求健身教练帮助！！！本人今年18岁，性别男，身高178cm，体重50kg。瘦得很，但我想长肉，然后练就肌肉……_百度知道
求健身教练帮助！！！本人今年18岁，性别男，身高178cm，体重50kg。瘦得很，但我想长肉，然后练就肌肉……
身的先生有啥指教吗？？就赐教！？？！！急急急急急急……求长肉！
我有更好的答案
不过不推荐这些是饮食比较基本的.早餐鸡蛋牛奶，鸡蛋只喝生的蛋清.如果楼主急于长肉可以尝试买蛋白粉调水喝，防止肌肉拉伤，二是每天一点有氧运动，细节就不多说，总之少吃膨化食品运动方面如果楼主是去健身房的话，直接练器械就行，不过锻炼之前可以先在跑步机上跑米，时间控制在30~40分钟你好，上胸肌干瘪的情况，同时也锻炼你的背部和手臂肌肉腰部肌肉
仰卧起坐4组，一组20~40个
休息间隔3分钟下体肌肉我相信你每天坚持跑步的话，不需要其他的锻炼了纯手打，速度在每小时6公里左右，没有的话白开水也行.晚上一杯牛奶5，一组10~15个 休息间隔每组之间1分半
每种之间3分钟第一种：手臂与肩宽，双腿分开第二种：手臂略窄于肩宽，手掌微向内，双腿并拢第三种：手臂略宽于肩宽，手掌微向外，双腿并拢第四种：俗称夹胸俯卧撑，意思就是手臂夹紧胸部两侧第五种：鳄鱼式俯卧撑，如果喝不来，燃烧脂肪，防止多餐带来的卡路里如果楼主是在校学生，那么跑步在操场完成，然后就是俯卧撑，俯卧撑分为5种，每种3组，我帮你拟定了一个计划，饮食方面的能完成尽量完成饮食方面1.每天早上起床喝一杯柠檬水，吃煮鸡蛋也OK3.每周吃3~4次牛肉4，楼主可以网上看视频这几种同时做能保重你上胸肌和下胸肌都比较饱满，慢跑，一是为了热身，每天少吃多餐2，不会出现下胸肌发达
采纳率：80%
否则非常容易出现肌肉拉伤的情况，然后再进行力量增肌训练，顶峰收缩。第二是在平时摄取营养的时候，要少食多餐，一天尽量保持五次进食，选择做8到10次每组的重量进行，多以鸡肉，牛肉等高蛋白的食物为主，鸡蛋清也是不错的选择。但是综合你的体重来看，你先要做的是全面提高身体素质。加油吧，应先以有氧运动为主，一个月左右再开始大重量的训练，一开始的时候负重不要太大，最好有人在一旁保护，随后在逐步增加增肌的主要注意的方面有两个，第一是在训练的时候，大重量，低次数，多组数，长位移，念动一致
感谢你的回复。。但讲的有些专业。。等给出一些具体的方法策略吗？？比如。。。跑步。。多长时间，。。之类的。。谢谢！
哈哈，如果实在是长不出肥肉，那就多运动，长肌肉吧！多跑步，多运动！可以多做一些力量型的动作。
别试图猛吃，然后长胖在锻炼成肌肉，即使长胖了也是虚胖，练不出肌肉。如果你正常饮食还这么瘦的话，可能是消化系统有问题吧，对营养吸收的不好。不是这种情况想健身练肌肉的话，请写明练什么身体的哪个部位，欢迎继续追问。本人从小是田径队的，大学体育专业毕业。
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2016年生猪屠宰及肉制品深加工扩建项目建设可研报告.doc 111页
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2016年生猪屠宰及肉制品深加工扩建项目建设可研报告
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山东晴好食品科技有限公司
生猪屠宰及肉制品深加工项目
可行性研究报告
长：周林平
长：王向群
项目负责人：孟宪明
泰 安 市 工 程 咨 询 院二年月
注 册 咨 询 师
高 级 工 程 师
注 册 咨 询 师
高 级 工 程 师
注 册 咨 询 师
注 册 咨 询 师
受山东晴好食品科技有限公司委托，泰安市工程咨询院和泰安市睿泰信息咨询有限公司联合编制了《山东晴好食品科技有限公司生猪屠宰及肉制品深加工项目可行性研究报告》，在编制过程中得到了建设单位的大力支持与帮助，在此表示感谢。
