左小腿肚肌肉怎么减较右小腿肚肌肉怎么减凸起，凸起的地方是肌肉不是硬块，和绷紧脚尖的效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-30 07:04 标签： 小腿肚肌肉怎么减

所谓懒人瘦腿法，就是让你用最少的力收获最大的瘦腿效果。如果你懒或者时间少没空蹂躏腿，就实行以下办法把。
友情提示：懒的代价就是速度相对会慢，请长期坚持必见效。

一、瘦腿加速度——瘦身乳

（一）瘦身乳的作用和使用方法
大多数手瘦身乳不仅仅可用于腿部，是全身可用。一般含有瘦身成分，通过涂抹和适度按摩可以帮助小腿变纤细，是细腿的加速器。
用量普遍是同部位使用量比沐浴乳多1/4---1/3即可，具体参考产品使用说明。
每天洗澡完涂抹按摩至吸收即可，需每天坚持。
（注意：所有瘦腿乳的涂抹方法都是从下往上单向按摩）

（二）十款瘦身乳心得分享
1、娇韵诗美腿滋润乳液★★★
这款适合水肿和每天站立时间久的MM，有减缓腿部疲劳和减轻腿部肿胀的效果。
如果单纯想瘦腿，这款不是最好选择。但是作为瘦腿辅助或者预防变粗腿，这款是不错的选择。
原因是：很多MM原本不粗腿，长期血液循环不佳肿胀导致腿日渐变粗。针对这种情况，使用这款挺合适。

2、贝罗红辣椒纤体★☆
这款适合喜欢自虐的人……当初年少口袋不那么富裕时买过贝罗红辣椒。曾流行过，传说中使用办法是涂抹后裹塑料膜然后运动。感受就是：火辣辣的刺激！辣的腿部皮肤都红了。效果嘛，一瓶用完效果有那么一些些。（刚搜了下某宝，几块、十几块钱……假货蔓延了吧！）

3、欧莱雅完美曲线按摩纤体啫喱★★★★
我用的是老版的头比较大，新版的头比较小。老版的乳液搓泥而且没啥效果，按摩头一直留着蹂躏腿用。新版的刚好同事买了试了试，按摩头虽然小但是也挺衬手好用，乳液比老版好吸收一些，瘦腿效果不知道。
给4颗星，其中3颗星都是给了按摩头。
很耐用，老版的头被我蹂躏了几年还在坚守岗位，看电视时顺便腿上按摩下效果挺好，也不会很累。

4、伊夫黎雪绿咖啡瘦身精华乳★★
提起这款有些不知道说啥，坊间口碑很好的一款瘦身乳液。官网经常搞活动，囤货的妹子有很多。
我想说：使用感和效果真的真的很一般！！味道也很无感。个体有差异，觉得好用的请继续用，我用完一瓶半算是死心了。不会回购的一款。

5、somatoline夜间强效纤体霜★★★☆
很火的一款，风大我也入了。不适合按摩用，有点搓泥。配合睡眠瘦腿袜倒是一个不错的组合（后文会详细说这睡眠瘦腿袜这个问题）。
如果你要来按摩小腿这款不太适合，当个瘦身乳液涂涂可以。400ml的用完了一半多，觉得是有效的一款产品。

6、2B瘦腿霜★★★★
如果不是朋友推荐给我，看到这个名字我不会买……但是用了后比较喜欢，会回购。性价比高，预算不高的妹子可以买这款。
凝胶质地，很清爽也算好吸收，用来放松腿部不错。全部吸收后蹂躏腿也不会搓泥，效果也OK。

7、薇姿纤体精华乳★★
我用的是老款草绿色包装，味道好闻但是搓泥，效果有一些不明显。和碧欧泉啊什么的瘦体乳给我的印象一样——可有可无。
所以没有回购新版了。帮你们拔草省钱了！

8、Elancyl伊兰纤姿轻盈曲线纤体精华★★★★
用的是以前的版本，最近打算回购。
以前版本我感觉有一点绿茶味，几次被一起走的同事闻到说好闻。其实味道不大淡淡的，若有若无很清香。刚搜了下某宝一个评价说水蜜桃味，我有些错乱，是味道变了还是大家鼻子不一样？
我拿来当全身的乳液用，长期用紧致效果挺好。用来针对小腿，有看到效果。很喜欢的一款。

9、娇韵诗红魔晶（完全纤体精华霜） ★★★★★
如果只留下一款瘦身乳，毫不犹豫是这瓶。
白色乳液含有红色颗粒，按摩吸收后有发热的感觉。这瓶我除了按摩时候用，最重要的功能是当身体乳用。没错！就是洗澡完全身涂抹，或者在你想瘦的地方涂抹后按摩至吸收（你想瘦腿就光抹腿）。
       最爽的就是洗澡后涂完这款，胳膊感觉发热很明显，让人觉得真的要瘦了！如果用这瓶配合按摩，加速度效果很明显。对小腿皮肤的光滑也有杰出贡献。

