女生如何锻炼颈部和肩部的肌肉?但不能练的很发达_百度知道
女生如何锻炼颈部和肩部的肌肉?但不能练的很发达
　　女生要美化这部分的肌肉，平时可以做侧平举、前平举、推举三个动作。　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果健身目的是塑身，可以做相关哑铃动作20RM左右。男女因为生理性的差别，所以女生不容易练出发达的肌肉，更何况20RM已经是偏向于锻炼耐力了。　　锻炼方法：　　推举、前平举、侧平举（各4组），每组20RM，每组间休息1分钟。
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用较轻的哑铃做多次数的运动，比如哑铃侧平举，前平举，侧耳上举，每个动作4，5组，每组25到30下。可以放心不会发达的，想要肌肉发达也没那么容易的，要靠大重量，较少的次数来锻炼的，小重缉亥光酵叱寂癸檄含漏量多次数可以减少脂肪，使肌肉紧致。而且女生的的这类激素是男生的20分之1，想要发达就更困难些了，放心吧！！
肩部的相关知识
其他3条回答
瑜伽功是最好的修炼方法。练太极拳也可以。都是柔和运动。苗条轻柔。不会出现越练越发达。越练越粗壮的现象。
女孩子受激素影响肌肉不会变得很大，你放心练吧，做哑铃耸肩杠铃耸肩和哑铃侧平举，是可以锻炼到肩部的
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出门在外也不愁怎样锻炼颈背部肌肉？_百度知道
怎样锻炼颈背部肌肉？
&/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=5b3c88e4a20f4bfb8cc8/b0ba61e71ed2f4e594e，这是头倒立（无基础最好不要试容易扭伤脖子或者弄断.com/zhidao/pic/item/b0ba61e71ed2f4e594e可以尝试静力颈桥或者头倒立.baidu.baidu.baidu.jpg" esrc="http://b.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=725add8abf/b0ba61e71ed2f4e594e.jpg" />这是颈桥.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/pic/item/bba1cd2a18b7c5cec3fdfc032340.<a href="http.baidu.baidu.hiphotos
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出门在外也不愁副主任医师
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颈椎病会导致颈项整个后背肌肉僵硬吗
状态：就诊前
希望提供的帮助：
医生，颈椎病会引起整个身体肌肉发紧（特别是颈项和整个后背）吗，是不是随着颈椎间盘突出，曲度小时，椎间盘加速退化，我颈椎不适3年，第一年头晕耳鸣主要，第二年颈部剧烈疼痛主要，第三年是感觉脖子没有肌肉支撑，整个身体主要是后背和颈项僵硬失去弹性，严重时候，走路脖子都颠簸的感觉，请问这是加速退变吗，还会有其他疾病引起吗？
所就诊医院科室：
齐鲁花园医院 外科
检查资料：
&副主任医师
你的症状不全是颈椎引起的，后背肌肉僵硬可能是肌筋膜炎，适当锻炼、理疗或者用些消炎止痛药物可能会缓解。
从影像学资料看，颈椎退变并不严重。建议拍颈椎过伸过屈位X线片，了解有无颈椎失稳。平时先佩戴颈托限制颈部活动。
还有一部分脑供血不足的问题，建议到神经内科就诊。
状态：就诊前
非常感谢范医生的细致回答，请问医生颈椎生理曲度消失、椎间盘突出进而导致整个脊柱力学失衡会牵连整个身体后背肌肉紧张吗，低头难受，尽量抬头，正常走路也走不了多远就脖子累的慌（两年多了），体态和发病前也不一样，过伸过屈位x片已上传，颈椎mri是2012年5月拍摄的，现在该需要再拍个吗，大夫，有什么好的锻炼方法有助于恢复改善颈椎生理曲度吗，我颈项垫枕头已经一年多了，有时候垫的角度很合适，醒来后整个身体后背肌肉都觉得放松很多，请问我睡觉该按身体觉得舒服的姿态进行吗？ 还有自己得这个病除了长期低头，感觉还受了很大的风 寒
湿的因素，请问我是不是可能有其他的疾病、我该排除一下强直性脊柱炎和其他疾病吗，看网上资料，临床症状又不太像？ 自己总结症状缓解的时候是：睡觉姿势合适的时候、抬头的时候，缓慢活动开的时候，还有暖和的时候身体舒服。
&副主任医师
颈椎病通常不会导致整个背部肌肉紧张酸痛，但是脊柱位置不当尤其是长期处于低头、弯腰、躯干前倾位置是可以导致的，因为这种姿势重心偏离脊柱力学中心，肌肉维持体态需要付出更多力量、耗费更多能量，肌肉内循环不畅、乳酸堆积引发酸痛，就如同皮筋长期拉长后收缩乏力一样。你可以尝试多参加体育锻炼，多做“角弓反张”动作试试。
应该没有强直性脊柱炎。
状态：就诊前
真的非常感谢您耐心的回答，还有个问题范医生，我颈椎病的状态是一年剧烈头晕耳鸣（后消失），一年脖子剧烈疼痛（后消失），最近一年主要是僵硬失去弹性支撑，有时走路头部都觉得震颤的慌，身上也没有弹性，还有觉得体内水分缺失，（喝了不少水，但是尿的也多，尿后又觉的渴）感觉身体细胞吸水能力很差，也缺乏润滑特别是脖子肩膀咯咯响一年多，请问这是颈椎牵连加速退变的原因吗，还是有其他连带的疾病，我该排查一下其他的身体代谢或其他可能的疾病吗，昨天的尿是偏红色的，我最近在吃氨糖硫酸软骨素喝维生素b和e（查了下尿崩症又不像)，这个症状大概一年多了，有什么药物或者治疗改善方式吗？再次感谢范医生您抽出时间耐心细致的回答，我会做角弓反张的，谢谢您!