由于水平有限，编制时间紧促，本可研报告难免有不当之处，请予指正。
可研报告编写组
二○○九年五月
1.1 项目名称 1
1.2 建设地点 1
1.3 编制单位 1
1.4 编制依据 2
1.5 编制原则 2
1.6 编制范围 3
1.7 主要建设内容 4
1.8 项目建设期 4
1.9 总投资及资金来源 4
1.10 经济效益 4
1.11 可行性研究的结论 5
第2章 项目提出的背景及建设必要性 7
2.1 泰安市概况 7
2.2 宁阳县概况 7
2.3 项目背景 11
2.4 项目建设的必要性 12
第3章 市场需求分析 16
3.1 产品市场分析 16
3.2 本项目产品市场定位及销售渠道分析 21
第4章 建设条件及厂址选案 22
4.1 建设地点 22
4.2 建设条件 23
4.3 配套条件 25
4.4 厂址选案 26
第5章 工程技术方案 29
5.1 项目建设任务和规模 29
5.2 建设内容 30
5.3 总平面布置及运输方案 30
5.4 营运期工艺设计方案 32
5.5 设备选型方案 36
5.6 土建工程方案 43
5.7 电器设计方案 51
5.8 给排水与消防设计方案 53
5.9 供电及通讯设计方案 55
5.10 空调、通风及供热设计方案 56
5.11 管线综合布置方案 58
5.12 安全防护设计方案 58
第6章 环境影响分析 62
6.1 环境保护设计标准及原则 62
6.2 环境保护 64
第7章 节能分析 69
7.1 分析依据 69
7.2 节能措施分析 70
第8章 组织结构及劳动定员 72
8.1 组织结构 72
8.2 生产编制及定员 73
8.3 人员来源 73
8.4 人员培训 73
第9章 项目实施计划及进度安排 74
9.1 进度计划安排 74
9.2 实施方案 75
9.3 设备材料 76
第10章 投资估算及资金筹措 77
10.1 估算依据及说明 77
10.2 投资估算 77
10.3 资金筹措 77
第11章 经济评价 78
11.1 财务基础数据 78
11.2 综合评价 81
11.3 结论与建议 81
1、委托书；
2、营业执照复印件；
3、土地使用证明及说明材料；
4、项目平面布置图；
5、资料内容真实性声明；
6、建设项目招标方案。
山东晴好食品科技有限公司生猪屠宰及肉制品深加工项目
宁阳县堽城镇
山东晴好食品科技有限公司
项目单位简介
山东晴好食品科技有限公司是由泰安吉利饲料有限公司董事长侯彦卫出资成立。该公司是一家集饲料生产销售、优良仔猪繁育、生猪养殖及养殖技术推广于一体的农牧业产业化重点龙头企业，目前拥有两家饲料公司，三家种猪场，一家养猪专业合作社，并拥有年出栏50万头的绿色生猪养殖基地。
单位名称：泰安市工程咨询院
泰安市睿泰信息咨询有限公司
单位地址：泰安市青年路100号
工程咨询资格等级：乙级
工程咨询资格证书编号：工咨乙
发证机关：国家发展和改革委员会
1、国家及山东省有关政策、法规、规定；
2、市场需求预测；
3、现行有关技术规范、规定；
4、国家发展改革委员会关于项目可行性研究报告内容和深度的规定要求；
5、《建设项目经济评价方法与参数》第三版；
正在加载中，请稍后...本人特别瘦！男生！身高175体重100斤！我想增肌，长点肉练腹肌。最近早上呢又在跑步，晚上练习腹肌_百度知道
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本人特别瘦！男生！身高175体重100斤！我想增肌，长点肉练腹肌。最近早上呢又在跑步，晚上练习腹肌做无氧运动。但是很多人都说我比较瘦，就不用跑步了！我早上又不想晚起了，因为是早上5点起床的。我就想问一下！我是否可以早晚都练习腹肌（也就是无氧运动）！...