10、哺乳期妈妈可用的一款——Mustela妙思乐产后修身啫哩★★★☆
针对特别人群介绍的一款，哺乳期妈妈们还是比较谨慎用的和吃的东西。
妙思乐是孕婴品牌，这款哺乳期妈妈可用。不仅仅是腿部，肚子什么比较松弛地方也可以用。缺点是有些搓泥，用的时候最好等吸收后用轻拍的手法按摩，不要揉搓。有个朋友产后肚皮用这款，恢复的不错，可见效果还是有的。

二、睡觉瘦腿——睡眠美腿袜
（一）什么是睡眠美腿袜
睡觉也能瘦腿？真的假的。当然是真的，有种产品叫睡眠美腿袜！
原理是不同部位压力不同，促使循环缓解疲劳，循环好就不会水肿也不会越来越粗。因为有好的循环，原本的粗腿也会慢慢的变细。
用过两个牌子，后面分别介绍给大家。


粉色很好看很少女，适合冬天睡觉穿或者夏天空调房穿。
买这双时候我腿很粗，买的是M-L，穿着舒适不觉得很紧。很喜欢穿，每天晚上都记得穿着再睡觉。后来我腿细穿不了了，就收起来了。
效果有的，不过要用我的方法才行，等会告诉你。

2、QTTO睡眠瘦腿袜
这双我瘦了后买的M号，穿着比slimwalk要紧。不是因为号码问题，是slimwalk材质比较棉软些，QTTO比较硬一点也收的更紧一些。

总结下：这两款适合的人群不同。
喜欢质地软一些不要太紧的妹子买slimwalk，喜欢紧些收的更好些的妹子买QTTO。
都有美腿效果，就是材质不同感觉紧度有区别，不要为了瘦腿效果好非要买紧的，舒适的才能坚持穿不是吗？

（三）让睡眠瘦腿袜的效果更猛烈吧


有个诀窍就是：涂了瘦腿乳液，按摩吸收完全后穿上瘦腿袜，效果加倍。
如果买睡眠瘦腿袜，请一定配合瘦腿乳液，才能有好的效果，切记！

三、走路瘦腿——瘦腿袜如何瘦腿的秘方


（一）穿自己的瘦腿袜，瘦自己的腿
主要是因为“阶段加压”原理，意思就是针对脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部等位置设计不同加压，符合人体原理，让血液循环更好就不容易水肿。长期的水肿会让腿变粗，美腿袜对水肿预防和消除有较好的功效，所以穿久了腿会细。
“阶段加压”的另外一个好处就是穿着时腿部不易疲劳，站立比较久的MM会很感动。至于穿起来就立刻看起来腿变好看，是“阶段加压”顺带产生的效果～～

（二）瘦腿袜瘦腿的秘方


1、最好贴身穿美腿袜，这样袜子的压力更好作用。穿美腿袜前，涂抹瘦身乳液当沐浴乳用。啊对！这个办法白天晚上都可以用。但是你不一定在24小时内白天瘦身乳+美腿袜，晚上瘦身乳+睡眠美腿袜，给腿一点休息消化的时间吧！两个可以间歇着来。
2、穿美腿袜多走走路，效果会更好，这个是真的。穿着美腿袜走路的瘦腿效果比光走路的效果要好，我最近已经体会到了。

四、吃也能瘦腿——瘦腿丸


前几天我在朋友圈晒了我的营养剂盒，最瘦大家关注的就是瘦腿丸。我在吃的是DHC下半身瘦身纤体片，简称瘦腿丸。

狂人们终于等到了适合自己的BT快速瘦腿大法。
此法是一个有些小名气的模特告诉我的，在某个关键时期我曾坚持过20天，小腿瘦了明显一圈，接近两厘米，简直是不敢相信（当时腿37CM，锻炼20天到35CM出头）。
终于相信模特MM告诉我时候说的那句：这个办法是我们试过效果最好的瘦腿方法了，就是累点。
何止是累点，简直是喘到不行，以至于后来我都没有毅力坚持下去。真的，如果你不是很有毅力的，还是按照懒人瘦腿的方法去努力吧。如果不能连续坚持10天以上是没有用的。

参考上图和文字，自己试着做，调整感觉。
       穿宽松的上衣裤子，面向墙壁，脚尖距离墙壁约80公分（具体根据个人身高调整距离，个高就远点，个子小就离近点）双臂前伸，曲臂90°手肘压在墙上，双脚并拢伸直，保持脚后跟不离地，上身前压收腹，明显感受到小腿肌肉绷直。

