对会更加的努力。每天跳完大汗淋漓，上称就有收获哟！爱死这个了！?───Ｏ（≧?≦）Ｏ────?如果你们想看我胖的时候的照片想看有脸的照片，你们可千万要记得给我点赞给我评论哦，上千再发～关于饮食，我明天再写好了T^T因为马上要出去和家人亲戚吃饭，饭后搓搓麻将～各位不要走开，你们的赞和评论是我的动力～亲亲^ ^===============================================================知乎首答居然这么多人评好开心呀哈哈哈哈^ ^所以决定明天有空再更更我的减肥小方法和一些饮食上的心得～等我哦( ^ω^ )========================================本人妹子大三学生，身高159，现在体重86斤。年初我失恋了，那段时间我白天在家人朋友面前总是很高兴，但到了晚上就特别难过，日复一日。我跟我身边的朋友说我不在乎，说失恋算个什么。因为失恋，也想证明失恋对我来说没什么，所以每天跟不同的朋友胡吃海喝（好想发那些时候吃过的美食），每天笑嘻嘻的。然而可怕的事情发生了。寒假一个月的时间我胖了整整10斤，那时体重100斤，开学时大家看我的眼神都不一样了，有些说话直的会毫不留情的说，哇塞，你回去把自己当猪在养吗……那时我就很懊恼，失恋了而且还胖了，明明心里是想让自己分手后越变越优秀的……就是开学那天晚上，我决定我要跑步减肥，还在微博上关注了一些健身大神发张自拍有没有人要看那个时候觉得每天晚上学校的操场是最美的，那个时候很有动力，很想变好减肥的这个过程真的超级辛苦，想要放弃的念头至少在我脑海里出现过一万次，庆幸我还是坚持下来了，最初是真的没有效果，但就是两个月后，感觉效果马上就出来了周末回家也要出去动一动我都是晚上跑，那个时候为了身材很拼的，回家会在瑜伽垫上做瘦腿的动作，还要做腹肌撕裂者腹肌终究是没练出来，线条还是有一点。瘦了之后，感觉整个人自信了，在这段跑步的时光里，我也想了悟了我那段感情的好多事，觉得自己也有很多问题，也改了改脾气，再后来就和好了
这是男朋友拍的，我159高，他191高，（最萌身高差，哈哈哈哈）虽然现在我们还是会有矛盾，但是我相信都会迎刃而解，毕竟我坚持运动这件事都做下来了
我知道我写了也没人看啦，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，但的确那段日子我这辈子都不会忘
跑步三年了，最大的感受是跑步给我打开了存在感。跑步的人他不无聊。跑步的人她不无聊。跑步的人它不无聊。你问我它是谁？我让你去问它。好吧，闲话少说，说说变化吧：1，身体最多时减掉17公斤，现在稍有反弹，稳定在减13公斤。2，体重减了，血压也自动降下来了。原来是90\140，现在基本在78/128。心跳也变慢了，每分钟现在在65~70。3，脂肪肝跑成脂肪浸润。4，高血脂也改善了。5，人瘦了，自然帅一点了，衣服好穿了。6，跑步其实是很好的减压排毒方式，心理不舒服了，去跑个步，回来心情舒畅了。身体稍稍有点不舒服，去跑个步，回来神清气爽。7，跑步能让你变干净，每天跑个步，满身大汗，逼得你得洗澡。8，跑步时间长了，同时开个跑步记录app，对距离时间的感觉有提升，对东南西北方向感有帮助。9，跑步时间长了，人也会变勤快，家里要买点东西，以前会懒得去，现在会这样想，嗯，就把去超市的路上当做跑步的路线嘛，就是回来要得负重跑。10，跑步尤其是路跑，会给你各种体验，当你跑过全马，凌晨跑，清晨跑，小雨跑，通勤跑，倾盆大雨跑，鹅毛大雪跑，你会感觉跟自然贴的更近。11，跑步会让你脸皮变厚，有一次冬日早晨跑完步，我跑到饮食店吃早饭，服务员用看外星人的眼光看着我，我一点不诧异，不就是多出了点汗吗？后来照镜子才发现原来自己鼻涕已经漏到嘴巴边。