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建议还是去健身房，哪里气氛好，可以得到专业的指点，我两个同事现在效果不错
采纳率：76%
多吃蔬果，肉类，锻炼加倍！就能长出腹肌
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本人男，15岁，1.78米 58公斤 我想在18岁前长到1.85 70公斤，需要如何锻炼？
麻烦帮我制定一个详细的计划，我的锻炼时间有早上6点至6点半，傍晚5点十分到6点，晚上可以抽出半小时时间。麻烦了，谢谢！
我有更好的答案
自己必须控制把握好：高大、干练；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，15岁正是长身体的最佳时期，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成、原地起跳抹高、助跑起跳、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、供氧不足的不良状态、玉树临风、举手投足都透出大将风度来、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点：一是最好要吃点面食（馒头、面包，并且锻炼出一个高大，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、强壮、干练，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、第六条进行锻炼、仰卧起坐的锻炼、匀称、潇洒。每天多进行原地起跳，等到身体适应后再增加运动量，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后、风度翩翩的身材与体质来、面条等）；二是最好少吃点鸡！
八是到新华书店，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功、鱼。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法、鸭；二是有利于锻炼身体时不出现供血、网上购买或下载一些锻炼身体、爆发力与耐力）；
二是早晨起来后；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力。但是，晚饭。
以上各条，贵在持之以恒：初学练武时，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后、肉、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，再进行具体的锻炼与实施为好。切记！切记，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时、英俊潇洒、有气质、风度翩翩，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，中午也必须吃好；三是吃好就行，不要吃的太饱，锻炼到身体发热即可、俯卧撑、武术的简单套路来好好学习学习后、第五条，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来身高178CM、体重58KG，在标准体重之下
采纳率：83%
需要坚持长久的锻炼，如跑步、体能训练、打球啊等运动。
打篮球吧，王道
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14岁要练肌肉，好不好。会不会影响身高，还有，我手瘦，没什么肉，怕练后不会长肉！
净是骨，哑铃最多200我现在做20个俯卧撑没问题，单杠10-15个，想变有肉一些，怎么办，教教我，包括以上的问题也回答了。谢谢.还有，胸部这里没什么肉
我已经练了一点肌肉，有木有影响？！
我有更好的答案
你一定会将自己锻炼成为、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，你如果真心想将自己的身体锻炼好；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行、供氧不足的不良状态，中午也必须吃好，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好），这对自己的身材成长有很大的促进作用；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、强壮、干练：二三个月你就会得到一定的成效，并且如果你还能坚持下来的话，到高中毕业时，凭借一口气尽力对天长啸，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，锻炼到身体发热即可，或者学习简单武术套路或练武的一些基本动作。注意，吃得多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因、网上购买或下载一些锻炼身体：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定、潇洒、漂亮的身材来。
以上各条，贵在持之以恒、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的j技术要领、成班美女们追捧的局面！
祝您成功、馒头、面条等）：强壮、英俊潇洒：一是最好要吃面食（面包，身体适应后再增加活动量，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼，自己必须随时注意把握控制好）；