第三部分 去除小腿中间的难看结块


       很多女孩腿型OK，腿也不是很粗，但是小腿中间有个硬块特别破坏腿型。怎么样解决掉这个难看硬块，我来告诉你！
       那个硬块，基本都是以线条不纤长的肌肉为核心，脂肪为包围造成的。要解决：第一，拉伸——解决肌肉线条问题；第二，拍打和揉——解决腿部脂肪问题。
       拉伸和拍打揉这两部分一定是结合起来每天都有做才有效，切记切记！

图里是练舞的MM在压腿，我们要做的压腿和她的基本姿势差不多，有一个地方区别很大：她是脚尖向外绷直，我们是脚尖往回勾，脚底板和小腿的角度努力小于90度。可以感觉到小腿肌肉绷直。


       上文提到的狂人瘦腿法，一样的动作，每天3次每次坚持3分钟，对腿部线条的很有好处。每次坚持的时间较少瘦腿的效果没那么好，对线条的帮助值得坚持做。
       （一）坐沙发上，小腿放到沙发上自然放松，然后从下往上拍打小腿肚，每天200下。

主要是通过放松腿部，促进循环，减少脂肪的囤积。只要你长期坚持下去，腿部的结块问题可以得到很大的解决，腿型变好看了，显得腿更细长。

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你身上有几百块肌肉，哪几块对你的登山最有帮助呢？

生活中“很能走”的人，不一定很能登山。

我们身边一些人走平路虎虎生风，速度很快、耐力极好。

但在登山时，他们却没那么能走，腿软乏力，很容易疲惫。

平路很能走的人，上坡却很费力，很多时候与身体某块肌肉力量较弱有关，因为登山所有的动作几乎都是由肌肉收缩牵引骨骼完成的。

登山时用到的肌肉无力，会引发相应的状况。比如登山时腿软、腿颤的问题，就与股四头肌有关。

股四头肌：上山腿软、下山腿颤

山友们一早登山时精力最足，但爬坡过半，一些山友就会双腿无力、迈步艰难；下山时尽管看上去轻松，双腿依然会颤抖不止。其实，这都是由于大腿股四头肌力量较弱造成的。

上山腿软、下山腿颤——重装登山时，我们会感到双腿无力、抬腿艰难；在轻装攀登漫长上坡时，也会感到腿部越发沉重。

奋力登顶后，下坡也并不轻松：山友们不仅会腿部颤抖、膝盖摇晃，甚至有跌倒危险。

原因：股四头肌无力——上山腿软、下山腿颤，都与大腿前方的肌肉——股四头肌力量弱有关。

股四头肌连接髋关节和膝关节。上山时，股四头肌缩短（向心收缩），牵引髌骨上滑，完成伸膝动作。如果它力量弱，就会收缩无力，导致“腿软”。

下山时，股四头肌被拉长（离心收缩），完成屈膝动作。如果它不强健，反复拉伸会造成肌肉细胞的损伤和肌肉力量下降，导致“腿颤”。

股四头肌对登山的作用——股四头肌是登山运动的主动肌。上山时，它边缩短边发挥力量，向上提起身体来增加位能。

下山时，股四头肌会边拉长边发挥力量，在维持膝盖稳定的同时支撑体重，缓冲强烈的着地冲击力，从而减轻膝关节的压力。

……向心收缩肌力主要使肢体产生动作，离心收缩肌力主要是控制肢体动作及吸收接触物体时的外力震动。（来源：中国康复医学杂志2006年《膝关节骨性关节炎等速离心收缩肌力的研究》俞晓杰;吴毅等 ）

除了腿软腿颤，腿部肌肉还可能引发抽筋问题。

一天大强度的登山，在经历了气喘、疲累后，一些山友还有可能遭遇小腿抽筋。这种现象大多是由腓肠肌不够强劲引发。

上坡小腿抽筋——在上坡中，突然而至的小腿痉挛让人疼痛难忍，还可以在小腿肚下摸到一个硬块。数分钟后，硬块消失，疼痛才消失。

原因：腓肠肌疲劳——这种抽筋通常发生在腓肠肌，即常说的“小腿肚子”。腓肠肌是运动中最易发生痉挛的肌肉。

在陡坡、多岩石的山区地带或残雪山谷行进时，山友们会脚尖用力，从而增加腓肠肌的负担，久而久之就容易引起抽筋。

身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往因血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生……在超负荷的运动中，肌肉会过度疲劳，此时若小腿突然用力，可引起腓肠肌痉挛。（来源：潍坊教育学院学报 《运动性腓肠肌痉挛的原因及防治》欧钦玉）