&副主任医师
你可以到风湿免疫科检查，排除自身免疫性疾病。去肾脏内科检查肾功能。
网上查到的资料仅供参考，你毕竟不是学这个专业的，靠查资料成不了医生。
副主任医师
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疾病名称：颈椎病&&
希望得到的帮助：是保守治疗还是手术治疗
病情描述：号出现头部后脑勺发胀，发闷，左胳膊发麻同时伴有高血压，及血压不稳
疾病名称：脊髓型颈椎病&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术?
病情描述：腿没力不能走路一年，有支撑物可站立起来并可满满后退，但不能往前走，手的握力也不够，其它都正常。有时腿会抽筋，磁共振片
疾病名称：颈椎病，骶髂关节疼&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,是否需要就诊？就诊前做哪些准备？
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疾病名称：右手臂手指不规则抖动&&
病情描述：轻时手稍微抖！重时连同胳膊都抖动！颈椎突出！肩周炎！右肩重！请问医生我这是怎么回事？
疾病名称：颈椎病腰椎病&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？
病情描述：一月前右勒，右肩，右后背疼，看了大夫，有说是勒间神经痛，有说是肩周炎，有说是颈椎病。
疾病名称：颈椎间盘突出&&
希望得到的帮助：我现在的症状是不是由于颈椎病引起的？是需要手术还是观察？还是由于其他病导致现在的...
病情描述：今年元月底晨起突发眩晕呕吐数次，扭头时吐，以为是颈椎病引起，检查出颈椎间盘突出，扩血管药两天缓解，春节时摔跤后头晕加重，右胳膊乏力，后来左侧肢体轻微麻木，医嘱颈托制动观察。一周内陆...
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脊柱外科，脊柱微创手术，脊柱侧弯矫形手术
范德刚，第四军医大学唐都医院骨科副主任医师、副教授，医学博士，北美脊柱学会（NASS）会员、AOSpine亚太区...
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颈椎病，背部肌肉疼痛，脊柱两侧肌肉已经不
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颈椎病，背部肌肉疼痛，脊柱两侧肌肉已经不对称颈椎病，背部肌肉疼痛，脊柱两侧肌肉已经不对称问题是是否可以针对受损的肌肉进行肌肉锻炼？
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副主任医师
擅长: 偏方治大病.中医疑难杂病研究.中药偏方秘方咨询.临床合理用药...
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&&&&&&你好，中医认为颈椎病是由于筋脉不通、经络瘀阻所致，本病虚实夹杂，症候复杂，一般药物很难根治。中医中药长期临床实践有许多非常有效的独到治疗方法，建议你采用传统中药血竭、乳香、没药、生地、川西归尾、川西红花、川芎、赤芍、三七、桃仁、川地龙干、穿山甲等配合治疗，见效快，疗效确切，本方体现了以滋补肝肾、填精补髓、强筋壮骨、补气养血、清利湿热、通经活络、行血散瘀、消肿定痛、消炎止疼为原则，标本兼治，组方考究，大量的临床实践证明此方疗效非凡。希望正确治疗，早日康复！
提供、推荐服务有（就诊服务、义诊服务）
擅长: 外科各种疾病及颈椎病、颈源性头痛、颈源性眩晕；肩周
帮助网友：31334称赞：440
&&&&&&病情分析：&&&&&&我是健康顾问，很高兴为您作答，根据你提供的资料，分析认为：脊柱两侧肌肉不对称是肌内增生肥大引起。&&&&&&指导意见：&&&&&&要进行均衡锻炼。。可给予理疗，推拿、按摩，针灸、针刀，牵引，注射等治疗；或服用活血化瘀，通经活络的中成药；或头痛、头晕严重静点20%甘露醇和脉络宁。平时避免久坐久站和长时间低头（伏案）工作，枕头不宜过高过低。每天坚持做颈椎保健操：（端坐，身体不动，单头部运动，分别做低头、抬头，左转、右转，左侧屈、右屈侧，由右上看慢慢向左下看、再由左上看慢慢向右下看。每个动作达最大限度停10秒，每次坚持10~15分钟，动作要轻缓、柔和，一天可以做数次.），平时多做运动如：做广播操、打羽毛球、跑步、游泳、跳舞、瑜伽等。
擅长: 中西医妇科,男科,不孕不育,心脑血管,内科,皮肤科
帮助网友：70302称赞：2790
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述，你这种情况可能是颈椎压迫引起的背部肌肉老埙，并且伴有畏缩&&&&&&指导意见：&&&&&&我建议你可以做去医院外科咨询机体的肌肉恢复训练方法，平时注意保护腰部颈椎，避免受凉，避免剧烈运动
&&&&&&以上是对“颈椎病，背部肌肉疼痛，脊柱两侧肌肉已经不”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 颈椎病
挂号科室：脊柱外科
温馨提示：保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经...
好发人群：所有人群尤其是长期伏案工作的人群
是否医保：医保疾病
常见症状：头痛头晕、颈项疼痛、恶心呕吐
治疗方法：药物治疗、理疗、手术治疗、中医针灸治疗
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