12，每次跑步会给我一段独处的时间，这对我很重要。13，跑步还会让你变的聪明，你看我这么智慧，才思泉涌就知道了。14，每次跑步会分泌多巴胺，据说这东西跟毒品很像。并且个人体验到在跑步以后，在一些紧张的时刻，身体会源源不断分泌肾上腺素，就是你遇到极端刺激，例如接近危险时候那种感觉，真是超级爽，这种体验在我跑步前体验很少。15，心态变得平和，刚开始路跑，看到有人跑步超过自己，尤其是有女生超过自己时，完全不能接受，都会去拼一拼，努力再超过别人，但经过这三年跑步，参加了各种比赛以后，经历了无数次超越与被超越以后，我想通了，跑步其实更多的是与自己比赛，别人练了多少年，可能是专业运动员，配速也可能超我很多，拼也没用。其实这道理在现实中也是如此。16，跑步以前，不能理解为什么有人会要看马拉松比赛的直播，觉得是最枯燥的，毫无观赏性。跑步以后，现在最喜欢看的就是马拉松比赛，满满的代入感，黑人其实倒没什么看头，但可以从比赛中看到众多跑步爱好者，更可以看到城市的风光。最重要的，个人理解，其实像现代这样有那么多人坐办公室工作不用运动的是特殊时期，100年前根本没有那么多，100年后估计也不需要，所以人类的基因根本不能适应每天不运动，因此，每天至少运动一小时，不一定得是跑步，只不过跑步比较好坚持，并且会分泌多巴胺这种让你爽的东西。
最新更新，人生第一个半程马拉松跑龄只有两年，不过觉得跑步对自己改变很大。坐标美国。 刚开始跑步是因为到了美帝特怕胖，本来就矮再胖会太像冬瓜，于是跑了起来。 刚开始只在健身房跑，跑步机半小时都累得要死要活。还好有小伙伴指导跑步动作和教我拉伸，经过一年缓慢进步到可以跑45分钟啦！ 第一年跑完体重没什么变化，一直也是不轻不重，但回国小伙伴都说瘦了。2个月没跑，肚子明显变大。。囧。。还好回美国继续发奋跑步，又缓缓的瘦下来。不过那时候跑步已经是乐趣而不为了胖瘦了。 后来就不爱在跑步机上无聊的跑了，开始撒丫子往外跑。波士顿实在太美，原谅我枯竭的词藻，渣像素上个图图。 ～以上是美丽的查尔斯河！看村上君的那本书的时候发现他也常常跑这条路！以上是Jamaica Pond, 话说找这个湖那天迷路好几次（为什么我总迷路！）然后真的是山穷水尽之时突然发现的惊喜，被美哭了！这也许是上帝给予跑者的馈赠吧！ 以上是Jamaica Pond, 话说找这个湖那天迷路好几次（为什么我总迷路！）然后真的是山穷水尽之时突然发现的惊喜，被美哭了！这也许是上帝给予跑者的馈赠吧！ 跑步会让人放松心情。在国外有时候自己读书读的慢挺郁闷的，然后就穿起鞋子就撒丫子跑出去，跑跑出出汗看看美景，一切自己执念中的事情就没那么让人郁闷了。夏天发生了很闹心的事情大哭一场，晚上嗷嗷跑了一个10k,跑完浑身是汗开始放松的那一刻竟然觉得浑身都是力量，睡一觉又是崭新的一天。 跑步会让皮肤变好，原来最讨厌出汗觉得黏糊的好烦躁，现在觉得很正常很排毒！基本出门也不涂什么乱七八糟的朋友都说皮肤很有光泽。 跑步会送你一段跟自己独处的时光。人虽然是群居动物，可是经常因为群居而太过焦躁，跑步的这半个小时一个小时，你是完全属于你自己的。可以脑洞大开的想好多事情，可以慢悠悠的听听歌看看河边晒太阳的人群。我觉得我跑步的时候眼神一定是很呆傻的哈哈，因为一直在放空中，毕竟每天要焦虑的事儿太多了，自己都快把自己忘了。跑步的时光，你是全然属于自己的。总之，感谢奔跑的力量