腓肠肌：提足跟——腓肠肌上连股骨，下接脚后跟，走路发力时，可以轻松提起足跟，让身体向前移动。但负荷较大的登山运动前，你最好对这块肌肉进行拉伸，预防登山抽筋。

这块肌肉及其肌腱具有很强的耐力。它们的结构适合长时间低强度的负荷，比如长距离步行。（来源：《精准拉伸》第102页【美】克里斯蒂安·博格著）

除了要靠腿部上下坡，上半身负重背包是登山的另一大特色，这就会产生圧肩问题。

山友们可能有这样的体验：才出发不久就感觉背包压肩部，即便调整肩带也不能解决，并且一直持续到登山结束，这种现象可能是肩部斜方肌较弱导致的。

圧肩之痛——重装登山时，尽管大部分负重被臀部承担，但肩部仍需承受一部分负担。行山时间越长，肩部越沉重，许多山友苦不堪言，甚至会扔掉物资。

原因：斜方肌较弱——登山背包时，承力部位是你的斜方肌。背包的重力作用下，这块肌肉处于压力状态无法放松，从而导致疼痛和疲劳。

斜方肌：拉起肩膀，对抗背包压力——斜方肌负责上提肩膀，靠拢两侧的肩胛骨。登山时，相对于背包向下的重力，斜方肌需要有足够力量向上拉起肩膀，与之相抗。

若（斜方肌）力量不够则会被背包向下拉，造成脊椎的负担。（来源：《登山技巧全攻略》第97页）

对抗背包压力的不只有斜方肌，还有胸大肌，它的作用是预防背包后坠。

重装上坡时，山友们时常感到背包变重、向后坠。我们通常认为这是肩带过松造成的，其实还有可能是因为胸大肌无力。

上坡前倾吃力——上坡时，我们时常需要上身前倾，以“拉”动背包向前迈步。但在负重较大时，有山友会感觉身体前倾吃力，背包后坠，脊椎吃紧。

原因：胸大肌弱——登山上坡时身体前倾，强大的胸大肌可以牵引骨骼向前拉稳背包。较弱的胸大肌则无法提供足够的牵引力，肩带就会被后方背包拉住，形成后坠之势。

胸大肌：向前拉背包——背包时，大部分肩带都落在胸大肌上，上坡时上身前倾，胸大肌发力“拉”起肩带，让背包重心靠近身体。所以，它的强大会让你上坡时更省力。

登山时上半身肌肉与负重背包密切相关，而胳膊的肌肉则与使用登山杖有关。

上坡时，使用登山杖可以提供向上的反作用力，将体重和背包的重量分散到胳膊上，为双腿减负。要实现这一效果，需要你的双臂肱三头肌有力。

胳膊使不上劲——在登山时，一些山友并未真正体验到登山杖的便利：上坡时双臂挥杖无力，手腕无力向下压登山杖，登山杖并不能提供向上的反作用力，成了尴尬的“摆设”。

原因：肱三头肌弱——登山挥杖时，主要用到上臂后侧的肱三头肌。当手肘伸展，向登山杖施力时，肱三头肌收缩。如果收缩无力，就会导致双手挥杖无力。

除此之外，身体躯干的肌肉如果无法维持平衡，则会导致腰痛。

腹肌与竖脊肌：重装登山腰痛

长期登山，一些山友会感到脊椎僵硬、腰部作痛，让人以为是“闪了腰”。其实，激烈的登山运动中，最有可能导致腰痛的原因是腹肌偏弱，导致它与竖脊肌的力量失衡。

背包身体摇晃、腰痛——重装登山时，行至中途，一些山友已经很难维持挺胸姿势，身体摇晃不稳失去平衡，长期如此更会导致腰痛。

原因：腹肌与竖脊肌力量不均衡——登山时身体不稳、腰痛，大多是由于腹肌和竖脊肌力量不均衡引起的。

在日常生活中，竖脊肌会经常使用到，长期登山也会使它越来越强。所以竖脊肌的力量常常强于腹肌。

图片来源：《登山技巧全攻略》第98页【日】山本正嘉

……腹肌力量一旦变弱，对腹腔的控制就会失效，腹部会向前突出（这也是人在步入中年后小腹突出的原因之一），导致脊椎过度弯曲，引起腰痛或椎间盘突出。

而当腹肌力变强时，腹腔的内压升高，脊椎会伸直，对脊椎负担也会变小。（来源：《登山技巧全攻略》第98页【日】山本正嘉）

腹肌与竖脊肌：平衡身体——腹肌和竖脊肌，两者力量平衡，登山时就可以维持姿势，保护脊椎。

腹肌和竖脊肌（背脊）附着在脊椎的前后，作用是让脊椎（背骨）挺直，因此也被称为“姿势维持肌”。（来源：《登山技巧全攻略》第98页【日】山本正嘉）

登山时，很多身体疲劳现象并不是因为山友们体力或体质问题，而是由身体某块肌肉力量弱引起的。了解登山时用到的肌肉，在日常生活中进行针对性训练，山友们行山会更轻松。

文：小丹 图片编辑：大力 图：熊猫彩电 编辑：大力

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