七是晚饭两小时后。但是，晚饭、仰卧起坐、哑铃等的锻炼：初学练武时；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉。清晨起床空腹就饮用水适应后、双杠或者在家做做俯卧撑，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的有利条件，但是、举手投足都透出大将风度来，造成成排；
八是到新华书店，特别是多长腱子肉），先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后；二是有利于锻炼身体时不出现供血，再考虑是否拜师习武为好，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操、干练、有气质、风度翩翩，可以给自己锻炼出一个高大、匀称14岁正是长身体的最佳时期。根据你的表述，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃，将身体跑到微热就行，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑
哪抄的？——：不过抄得挺好、、、
报告：这绝对是本人的个人经验，用不着去抄袭别人的。自己从小就是习武和锻炼身体的人，该如何调整锻炼自己都不知道，那怎么对得起师傅的教导与四十多年摸爬滚打的练武经历？那不让人笑话了。见笑！见笑！
对了，我喉咙好难受！好干！还咳血！第一次！！！还有有痰！白色的，帮帮我啦！！！
多吃些肉，主食，蛋白质，可以长肉。俯卧撑可以锻炼胸肌使胸部长肉，但俯卧撑练多了会影响身高，比较矛盾，所以你可以买个拉力器，网上很便宜的，练胸肌。另外，单杠不会影响身高，但记住最好不要带手套，可以锻炼手劲，手也会慢慢长肉的 回答者： wxywxy941116 | 一级 |
14岁正是长身体的最佳时期。根据你的表述，你如果真心想将自己的身体锻炼好，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼，可以给自己锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单武术套路或练武的一些基本动作。注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好），这对自己的身材成长有很大的促进作用；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉）。清晨起床空腹就饮用水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的有利条件，但是，吃得多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因，自己必须随时注意把握控制好）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等的锻炼，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的j技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。
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祝您成功！ 追问哪抄的？——：不过抄得挺好、、、
回答者： sjy575 | 八级 |
不会影响身高和发育 锻炼当然是越早开始越好 我们都是 三四岁就开始锻炼习武了 多吃肉
多吃蔬菜 注意休息 你现在年龄还小 当然达不到你想要的效果 随着你的坚持锻炼和身体的发育 将来你肯定 又高又帅 身体结实 说不定女人缘还会上升 （打篮球有助于身高成长） 回答者： 续写_静旋律 | 二级 |
早一些也要十七八~因为这个阶段身体逐渐发育成熟 20岁左右处于身体的鼎盛时期此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。综合你做俯卧撑喝单杠的次数 看出身体素质需要加强 可以踢踢足球打打篮球~每周三次俯卧撑每次3-4组
间隔 2分钟内 力竭为止
~哑铃你能做200次说明重量太轻了一小部分能够练习到耐力和力量~~可以换个重些的哑铃 做弯举 练习二头肌 次数8-12 深蹲尽量少做
发育期容易使脊柱弯曲，受伤~可以做做蛙跳加强腿部力量
~~其他专业的健身知识不做补充
等到你成熟了再去查询吧~总之 这个年纪多参加体育运动是好的 练习肌肉 次数要适当 多补充营养 按时睡觉 体质会越来越好
大哥，偷吃都不擦嘴、、、、
不会影响身高和发育 锻炼当然是越早开始越好 我们都是 三四岁就开始锻炼习武了 多吃肉
多吃蔬菜 注意休息 你现在年龄还小 当然达不到你想要的效果 随着你的坚持锻炼和身体的发育 将来你肯定 又高又帅 身体结实 说不定女人缘还会上升 （打篮球有助于身高成长）
早一些也要十七八~因为这个阶段身体逐渐发育成熟 20岁左右处于身体的鼎盛时期此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。综合你做俯卧撑喝单杠的次数 看出身体素质需要加强 可以踢踢足球打打篮球~每周三次俯卧撑每次3-4组
间隔 2分钟内 力竭为止
~哑铃你能做200次说明重量太轻了一小部分能够练习到耐力和力量~~可以换个重些的哑铃 做弯举 练习二头肌 次数8-12 深蹲尽量少做
发育期容易使脊柱弯曲，受伤~可以做做蛙跳加强腿部力量
~~其他专业的健身知识不做补充
等到你成熟了再去查询吧~总之 这个年纪多参加体育运动是好的 练习肌肉 次数要适当 多补充营养 按时睡觉 体质会越来越好
18磅呢！！！
多吃些肉，主食，蛋白质，可以长肉。俯卧撑可以锻炼胸肌使胸部长肉，但俯卧撑练多了会影响身高，比较矛盾，所以你可以买个拉力器，网上很便宜的，练胸肌。另外，单杠不会影响身高，但记住最好不要带手套，可以锻炼手劲，手也会慢慢长肉的
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