0705update，今年总算是完成了人生第一个全马Sundown，凌晨一点开跑，将近七点跑完，由于这次基本没有训练，不敢跑太快，但事实也证明在不追求速度的前提上，马拉松也并不是多难的事情，跑不动可以走啊。。我全程跑下来心肺都没有太大感觉，就是腿酸到不行。。感觉还是很不错的！这项赛事在国内貌似也很有名，感觉有上千的国内跑者过来。。大家一起加油啦！13年7月到新加坡之后，逐渐开始跑步。开始跑个2~3公里就会很累，但是几次下来突然觉得，这是个可以用一生去追求的运动。下半年的月跑量在30公里左右，因为当时比较渣，而且业余时间大多打篮球和游泳，完成5.5K环NTU校园跑就已经很不容易。半年下来，好像并没有什么改变。这样积累到了14年4月，突然发生质变，当月跑了118公里，可能跟那段日子略微黑暗有关吧，需要跑步来充当我的灯塔。当时是无氧有氧交替，一天腹肌撕裂者+Plank，一天跑步，也开始注意了一点饮食，早餐必吃苹果加牛奶，运动完喝一杯果汁，当然并没有去考虑这样可不科学。同是4月，第一次体会到跑者高潮，那是一种很难用言语去描述的美妙感觉，跑着跑着突然特别喜悦，感觉在飞一样，竟然忍不住地笑出声来。。。6~8月回国基本没跑，9月重新拾起，按照计划备战12月的半马，也是一天隔一天跑5~10K，周末跑个10K+慢速。开始研究跑步装备，入手ASICS NIMBUS 16夜光跑鞋，SKINS A400压缩衣裤，还买了心率计、小腿袜、专业跑步袜，花了不少银子。也开始抛弃耳机，路跑时聆听车声人声大自然，思考一些生活中或者形而上的问题，一点也不觉得无聊。整体训练的还是不错的，但是那个半马跑得特别煎熬，中间有10K的路程是暴晒下的天桥(不要怀疑早晨八点多新加坡的太阳)，最后那漫长的几公里，我一直在问自己，我TM到底是为了什么来受这种罪，就这一次，以后再也不跑步了。越过终点线，虽然我站都有点站不稳，但还是有巨大的喜悦和成就感，我们的自信总是建立在克服的一个个难关上。当然，这不可能是我最后一次跑步。15年开始看知乎，开始关注跑前跑后的拉伸动作合理改变跑步姿势，保护膝盖优化了自己的饮食最近几个月刻意减少跑量（每月80K左右），是不想自己越跑越瘦，每周跑20K就可以很好的塑造身形，加快新陈代谢了，其它时间用来健身！生活方式也完全规律化，以独处为主，七点起床读书发呆做早餐（苹果牛奶鸡蛋+其它），下班后练肌肉或者跑步，然后做晚饭（一道素菜+金枪鱼+酸奶），读书或者看电影，十二点前睡觉。在心态上，懂得每件事情都急不得，需要一步一个脚印才能到达终点，当你很累的时候，不要去想终点在哪里，不要去管还要走多远，而是用心地走好每一步；一次次的度过煎熬实现目标，也大大增加了自信和面对困难的承受能力；内心也越来越平和、谦卑，波士顿马拉松报名资格为马拉松成绩跑进三小时，自己还有很长的路要走。人还是要去做一些值得自己骄傲的事情。4月6日，上个周六凌晨四点起床跑了人生第二个半马，路线很赞，没有太阳，中途补充水和香蕉，跑得特别顺利，两小时出头完赛，并没有任何煎熬和不适感，最后几公里我甚至在加速。最后，不管有没有老师为我转身，我都会一直跑下去，因为我热爱跑步。15.4.19 Update 今天跑团有组织线上扬马的活动，我就跑去NTU刷操场，为了追求寂寞，是不听音乐的。。计划50圈，每10圈喝一次水，30圈吃跟香蕉。印象中跑完30圈都没什么感觉，还在想很多乱七八糟的，大部分都忘记了，只记得让自己以后要多做高收益长衰期的事情，以五年后想要的自己为标杆，当然知行合一是很难的。可能是由于半个月之前刚跑过半马，这周二又练了一下腿部肌肉，35圈之后，腿就开始有点酸了，开始5圈喝一次水，也不追求速度，能一步一步一圈一圈跑下去就可以。40圈逮到个妹子，跟在她后面慢慢跑，虽然心肺没感觉，但是腿真的是很累，跑不动又有点要抽筋的感觉。。还是硬着头皮54321，45圈去吃了根香蕉，然后又一个漫长的54321，50圈完成。把一个大目标分解成若干个小目标，实现难度就大大降低了。以后有机会再去挑战一百圈。。其实一点也不寂寞。。挺好玩的。
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